具体描述
编辑推荐
《孕期营养实用大百科》具有以下鲜明的特色：全面：从孕前到产后，提供每个月的关键营养补充方案。
实用：最常见的食材，最家常的菜谱，适合每一个普通家庭。
易懂：结构清晰，内容明了，语言通俗，阅读轻松无压力。
体贴：你容易忽略掉的每一个孕期饮食细节我们都为你关注到。
必备：一书在手，孕期饮食营养问题全解决，是每个孕育家庭必不可少的孕期营养百科书。
内容简介
《孕期营养实用大百科》首先从孕妈妈饮食营养平衡谈起，详细介绍了孕期各种必需的营养物质，并将其贯穿整个孕期，在此基础上，对怀孕各个阶段的饮食营养做了详尽的指导，使孕妈妈从备孕开始就能明确地知道接下来每一阶段该怎样吃，对孕期可能出现的各种情况也从饮食上做了科学的应对。大量实用的菜谱将营养的补充细化在了每一餐之中，让孕妈妈在获取营养的同时尽享美味。图解的形式使孕妈妈一看就明白，在获取知识的同时得到视觉的享受。作者简介
吴光驰，主任医师、教授。从事孕产育儿研究、教育、临床工作五十多年，中国优生科学协会理事，首都儿科研究所营养研究室主任、研究员、硕士生导师，中国优生科学协会儿童营养专业委员会委员，享受国家政府特殊津贴。发表论文八十余篇，科技著作3册，科普著作25册。获北京市科技进步三等奖，获北京市卫生局科技成果一等奖及二等奖，获中国预防医学科学院科技进步一等奖，获中华人民共和国国家科学技术委员会国家科技成果证书。内页插图
目录
孕妈妈怎样饮食营养平衡一个人吃，两个人用——孕妈妈
对营养有特别的需求
孕妈妈对四大营养物质的需求
蛋白质
脂肪
碳水化合物
水
孕妈妈对维生素的需求
叶酸
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素B6
维生素B12
维生素C
维生素D
维生素E
维生素K
孕妈妈对矿物质的需求
铁
钙
铜
镁
锌
钠
硒
碘
孕妈妈对膳食纤维的需求
膳食纤维
怀孕不同阶段对营养的需求变化
口感和营养同样重要
孕妈妈耍避免的各种“高危”食品
孕前营养
孕前明星营养元素补充方案
铁
叶酸
孕前宜吃的食物推荐
备孕爸爸食物推荐
韭菜：韭菜炒肉丝
墨鱼：韭菜炒墨鱼
豆芽：素炒豆芽
羊肉：羊肉滋补汤
备孕妈妈食物推荐
海带：海带粥
乌鸡：红豆乌鸡汤
扁豆：扁豆焖面
韭菜：韭菜蛋丝
饮食安全与健康
远离各种食物添加剂
警惕反式脂肪酸
不可不知的营养细节
精子质量好，饮食来帮忙
孕前应避免的食物
小心食物“杀精”
准妈妈备孕营养原则
芝麻酱益处多
排毒食物助备孕
巧吃食物，提高受孕率
孕妇奶粉提前喝
你会喝酸奶吗
外出就餐要减少
孕1月营养
孕1月明星营养元素补充方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
本月宜吃的食物推荐
大豆：大豆海带汤
猕猴桃：冰糖猕猴桃
海带：豆腐煲海带
羊肝：羊肝羹
银耳：莲子银耳粥
香菇：香菇酿豆腐
鸡蛋：蛋炒胡萝卜
菠萝：菠萝鸡片
饮食安全与健康
九种方法去除农药残留
不可不知的营养细节
孕早期饮食宜忌
孕早期膳食原则
孕1月总体饮食指导
及时补血防头晕
饮食赶走孕疲劳
预防胎儿畸形要避免的四类食物
感冒食疗最安全
孕期喝茶有讲究
孕妈妈“最佳”食物
吃鸡蛋的学问
孕2月营养
孕2月明星营养元素补充方案
维生素C
维生素B6
本月宜吃的食物推荐
小米：鸡肝小米粥
猪肝：熘肝尖
菠菜：素麻菠菜
木耳：凉拌核桃木耳
排骨：洋葱烧排骨
牛肉：胡萝卜炖牛肉
核桃：核桃大米粥
鹌鹑：鹌鹑炖花胶
饮食安全与健康
高蛋白饮食有隐患
高脂肪有害健康
不可不知的营养细节
应对孕吐有方法
缓解孕吐的食物
开胃小菜吃走孕吐
口腔异味巧清除
孕期晕眩怎么办
怎样煲汤最营养
孕早期一日科学食谱举例
吃对食物防辐射
多吃菌菇益处多
孕3月营养
孕4月营养
孕5月营养
孕6月营养
孕7月营养
孕8月营养
孕9月营养
孕10月营养
产后，轻松坐月子
前言/序言
用户评价
我之前也买过几本孕期书籍，但很多都陷入了“营养素堆砌”的误区，密密麻麻的表格和各种陌生的化学名称让人望而生畏。这本书的厉害之处就在于它的“实践导向性”。它不是简单告诉你“你需要多少克蛋白质”，而是深入到“如何在一顿家常午餐中巧妙地凑齐你的蛋白质需求”。我尤其喜欢它对“孕期体重管理”那几章的处理方式。很多书都会强调体重增加的范围，但这本书更注重“质量”而非“数量”。它详细分析了孕期中后期，由于胎儿快速发育，对热量需求增加的合理性，避免了过度焦虑。我记得它提到，与其关注体重秤上的数字，不如关注自己精力是否充沛，胎动是否规律。更妙的是，它还为不同体型和生活习惯的女性设计了微调食谱，我根据书里的建议调整了下午加餐的结构，将高糖分的水果替换成了富含健康脂肪的牛油果和少量坚果，不仅饱腹感增强了，连下午犯困的频率都大大降低了。这种“对症下药”的细致，是其他书里很少见到的深度。
评分这本书的另一大亮点在于它对“营养误区”的澄清，这部分内容让我受益匪浅，因为它帮我过滤掉了大量来自网络和长辈的碎片化、甚至相互矛盾的信息。它用非常严谨但易懂的方式，逐条击破了那些流传甚广的“孕期禁忌”或“进补神话”。比如，关于“一人吃两人补”这个概念，书中不仅明确指出这是不科学的，还用图表展示了不同孕期实际需要的额外热量增幅，打消了我最初因为担心宝宝营养不够而过度进食的顾虑。它还非常细致地解释了为什么有些传统认为“大补”的食物，在孕期可能因为某些成分（比如过于油腻或活血作用过强）而不适合在特定阶段大量摄入。这种基于科学证据的批判性思维的引导，让我对自己和宝宝的饮食选择更有信心。它让我明白，孕期的营养管理是一门平衡的艺术，而不是一味的“多吃点好东西”那么简单粗暴。
评分这本大部头简直是为我这种孕早期就手忙脚乱的新手妈妈量身定做的！我最欣赏它的是那种非常接地气的叙事方式，完全没有那种高高在上的“专家腔调”。比如，它讲到孕吐的时候，不是简单地告诉你“要少食多餐”，而是细致地分析了不同食物在不同时间点对肠胃的刺激程度，甚至推荐了某些特定口味的小零食来“欺骗”你的胃。我记得有一次我被严重的烧心折磨得夜不能寐，翻开书里关于“孕期胃酸反流的物理缓解法”那一章节，它介绍的那个侧卧并抬高上半身的睡姿，加上睡前两小时不进食的建议，真的让我感觉舒服了许多。而且，它对营养素的介绍，比如叶酸、铁、钙的补充时机和替代来源，都用了很多生活化的例子。比如，当提到素食孕妇如何获取足够的B12时，它不是直接罗列一堆复杂的食物名称，而是推荐了制作特定的坚果酱或发酵饮品，步骤清晰到我这个厨房小白都能轻松上手。这本书的图文排版也很舒服，大量的插图和表格让复杂的数据变得直观易懂，让人觉得阅读的过程更像是在和一位经验丰富的朋友聊天，而不是在啃一本枯燥的教科书。
评分这本书的结构安排非常有逻辑性，它没有把所有的内容一股脑地塞给你，而是清晰地按照孕期的阶段来划分。从备孕期的基础调理，到孕早期（重点关注营养素的吸收和孕吐应对），再到孕中期（胎儿快速发育和能量需求增加），直到孕晚期和分娩准备。这种递进式的阅读体验，让我能有针对性地去查阅我当前最需要的信息。比如，在孕晚期，我开始担心水肿和便秘问题，翻到那一章，它立刻提供了针对性的饮食调整方案，包括推荐了几种天然的利尿蔬菜和富含可溶性纤维的食物。让我印象深刻的是，它对“孕期口味变化”的讨论。我发现自己突然对甜食不感兴趣，反而对酸辣的食物有强烈的渴望。这本书解释说这是一种正常的生理反应，并指导我如何在满足口腹之欲的同时，避免摄入过多钠或刺激性调味料，例如用新鲜柠檬汁和少量黑胡椒来替代某些腌制品。这种对孕期“非理性”身体变化的科学解读，给了我极大的心理安慰。
评分我必须承认，我买这本书很大程度上是因为它承诺提供“易于获取的食材解决方案”。我们居住的地方，并非大城市，很多进口的、所谓的“超级食物”根本买不到，或者价格高昂到难以长期坚持。这本书在这方面做得非常出色，它提供的几乎所有营养建议都围绕着我们日常菜市场就能买到的普通食材展开。举例来说，当提到Omega-3脂肪酸的补充时，它没有强行推荐昂贵的深海鱼油，而是详细介绍了如何通过增加食用特定种类的淡水鱼和某些本土坚果，来达到相似的营养目标，并且还附带了如何挑选最新鲜的这些食材的窍门。此外，它对“自制营养品”的讲解非常实用。比如，制作一款针对孕妇的“活力饮品”，只需要用到红枣、枸杞、生姜和一些常见的根茎类蔬菜，通过简单的炖煮就能最大化营养的生物利用率。这种立足于本土、注重性价比的实用主义，让这本书真正成为了我厨房里的“案头书”，而不是束之高阁的摆设。
评分感觉很一般！ 感觉很一般！
评分看了还可以吧
评分及时补血防头晕
评分与小说初次恋爱时的加西亚·马尔克斯
评分我喜欢这本书~工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:“你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!”常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本好书：《婚姻是女人一辈子的事》简介：最实用剩女出嫁实战手册、婚女幸福宝典；婚姻不是最终归宿，幸福的婚姻才是真正的目的；内地首席励志作家陆琪 首部情感励志力作；研究男女情感问题数年，陆琪首本情感婚姻励志作品。作者作为怀揣女权主义的男人，毫无保留地剖析男人的弱点，告诉女人应该如何分辨男人的爱情，如何掌控男人，如何获得婚姻的幸福。事实上，男人和女人是两种完全不同的动物，用女人的思考方式，永远也了解不透男人。所以陆琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深层的情感态度和婚姻方式，让女人能够有的放矢、知己知彼，不再成为情感掌控的弱者。二、《正能量（实践版）》——将“正能量”真正实践应用的第一本书！心理自助全球第一品牌书！销量突破600万册！“世界级的演讲家和激励大师”韦恩·戴尔，为我们带来了这本世界级的心理学巨作！他在韦恩州立大学获得过教育咨询博士学位，曾任纽约圣约翰大学教授，是自我实现领域的国际知名作家和演讲家。他出版过28本畅销书，制作了许多广播节目和电视录像，而且在数千个电视和广播节目中做过嘉宾访谈。本书跻身《纽约时报》畅销书榜数十周之久，在全球取得了极高的赞誉，曾激励数百万人走上追逐幸福之途。《正能量（实践版）》——内容最实用、案例最详实，10周改善你的人生！这本书是作者联合数十位科学家、心理学家，耗费十余年心力的研究结晶。通过一系列行之有效的方法，以帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人，过上幸福喜乐的生活。每一章都像一次心理咨询，详细论述了各种自我挫败行为，分析我们之所以不愉快、消极应对生活的原因，把人们日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自弃、崇拜、依赖）和不良情绪（如悔恨、忧虑、抱怨、愤怒）逐条分析，揭开你最想知道的心理学真相，每章结尾都提供了简易的方法，使得你即刻改变恶行，拥抱新生。
评分感冒食疗最安全
评分这个感觉没有多大用处
评分3837条
评分￥13.10(4.9折)
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