鼠标手和颈椎病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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王永军 著

图书标签:

• 鼠标手
• 颈椎病
• 健康
• 保健
• 职场健康
• 人体工学
• 预防
• 康复
• 办公室
• 疼痛

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542756404

版次：1

商品编码：11153875

包装：平装

丛书名： 光明书架：182

开本：32开

出版时间：2013-01-01

用纸：铜版纸

页数：176

正文语种：中文

内容简介

　　40种有效自愈疗法！400幅真人示范图改变你！
　　内附鼠标手和颈椎病诊断法请速翻第10页和第73页！
　　康复自疗动作图解书！
　　纠正姿势：让你重返轻松无痛的自然体态！400多幅真人示范图片，一目了然，无年龄、场地、时间限制，想练就能练！

内页插图

目录

上篇 鼠标手
Part 1 认识鼠标手
什么是鼠标手
鼠标手是怎么形成的
鼠标手有哪些危害
哪些人群易得鼠标手
鼠标手为何青睐女性

Part 2 鼠标手的预防
多做运动，可有效预防鼠标手
预防鼠标手，从正确使用鼠标开始
使用电脑要保持正确姿势
莫让“鼠标手”来袭，请放对鼠标位置
电脑族，请警惕鼠标手
开启手腕健康密码的数字

Part 3 鼠标手的自我疗法
5分钟手操，让你与鼠标手说再见
手腕运动，缓解腕部疲劳和不适
自我推拿治疗鼠标手
手部按摩，可减轻鼠标手症状
小体操，让你甩掉鼠标手
十大手指操抢救你的鼠标手
动动手，让僵硬的手变灵活
八宝门气功操，帮你预防鼠标手
治疗鼠标手的小偏方及饮食疗法
找对手上穴位，用艾灸治疗手部疾病
休息是缓解鼠标手的*好方式

下篇 颈椎病
Part 4 认识颈椎病
你了解颈椎吗
什么是颈椎病
颈椎病有哪些症状
颈椎病有哪几种类型
什么是颈椎肥大症
颈椎病到底离你有多远
哪些诱因让你的颈椎如此难受
得了颈椎病，怎么办

Part 5 颈椎病的预防
颈椎病要早预防
颈椎病为何“恋上”年轻上班族
“摇头晃脑”可有效预防颈椎病
预防颈椎病，从纠正用电脑的姿势开始
躺着看电视易得颈椎病
枕头不合适，颈部总落枕
不要让空调成为颈椎病的帮凶
开车族，颈部保养有窍门
上班族的颈椎保健方案
日常生活中的颈椎保健小妙招

Part 6 颈椎病的自我疗法
颈椎操，让你远离颈椎病的折磨
车内舒展操，让你开车更轻松
颈椎病康复操，修复你的颈椎
简单颈肩操，轻松治疗颈椎病
舒颈操，让你的颈椎更健康
颈部活动操，拯救你的脖子
健颈操，改善你的颈椎
颈部哑铃操，治疗颈椎病的好帮手
挺拉转颈操，让你的颈椎动起来
做好行气舒颈操，保护你的颈
颈椎病的穴位按摩法
外敷治疗颈椎病
艾灸治疗颈椎病
刮痧治疗颈椎病
拔罐治疗颈椎病
治疗颈椎病的常用药物及小偏方

Part 7 走出颈椎病的误区
颈椎病与颈椎骨质增生是两码事
转动脖子嘎嘎响，不一定就是颈椎病
肩疼一定与颈椎病有关吗
不要把颈肩肌劳损当做颈椎病
得了颈椎病，不宜盲目请人按摩
……

笔尖下的流年：一支笔，一段情，一生缘 《笔尖下的流年》是一本关于文字、情感与生命沉思的散文集。它并非描绘疾苦，也非探讨病痛，而是以一颗细腻敏感的心，捕捉日常生活中那些易被忽略的美好与深刻。本书作者以其独特的观察力和动人的笔触，带领读者穿越时间的河流，在字里行间感受生命的温度与质感。 开篇：指尖的温度，墨迹的低语 书籍的开篇，作者便将我们引入一个充满仪式感的场景：一管墨水，一张宣纸，一支笔。这并非简单的书写工具，而是承载着作者情感的容器，是连接内心世界与外部世界的桥梁。作者深情地描绘了笔尖划过纸面的轻柔触感，墨迹在宣纸上缓缓晕染开来的诗意，以及由此引发的一系列关于时间、记忆和存在的思考。 在《指尖的温度》篇章中，作者回忆了儿时第一次接触毛笔的场景。那时的笔墨，带着一种古老的神秘感，每一次蘸墨，每一次落笔，都像是在进行一场庄严的仪式。笔尖的触感，从最初的生涩到后来的熟稔，如同一个人在人生道路上不断摸索、成长的心路历程。墨迹在纸上留下的一道道痕迹，不仅仅是文字，更是作者情感的印记，是生命体验的凝结。作者认为，一支笔，能够承载的不仅仅是文字，更是作者的情绪、思想，甚至是灵魂的低语。 《墨迹的低语》则将笔触延伸至更为广阔的生命体验。作者描绘了在不同的心境下，墨迹所呈现出的不同姿态。喜悦时，笔尖仿佛跳跃着欢快的音符，墨迹流畅而富有生命力；忧伤时，笔尖沉重，墨迹如同滴落的泪珠，带着淡淡的哀愁；沉思时，笔尖稳健，墨迹缓缓渗透，仿佛在倾诉内心的秘密。这些墨迹的“低语”，是作者与自我对话的方式，也是作者试图与世界沟通的桥梁。 第二章：光影的游戏，四季的私语 本书的第二部分，作者将视角转向了自然界的光影变幻和四季更迭。在作者眼中，光与影并非冷冰冰的物理现象，而是充满生命力的舞者，它们共同谱写着季节的乐章，也映照着人生的悲欢离合。 《光影的游戏》篇章，作者描绘了清晨透过窗棂洒落的晨曦，那细碎的光斑仿佛被赋予了生命，在房间里跳跃嬉戏；描绘了午后阳光下，树叶投下的斑驳树影，它们在风中摇曳，如同翩跹起舞的精灵；描绘了黄昏时分，落日余晖将天空染成绚丽的色彩，最后一抹霞光缓缓沉入地平线，留下一抹温暖的眷恋。作者通过对光影的细致观察，捕捉到了转瞬即逝的美丽，并赋予它们丰富的情感内涵。这些光影的游戏，不仅仅是对自然景色的描绘，更是作者内心世界的外化，是生命中那些不经意间闪烁的灵感与感悟。 《四季的私语》则以更加宏观的视角，展现了作者对时间流逝和生命循环的独特理解。春日里，新芽初绽，万物复苏，作者感受到的是生命的蓬勃与希望；夏日里，骄阳似火，绿意盎然，作者感受到的是生命的旺盛与热情；秋日里，落叶纷飞，层林尽染，作者感受到的是生命的成熟与宁静；冬日里，白雪皑皑，万物沉寂，作者感受到的是生命的积蓄与孕育。作者认为，四季的更迭，如同人生的起承转合，每一个季节都有其独特的韵味和意义。这些四季的私语，是生命对人类的低语，也是作者对生命本质的深邃洞察。 第三章：心之所向，情之所系 本书的第三部分，是作者情感世界的深度探索。作者将笔尖指向了人与人之间微妙的情感连接，以及内心深处那些难以言说的情愫。 《心之所向》篇章，作者探讨了我们内心深处对于美好事物的渴望，以及那些让我们为之倾倒、为之奋斗的目标。这并非指向具体的物质追求，而是更深层次的精神向往。例如，对知识的渴求，对真理的追寻，对美的感悟，以及对爱的期盼。作者认为，每个人心中都有一个“心之所向”，它指引着我们前进的方向，塑造着我们的人生轨迹。这些向往，或许是模糊的，或许是坚定的，但它们都是我们生命中最宝贵的财富。作者通过自身的感悟，鼓励读者去聆听自己内心的声音，去追寻内心真正渴望的东西。 《情之所系》篇章，作者则将目光投向了那些维系着人与人之间关系的纽带——情感。这些情感，或许是对家人的眷恋，或许是对朋友的信赖，或许是对爱人的深情，亦或许是对陌生人的善意。作者用细腻的笔触，描绘了这些情感在生活中的细微之处所展现出的力量。例如，一个温暖的拥抱，一句真诚的问候，一次默默的支持，都能够触动人心，温暖生命。作者认为，正是这些“情之所系”，让我们的生命不再孤单，让我们的世界充满了色彩。这些情感的交织与升华，构成了人生的丰富篇章，也让我们在经历风雨后，依然能够感受到温暖与力量。 第四章：时间的刻痕，生命的回响 书籍的第四部分，作者将目光聚焦于时间的流逝，以及时间在生命中留下的深刻印记。作者以一种平和而富有哲思的态度，审视着过去，品味着现在，展望着未来。 《时间的刻痕》篇章，作者描绘了时间如何在一个人身上留下痕迹。曾经稚嫩的面庞，如今已刻上了岁月的纹理；曾经充满活力的脚步，如今已变得沉稳而从容。这些“刻痕”，并非衰老的标志，而是生命阅历的沉淀，是智慧的积累。作者认为，时间是一位无情的雕刻家，但它雕刻出的并非残缺，而是更加深刻与动人。作者通过对自身经历的回顾，以及对身边人的观察，展现了时间赋予生命的独特魅力。这些时间留下的痕迹，是过去经历的证明，也是未来前行的基石。 《生命的回响》篇章，则是对生命意义的深度思考。作者在回顾过往的种种经历后，试图从中提炼出生命的本质与价值。那些曾经的欢笑与泪水，曾经的成功与失败，都成为了生命的回响，在内心深处不断萦绕。作者认为，生命并非短暂的烟火，而是一曲悠长而动人的旋律。每一个音符，每一个休止符，都构成了这首生命的乐章。这些“回响”，是对过往的总结，也是对未来的启示。作者鼓励读者去倾听自己生命的回响，去感受生命带来的震撼与感动。 尾声：一笔一世界，一人一风景 《笔尖下的流年》的结尾，作者再次回归到“笔”这一意象，将其升华为一种精神的象征。一支笔，可以描绘出万千世界，可以记录下无数情感，可以连接起人与人之间的心灵。每一个人的生命，都是一幅独特的风景，都需要用自己的笔去描绘，去书写。 作者在尾声中强调，生命的美好，往往隐藏在不经意的瞬间，需要我们用心去发现，用笔去记录。每一个字，都承载着一份情感；每一次书写，都构成了一段故事。这本书，不仅仅是作者的个人感悟，更是一次与读者的心灵对话。它邀请读者一同踏上这段文字的旅程，去感受生命的温度，去体味情感的力量，去领悟时间的智慧。 《笔尖下的流年》是一本充满人文关怀和艺术气息的散文集。它没有宏大的叙事，也没有激烈的冲突，却以其细腻的情感、优美的文字和深刻的思考，触动着读者的心弦。它让我们慢下来，去感受生活中的点滴美好，去品味生命中的深刻哲理，去发现属于自己的那份独一无二的风景。它是一本能够陪伴你静心阅读，并在阅读中获得力量与启迪的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体健康和医学知识充满好奇，尤其对那些我们日常生活中常常会遇到但又不太了解的疾病特别感兴趣。颈椎病和鼠标手，这两个词在我身边出现的频率越来越高，很多人都在抱怨这些问题。我希望找到一本能够让我真正理解这些疾病的书，不只是知道它们的名字，更能明白它们是怎么发生的，对身体有什么样的影响，以及最重要的，如何去避免它们。我喜欢那种能够将复杂的医学知识用生动有趣的方式讲出来的书，就像和一位博学的长辈在聊天一样，轻松愉快地学到知识。我更希望能在这本书中找到一些关于“未病先防”的理念，让我能够提前做好准备，让自己的身体远离病痛的困扰。我不太喜欢那种枯燥乏味的教科书式的内容，我更倾向于那种有温度、有人情味的叙述方式，能够触动我的内心，让我真正重视起身体健康来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年伏案工作的白领，我深切体会到身体亚健康的折磨。尤其是在长时间使用电脑后，我的颈部和手腕常常出现酸痛、僵硬甚至麻木的感觉，严重影响了我的工作效率和生活质量。我一直在寻找一本能够全面解答我这些困扰的书籍，我希望它能从疾病的成因、症状，到日常的预防措施，再到专业的康复训练，都有详尽的阐述。我特别期待这本书能够提供一些针对性的运动方案，能够在家就能轻松完成，而且效果显著。我希望作者能够是一位经验丰富的医生，用严谨的态度和专业的知识，为读者提供最科学、最有效的指导。此外，我也希望这本书能够讲解一些关于人体工学的知识，教会我如何正确地调整我的工作环境，例如坐姿、屏幕高度、键盘鼠标的选择等等，从源头上预防这些疾病的发生。这本书的深度和广度是我最看重的，我希望它能成为我改善身体状况的“圣经”。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考如何更好地保护我的身体，尤其是那些长时间使用电脑带来的“职业病”。颈椎不适和手腕的疼痛已经让我意识到问题的严重性，我希望找到一本能够提供全面解决方案的书籍。我期待这本书能够深入浅出地讲解颈椎病和鼠标手的成因，包括我们日常生活中的哪些习惯容易导致这些问题。我更看重的是书籍中提供的实际操作性强的建议，比如如何进行有效的颈部和腕部拉伸、按摩，以及在工作生活中需要注意的细节。我希望作者能够是一位在骨科或康复医学领域有丰富经验的专家，他的讲解能够权威且易于理解。同时，我也希望这本书能包含一些关于如何改善工作环境的建议，例如正确的坐姿、屏幕高度的调整，以及选择合适的办公用品等，让我能够从根本上解决问题。我对书籍的内容深度和广度有较高的要求，希望它能够成为我预防和康复过程中的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在关注健康生活方式，尤其是在电脑工作日益普及的今天，颈椎和手腕的健康问题已经成为许多人的困扰。我一直在寻找一本能够深入浅出地讲解这些常见病症的书籍，并且能够提供实用、易行的预防和康复方法。我希望这本书不仅仅是科普，更重要的是能教会我如何从根本上改善自己的生活习惯，从而摆脱疼痛的折磨。我特别看重书籍的科学性和权威性，希望作者在医学领域有深厚的造诣，并且能够用通俗易懂的语言来阐述复杂的医学原理。同时，我也希望能看到一些真实的案例分享，这些案例能够让我更有共鸣，也更能体会到健康的重要性。这本书的封面设计和排版风格也是我考虑的因素之一，我喜欢简洁大方、易于阅读的风格，这样在阅读过程中也能获得更好的体验。我期待这本书能够成为我健康生活路上的一个重要指引，让我能够更积极地面对工作和生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

生活中，我们常常会忽略一些看似微小但却可能带来严重后果的健康问题。我最近越来越关注颈椎和手腕的健康，因为身边有太多朋友饱受这些困扰。我希望找到一本能够全面剖析这些问题的书籍，它不只停留在现象层面，更能深入挖掘问题的根源。我期待这本书能够提供一些关于如何通过日常锻炼来预防和缓解这些症状的指导，比如一些简单易学的颈部和腕部运动。我更希望书中能够包含一些关于如何调整生活习惯的建议，例如如何在工作间隙进行休息和放松，以及如何改善睡眠质量等，从整体上提升身体的健康水平。我喜欢那种语言亲切、富有启发性的书籍，能够让我产生共鸣，并且愿意去尝试书中的方法。我希望这本书能成为我管理自己身体健康的“贴心向导”，让我能够以更积极的心态面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

5分钟手操，让你与鼠标手说再见

评分☆☆☆☆☆

书质量很棒，切实到自身的状况，这书很实用

评分☆☆☆☆☆

全是真人版演示，非常简单实用

评分☆☆☆☆☆

方法很不错，虽然是小日本的，研究参考还是很好的

评分☆☆☆☆☆

Part 5 颈椎病的预防

评分☆☆☆☆☆

颈部活动操，拯救你的脖子

评分☆☆☆☆☆

什么是鼠标手

评分☆☆☆☆☆

不错不错！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

很好 \N\N速度快！记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番讨价还价，便商定了价格，付了钱之后，我正准备拿起我相中的背包离开的时候，无意中发现背包上有一根拉链坏了，于是我又重新挑选了一个，正要转身离开，那店主居然耍赖说我还没有付钱，硬拉着要我付钱，还说什么谁能证明你付了钱呢？没办法，我是自己一个人去的，旁边又没有其它顾客，谁能证明呢？天晓得。我辩不过她，只好愤愤不平地两手空空回去了。从那以后，我吃一堑，长一智，我就常常到网上购物了。书的内容很好，就是快递寄到时外面的塑料包装都破损了，幸好书未烂，希望京东在快递上更加强一点，正在阅读中，书不错，是正版，送给老公的。做父亲的应该拜读一下。以后还来买，不错给五分。内容简单好学，无基础的人做入门教材还是很不错的， \N\N配料的讲解很细致，雕塑技法讲解也很细致。 人物雕塑难度不大，也有鲜明的形象个性，但算不上精美。 \N\N的确有可学之处，做入门教材还是不错的。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。书到用时方恨少，事非经过不知难。终于买的书送到了。很满意。 \N\N《学记》曰：“是固教然后知困，学然后知不足也。”对于我们教师而言，要学的东西太多，而我知道的东西又太少了。有人说，教给学生一杯水，教师应该有一桶水。这话固然有道理，但一桶水如不再添，也有用尽的时候。愚以为，教师不仅要有一桶水，而且要有“自来水”、“长流水”。“问渠哪得清如许，为有源头活水来”，“是固教然后知困，学然后知不足也”。因此，在教学中，书本是无言的老师，读书是我教学中最大的乐趣。　比知识更重要的是方法，有方法才有成功的路径。教师今天的学习主要不是记忆大量的知识，而是掌握学习的方法——知道为何学习？从哪里学习？怎样学习？如果一个老师没有掌握学习方法，即使他教的门门功课都很优异，他仍然是一个失败的学习者。因为这对于处在终身学习时代的人来说，不啻是一个致命的缺陷。学习型社会为全体社会成员提供了充裕的学习资源。学习化社会中的个体学习，犹如一个人走进了自助餐厅，你想吃什么，完全请便。个体完全可以针对自身的切实需求，选择和决定学习什么、怎样学习、学习的进度等等。比方法更重要的是方向。在知识经济大潮中，作为一名人民教师，应该认准自己的人生坐标，找准自己的价值空间。教书的生活虽然清贫，但一本好书会使我爱不释手，一首好诗会使我如痴如醉，一篇美文会使我百读不厌。我深深地知道，只有乐学的教师，才能成为乐教的教师；只有教者乐学，才能变成为教者乐教，学者乐学，才能会让学生在欢乐中生活，在愉快中学习，这就是我终身从教的最大追求。比方向更重要的是态度，比态度更重要的是毅力。“任尔东南西北风，咬定青山不放松。”一天爱读书容易，一辈子爱读书不易。任何人都可以使梦想成为现实，但首先你必须拥有能够实现这一梦想的信念。有信念自有毅力，有毅力才能成功。有一位教育家说过，教师的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成长，明日你就将停止教学。身为教师，必须成为学习者。“做一辈子教师”必须“一辈子