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发表于2024-04-19
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Chapter 1 超神!甩脂医生的享瘦秘密
“发胖的生活”与“不发胖的生活”检查清单
用BMI和腰围检查真正的肥胖程度
错误的“瘦身”造成易胖的体质
胖子生活习惯上的共同点
每天一瓶蔬果汁,让你一年胖上2。4公斤
击败中年发福的诀窍,就在于“不让脂肪过夜”
四十岁以上的男性,有五成都是代谢症候群的危险群
日本人每三个就有一人带有易胖基因
胖不胖,在妈妈肚子里就决定了
脂肪增加,连血液也变胖
为什么不能发胖?为什么需要“不发胖的生活”?
Chapter 2 这样瘦身反而让你变胖
没有减少脂肪的瘦身
极端地限制热量摄取,会让肝脏变得全是脂肪
“有益身体”的可怕陷阱
吃过多水果会招致脂肪肝
脂肪无论靠搓揉或流汗都不会减少
不吃早餐的人会发胖
夜里太晚吃的东西,一定会成为发胖原因
狼吞虎咽会导致一不小心吃太多
增加内脏脂肪的“冷饮症候群”
“工作一忙就发胖”的原因是什么?
要提升的是活动量而非运动量
Chapter 3 现在就拿起筷子,好好吃照样瘦!
不发胖的饮食方式三大重点
糙米比白米好,荞麦面比乌龙面好
巧妙配合血糖值以防饮食过量
油脂和糖分,哪一个会让人发胖?
了解肉类、鱼类各部位特征之后再食用
不发胖饮食的基本原则
配合生活步调的饮食方法小贴士
酒精不是肥胖的原因吗?
了解一天的“支出”和“收入”,就能清楚正确的饮食方式
只要减少半条八片切吐司一片,四个月下来体重就能少两公斤
Chapter 4 我可以烧掉自己身上的脂肪吗?
“不发胖的生活”中不需要重量级运动
有效燃烧脂肪的“微负荷”运动
提高基础代谢等于有了“不发胖体质”
燃烧脂肪的“红肌”正确增加的方法
一天九十秒!简单训练就能提高基础代谢
使用帮助脂肪燃烧的营养食品
Chapter 5 胖气out!从此跟小腹说拜拜!
肥胖是“未病”的疾病信号
健康检查将身体的危机化为转机
检视体重、体型的习惯,培养随时注意“不发胖”
一天三餐细嚼慢咽,只吃九成五饱
一天只要多走一千步,就能做好燃烧脂肪的准备
“血液清澈”的生活可预防肥胖及文明病
“不发胖的生活”需要的不是医生,而是意志力
【后记】从患者身上学到的“瘦身生活”
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评分简言之,你不要再随意减餐,而应该合理搭配三餐的比例;不必再疯狂运动,而只需增加“微负荷”的活动量;更不要求医问药,而只要打造出“不发胖的体质”,提高基础代谢量……自然、持续地实践这种无负担的“不发胖的生活”,你就可以如愿以偿。
评分 评分评分
一般般,不值得买,大部分都知道
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