老拳譜輯集叢書（第8輯）：八段錦·工力拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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王懷琪 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 工力拳
• 傳統拳術
• 養生功法
• 武術
• 健身
• 中醫養生
• 拳譜
• 武林文化
• 中華武術

齣版社： 山西齣版傳媒集團 ，

ISBN：9787537741507

版次：1

商品編碼：11029558

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-05-01

用紙：膠版紙

頁數：209

字數：110000

正文語種：中文

內容簡介

《老拳譜輯集叢書（第8輯）：八段錦·工力拳》旨在供各界武術愛好者鑒賞、研習和參考，以達弘揚國術，保存國粹，俾後學者不失真傳而已。
原書大多為中華民國時期的刊本，作者皆為各武術學派的嫡係傳人。他們遵從前人苦心孤詣遺留之術，恐久而湮沒，故集數十年習武之心得，公之於世。《老拳譜輯集叢書（第8輯）：八段錦·工力拳》內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者空前之佳本。

內頁插圖

目錄

捲首
編者五十小像
編者履曆
八段錦木版原圖縮影
姿勢不求正確的練八段錦
編者寫在八段錦增訂本前
關於八段錦的幾句話
預備姿勢
第一段錦
第二段錦
第三段錦
第四段錦
第五段錦
第六段錦
第七段錦
第八段錦
深呼吸
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法

前言/序言

《八段錦·工力拳》：靜動相宜，內外兼修的傳統養生寶典 本書精選輯錄瞭中華傳統武術中的兩部經典著作：《八段錦》與《工力拳》。這兩部功法，雖一偏於內養，一偏於外練，卻共同指嚮瞭強身健體、頤養生心的根本目標，相輔相成，構成瞭一套完整而精深的養生修煉體係。本書旨在將這兩部曆經歲月沉澱的瑰寶，以清晰、係統、易於理解的方式呈現給廣大讀者，傳承中華民族寶貴的健康智慧。 一、八段錦：古老的東方養生術，身心和諧的藝術 八段錦，顧名思義，由八節動作組成，如同一串串精美的玉珠，每一節都蘊含著深邃的養生哲理與獨特的技法。它流傳韆年，被譽為“醫傢不傳之秘，學者必習之功”，足見其健身養生之卓著功效。本書所輯錄的八段錦，將從以下幾個方麵進行詳盡闡述： 1. 起源與發展： 追溯八段錦的曆史淵源，從其萌芽時期的雛形，到宋代名醫的整理推廣，再到曆代武術傢、養生傢的不斷豐富與完善，展現其跨越時空的生命力。我們將探討不同流派八段錦的特點，以及其在社會發展中的演變與傳承。 2. 功法詳解： 基本要領： 詳細講解八段錦修煉的核心原則，包括“意、氣、形”三者閤一的統一性；呼吸的調控（自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等）在不同動作中的運用；以及身體姿勢的要求，如虛領頂勁、含胸拔背、鬆肩沉肘、放鬆身體等。 八節功法精析： 第一式：雙手托天理三焦。 重點在於抻拉全身，舒展筋骨，特彆是上焦、中焦、下焦的通暢。講解其動作要領、意念引導（如托舉藍天、日月精華匯聚），以及對呼吸的配閤。闡述其對緩解肩背僵硬、胸悶氣短、消化不良等癥狀的益處。 第二式：左右開弓似射雕。 強調腰腿的協調發力，鍛煉腰部力量，舒展胸脅。詳細說明騎馬式站樁、弓步的要點，以及開弓、引箭時的力量導引。分析其對增強腰肌、改善體態、鍛煉心肺功能的積極作用。 第三式：調理脾胃須單舉。 突齣對脾胃的按摩與疏導。講解單手上舉、另一手下按的動作細節，以及呼吸與意念（如脾胃蠕動、吸收精華）的配閤。闡明其對健脾胃、助消化、增食欲的功效。 第四式：五勞七傷嚮後瞧。 側重於頸項與脊柱的轉動，疏通督脈，緩解頸椎、腰椎不適。詳細講解頭部後仰、轉視的幅度與控製，以及呼吸的配閤。說明其對改善頸椎病、腰椎病、視力減退等問題的幫助。 第五式：搖頭晃腦去心火。 關注頭部的放鬆與疏導，清心寜神，緩解焦慮。詳細講解頭部的緩慢搖擺與轉動，以及呼吸的緩和。分析其對改善失眠、心煩意亂、頭暈目眩的療效。 第六式：背後七顛百病消。 強調足部與脊柱的抖動，促進氣血流通，震動內髒。講解踮腳、下落時的身體協調與力量控製。闡述其對增強體質、促進血液循環、排除體內毒素的作用。 第七式：兩手攀足固腎腰。 重點在於腰背與腿部的拉伸，滋養腎精，固精益腎。詳細講解身體前屈、雙手下攀的幅度與角度，以及呼吸的配閤。說明其對緩解腰膝酸軟、尿頻、遺精等腎虛癥狀的功效。 第八式：背後推手齣內力。 整閤全身力量，吐納氣息，強化髒腑功能。講解背部動作的舒展與收斂，以及呼吸的深長。分析其對提升整體活力、增強免疫力、培補元氣的綜閤效果。 3. 練習方法與注意事項： 提供詳細的循序漸進的練習指導，包括練習時間的選擇（清晨、睡前）、練習環境的要求（空氣清新、安靜）、練習頻率與強度，以及練習過程中可能齣現的常見問題與解答。強調循序漸進、持之以恒的重要性，以及根據自身情況調整練習的原則。 4. 養生功效與理論依據： 從中醫經絡學、髒腑學、氣血理論等角度，深入剖析八段錦各項動作對身體各部位、各髒腑的生理影響，闡述其“動以養形，靜以養神”的養生奧秘。解釋八段錦如何通過調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽，達到強身健體、延年益壽的目的。 二、工力拳：剛柔並濟的體能訓練，內在力量的鍛造 工力拳，是一種注重內外兼修、形神兼備的傳統拳種。其特點在於將剛勁有力的外功招式與深沉內斂的內功心法融為一體，通過係統的訓練，能夠顯著提升身體的整體素質，包括力量、速度、柔韌、耐力、協調性以及內在的勁力與精神。本書所輯錄的工力拳，將從以下幾個方麵進行深入探討： 1. 工力拳的體係與傳承： 介紹工力拳的起源，可能涉及的流派，以及其在曆史長河中的發展脈絡。探討其作為一種綜閤性武術，如何融閤瞭多種技術元素，並形成瞭獨具特色的訓練體係。 2. 基本功訓練： 樁功（基本站樁）： 詳細講解工力拳中至關重要的站樁，包括馬步、弓步、虛步等基本樁形。闡述站樁的要領，如頂天立地、氣沉丹田、鬆而不懈、緊而不僵。強調站樁在培養根基、疏通氣血、增強內勁方麵的作用。 步法： 介紹工力拳特有的步法，如進、退、顧、盼、定等。分析步法的實戰意義，以及如何通過步法來調整身體重心、增強身體的穩定性與靈活性。 身法： 講解工力拳的身法要領，如擰轉、摺疊、閃展、騰挪等。闡述身法在配閤動作、規避對方攻擊、調整發力時機等方麵的作用。 手法： 介紹工力拳的基本手型與手法，如衝拳、掌、肘、靠等。分析不同手法的發力特點與運用方式，以及如何將內在的勁力通過手法錶現齣來。 腿法： 簡述工力拳中可能包含的腿法，如踢、踹、掃等，以及其與身法的配閤。 3. 套路練習（以經典套路為例）： 套路名稱與特點： 介紹本書所收錄的工力拳經典套路，並對其風格特點進行概括，例如是偏重剛猛還是靈活，是側重單打還是組閤。 套路動作分解： 逐一分解套路中的每一個動作，細緻講解動作的名稱、起勢、運行軌跡、勁力運用、呼吸配閤、意念導引等。力求將抽象的動作轉化為具體的、易於模仿的步驟。 勁力與發力技巧： 重點講解工力拳的發力方式，如何運用身體的整體力量，如何通過腰胯的帶動，如何做到“節節貫穿”，如何形成“寸勁”、“彈勁”、“化勁”等。 實戰應用與體會： 探討套路動作在實際搏擊中的運用價值，以及練習套路對於提升身體的協調性、反應速度、抗擊打能力等方麵的好處。 4. 內功心法： 呼吸吐納： 詳細闡述工力拳中的呼吸法，如順呼吸、逆呼吸、長息、短息等，以及其與動作的配閤。 意念導引： 講解在練習中如何運用意念來引導氣血運行，增強身體的感知能力，培養內在的精神力量。 養氣與蓄力： 介紹如何通過特定的練習方法來培補元氣，壯大內力，並將這種內力儲存於丹田，隨時可以調動使用。 勁力修為： 闡述工力拳對勁力修煉的獨特見解，如何將剛柔相濟的勁力融於全身，做到“內外如一”。 5. 練習指導與進階： 提供科學的練習計劃，包括熱身、基本功、套路、內功等環節的安排。講解如何根據自身的身體條件和練習目標來調整訓練內容和強度。提示練習過程中需要注意的禁忌與誤區，以及如何進行有效的自我檢測與反饋。 三、八段錦與工力拳的融閤修煉：身心閤一的至高境界 本書的價值不僅在於分彆介紹瞭八段錦與工力拳這兩大瑰寶，更在於揭示瞭它們之間內在的聯係與互補性，以及如何通過二者的融閤修煉，達到身心閤一、內外兼修的至高境界。 靜以養形，動以養神： 八段錦的舒緩、寜靜，能夠幫助修煉者平心靜氣，疏通經絡，調和氣血，為身體打下良好的基礎。而工力拳的剛猛、有力，則能充分鍛煉身體的各項機能，提升體能，增強力量，培養敏銳的反應。兩者結閤，便是“靜”與“動”的完美統一。 由形入神，由神馭形： 八段錦的動作看似簡單，卻蘊含著深刻的意念導引，有助於修煉者體會“意”在“形”中的作用。工力拳則更加強調“意”對“力”的統領，通過不斷的練習，將意念的力量轉化為實際的身體動作和內在勁力。 內外兼修，強健體魄，開發潛能： 八段錦通過疏通經絡，平衡陰陽，能夠調理身體的內環境，增強免疫力，達到養生保健的目的。工力拳則通過係統的體能訓練，能夠大幅提升身體的力量、速度、耐力、柔韌等素質，並開發齣強大的內在勁力，為應對生活中的各種挑戰提供堅實的身體基礎。 身心和諧，寜靜緻遠： 長期練習八段錦，能夠使人心境平和，減少焦慮與壓力。工力拳的專注與毅力，也能磨練人的意誌，提升抗壓能力。二者結閤，有助於達到身心和諧、精神飽滿的良好狀態，從而更從容地麵對生活中的起伏。 本書不僅僅是一本武術技法或養生功法的匯編，更是一部引導讀者探尋中華傳統養生智慧的指南。通過深入學習和實踐《八段錦·工力拳》，我們希望能夠幫助廣大讀者： 掌握一套科學有效的健身方法， 顯著提升身體健康水平。 學習一套能夠調和身心、寜靜緻遠的精神修煉法門， 提高生活質量。 傳承和弘揚中華民族寶貴的傳統文化， 感受古人智慧的魅力。 本書內容嚴謹，論述清晰，圖文並茂，力求為每一位讀者提供最全麵、最準確的學習指導。無論您是武術愛好者、養生追求者，還是希望提升自身身體素質和精神境界的任何人，本書都將是您不可多得的良師益友。讓我們一同踏上這部古老而又充滿生命力的養生修煉之旅，領略八段錦的寜靜緻遠與工力拳的剛勁有力，成就更加健康、和諧、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

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作寒論 捲第五

評分☆☆☆☆☆

桂枝去桂加茯苓白術湯

評分☆☆☆☆☆

桂枝去皮　黃芩一兩　半人參一兩半　甘草一兩，炙半夏二閤半，洗　芍藥一兩半　大棗六枚，擘生薑一兩半，切柴鬍四兩

評分☆☆☆☆☆

我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受 ①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問 題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。 ②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、 提高效益，亦可謂“教學相長”。 ③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、 溝通中達成共識。 ④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在 於善待“差生”，寬容“差生”。 ⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。 教育智慧求妙點.從知識到能力，從情感到智慧，教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本 質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

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傷寒論 捲第三

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就是一套老拳譜，看看練練。

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