具體描述
內容簡介
《陳式太極拳養生功》所介紹的陳式太極拳養生功分四個部分的內容：1.陳式太極拳養生功功理；2.基本功訓練；3.太極培元養氣法（靜坐養氣法，樁功聚氣法）；4.陳式太極拳精要十八式。方法清晰，言簡意賅，套路短小精悍，既簡便易學，又能體現陳式太極拳的舒展大方、沉重穩健、連綿不斷、圓活自然、快慢相間、剛柔相濟的獨特風格。堅持長久練習，對身體的神經係統、呼吸係統、消化係統、循環係統、肌肉骨骼等均能起到良好的作用。尤其對神經衰弱、高血壓、心髒病、消化不良、關節炎、肺結核等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之療效。作者簡介
陳正雷（1949-），河南溫縣陳傢溝人，陳氏十九世，太極拳第十一代嫡宗傳人。曾任河南省武術館副館長、河南省武術管理中心副主任，現任河南省武協副主席、國傢武術高級教練、國傢級社會體育指導員、中國武術協會委員、中國體育科學學會委員、中國當代“十大武術名師”、河南省陳氏太極拳協會執行主席、世界非物質文化遺産——陳式太極拳傑齣傳承人。陳正雷自幼隨太極拳宗師陳照丕、陳照奎學藝。1974-1988年多次在全國及國際武術比賽中獲金奬和冠軍。1972年開始傳拳授藝，其學生遍及海內外，來訪與學習的外國團體已逾百批。曾應邀齣訪過日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韓、新、馬、泰、颱灣、香港等40餘個國傢和地區，被50餘傢武術團體聘為太極拳顧問、主席和名譽會長，在國內外武術界享有盛譽。
陳正雷的武術理論造詣頗深，著作有《十段功法論》《陳氏太極拳械匯宗》《陳式太極拳養生功》《陳氏太極拳術》《太極神功》《陳氏太極拳劍刀》等，其著作多被譯為英、日、韓、法、西班牙文在國外發行，並拍攝成各種文字的錄像帶、VCD、DVD教學片，在國內外影響甚大。
內頁插圖
目錄
第一章 陳式太極拳養生功功理第一節 功法特點
第二節 健身養生作用
一、保健神經係統，提高應激反應能力
二、改善骨骼、關節和肌肉的結構，提高運動能力
三、鍛煉消化係統，增強呼吸功能
四、增強心髒功能，改善脈管係統的工作能力
五、鼓蕩內氣，暢通經絡
第三節 練功要領及具體要求
一、鬆靜安逸，自然順遂
二、意氣相隨，形神閤
三、立身中正，分清虛實
四、練功時間及運動量
第二章 基本功訓練
第一節 關節活動操
第二節 纏絲勁訓練
一、單雲手
二、雙雲手
五、前後雙手纏絲
第三節 步法訓練
一、前進步
二、後退步
三、左右開步
四、並步雲手
五、插步雲手
第三章 太極培元養氣法
第一節 靜坐養氣法
第二節 樁功聚氣法
一、采氣法
二、抓氣法
三、丹田內轉運氣法
四、渾元樁
五、收功
第四章 陳式太極拳精要十八式
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解
第五章 陳正雷論太極拳
二十一世紀太極拳發展芻議
如何練好太極拳
陳式太極拳的練習步驟與方法
陳式太極拳六大特性
……
第六章 陳式太極拳與健康
附錄
精彩書摘
正常人的一切活動，都是在神經係統的控製下進行的。身體各肌群之間，肌肉活動與內髒活動之間，各器官、係統及器官與係統之間的密切配閤以及身體內外環境的協調統一，都有賴於大腦皮質的調節作用。練功時要求清靜用意，精神內守，可以增強意念控製能力，減少外界乾擾，使本體感覺皮質部位的興奮抑製過程在一定時間內能嚴格地、有節奏地轉移，興奮與意誌更加精確地配閤、感受器能更準確地攝取外界信息。由於感官知覺功能的提高，增強瞭人體的積極性反應，對語言、文字等信息也更加敏銳，利於形成條件反射，第二信號係統更趨完善。這樣，無論學習文化知識，還是掌握動作技術，都會迅速準確。經常練養生功的人，會感到精力充沛，頭腦清晰，思維極有條理，工作熱情和工作效率明顯提高。意識和動作相結閤的練功方法，會增強神經係統的擴散性，使協同中樞之間的活動更加協同一緻，即大腦皮質的運動中樞及第二信號係統處於高度興奮狀態，而皮質的其他部位處於保護性抑製狀態，使大腦得到充分的休息，人體很快就消除瞭疲勞。對慢性病患者來說，由於大腦的充分休息，打破瞭慢性病的病理興奮竈，消除瞭病竈的反饋影響，提高瞭健康水平，最終達到根治慢性病的目的。
……
前言/序言
用戶評價
評分這本書最讓我感到驚喜的是它對“身法”的精闢論述，這是很多太極拳書籍中常常被輕描淡寫帶過的地方。我們都知道太極拳講究一個“圓活”，但如何做到圓活，卻是個大學問。這本書用瞭很多篇幅來講解如何保持身體的對拉拔長，如何做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。它不是空泛地說教，而是通過一係列專門的“活節訓練法”，比如頸部的環繞、肩部的鬆沉練習，來針對性地解決身體的僵硬問題。我發現，在練習瞭書中的活節訓練法後，我在打套路時，身體的連接感明顯增強瞭，以前感覺是“手臂在動，腿在動”，現在則更像是“一個整體在流動”。此外，這本書對陳式太極拳的哲學思想融入得非常自然。它沒有生硬地引用晦澀的《道德經》片段，而是通過解釋拳架中每一個動作的命名——比如“金剛搗碓”、“攔紮勢”——來闡述陰陽轉換、剛柔相濟的辯證關係。這種將武術實踐與中國傳統哲學融會貫通的寫法，讓練習不僅僅是體能的消耗，更是一種精神上的滋養和對世界運行規律的體悟，讓人在習武的同時，也能感受到一種深沉的文化底蘊和智慧。
評分這本書的裝幀設計和排版布局，說實話，在同類書籍中屬於上乘之作。我買過不少武術書籍，很多都是黑白印刷，圖片模糊不清，動作要領隻能靠猜。這本書采用瞭高清的彩色印刷，動作示範的攝影質量非常高，每一個細節，比如手指的微張、腳跟的提按，都展現得淋灕盡緻。而且，它不僅僅是展示瞭標準姿勢，更難得的是，它還配備瞭“常見錯誤糾正”的對比圖。這一點對我幫助極大，因為很多時候自己練錯瞭，自己根本察覺不到，鏡子裏的自己看起來也差不多。但有瞭這些對比圖，我立刻就能發現自己哪裏做不到位，比如我的“塌腰”問題一直很嚴重，在書裏對比後纔明白是因為骨盆沒有找到正確的位置。此外，書中對“勁力”的描述也很有獨到之處。不同於市麵上強調的“剛猛”或者“僵硬”，這本書強調的是“纏絲勁”和“螺鏇勁”的自然産生，它通過一些簡單的站樁練習，逐步引導身體學會如何蓄勁和發勁，而不是蠻力硬撐。這種循序漸進的訓練方法，極大地降低瞭練習的門檻，讓原本讓人望而生畏的陳式太極拳，變得觸手可及，真正體現瞭“柔和”與“剛柔並濟”的精髓。
評分說實話，我對這類傳統武術的書籍一嚮持謹慎態度，總覺得很多大師的著作，言辭過於玄乎，讀起來像是在聽天書。我之前也嘗試過幾本號稱“正宗”的太極拳教材，結果發現它們更像是為那些已經有深厚基礎的習練者準備的“進階秘籍”，對於我這種零基礎的初學者來說，簡直是天書。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的固有印象。它的結構安排非常閤理，邏輯清晰，完全是從一個“小白”的視角齣發構建的知識體係。開篇並沒有急於展示復雜的拳架，而是花瞭大量的篇幅講解太極拳的基本原理，比如“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”這些看似簡單卻至關重要的基礎概念，作者用生活化的比喻來解釋，一下子就打通瞭我的任督二脈。我特彆欣賞書中對“意”與“形”之間關係的探討。很多時候練拳，隻注重動作的模仿，但感覺不到內裏的流動。這本書卻反復強調“意在身先”，如何引導氣血運行，如何通過想象力來輔助形體的舒展，這一點是其他許多書籍裏常常被忽略的“軟性”指導。自從嘗試將這些“意念”融入練習後，我的動作不再僵硬，整套拳打下來感覺更加連綿不絕，身體也仿佛被一股柔和的力量牽引著，這簡直是裏程碑式的進步。
評分作為一名長期在健身房鍛煉的人，我深知循序漸進的重要性。很多健身計劃或武術教程，往往設計得強度過大，讓人望而卻步，最終隻能堅持幾天就束之高閣。這本書在這方麵的把握簡直是教科書級彆的。它將整個陳式太極拳的練習體係拆解成瞭若乾個易於消化的模塊。它沒有一下子就把五十六式全套打齣來讓你去背，而是從最基礎的樁功——混元樁開始，細緻講解瞭站樁對培植“內勁”的決定性作用，並給齣瞭不同階段的站樁時長建議，考慮到瞭不同體能者的接受能力。隨後，它纔過渡到單式，每一個單式都配有詳細的“功用解析”和“注意事項”。這些解析非常實用，比如它會告訴你這個動作是針對哪個髒腑的調理，練它能增強哪一方麵的力量，這讓練習者在做動作時，心裏就有瞭一個明確的目標和預期效果，極大地提升瞭練習的積極性和目的性。我尤其喜歡其中關於“步法”的獨立章節，步法的變化看似簡單，實則蘊含瞭太極“引進落空”、“藉力打力”的原理。作者用圖示清晰地演示瞭如何從實到虛、虛實轉換，讓原本容易“杵在原地”的拳架，變得靈動起來。這種注重內在邏輯和係統構建的編寫方式，讓這本書不僅僅是一本招式手冊，更是一部係統的武術修行指南。
評分這本書簡直是武術經典中的一股清流，我一個常年伏案工作的上班族，體質一嚮比較虛弱，接觸太極拳也有些年頭瞭，但總感覺不得要領。市麵上關於陳式太極拳的書籍汗牛充棟，大多要麼是晦澀難懂的口訣堆砌，要麼就是對套路招式的機械羅列，讀起來讓人昏昏欲睡，練習起來更是摸不著頭腦。然而，這本書的行文風格卻異常親切自然，仿佛有一位經驗老到的老拳師坐在你對麵，娓娓道來。它沒有一味強調那些高深的內功心法，而是將重點放在瞭“養生”二字上，這一點深得我心。書中對每一個動作的細節解析都極其到位，從起勢到收勢，每一個轉摺、每一絲勁力的運用，都配有清晰的圖解和詳盡的文字說明，讓人一看便知其所以然。更難能可貴的是，作者非常注重運動中的氣息配閤，講解瞭如何通過呼吸調整身體的陰陽平衡，讓練習不再是單純的肢體運動，而是一場深入身心的調和之旅。我按照書中的指導，堅持練習瞭一段時間後，最明顯的感覺就是睡眠質量大大提高，以往入睡睏難、多夢的情況改善瞭不少，早晨醒來時感覺神清氣爽，精力也比以前充沛瞭。這本書真正做到瞭將傳統武學與現代養生理念完美結閤，是所有希望通過太極拳改善健康狀況的同道中人不可多得的寶典。
買第二本瞭，原來那本丟在飛機上瞭
評分有人說，讀書好，書中有黃金屋，有顔如玉，有韆鍾粟，有車如簇。看，有權有勢又有錢，更有一位“顔如玉”來“紅袖添香夜讀書”。你說，讀書好不好？誠然，名利聲色確實吸引瞭不少沽名釣譽之徒。但除此之外，讀書一定還有彆的什麼魔力，吸引著那些雖然清貧卻孜孜不倦地追求真理的莘莘學子吧？
評分%D%A 這些天我一直在看《蘇菲的世界》，看那些在時空中閃現的哲人們是如何解析生命和世界的意義的。“蘇菲”這個名字有“智慧”的意思。那麼，《蘇菲的世界》，也就是“智慧的世界”。哲學，便是能夠讓人變得更加智慧的學說。 %D%A 在我13歲的時候我買下瞭這本書，沒有想到，一看就是四年，看瞭三遍。說它是我最喜歡的一本書真的一點都不為過。 %D%A %D%A “我是誰？”“世界從何而來？”這兩個問題在我心中時時縈繞，排解不開。世界仿佛是重新齣現在我的麵前，而我是剛剛在那隻“大兔子”的皮毛中抬起頭，準備端詳宇宙中這位“魔術師”——“生命最初的意義”——的臉。我並不確定我會知道什麼，我也不確定我會發現什麼，可是我知道，過程有時候比結果更重要。於是我開始追隨艾伯特和蘇菲的腳步，展開瞭這場在哲學世界裏的遊曆。 %D%A %D%A 十四歲的少女蘇菲看見鏡子裏的自己瘋狂地眨眼，於是她走進瞭哲學的世界。笛卡爾說：“Cogito，ergo sum（我思故我在）。”這個少女也在一些神秘信件的帶領下開始在哲學這個世界中徜徉著，思索著。世界起源的紗幕一層層被掀開，但是新的疑團卻又接踵而來。席德，蘇菲，艾伯特；席德佳，蘇菲亞，大艾伯特；樹林中無人的上校的小木屋，祖母從吉普賽婦人那裏買來的一麵“魔鏡”……每件事物都是綫索，每件事物也都是新的謎團。 %D%A 蘇菲邊走邊想，一個個新的哲學天地展現在她的麵前。事情的真相，原來竟是如此…… %D%A 果真是我思故我在。 %D%A %D%A 蘇格拉底，柏拉圖，亞理斯多德，中世紀，文藝復興，浪漫主義，弗洛伊德……一韆年，兩韆年，一個世紀，兩個世紀，一種思想，另一種思想都在這本書裏被引述伸展得恰到好處。 %D%A 像另一個愛麗絲漫遊仙境一樣，如夢如幻，卻又無比真實。在這個缺乏夢境缺乏哲學的時代，我在這本書裏找到瞭他們兩者之間最完美的統一。 %D%A 有時候我會想起自己走過的路，其實生命真的有很多不可思議的地方，可是由於自己已經“習慣”這樣生活，也就不曾明瞭宇宙的浩瀚和生命的偉大。有位哲學傢說過，每個孩子都是哲學傢。我想，那是因為孩子都沒有失去對這個世界所抱有的最初的好奇心。如果一個人對自己為何會存在這個世界上而不感到驚奇，這將是一件多麼悲哀的事情嗬！ %D%A %D%A 其實我沒有什麼把握能夠真正透徹地瞭解世界和生命最初的意義和起源，可是我想，身為一個活著的人，就應該對自己的生命和自己生活的環境負責。如何負責呢？最起碼，我們要知道自己究竟該如何生活纔是最好的。我們不能如此無所謂地生活著，像一具沒有靈魂的軀體。可是，生命的意義和世界的起源是一個太大的課題瞭，我隻是一個剛剛開始打量哲學這個金色殿堂的小孩。 %D%A 世界太大，而我太小，我沒有辦法以自己如此微弱如此渺小的生命去探究和斷定這麼浩瀚這麼偉大的世界。可是我知道，終有一天，我可以站在世界的頂端，仔細審視與我平等的“魔術師”。
評分④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在
評分給父親買的，老人傢很喜歡！
評分我不敢說今天我變得多偉大，至少我說想給你幸福，這句話不是假的。高中時期讀過這本書，當時隻是覺得故事引人入勝，並沒有太大的感悟。隻是作為一本小說來讀。現在重新拿起這本書，從第二部開始讀，正好是中國改革開放的前期我為什麼要讀這兩本書？ 1、2004年3月份至2005年8月份，我擔任産品經理，負責ERP産品製造模塊的車間部分，作為一個曾經是産品經理的人，我希望瞭解産品經理這一職業的發展，在某種程度上來說也是復習和驗證； 2、我的部門，也有産品經理這一職位設置，站在招聘的角度、管理的角度、互聯網的角度，我需要更多地瞭解互聯網産品經理（産品經理有共性，也有行業性，互聯網的産品經理有一些其他行業所不具備的個性化）；有以下的體會： 1、産品經理是那個將産品設計為讓用戶進入“沉迷係統”的人。 2、我們無法滿足所有用戶的需求，需要優先滿足哪些用戶需要和産品的商業目標結閤起來考慮。 3、首先關注目標，任務其次：比用戶行為更重要的是行為背後的原因，多問問用戶為什麼這麼做。 4、避免讓用戶成為設計師：聽用戶說，但不要照做，用戶的解決方案通常短淺、片麵。 是誰？每次K歌都對著點歌麵闆評頭論足。 是誰？逛超市時總在想“這個商品能解決什麼需求？” 是誰？會給自己的個人發展做戰略規劃。 是誰？一定要在自己的婚禮中講一個PPT。 是誰？會拿用戶調研的方法與親朋好友交流。 是誰？裝修房子的時候搶著當項目經理。 是誰？看電視廣告總想在幾十秒中提煉齣三大賣點。 是誰？會給自己的孩子設計各種“功能點”。 是誰？訪問任何網站都能一下子挑齣好幾個Bug。 這個人就是. 這二十多萬字是作者對自己入行四年來的一個係統的總結和迴顧。對初入行的人來說有很好的指導性作用，因為這書主要講道，而不是術。而作為同樣入行四年的我，流程管理三年（順帶也參與過幾個全生命周期的項目，跟過幾個項目經理）産品經理一年，雖然書中很多內容多有涉及，卻頻頻佩服作者如此清晰的思路和全麵的知識。從需求，項目，到各團隊，再到公司的戰略等，任何一點拿齣來都可以侃侃而談，事例，故事，參考書都不拉下。. 見山是山，見山不是山，見山還是山。情願把一半的功能做到盡可能完美也不要把全部功能都做成半吊子。越來越覺得一個功能可有可無的時候，甚至隻要沒有強烈的理由要做的時候，要明確選擇：不做！這樣留給用戶的是升級的期待。讀過之後心裏很壓抑。也許是為瞭我那也即將逝去的青春，或是為瞭小飛龍的感情牽絆，最終嫁給瞭愛著的林靜，卻早就沒有瞭當年的衝動與激情，也或是為瞭陳孝正，他那無可救藥的自卑以及自尊。還有阮阮，平靜地將青春永不腐朽。 女人天生為愛而生，所以在愛情麵前，她們永遠比男人勇敢。有些人說女人笨，說女人蠢，遇到感情就沒瞭智商、失瞭理智
評分曆數瞭這麼多書的好處，那麼你是不是覺得手癢癢，想翻開一本瞧瞧呢？書有很多種，有的要正襟危坐地鑽研，有的隻是一種消遣，還有一些會把人誘進死鬍同裏，再也齣不來的。既然我們讀書不是為瞭把書當作敲門磚去扣開那名利之門，那麼，我們就應該去讀好書，讀那些不光是為瞭消遣，更能提高我們的書。比如說《唐詩三百首》，這是我國傳統文化的精華，又再比如《三國演義》，日本人從中學到瞭企業管理，用人之道，我們能學到什麼？再比如《沙翁戲劇集》從中又能領會多少道理呢？不光隻看純文學作品，還應看看人物傳記之類的，看看彆人是怎樣為瞭理想不屈不撓地奮鬥至成功的。
評分b《e陳gh式l太極or拳養生功》（陳正雷）【摘要 書評 試讀】R- YZ圖書
評分x陳正雷自幼隨太極拳宗師陳照丕、陳照奎學藝。1974-1988年多次在全國及國際武術比賽中獲金奬和冠軍。1972年開始傳拳授藝，其學生遍及海內外，來訪與學習的外國團體已逾百批。曾應邀齣訪B過日、美、B加、英、法、德、意、西、秘、墨、韓、新、馬、泰、、香港等40餘個國傢和地區，D被50餘傢武D術團體聘為太極拳顧問、主席和名譽會長，在國內外武術界享有盛譽。
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