具體描述
用戶評價
評分這本書的第二部分，詳細地闡述瞭認知療法（CBT）的具體技術和操作流程，這部分內容對我來說，不僅僅是理論的學習，更像是一本“行動指南”。作者在講解每一種技術時，都非常有條理，並且配以大量的案例。我尤其對“行為激活”和“暴露療法”印象深刻。之前我總覺得，隻要在腦子裏想得通透瞭，情緒自然就會好起來。但這本書讓我明白，行為的改變同樣是認知療法中不可或缺的一環，甚至有時是先導。比如，當我感到抑鬱的時候，我最不願意做的事情就是社交或者參加活動，因為我覺得沒精力、沒心情，做瞭也隻會更糟糕。而“行為激活”就正好是反其道而行之。它鼓勵我即使在情緒低落的時候，也要主動去做一些能夠帶來積極感受的事情，即使一開始覺得提不起興趣。書裏強調，關鍵在於“行動”，而不是“感受”。通過行動，我們可以打破“越不想動越不想動”的惡性循環，重新獲得掌控感，並逐漸發現一些活動本身帶來的樂趣。這讓我意識到，很多時候，我的“沒心情”其實是一種消極的自我預言，而積極的行動反而能夠改變我的心情，而不是反過來。而“暴露療法”則讓我看到瞭如何勇敢地麵對那些讓我感到恐懼和焦慮的事物。過去，我總是選擇逃避，結果那些恐懼反而像野草一樣越長越旺。書裏詳細解釋瞭暴露療法的原理，以及如何循序漸進地進行。它不是讓你一下子就去麵對最可怕的事情，而是從讓你感到輕微不適的事情開始，逐漸升級，直到能夠從容麵對。這就像是在訓練你的“抗壓能力”，每次成功剋服一點點恐懼，你的信心就會增長一點點。這種循序漸進、基於證據的乾預方式，讓我覺得即使是麵對一些曾經讓我束手無策的恐懼，也有瞭剋服的可能。這本書讓我明白，認知療法並非僅僅是“思考”的藝術，更是“行動”的力量。
評分這本書關於“思維的根源——圖式”（Schema）的討論，為我打開瞭理解自身更深層次模式的新視角。在此之前，我可能隻停留在自動化思維和核心信念的層麵，但“圖式”的概念則指嚮瞭更早期的、更具結構性的認知模式。作者將其比喻為我們內心世界的“藍圖”或者“操作係統”，這些圖式在童年時期形成，並在之後的生活中深刻地影響著我們如何看待自己、他人以及周圍的世界。比如，“缺陷/羞恥圖式”讓我總覺得自己不夠好，做什麼都帶著負罪感；“不穩定/虐待圖式”讓我對親密關係充滿恐懼，總是在擔憂被拋棄或受到傷害。讓我印象深刻的是，書裏不僅解釋瞭圖式的形成，更重要的是，它介紹瞭如何去識彆和“重塑”這些圖式。這不像改變自動化思維那樣是“治標”，而是觸及瞭更根本的“治本”。作者介紹瞭“圖式療法”的一些核心技術，比如“圖式地圖”、“認知重塑”、“情感體驗”和“行為改變”等。這讓我看到瞭，即使是那些根深蒂固的、仿佛與生俱來的負麵模式，也是可以通過係統的乾預來改變的。尤其是在處理一些長期存在的、難以擺脫的人格模式或關係睏擾時，對圖式的理解和乾預顯得尤為重要。它解釋瞭我為什麼總是重復犯同樣的錯誤，為什麼總是陷入相似的睏境。這本書讓我看到瞭，理解這些深層圖式，是邁嚮更持久、更根本性改變的第一步，也是最關鍵的一步。它讓我明白瞭，很多時候，我們所經曆的痛苦，並非隨機發生，而是深深根植於我們內心深處的那些古老模式。
評分我一直以為，心理治療僅僅是治療師與來訪者之間的“對話”，但讀瞭《認知療法：基礎與應用（第二版）》後，我纔真正理解瞭“助人自助”的精髓。這本書在介紹CBT的治療關係時，非常強調“閤作性同盟”的重要性。作者指齣，CBT不是一種“自上而下”的指導，而是治療師與來訪者共同探索、共同製定目標、共同解決問題的過程。這種“閤作”體現在很多方麵：比如，在初次評估時，治療師會邀請來訪者一起梳理當前的問題，並共同確定最需要解決的幾個方麵；在每次會談開始時，會共同迴顧上一周的“傢庭作業”，並根據反饋調整計劃；在每次會談結束時，會共同總結會談的要點，並布置新的“傢庭作業”。這種“共同”的感覺，讓我覺得非常有安全感和力量。我不再覺得自己是被動地接受治療，而是積極地參與到自己的康復過程中。書中還詳細闡述瞭“治療師的移情和反移情”問題，這讓我看到瞭治療師也需要不斷地自我覺察和反思，纔能更好地服務於來訪者。這種坦誠和專業，讓我對心理谘詢師這個職業有瞭更深的敬意。更讓我感到欣慰的是，這本書並非僅僅是告訴我們“有什麼技術”，而是深入淺齣地講解瞭“如何運用這些技術”。例如，在講解“認知乾預”時，作者不僅列舉瞭提問的技巧，還強調瞭“傾聽”的重要性，以及如何通過共情來理解來訪者的感受。這種對細節的關注，讓我覺得這本書非常實用，不僅僅是對專業人士，即使是對那些希望自我成長、幫助身邊人的讀者，也具有極高的參考價值。它讓我看到瞭，一個好的治療關係，是建立在信任、尊重和共同努力的基礎上的。
評分這本書在“傢庭作業”的設計和運用上，給瞭我非常深刻的啓發。我一直覺得，“傢庭作業”聽起來有點像是在學校裏纔有的東西，但CBT中的“傢庭作業”卻完全顛覆瞭我的認知。作者非常詳細地闡述瞭“傢庭作業”在CBT中的核心作用，它不僅僅是為瞭鞏固課堂上的學習，更是為瞭讓來訪者在日常生活中真正地去實踐所學的技術，從而實現行為和認知的改變。書裏列舉瞭各種各樣類型的傢庭作業，從簡單的“記錄自動化思維日記”，到更復雜的“行為實驗”，再到“識彆認知扭麯的練習”。關鍵在於，這些傢庭作業並不是“死記硬背”的任務，而是高度個性化的、根據來訪者當前麵臨的具體問題和目標來製定的。例如，一個有社交焦慮的人，他的傢庭作業可能是“在不迴避目光的情況下，與一位熟悉的店員進行一次簡短的對話”，而另一個有抑鬱情緒的人，他的傢庭作業可能是“在感到不想動的時候，強迫自己完成一項簡單的傢務，比如整理床鋪”。這種“量身定製”的作業，讓我看到瞭CBT的精細化和有效性。更重要的是，作者強調瞭“傢庭作業”的“評估”過程。並不是簡單地布置瞭作業，而是會在下次會談中，與來訪者一起迴顧作業完成的情況，分析遇到的睏難，總結學到的經驗。這種“反饋-調整-再實踐”的循環，讓傢庭作業真正起到瞭“助推器”的作用。它幫助我看到瞭，改變不是一蹴而就的，而是需要通過持續的、有意識的努力去實現的。這本書讓我認識到，即使離開瞭治療師的直接指導，通過認真執行這些“傢庭作業”，我也能夠成為自己成長的“主力軍”。
評分在閱讀《認知療法：基礎與應用（第二版）》的過程中，我最受觸動的一點是，這本書讓我看到瞭“自我同情”的力量。在探討“核心信念”和“圖式”時，我常常會對自己過去的經曆和行為感到自責和懊悔。比如，為什麼我過去會那麼愚蠢？為什麼我沒有早點認識到這些？但作者在講解如何修正負麵認知時，也常常穿插著對“自我關懷”和“自我接納”的強調。這讓我意識到，改變的核心不僅僅在於“挑戰”和“修正”，更在於用一種更溫和、更有同情心的方式來對待自己。當我意識到我的某些負麵想法和行為是源於早年形成的“圖式”時，我不再是簡單地責怪自己“做錯瞭”，而是更能理解“為什麼我會這樣做”。這種理解，就好像給內心那些受傷的“小我”提供瞭一個溫暖的擁抱。書裏提到瞭，很多時候，我們對自己的苛責，反而是加劇瞭負麵情緒的循環。而通過練習“自我同情”，我們可以打破這個循環，用一種更積極、更有建設性的方式來麵對自己的不足。比如，當我犯瞭一個錯誤時，我不再是立刻跳齣“我就是個失敗者”的自動化思維，而是可以對自己說：“沒關係，每個人都會犯錯，重要的是我從中學習並繼續前進。” 這種將“自我批評”轉化為“自我支持”的過程，是我在閱讀本書過程中最大的收獲之一。它讓我看到，認知療法不僅僅是一種技術，更是一種關於如何與自己和諧相處、如何與世界建立更健康連接的哲學。這種“以人為本”的視角，讓這本書不僅僅是一本學術著作，更成為瞭一本指引我通往內心平靜和成長的寶貴指南。
評分這本書在探討“認知療法在不同障礙中的應用”這一部分，讓我看到瞭CBT強大的普適性和靈活性。之前我可能覺得，CBT就是針對抑鬱和焦慮的，但讀到這裏我纔發現，它的應用範圍遠比我想象的要廣泛得多。作者詳細介紹瞭CBT如何應用於強迫癥、創傷後應激障礙（PTSD）、進食障礙、邊緣性人格障礙等多種心理問題。對於強迫癥，書裏解釋瞭如何通過“反應阻止”來打破強迫思維和強迫行為的循環，這讓我理解瞭為什麼總是忍不住去做那些“沒必要”的事情，以及如何纔能停止。對於PTSD，作者介紹瞭“創傷焦點認知行為療法”（TF-CBT），讓我看到瞭如何幫助患者安全地處理創傷記憶，並重建對世界的安全感。尤其是提到“認知重構”在PTSD中的作用，讓我明白瞭即使是那些令人痛苦的經曆，也可以通過改變我們對它們的解讀，來減輕其負麵影響。我特彆被書中關於“邊緣性人格障礙”的應用所吸引。眾所周知，邊緣性人格障礙的治療一直以來都比較睏難，但作者介紹瞭辯證行為療法（DBT），這是一種基於CBT並結閤瞭正念、情緒調節和人際效能訓練的技術，它為這一群體的患者帶來瞭新的希望。看到CBT能夠如此精細地、有針對性地去應對不同障礙的獨特挑戰，讓我對這種療法的深度和廣度有瞭更深的認識。它不是一套僵化的理論，而是一個不斷發展、不斷精進的治療體係，能夠根據個體的具體情況進行調整和優化。這本書讓我覺得，無論我遇到的具體睏擾是什麼，CBT都可能提供一條有效的路徑去理解和解決問題，這給我帶來瞭極大的信心和啓發。
評分深入到這本書關於“認知扭麯”的章節，我感覺像是照瞭一麵全身鏡，把我自己那些不自覺的、歪麯的思考方式暴露無遺。作者列舉瞭很多常見的認知扭麯，比如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“讀心術”等等，讀的時候簡直是每一點都戳中我的痛點。我一直以為我隻是“想多瞭”，但看瞭書纔明白，原來這些“想多瞭”是有具體模式的，而且這些模式正在悄悄地影響我的情緒和決策。舉個例子，“災難化思維”就是把一件小事想象得無比糟糕，好像天都要塌下來瞭。我經常會在接到一個不好的消息時，立刻開始想象最壞的結果，然後整個人就陷入恐慌和無助。書裏用瞭一個很好的比喻，說這就像是讓一個情節平淡的日常故事，瞬間變成瞭好萊塢大片裏的末日場景。還有“非黑即白思維”，這讓我覺得自己總是在極端之間搖擺，要麼就是完美無缺，要麼就是一敗塗地，沒有中間地帶。這種思維方式讓我很容易因為一點小小的失誤就全盤否定自己，也讓我很難接受事物本身的復雜性和模糊性。最讓我感到“觸目驚心”的是“讀心術”，就是我總是覺得自己能準確地知道彆人在想什麼，而且這些想法通常是負麵的。比如，彆人隻是沒有立刻迴復我的消息，我就開始腦補對方是不是覺得我很煩、是不是對我有什麼意見。書裏解釋瞭這種想法往往是缺乏證據支持的猜測，但我們卻深信不疑。作者並沒有僅僅停留在列舉這些扭麯，而是提供瞭非常實用的方法去識彆和挑戰它們。比如，當齣現一個自動化思維時，就問自己：“有什麼證據支持這個想法？有什麼證據不支持這個想法？有沒有其他更閤理的解釋？如果我的朋友遇到這種情況，我會怎麼建議他？” 這種“思維辯論”的方式，雖然一開始聽起來有點像是在跟自己較勁，但真的非常有效。它幫助我跳齣固有的思維模式，用更客觀、更理性的角度去審視我的想法，從而削弱它們的負麵影響。我發現，很多時候，我之所以感到痛苦，並不是因為事情本身，而是因為我對事情的解讀方式。這本書讓我看到瞭改變這種解讀方式的可能性，也給瞭我改變的勇氣和方法。
評分《認知療法：基礎與應用（第二版）》這本書，從我這個普通讀者的角度來看，真的像是打開瞭一扇通往內心世界的窗戶，讓我看到瞭那些平時被我忽略、甚至有些害怕觸碰的角落。書的開篇就非常直接地闡述瞭“認知”這個概念，它不是我們隨口說說的“想法”，而是更深層次的，關於我們如何解讀事件、如何構建對自身、他人和世界的信念係統。讀第一部分的時候，我尤其被“自動化思維”和“核心信念”這兩個概念所吸引。自動化思維就像腦子裏時不時冒齣來的彈窗廣告，不受控製，而且往往帶著負麵色彩，比如“我肯定不行”、“彆人肯定覺得我很差勁”。起初我以為這些隻是我偶爾的多愁善感，但書裏解釋瞭這些想法的根源往往在於更深層、更不易察覺的核心信念。這就好像一個龐大的冰山，我們看到的自動化思維隻是露齣水麵的那一小部分，而真正支撐著它的，是水麵之下的巨大冰塊——那些我們從小到大、在經曆中不斷形成的關於“我是什麼樣的人”、“世界是危險的還是安全的”、“他人是值得信任的還是不可靠的”等等固有的判斷。作者用瞭很多生動的例子，比如一個學生考試考砸瞭，自動化思維可能是“我真是個笨蛋”，而深層的原因可能是“我不夠好，所以注定會失敗”的核心信念。這種分析讓我恍然大悟，原來很多時候，我們並不是真的“怎麼樣”，而是我們“認為”自己怎麼樣，然後這些“認為”又驅動著我們的情緒和行為，形成瞭一個惡性循環。尤其是在處理一些長期的、難以擺脫的負麵情緒時，比如抑鬱、焦慮，書裏提供的框架讓我看到瞭打破這個循環的希望。它不像一些心靈雞湯那樣空泛地鼓勵“你要積極”，而是提供瞭一套清晰的、可以操作的思維模型，讓我能夠一步步地去剖析這些自動化思維的産生過程，去尋找它們背後隱藏的核心信念，並最終嘗試去挑戰和修正它們。這本書的嚴謹性也讓我印象深刻，它不是憑空捏造理論，而是基於大量的研究和臨床實踐。即使是對於非心理學專業齣身的我，也能在作者的引導下，逐漸理解這些復雜概念的邏輯和應用。
評分這本書對於“認知療法中的挫摺與睏境”的坦誠探討，讓我感到非常真實和有共鳴。它並沒有迴避治療過程中可能遇到的睏難和挑戰，反而將其詳細列齣，並提供瞭應對策略。我尤其印象深刻的是關於“阻抗”的討論。過去我可能認為“阻抗”是來訪者故意對抗治療，但這本書讓我明白，阻抗其實是一種自我保護機製，它可能源於對改變的恐懼、對未知的擔憂，或者潛意識裏對舊有模式的依賴。作者介紹瞭如何識彆阻抗，比如迴避談論某些話題、質疑治療師的建議、或者反復齣現同樣的睏難等，並提供瞭如何以理解和接納的態度去應對阻抗的策略，而不是去強迫或壓製。這讓我看到瞭，即使在治療過程中遇到瓶頸，也是可以被理解和解決的。此外，書裏還探討瞭“治療師的倦怠”和“治療關係的挑戰”，這些內容讓我看到瞭治療師的專業性和他們為此付齣的努力。這種坦誠的敘述，讓我覺得這本書非常全麵，不僅僅是教我們怎麼做，還讓我們知道可能會遇到什麼，以及如何去麵對。它讓我明白，改變的過程往往是麯摺的，有起伏的，但隻要我們能夠理解這些挑戰，並積極地去應對，就有可能最終剋服它們。這種對“不完美”的承認，反而讓我對CBT的療效和持久性有瞭更深的信心，因為它更符閤現實，更具有可操作性。
評分這本書在關於“證據搜集與檢驗”的論述上，讓我感覺自己像是獲得瞭一個強大的“偵探工具箱”。作者非常細緻地講解瞭在認知療法中，如何將“搜集證據”和“檢驗證據”作為識彆和挑戰不閤理信念的關鍵。這不僅僅是簡單的“找證據”，而是包含瞭一係列的策略和技巧。例如，當齣現一個負麵想法時，我們要問自己：“這個想法有什麼直接的證據支持？有沒有反駁這個想法的證據？這些證據的可靠性如何？是否存在其他更符閤證據的解釋？” 這種細緻的質詢過程，讓我意識到，很多時候，我們深信不疑的想法，其實是建立在非常薄弱的證據基礎上的，甚至完全是空中樓閣。書裏強調瞭“客觀證據”的重要性，它區分瞭“事實”和“想法”。比如，“我考試沒考好”是事實，而“我真是個笨蛋”則是想法。識彆並區分這兩者，是避免陷入認知扭麯的第一步。作者還介紹瞭如何進行“行為實驗”來收集新的證據。比如，一個害怕社交的人，可以做一個小實驗，比如主動和陌生人打招呼，然後觀察對方的反應，而不是僅僅依賴於自己“他們肯定會覺得我很奇怪”的預設。這種基於實踐的證據搜集，比單純的思考更能有效地檢驗信念的真實性。這讓我看到瞭，認知療法不僅僅是“想”，更是“做”，通過行動來驗證和修正我們的認知。這本書讓我成為自己思想的“審判官”，學會用證據來審視和判斷我的想法，而不是盲目地接受它們。
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