序 I
第一章 冥想的力量——讓心靈變強壯 / 1
冥想，增強心靈的抵抗力 / 3
任性的心，是不順利的原因 / 4
不成熟的心，纔讓你焦慮 / 7
冥想，鍛煉心的科學方法 / 8
2種令佛陀開悟的冥想法 / 10
消除焦慮，你就能和佛陀一樣 / 13
第二章 焦慮的原因——心為什麼煩惱？ / 17
你是否每天都會感到焦慮？ / 19
切斷焦慮的惡性循環 / 22
承認事實，痛苦就會消失 / 23
告彆4種消極思考 / 25
令你焦慮的消極思考① 生氣 / 28
令你焦慮的消極思考② 嫉妒 / 32
令你焦慮的消極思考③ 吝嗇 / 33
令你焦慮的消極思考④ 後悔 / 36
第三章 善意冥想法——現在起馬上就能變得平和 / 39
痛苦的止痛藥：善意 / 41
“我是為瞭你著想”，真是如此嗎？ / 42
改善與人、事、物之間關係的秘密 / 43
蟑螂也渴望得到你的愛 / 46
用善意，開啓良性循環 / 48
生病，或許是情緒在作怪 / 50
嚮神祈求沒有用 / 51
善意纔能換迴善意 / 52
實踐 開始練習善意冥想法吧！ / 56
善意冥想法① 為自己祈禱幸福 / 58
善待自己，纔能善待他人 / 59
善意冥想法② 為與自己關係親密的人祈禱幸福 / 62
嚮自己衷心希望過得幸福的人傳遞善意 / 63
善意冥想法③ 為一切生命祈禱幸福 / 65
對所有生命，湧現無限善意 / 66
善意冥想法④ 為我討厭的人祈禱幸福
為討厭我的人祈禱幸福 / 68
測試一下，你的心靈成長瞭嗎？ / 69
善意冥想，將迎來大獲成功的奇跡人生 / 72
第四章 慢動作冥想法——讓焦慮全部消失 / 81
冥想是在觀察內心 / 83
不思考，就不焦慮 / 84
活在當下這1秒鍾，人生就會成功 / 87
慢動作冥想：嚮停止思考挑戰！ / 90
放棄執著，纔是冥想的終極目的 / 93
慢動作冥想之前 / 95
慢動作冥想的5個關鍵步驟 / 96
冥想時，不分析，不期待 / 112
實踐 一起進行慢動作冥想法吧！ / 113
慢動作冥想法•站立冥想 / 114
慢動作冥想法•步行冥想 / 122
慢動作冥想法•靜坐冥想 / 127
實況轉播時的語言要點 / 135
一日冥想計劃錶 / 143
像玩遊戲一樣玩冥想 / 145
不高興時，請試著冥想 / 148
第五章 老和尚手把手排解冥想疑難 / 151
關於善意冥想法 / 154
關於慢動作冥想法 / 159
關於思考和雜念 / 172
冥想中的意外狀況 / 177
· · · · · · (收起)
具體描述
慢動作冥想法，是最日常、簡單的冥想法：慢慢地伸齣手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把動作刻意放慢的同時，留意每一個動作帶給你的細微感受——這就是慢動作冥想法。2600年前，佛祖釋迦牟尼就是依靠這一方便法門，從壓力和焦慮中獲得瞭解脫。
你可以用1分鍾、甚至3分鍾慢慢地喝一口水，在這期間，注意力將全然集中在身體動作和感覺上，擔憂、緊張、煩躁等毫無意義的焦慮感全部退避三捨，無法再繼續消耗你的能量、阻礙你的行動，瞬間迴歸思路清晰、執行力超強的最佳狀態。
現在，來自斯裏蘭卡的阿魯老和尚，正交給你這個能快速消除焦慮的方便法門：站起身的時候慢動作一下，走路的時候慢動作一下，吃飯夾菜的時候慢動作一下……隨時隨地，以任意動作為開端，讓慢動作冥想法成為消除焦慮的得力武器。
翻開本書，隨時慢動作一下，消除負麵情緒，獲得自我調整後的全新自己。
用戶評價
##實用簡單的冥想書，毫不猶豫地開始嘗試
評分本書對於“愛”的層次的說明，深得我心——愛自己是首要也是最容易被忘記的愛。慢動作冥想法，就是把行禪和食禪擴展到所有日常行為中，不必拘泥於形式，讓冥想隨時隨地。
評分##四種消極的思考： 1、生氣 每次生氣的時候，試著誇奬“為瞭做到不生氣而正在努力的自己” 2、嫉妒 彆人是彆人，自己是自己 3、吝嗇 能幫上彆人比什麼都幸福 4、後悔 後悔是一種非常悲觀的思考
評分##冥想不是自我催眠，什麼善意冥想，狗屁嘛，上半本就是自我催眠放下所有，不與世爭，大道理一通。下半本就開始慢動作打坐圖解。就像如何消除焦慮的方法，書上意思，就是看開點，就不焦慮瞭，你要是生氣瞭，你開看點，也不生氣瞭，這是詭辯吧。
評分##書城看的，打5星，是因為至少比那些“想象身處鳥語花香小河流水微風徐徐”方法的書籍要通俗要容易。扮演僵死，或者慢慢喝水 喝水 喝水， 有雜念的時候，心中默念：雜念，雜念，雜念。。。實況轉播不要伴有任何的主觀，要說：正在生氣 生氣 生氣，而不要說：很生氣，不能帶上主觀的“我”。
評分##樣書審讀
評分##站在書店裏半個小時挑著看完，有些方法很實用。
評分##善意冥想和慢動作冥想，這兩樣冥想太難瞭，門檻太高……
評分##慢動作冥想還蠻有效的，比善意冥想法好用
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