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周金钟 著

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• 养生功法

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944317

商品编码：1068124263

出版时间：2013-07-01

作  者:周金钟 著作 定  价:60 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2013年07月01日 页  数:275 装  帧:平装 ISBN:9787500944317 ●五禽戏概论
●五禽戏的渊源
●一、 华佗五禽戏之"禽"字考究
●二、 五禽戏产生的历史文化背景及历史演化
●三、 华佗五禽戏的传承谱系
●第二节华佗五禽戏的功能作用
●第三节华佗五禽戏动作特点及比较
●一、 华伦五禽戏动作特点
●二、 每戏动作特点间的比较
●第四节练习华佗五禽戏注意事项
●一、 形神意气结合
●二、 练习华佗五禽戏要处理的几种关系
●三、 练功前准备
●第五节练习华佗五禽戏的目的
●第六节华佗五禽戏养生总要
●第七节华佗五禽戏习练要诀
●第八节华佗五禽戏训诫
●一、训诫
●二、训诫注释
●第二章华佗五禽戏基本技术
●部分目录

内容简介

暂无

《华佗五禽戏：生命律动与养生之道》 引言 在浩渺的中国传统文化长河中，有一种古老而充满智慧的养生术，它源自对自然万物生生不息的深刻洞察，汲取了中华民族数千年来对人体健康与生命活力的不懈追求。这便是被誉为“东方健身术瑰宝”的五禽戏。本书，并非直接传承某一特定版本或流派的华佗五禽戏，而是试图从更广阔的视角，去探索五禽戏背后蕴含的生命哲学、运动原理、养生智慧以及其与中国传统医学、文化思想的深层联结。它旨在为读者提供一个关于五禽戏的宏观认识框架，引导大家理解其为何能历经千年而不衰，为何至今仍能焕发勃勃生机，并从中汲取养分，融入现代生活，开启一段属于自己的生命律动与养生之道。 第一章：溯源五禽——生命的模仿与和谐 五禽戏，顾名思义，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，并将其提炼升华为一套行之有效的健身功法。然而，这并非简单的动物模仿秀，其背后蕴含着深刻的生命哲学。 对自然的敬畏与观察： 古人认为，自然界的万物都遵循着各自的生长规律，而动物作为自然界中最具代表性的生命体，其姿态、行为无不体现着生命的力量、韧性和适应性。华佗，这位伟大的医圣，正是凭借其敏锐的观察力和对生命奥秘的深刻理解，从五种动物身上捕捉到了最能促进人体健康、激发生命潜能的动作精髓。他并非机械地模仿，而是将动物的动态转化为有助于疏通经络、调和气血、强健筋骨的运动形式。 “天人合一”的哲学观： 五禽戏的诞生，与中国传统哲学中“天人合一”的理念密不可分。古人相信，人是自然界的一部分，人体的生理活动与自然的运行规律是息息相关的。通过模仿动物的活动，实际上是在模拟自然界中生命最健康的运转状态，从而达到人与自然和谐统一的目的。这种和谐，不仅体现在身体的协调性上，更体现在身心与外界环境的相互呼应。 生命的五种基本动能： 虎之勇猛，象征着力量与爆发；鹿之灵动，代表着敏捷与平衡；熊之沉稳，寓意着根基与稳固；猿之轻巧，体现着灵活性与协调性；鸟之舒展，则象征着轻盈与伸展。这五种动能，几乎涵盖了人体运动的全部维度，它们相互配合，共同构成了一个完整而富有活力的生命运动体系。五禽戏正是通过对这些动能的提炼，引导练习者开发身体的潜能，提升整体的健康水平。 第二章：五禽精髓——形、气、神、意之融会 五禽戏之所以能历经千年而不衰，其独特之处在于它不仅仅是一种肢体运动，更是一种将形体、气息、精神和意念融为一体的综合性养生体系。 形：动作的科学性与艺术性 仿生化形： 每种禽戏都有其独特的造型和动作要领。例如，模仿虎的动作，强调腰腹的扭转和力量的爆发，旨在锻炼腰背肌群，疏通督脉。模仿鹿的动作，注重身体的伸展和四肢的协调，有助于脊柱的延展和关节的灵活。模仿熊的动作，则侧重于下盘的稳固和身体的摇摆，以强健脾胃，固守中焦。模仿猿的动作，强调身体的轻盈和动作的连贯，旨在锻炼反应能力和身体的敏捷性。模仿鸟的动作，则注重身体的舒展和呼吸的配合，有助于气息的流通和心肺功能的提升。 导引术的传承： 五禽戏作为导引术的一种，其动作设计充分考虑了人体经络的走向和穴位的分布。每一个动作的伸展、扭转、屈伸，都旨在刺激相应的经络和穴位，从而达到疏通气血、调理脏腑的目的。其动作流畅而富有韵律，既有力量感，又不失柔韧性，展现了中华武术与传统养生相融合的独特魅力。 气：呼吸的奥秘与生命能量 调息吐纳： 呼吸是生命之本，五禽戏将呼吸视为运动的关键。每一次动作的配合，都伴随着特定的呼吸方式。顺应自然、深长、细匀的呼吸，能够帮助练习者更好地吸收天地之气，充盈内在能量。例如，动作的吸气往往与向上、向外、扩张的趋势相配合，而呼气则与向下、向内、收敛的趋势相配合。 气沉丹田： 五禽戏强调“气沉丹田”，即将呼吸的重心引导至腹部，而非胸腔。这样不仅能使呼吸更加深沉有力，更能促进腹腔的蠕动，加强脾胃的消化吸收功能，从而提升身体的整体能量水平。 内息外用： 运动中的气息变化，与身体动作的协调，形成了一种“内息外用”的境界。气随形动，形随气转，二者相互依存，共同推动身体的健康运转。 神：精神的专注与内守 意念引导： 五禽戏并非单纯的肢体活动，更强调意念的配合。在练习过程中，需要将注意力集中在所模仿的动物身上，体会其神态，感受其动作的内在韵味。例如，模仿虎时，要体会虎之威猛；模仿鹿时，要感受鹿之警觉与灵动。 心神合一： 这种意念的引导，有助于排除杂念，达到“心神合一”的境界。当练习者全神贯注于动作和呼吸时，大脑得以放松，精神得以舒缓，从而达到身心放松，缓解压力，提升精神状态的目的。 神采奕奕： 长期坚持练习，不仅能强健体魄，更能使人精神饱满，目光炯炯，神采奕奕，展现出内在生命力的勃勃生机。 意：中医养生与五行学说的融合 五脏六腑的调理： 五禽戏与中医理论紧密相连。五种动物的动作，分别对应着人体的五脏六腑，并能激发与之相关的经络。例如，虎爪的动作有助于肝的疏泄；鹿角的神态与奔跑，有助于肾的藏精；熊的稳步前行，有助于脾胃的健运；猿的灵活攀爬，有助于肺气的宣发；鸟的展翅飞翔，有助于心的畅达。 五行相克的智慧： 这种对脏腑的调理，也暗含着五行相生相克的哲学。通过五禽戏的练习，能够达到五脏功能的协调统一，使身体的整体机能达到平衡状态，从而预防疾病，延年益寿。 整体观的体现： 五禽戏的练习，是将人视为一个整体，强调身体、呼吸、精神之间的相互作用。它不是针对某个单一病症的治疗，而是通过整体的调节，达到“正气存内，邪不可干”的养生目的。 第三章：五禽健身——现代社会的“慢生活”与“活力源” 在快节奏、高压力的现代社会，五禽戏所倡导的“慢生活”理念和“活力源”特性，使其更具现实意义和吸引力。 现代医学的佐证： 尽管五禽戏起源于古代，但其科学性已被现代医学所证实。其动作强调身体的拉伸、扭转和平衡，有助于改善人体的柔韧性、协调性和平衡感。规律的练习可以促进血液循环，增强心肺功能，提高新陈代谢，对预防心血管疾病、改善消化系统功能、缓解颈肩腰背疼痛等方面都有积极作用。 身心健康的双重奏： 五禽戏的独特之处在于它能够同时促进身体和心理的健康。动作的舒缓、呼吸的调和、意念的专注，共同作用于身心，能够有效缓解压力，改善睡眠质量，提升情绪，培养平和的心态。对于那些长期处于紧张状态下的都市人群来说，五禽戏提供了一种回归宁静、重拾活力的有效途径。 “慢生活”的践行： 现代社会，“慢生活”并非懒惰，而是指一种有意识地放慢节奏，追求生活品质，注重内在体验的生活方式。五禽戏正是“慢生活”的完美载体。它鼓励人们在运动中感受身体的律动，体会呼吸的韵律，沉浸在当下的宁静中，从而摆脱外界的喧嚣和烦扰。 生命的活力之源： 五禽戏能够激活人体潜能，提升生命活力。它不是追求瞬间的爆发力，而是通过持续的、温和的锻炼，逐步构建起身体的内在力量和生命韧性，使人能够更从容地面对生活的挑战，拥有更充沛的精力去追求自己的梦想。 第四章：走进五禽——练习的智慧与境界 理解了五禽戏的精髓，如何才能有效地将其融入生活，并从中获益？ 循序渐进，因人而异： 任何一种健身方法，都强调循序渐进。初学者应从基础动作开始，掌握动作要领，感受身体的反应。不应盲目追求高难度或过度的用力，以免造成损伤。随着身体素质的提高，可以逐渐加大运动量和难度。同时，也要根据自身的身体状况进行调整，例如，有心血管疾病或高血压的人群，在练习前应咨询医生意见，并选择更温和的练习方式。 注重细节，体会韵味： 练习五禽戏，不在于动作的快慢，而在于动作的精准和内在的体会。每一个动作都应做到位，感受肌肉的伸展，关节的活动，以及气息与动作的协调。通过反复的练习，逐渐领悟动作背后的含义，体会模仿动物的神韵。 持之以恒，贵在坚持： 养生之道，重在坚持。五禽戏并非一日之功，需要长期坚持练习，才能逐渐显现其健身养生的效果。每天抽出一定的时间，哪怕是短暂的几十分钟，持之以恒，就能日积月累，积少成多。 融入生活，感受变化： 将五禽戏的练习融入日常生活，不仅仅局限于固定的练习时间。在工作间隙，可以做一些简单的拉伸和呼吸练习；在日常行走中，可以有意地调整自己的步伐和呼吸。当你开始关注自己的身体，关注呼吸的节奏，关注内心的平静时，你就已经在践行五禽戏的精髓了。 追求境界，而非终点： 五禽戏的练习，最终追求的是一种身心和谐、精神安宁的境界。它不是一个需要达成终点的目标，而是一个持续探索和提升的过程。在这个过程中，你将不断发现自己身体的潜能，感受生命的力量，最终达到一种与自然和谐共存的理想状态。 结语 《华佗五禽戏：生命律动与养生之道》并非一本武功秘籍，也不是一本简单的健身指南，它更像是一扇通往中国传统养生智慧的窗口，一个引导人们重拾生命活力、追求身心和谐的契机。五禽戏，这颗璀璨的东方明珠，穿越时空的阻隔，依然散发着迷人的光辉。愿通过本书的阐释，能够帮助读者更深入地理解其精髓，从中汲取力量，开启属于自己的生命律动与养生之旅，让古老的智慧在现代生活中焕发新的生机。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类传统功法的书籍抱持着将信将疑的态度，觉得很多内容可能过于玄乎。然而，这本深入探讨古代武术与养生结合的论著，成功地打消了我的疑虑。它最让我震撼的地方在于，作者非常坦诚地剖析了古代修炼者如何通过特定的肢体运动来强化五脏六腑的功能，并且引用了大量的古代医案和武学典籍作为佐证，使得理论体系非常扎实可靠。书中对某一特定套路动作的分解练习，细致到每一个关节的转动角度和肌肉的发力点，这种严谨度简直达到了解剖学的标准。我尝试跟着书中的图谱比划了几下，立刻感受到了平时久坐办公室所僵硬的筋骨被激活的那种酸麻感，那绝不是一般的拉伸可以达到的效果。这本书的价值在于它成功地架起了一座沟通古代实践智慧与现代科学认知之间的桥梁，让读者在敬畏传统的同时，也能用理性的眼光去审视和吸收这些宝贵的经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，厚重的纸质和典雅的书法字体，一看就知道是经过精心打磨的。我翻阅的这本关于中医养生功法的书籍，内容详实得让人惊叹。它并非那种泛泛而谈的理论堆砌，而是非常注重实践操作的指导。书里详细讲解了如何配合呼吸吐纳来完成每一个动作的细节，即便是初学者也能通过图文并茂的解析，清晰地掌握要领。作者在介绍每种功法起源和其背后的中医原理时，引经据典，论证严密，让我对传统养生智慧的深度有了全新的认识。尤其让我欣赏的是，书中对于不同体质的人如何调整练习强度和方式给出了细致的建议，体现出极强的人文关怀和专业性。读完一部分后，我立刻尝试了其中的调息法，那种身体由内而外的舒展和放松感是服用任何保健品都难以比拟的。这本书无疑是值得反复研读的案头宝典，对于想深入了解和实践中国传统身心修炼法门的人来说，是不可多得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了很多关于传统医学的书籍，但很少有像这本一样，在讲解动作原理的同时，还能如此生动地描绘出“人与自然合一”的境界。这本书的文字充满了画面感和诗意，它将人体视为一个小宇宙，强调与四季更迭、昼夜变化之间的对应关系。例如，在讲解春季养肝的导引法时，作者会结合草木生长的态势来比喻人体的经络舒展，这种文学性和哲思的结合，极大地提升了阅读的趣味性。它不像一本单纯的健身手册，更像是一部关于生命哲学的入门读物。书中对“收放自如”的理解也十分到位，它教会的不是僵硬的模仿，而是理解动作背后的意图，从而达到“我心即我身”的最高境界。对于希望通过传统方法达到身心和谐、追求更高生命质量的读者而言，这本书不仅提供了具体的练习蓝图，更重要的是，它提供了看待生命、理解健康的一种全新的宏大视角。

评分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨如何提高自己的睡眠质量，无意中发现了这本侧重于古代导引术的著作。这本书的叙述方式非常引人入胜，它不像教科书那样枯燥，反而更像是一位经验丰富的老前辈在耳边轻声细语地传授“不传之秘”。书中对“精气神”三者关系的阐述极其精妙，让我对人体的能量流动有了更直观的理解。特别是关于“意守丹田”的章节，作者用了大量的篇幅来描述心念的专注和放松之间的微妙平衡，这种对内在精神世界的探索，着实考验读者的耐心和悟性。我发现书中的许多描述，比如“气沉丹田”、“尾闾微开”，需要反复揣摩，并结合实际练习才能体会其深意。它要求读者慢下来，去感受身体的细微变化，而不是追求快速见效。整体来看，这本书的价值在于它提供了一种深入的自我探索路径，它教导的不是一套固定的招式，而是一套与自身生命力对话的方法论。对于那些追求内在宁静和生命活力的深度阅读者来说，这本书提供的思考维度是极其丰富的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于注重内功修炼的养生书籍，阅读体验非常独特。它不是那种一味强调动作外形的指南，反而把大量的笔墨集中在了对“气感”的培养和描述上。作者对于如何感知和引导体内那股若有若无的“气流”，给出了各种循序渐进的引导方法，甚至连不同时间、不同环境下的气感差异都有所提及。这种细腻的描摹，让我感觉自己仿佛在跟随一位隐世高人进行私塾教育。书中对于心性的要求也提到了很多，强调修炼者必须具备平和、谦逊的心态，否则强行练习只会适得其反。我特别喜欢其中关于“松静自然”的阐述，它让我明白了，真正的力量来源于彻底的放松。这本书对于那些对“气功”概念感到好奇，但又害怕过于神秘化的人来说，无疑是一剂清醒剂，它用一种近乎哲学的语言，诠释了生命的本源动力和调和之道，读起来让人心境平和，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

还行

评分☆☆☆☆☆

包装完好，快递两天，不错。

评分☆☆☆☆☆

没时间练呀

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商家真不是人 换货还能给我做成退货 再发货还要我承担运费？？？？

评分☆☆☆☆☆

没时间练呀

评分☆☆☆☆☆

物流快，价格实惠，服务热到位。

评分☆☆☆☆☆

满意邮局的快递员！书不错！！！！

评分☆☆☆☆☆

还行

评分☆☆☆☆☆

运费有点贵啊