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何凤娣 著

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• 养生
• 中医养生
• 气血调理
• 女性养生
• 美容养颜
• 食疗
• 健康饮食
• 传统文化
• 滋补
• 养生经

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512707351

商品编码：1068097035

出版时间：2013-08-01

作  者:何凤娣 著作 定  价:29.8 出 版 社:中国妇女出版社 出版日期:2013年08月01日 页  数:237 装  帧:平装 ISBN:9787512707351 ●气血奴补养生养濒经
● 气血充盈的女人永远健康美丽
●第二章 察言观色，熊身体表象观察气血的秘密
●……
●眉黛铅华尽失——气血流失是"帮凶"
●"草莓鼻"——气血不足的"哈哈镜"
●唇色无华——气血失衡的"晴雨表"
●贝齿萎黄——气血失衡在加快
●全身赘肉——气血失衡的"警示牌"
●玉指枯黄——气血不足的"明信片"
●
●第三章 五脏气血充沛，使你拥有花一样的笑靥
●五脏和谐、气血充盈才能成"花中之魁"
●养好心，为"女人花"补充阳光雨露"
●养好肺，做个水润美人
●养好脾，美丽不言衰
●养好肝，女人才能恬静如芙蓉
●养好肾，美丽无极限
●
●第四章 气血源于食物，精挑细作让女人更俏丽
●部分目录

内容简介

从饮食调理、经络按摩、情绪调节、 腑脏养护等多方面，帮助女性读者找出需 要调理、补益气血的原因。结合自身的情 况调养身体，补益、平衡气血。通过标本兼治的方法，达到拥有美丽容颜、健康体 魄和优雅气质的目的。 何凤娣 著作 何风娣，女，毕业于南华大学，主治 医师，长期工作在基层医院，熟读中医典 籍，对健康养生和食物营养有较深入的研 究。曾出版《养生先养气血：气血双补养 生养颜经》《，养生金典》等图书。     气血充足身材自然好
    人体依靠新陈代谢将身体的毒素排出体外，而当前层出不穷的减肥花招多是消耗能量和气血。人体气血不足，新陈代谢的能力就减弱，体内产生的多余脂肪和其他毒素不能及时排出体外，滞留体内，阻塞经络的畅通，造成身体肥胖及各种疾病。
    中医认为，气是维持生命活力的发动机，血是保证人体运转的营养剂，只有二者充盈，才能成为内外兼美的健康女性。因此要想拥有青春、美丽、健康的身体，就必须从根本上保持体内气血的活力。要想有婀娜的身材和水嫩红润的肌肤，就要学会借助气血由内而外地滋养自己，保证体内有充足的气血把体内的废物运输出去。
    气血旺盛，身体的经络正常运行，身上也就不会有多余的脂肪。当年等

气血双补养生养颜经 序言 岁月流转，容颜易逝，然而，追求健康与美丽，却是人类永恒的命题。自古以来，无数智者贤士，历经千载，探寻延缓衰老、焕发容光之道。本书《气血双补养生养颜经》，正是集结了中华传统养生智慧的精华，以气血为纲，深入剖析人体奥秘，旨在为读者提供一套科学、系统、可行的养生养颜解决方案。 在现代社会，快节奏的生活、巨大的工作压力、不规律的作息以及不良的饮食习惯，都给我们的身体带来了前所未有的挑战。许多人正承受着疲惫、亚健康，甚至各种慢性疾病的困扰，而面容的憔悴、肌肤的暗沉，更是这些内在问题的外在表现。如何才能摆脱这些困境，重拾活力，绽放自然之美？《气血双补养生养颜经》将带您走进一个全新的养生境界，让您在轻松愉悦中，实现身心的和谐统一，达到由内而外的健康与美丽。 本书并非一本简单的美容手册，更不是速成的“魔法药方”。它深植于博大精深的中国传统医学理论，特别是对“气”与“血”的深刻理解。在中医理论中，“气”是构成人体的物质基础，也是维持生命活动的原动力；“血”则是承载“气”的载体，濡养全身，滋润脏腑。气血充盈、运行顺畅，是身体健康、容颜红润的根本。反之，气血不足或运行受阻，则会导致身体机能下降，出现各种亚健康症状，面色蜡黄、肌肤松弛、皱纹增多等衰老迹象也随之而来。 因此，本书将从最根本的层面——“气血”入手，为您的健康与美丽打下坚实的基础。我们相信，真正的养颜，源于健康的体魄；而真正的健康，离不开气血的平衡。 第一章：气血奥秘，健康之本 本章我们将带领您走进中医气血世界的奇妙之旅。 何谓气？气的种类与功能： 我们将详细阐述“气”在中医理论中的核心地位，它不仅仅是呼吸之气，更是构成生命体、维持生命活动的精微物质和功能。 我们将为您介绍不同种类的“气”，如宗气、营气、卫气等，并深入剖析它们各自在维持生命活动、抵御外邪、濡养脏腑、温煦肌肤等方面的关键作用。 通过生动形象的语言和贴近生活的例子，让您深刻理解“气”对人体健康的重要性，了解“气滞”、“气虚”等不同病理状态的根本原因。 何谓血？血的生成与运行： 我们将揭示“血”在中医生理病理中的重要性，它不仅是生命的载体，更是濡养全身、滋润肌肤、维持生命体温的关键。 我们将讲解“血”的生成过程，包括脾胃的消化吸收、肝的藏血功能、肾的生血功能等，让您了解血液健康的源头。 我们将阐述“血”在体内的运行规律，以及“血瘀”、“血虚”等病理状态对身体的危害，例如血瘀可能导致的肌肤暗沉、疼痛，血虚可能导致的头晕目眩、面色苍白等。 气血关系，相辅相成： 我们将重点阐述“气”与“血”之间的密切联系，中医有云“气为血帅，血为气母”，深入解析气推动血液运行，血滋养气的道理。 我们将通过具体案例，展示气血失调如何相互影响，例如气虚可能导致血行迟缓，血虚可能导致气无所依，进而引发一系列健康问题。 理解气血的相互依存，是掌握气血双补养生养颜的关键。 气血不足与失衡的信号： 我们将列举各种常见的气血不足和失衡的信号，包括但不限于： 气虚的表现： 容易疲劳、气短乏力、声音低微、容易感冒、食欲不振、消化不良、出虚汗等。 血虚的表现： 面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、手脚冰凉、月经量少或闭经（女性）、皮肤干燥、指甲脆弱等。 气滞的表现： 胸闷胁胀、烦躁易怒、情绪抑郁、身体某一部位疼痛（固定不移）等。 血瘀的表现： 面色晦暗、皮肤粗糙、出现瘀斑、月经不调（痛经、经期延长）、身体局部刺痛或胀痛（固定不移）、舌质紫暗等。 通过识别这些信号，您可以及早发现自身的气血状况，为后续的调理打下基础。 第二章：食疗养生，气血双补的天然宝藏 “药食同源”，食物不仅是维持生命的能量来源，更是调理身体、改善气血的天然良方。本章将为您精选一系列对气血有益的食材，并提供简单易行的食疗方。 补气佳品，增添活力： 谷物类： 大米、小米、糯米、黑米等，它们是能量的重要来源，能够益气健脾。 豆类： 黄豆、黑豆、红豆、豌豆等，富含蛋白质和多种维生素，能够健脾益气，也是血的生成原料。 蔬菜类： 山药、土豆、胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、香菇等，它们不仅富含膳食纤维和维生素，更能益气养血。 肉类： 鸡肉、牛肉、猪肉（瘦肉）、羊肉等，适量食用可以补益气血。 其他： 蜂蜜、大枣、花粉等，都是传统上常用的补气佳品。 养血圣品，红润肌肤： 红枣： “每日三枣，长生不老”，富含铁、维生素C等，是养血的经典食材。 枸杞： 滋补肝肾，益精明目，也是养血佳品。 黑芝麻： 补肝肾，益精血，是补血润肠的佳品。 猪肝、牛肝： 铁元素含量高，是直接补血的食材，但需注意适量。 菠菜、紫菜、海带： 含有丰富的铁元素和其他微量元素，有助于补血。 龙眼肉： 益心脾，补血气，是很好的滋补品。 气血双补，协同增效： 我们将推荐一些能够同时起到补气和养血作用的经典搭配，例如： 红枣花生粥： 补益心脾，养血安神。 当归生姜羊肉汤： 温中补血，散寒止痛。 黄芪红枣乌鸡汤： 益气养血，滋补肝肾。 莲子桂圆粥： 补益心脾，养血安神。 这些食疗方不仅操作简便，而且食材易得，是日常生活中气血调理的绝佳选择。 日常饮食建议与禁忌： 我们将提供一套科学的日常饮食原则，例如规律饮食、粗细搭配、荤素结合、少食多餐等。 同时，我们将指出一些不利于气血健康的饮食习惯，例如过食辛辣、油腻、生冷、寒凉的食物，以及长期偏食、节食等，并说明其潜在的危害。 第三章：穴位按摩，疏通气血的奇妙钥匙 中医经络学认为，人体有许多重要的穴位，它们是气血运行的重要节点。通过对这些穴位的按摩，可以有效地疏通经络，调和气血。 足三里： 健脾和胃，补中益气，是保健养生的重要穴位。 三阴交： 健脾、补肾、养肝，对女性调经养血有重要作用。 血海穴： 活血化瘀，养血补血，是治疗各种血症的要穴。 关元穴： 培补元气，温肾固精，是补虚的要穴。 气海穴： 补益元气，调理冲任，是补气的要穴。 太冲穴： 疏肝理气，活血止痛，有助于缓解因肝气郁结导致的气血不畅。 涌泉穴： 滋肾益阴，交通心肾，有助于缓解阴虚火旺导致的气血失衡。 按摩手法与注意事项： 我们将详细介绍每个穴位的准确位置，并通过图示或文字描述，让您能够轻松找到。 我们将讲解温和有效的按摩手法，如按、揉、捏、点等，并强调按摩的力度和频率。 我们将强调按摩过程中的注意事项，如选择舒适的环境、保持心情愉悦、避免在饱食或饥饿时按摩等。 我们将提醒读者，在身体不适或有特殊情况时，应咨询专业医师的意见。 第四章：生活起居，养气血的关键 良好的生活习惯是维持气血健康的重要保障。本章将从起居、运动、情绪等方面，提供实用的养生建议。 睡眠： “睡眠是最好的良药”，我们将讲解规律睡眠的重要性，以及如何改善睡眠质量，例如营造良好的睡眠环境、睡前放松等。 运动： “生命在于运动”，我们将推荐适合不同人群的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，并强调运动量和频率的适宜性，避免过度劳累。 情绪管理： “情志致病”，我们将探讨不良情绪对气血的影响，例如焦虑、愤怒、思虑过度等，并提供一些调节情绪的方法，如冥想、深呼吸、听音乐等。 季节养生： 顺应四时，是中医养生的重要原则。我们将根据不同季节的特点，提供相应的气血调理建议。 其他生活细节： 例如保持良好的个人卫生，避免长期处于寒冷或潮湿的环境等。 第五章：女性养颜，由内而外的光彩 女性的美丽与气血息息相关。本章将重点关注女性特有的生理特点，提供针对性的气血养颜方法。 经期调理： 讲解经期气血的变化，以及如何通过饮食、按摩等方式缓解经期不适，如痛经、经血量异常等。 孕产养护： 为孕期和产后的女性提供气血调理的建议，帮助她们恢复身体健康，保持容光焕发。 更年期调理： 针对更年期女性的气血失调问题，提供科学的调理方案，缓解潮热盗汗、情绪波动等不适。 面部美容与气色： 结合气血理论，讲解如何通过内在调理改善面部暗沉、色斑、皱纹等问题，由内而外散发健康光彩。 结语 《气血双补养生养颜经》的宗旨，是希望通过科学、系统的知识，帮助您更好地了解自己的身体，掌握调理气血的秘诀，从而实现健康与美丽的双重目标。我们深信，真正的美丽，源于生命的活力与内心的平和。 本书的编撰，凝聚了诸多传统智慧的精华，也参考了现代医学的最新研究成果。我们力求以浅显易懂的语言，将深奥的中医理论，转化为人人皆可实践的养生方法。 愿您在阅读本书的过程中，不仅能收获知识，更能体验到健康生活带来的喜悦。愿这本书成为您走向健康、美丽人生道路上的忠实伙伴。 请记住，养生养颜是一个循序渐进的过程，需要耐心与坚持。从今天起，就让我们一起，开启气血双补的健康之旅，迎接更年轻、更健康、更美丽的自己！

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于女性健康的书，虽然书名我已经有点模糊了，但它里面的内容确实给我留下了深刻的印象。这本书并没有过于强调那些复杂的科学理论，而是从更贴近生活的角度，为女性朋友们提供了很多实用的养生建议。我记得里面有一部分是关于饮食的，它并没有要求我们进行极端的节食或者刻意的忌口，而是教我们如何通过合理的膳食搭配来满足身体的需求。比如，它强调了摄入足够的蛋白质和维生素的重要性，同时还推荐了一些具有温补作用的食物，像是红枣、桂圆、枸杞之类的，说这些食材对于调理女性的身体非常有益。除了饮食，书中还有很大一部分篇幅是关于生活习惯的调整。它提醒我们要保持规律的作息，避免熬夜，并且要学会如何有效地管理自己的情绪，因为负面情绪对身体的伤害其实是很大的。我尤其喜欢书里介绍的几个简单的养颜小方法，它们操作起来非常方便，而且效果也很不错。比如，书中介绍了一种用天然材料制作的面膜，据说可以深层清洁和滋养皮肤，还有一些简单的面部按摩手法，可以促进脸部的血液循环，让皮肤看起来更加红润有光泽。总而言之，这本书就像一位贴心的闺蜜，用通俗易懂的语言，为我们揭示了保持健康和美丽的秘诀，它所传达的理念是循序渐进、内外兼修，让我们能够在日常生活中就轻松实现身心的和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是它的“接地气”。它没有那些高高在上的理论，也没有故弄玄虚的术语，而是从我们日常生活中最熟悉不过的事情入手，一点一点地教你如何让身体变得更好。我记得书里面有一部分讲的是关于“吃”，不是让你去研究复杂的营养成分表，而是告诉你哪些食物是温和的，哪些食物是滋补的，而且会告诉你怎么去搭配，怎么去吃才能让身体真正吸收。比如，它会讲到一些常见的食材，像红枣、枸杞、黄芪等等，告诉你它们分别有什么样的作用，又可以在什么汤品或者粥里放，简单易学。另外，它还讲到了“动”，但这动不是让你去健身房举铁，而是教你一些非常简单的动作，像是伸展、按摩，甚至是一些呼吸练习，说这些小小的动作就能帮助身体把淤堵的地方打开，让气血运行得更顺畅。有一段讲到如何通过按摩一些特定的穴位来改善脸色，当时我跟着书里的图示试了试，虽然效果不是立竿见影，但坚持一段时间后，确实感觉自己的气色比以前好了一些，整个人也显得精神了不少。这本书的语言风格也很朴实，读起来没有压力，就像是邻家大姐在跟你分享她多年积累的养生经验，让人觉得很安心，也很容易去实践。它传递的是一种“润物细无声”的养生理念，不是让你去追求速成，而是让你在日常生活中，慢慢地去滋养自己的身体，最终达到一种内外兼修的状态，感觉很适合像我这样平时工作忙，但又想好好照顾自己身体的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一本老奶奶的养生秘籍，虽然没有华丽的辞藻和专业的术语，但字里行间都透着一种朴实而有效的智慧。它没有像市面上很多养生书那样，把各种复杂的理论和高深的原理堆砌在一起，而是将重点放在了那些我们日常生活中很容易被忽视却又至关重要的方面。我记得里面有讲到关于“吃”的部分，不是那种精密的营养配比，而是更注重食物的天然和时令性，比如强调多吃当季的蔬菜水果，还有一些粗粮杂粮的好处，说它们能够温和地滋养身体，不像精加工食品那样容易给身体造成负担。最让我印象深刻的是关于“动”的篇幅，它推荐了一些非常简单的动作，不需要特殊的场地和器械，甚至可以在家里跟着书里的图示就完成了。这些动作看似简单，但据说能够帮助打通身体的经络，让气血运行更加顺畅。其中有提到一些八段锦或者类似的养生操，那种舒缓的动作配合深长的呼吸，做完之后会感觉整个人都放松下来，身体也变得暖洋洋的，感觉挺治愈的。这本书的语言风格很亲切，就像一位长辈在耳提面令，让你感受到一种被关怀的温暖，它不是让你去追求什么立竿见影的效果，而是引导你建立一种健康的生活习惯，从内到外地去滋养自己，所以我觉得这本书的价值在于它的“润物细无声”，用一种温和而持久的方式，帮助我们改善身体的状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于健康养生的书籍，这本书的内容给我留下了相当深刻的印象，虽然我可能无法完全记住书名，但其中所包含的实用养生智慧却在我的脑海中留下了清晰的烙印。它并没有那些让人望而却步的专业术语，而是以一种非常亲切和易懂的方式，向读者传达了关于身体保养的理念。我记得书中重点介绍了一种“由内而外”的养生之道，强调了身体内部的调理是保持健康和活力的根本。它没有一味地推崇某种单一的养生方法，而是从饮食、运动、起居等多个方面，为读者提供了全面且可行的建议。在饮食方面，它并非宣扬严苛的食谱，而是更注重食物的天然属性和温和滋补的作用，比如，提倡多食用一些具有温补气血功效的食材，并详细阐述了这些食材在日常饮食中的具体应用方法。此外，书中还花了大量篇幅讲解如何通过一些简单的运动来改善身体状况。这些运动不求高难度，更注重的是动作的舒缓和呼吸的配合，旨在帮助身体疏通经络，促进气血的良性循环。我印象最深的是关于睡眠质量的论述，书中详细分析了不良睡眠对身体的负面影响，并提供了一些改善睡眠的实用技巧。总的来说，这本书更像是一本贴心的健康指导手册，它用一种循循善诱的方式，引导读者去发现和实践适合自己的养生之道，让健康和美丽不再遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

最近翻了翻书架，偶然看到一本之前买的关于养生的书，虽然名字我已经记不清了，但大概讲的是如何通过食疗和一些简单的运动来改善身体状况，尤其是针对女性的身体特点，比如强调多吃一些富含维生素C和E的食物，还有就是保证充足的睡眠，据说这样能让皮肤看起来更饱满有光泽。书里还介绍了几种花草茶的泡法，比如玫瑰花茶和菊花茶，说它们有不同的功效，玫瑰花茶可以舒缓情绪，对女性内分泌也有一定调节作用，而菊花茶则清热解毒，对眼睛也好。其中还有一些篇幅讲到了穴位按摩，介绍了几个能够改善气色的重要穴位，比如三阴交和足三里，书里配有插图，讲解得很清楚，跟着做的时候感觉也挺方便的，虽然不能立刻看到奇效，但长期坚持下去，身体确实会感觉有一些细微的变化，比如更容易入睡，精神状态也比以前好一些，而且还提到一些简单的瑜伽体式，说是可以帮助身体舒展，促进血液循环，对改善体态也有帮助。整体来说，这本书给我的感觉是比较实用，没有那些过于玄乎的理论，更多的是从日常生活入手，教你如何通过简单的调整来达到养生的目的，感觉像是从一位经验丰富的朋友那里学到了一些小窍门，虽然我不太记得书名了，但里面的这些养生心得还是给我留下了深刻的印象。