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[日] 石田淳著朱悦玮译 著

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• 行动力
• 自我提升
• 习惯养成
• 目标管理
• 效率
• 个人成长
• 积极心态
• 时间管理
• 改变
• 实践

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210085799

商品编码：10514791191

出版时间：2016-08-01

作  者:(日)石田淳 著；朱悦玮 译 定  价:36 出 版 社:江西人民出版社 出版日期:2016年08月01日 页  数:202 装  帧:平装 ISBN:9787210085799 ●自序
● 你之所以难以改变的原因
●1.1 就算意志薄弱也可以使行动习惯化
●1.2 通过“棉花糖实验”所发现的成功者的特征
●1.3 行动科学管理术
●1.4 人类的认知常常与事实不符
●1.5 “积极思考”没有太大效果的原因
●1.6 通过行动来进行判断
●1.7 只有“前提条件”无法坚持下去
●1.8 人类很容易被眼前的利益所左右
●1.9 我们无法理性地看待“自己”
●1.10 每个人都戴为“偏见”的有色眼镜
●1.11 当人类失去理性的时候
●1.12 过于在意“损失”就会失去“可能性”
●1.13 对失败的恐惧挥之不去
●1.14 了解自己的“认知偏差”
●1.15 人类没有自己想的那么“有个性”
●1.16 只有改变“行动”才能改变“人”
●第二章 戒除那些毁掉你人生的习惯
●2.1 不要依赖“意志”的力量
●部分目录

内容简介

如果想要改变人生，抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功，人们对自己的认识存在太多偏差，很靠得住的判断标准只有行动本身。无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动，才能达到目标。
石田淳著的这本《从行动开始（自我管理的科学）》完整介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的很基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路！
(日)石田淳 著；朱悦玮 译 石田淳，日本研究行为科学管理第—人。日本行为科学管理研究所所长、株式会社WILLPMInternational创办人、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。他将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学方法改进为“行为科学管理”。该方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用，在美国的企业界创造出了很好的成绩。除了担任日本各大企业的顾问，还协助企业解决人才培育和组织活化的问题，同时还举办研讨会或公司内的研修课程。到目前为止，已指导超过600家公司和上万名上班族。

《心之所向：唤醒内在力量，重塑人生轨迹》 简介： 在一个充斥着信息碎片、焦虑与迷茫的时代，我们是否常常感到被一种无形的力量所束缚，梦想遥不可及，行动滞涩难行？《心之所向：唤醒内在力量，重塑人生轨迹》并非一本简单的励志手册，而是一次深入探索自我、挖掘潜能、并最终实现人生蜕变的深刻旅程。它拒绝空洞的口号，直击心灵深处，引导读者穿越内心的壁垒，找回久违的掌控感，踏上真正属于自己的辉煌之路。 本书的核心在于“心之所向”——那份源自内心深处最真挚的渴望，最强烈的动机，以及指引我们前行的方向。它相信，每个人都蕴藏着巨大的能量，只是常常被恐惧、怀疑、习惯性的拖延以及外界的喧嚣所遮蔽。作者以其丰富的实践经验和独到的洞察力，带领读者一同踏上一次自我发现的探险，揭示那些阻碍我们前进的潜在障碍，并提供一套切实可行、循序渐进的方法论，帮助读者重新连接内心的力量源泉。 第一部分：拨开迷雾，看见真实的自己 旅程的起点，是认识真实的自我。在信息爆炸的时代，我们很容易被外界的声音所裹挟，迷失了自我定位。第一部分将带领读者进行一次深刻的自我审视。我们会探讨“我是谁”这个根本问题，并非追寻哲学式的抽象定义，而是通过一系列的引导性练习，帮助读者剖析自己的价值观、内在需求、性格特质以及隐藏的才能。 洞悉你的“我是谁”： 通过“价值澄清练习”，找出那些真正驱动你、让你感到有意义的事情。这些价值如同内心的罗盘，指引你在人生的十字路口做出明智的选择。我们将学习如何识别并排序这些核心价值，并理解它们如何影响我们的决策和行为。 驯服内心的“声音”： 每一个人都拥有一个内在对话的声音，它可能充满鼓励，也可能充满批评。本书将教会你识别那些消极的自我对话模式，例如“我做不到”、“我不够好”之类的限制性信念，并提供科学的方法来挑战和重塑这些信念，用更积极、更赋能的声音取而代之。我们将学习感恩练习、正念冥想等技巧，来培养一种更加平和、接纳的自我观。 发掘被遗忘的天赋： 很多时候，我们忽视了自己独特的才能，要么因为它们看似微不足道，要么因为我们从未被鼓励去发展它们。通过“才能发现问卷”和“过往成就回顾”，我们将引导你重新审视自己的经历，找出那些让你感到游刃有余、甚至浑然忘我的活动，这些往往是天赋所在。本书将提供具体的建议，帮助你将这些潜在的天赋转化为实际的能力。 理解你的“拖延模式”： 拖延是阻碍行动的头号敌人。本书将深入剖析拖延的深层心理根源，它可能源于对失败的恐惧、对完美的苛求、信息过载的无力感，或是对任务缺乏兴趣。我们将提供一套“拖延心理分析工具”，帮助你识别自己主要的拖延模式，并针对性地给出克服策略。 第二部分：点燃热情，锚定行动的基石 认识了自己，下一步便是点燃那份驱动我们前进的内在火焰。这一部分将聚焦于如何找到并确立真正令你充满激情的目标，并将其转化为清晰、可行的行动计划。 寻觅你的“北极星”： “心之所向”并非空中楼阁，而是对未来美好愿景的具象化。我们将引导你通过“梦想描绘工作坊”，具体勾勒出你理想中的生活、事业、人际关系等各个方面。这不是简单的幻想，而是基于你核心价值观和内在需求的深度探索。你将学会如何设定具有启发性、且能激发内在动力的目标。 目标设定的艺术： 目标需要清晰、可衡量、可达成、相关且有时间限制（SMART原则）。本书将在此基础上，进一步探讨如何设定“有灵魂”的目标，即那些真正触动你内心深处，让你愿意为之付出努力的目标。我们将学习如何分解宏大的目标为一系列小的、易于管理的里程碑，减轻畏难情绪。 能量管理与优先级排序： 现代生活节奏快，精力有限。本书将提供一套“能量地图”工具，帮助你识别自己的精力周期，了解哪些活动会消耗你的能量，哪些会补充你的能量。同时，我们将学习高效的优先级排序方法，确保你的时间和精力投入到最重要的事情上，避免被琐事淹没。 建立你的“支持系统”： 独自前行往往孤单且艰难。本书将强调建立一个强大的支持系统的重要性，这包括但不限于家人、朋友、导师，甚至是志同道合的社群。我们将探讨如何主动寻求和维护这些支持，以及如何在困难时期从他人那里获得力量和鼓励。 第三部分：化繁为简，启动持续的行动 有了清晰的目标和强大的内在驱动力，关键在于如何将这些转化为持续不断的行动。这一部分将提供一系列实用且易于掌握的行动策略，帮助读者突破行动的障碍，养成高效的行动习惯。 “最小可行行动”法则： 面对庞大的任务，常常会产生“不知从何下手”的无力感。本书将介绍“最小可行行动”（Minimum Viable Action，MVA）的概念，即找到完成任务最简单、最微小的第一步。通过完成这个微小的步骤，可以有效打破僵局，建立动量，并逐步走向最终目标。 时间管理的“微习惯”策略： 改变不可能一蹴而就，而微小的、持续的习惯改变是成功的关键。我们将学习如何运用“微习惯”策略，将看似艰巨的任务分解成每天只需几分钟的微小行动，并逐步增加强度和频率。例如，每天阅读一页书，写一行字，或者进行一次短时间的锻炼。 克服“完美主义陷阱”： 完美主义是行动的另一大绊脚石。本书将引导读者认识到“完成比完美更重要”的理念，学习如何在不牺牲质量的前提下，接受“足够好”的结果。我们将提供“截止日期设定法”和“反思性评估”等方法，帮助读者学会迭代和优化，而不是止步于追求虚无缥缈的完美。 应对挫折与失败的韧性： 旅途中难免会遇到挫折和失败。本书将强调培养“成长型思维”的重要性，将每一次挑战视为学习和成长的机会，而非对个人能力的否定。我们将学习如何从失败中汲取教训，调整策略，并重新站起来，继续前进。 建立“问责制”机制： 为了确保行动的持续性，建立一套有效的问责制至关重要。这可以是通过向朋友承诺、加入行动小组、使用任务管理工具，或定期进行自我评估。本书将提供多种问责制模式，帮助读者找到最适合自己的方式，保持前进的动力。 第四部分：整合与升华，成为更好的自己 最终，本书旨在帮助读者将所学到的理念和方法内化，使其成为生活的一部分，实现持续的个人成长和人生蜕变。 “整合生命蓝图”： 在完成前三个阶段的探索与实践后，本书将引导读者将所有碎片化的知识和经验整合起来，形成一份属于自己的、连贯的“生命蓝图”。这包括对人生不同领域（事业、健康、关系、个人成长等）的长期规划，以及如何将内在驱动力和外在行动有机地结合起来。 持续学习与进化： 人生是一个不断学习和进化的过程。本书将鼓励读者保持好奇心，持续学习新的知识和技能，并不断调整和优化自己的方法论。我们将探讨如何建立一个“终身学习系统”，让自己始终走在成长的最前沿。 活出“心之所向”的人生： 最终的目标是，让“心之所向”成为引领你人生的灯塔。本书将通过一系列的案例分析和反思练习，帮助读者将内在的渴望转化为外在的实际成就，活出更加充实、有意义、并且由自己掌控的人生。它强调，真正的成功并非外在的物质财富，而是内心的宁静、自我实现和对世界的积极贡献。 《心之所向：唤醒内在力量，重塑人生轨迹》是一场自我赋权的革命。它不是让你变得“像别人一样”，而是帮助你成为“最好的自己”。通过深入挖掘你的内在力量，找到你真正渴望的方向，并掌握切实可行的行动策略，你将能够摆脱困境，告别迷茫，最终抵达你心中最向往的彼岸。这是一次关于勇气、关于坚持、关于自我发现的深刻旅程，它等待着你，去开启，去体验，去创造属于你的非凡人生。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本叫做《从行动开始》的书，我本来对这类主题的书并没有特别期待，总觉得市面上这类励志、行动导向的书籍太多了，观点也常常流于表面，大同小异。然而，当我真正沉浸其中时，却发现它给了我不少惊喜。书的开篇并没有立刻灌输大道理，而是通过一些非常生活化、甚至有些略带幽默的场景，巧妙地引导读者去反思自己日常生活中那些“想做却没做”的时刻，以及那些“做了却没坚持”的惯性。作者的语言风格非常平实，没有华丽辞藻的堆砌，但字里行间却透露出一种深刻的洞察力。尤其令我印象深刻的是，书中提到的那些“微小行动”的力量，它不像一些书籍那样强调宏大的目标和激烈的转变，而是鼓励从那些容易被忽视的、细枝末节处着手，比如每天多读一页书、多走十分钟路、多说一句感谢的话。这种循序渐进的方式，让我觉得非常可行，也切实感受到了改变的可能性，而不是被遥不可及的理想压垮。它更像是一位温和的朋友，在你耳边轻声细语，告诉你，“没关系，我们可以一点点来”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容，就是“润物细无声”。它没有那种高高在上、居高临下的说教感，更多的是一种分享和共鸣。作者似乎非常了解读者在追求目标过程中会遇到的种种困境和心理挣扎，因此，书中大量的案例都来源于真实的生活，充满了烟火气。我尤其欣赏它在探讨“坚持”这个话题时，所展现出的细腻与人性化。它承认坚持的过程是艰难的，甚至会充满挫败感，但它并没有因此劝你放弃，而是教你如何在这种艰难中找到支撑点，如何调整心态，如何从微小的成功中汲取能量。它强调的不是“咬牙坚持”，而是一种更为柔韧、更具智慧的“持续前行”。书中的一些小练习和反思性问题，也促使我不断审视自己的行为模式和思维定势。读完之后，感觉不是被注入了多少“鸡血”，而是内心深处多了一份对行动的理解和一份悄然滋生的勇气。

评分☆☆☆☆☆

《从行动开始》给我的最深刻的感受，是它关于“如何启动”的探讨。很多人都有过这样的经历：脑子里有很多想法，计划也很周全，但就是迟迟不愿意开始，或者一开头就遇到了障碍，然后就轻易放弃了。这本书恰恰击中了这个问题。它不像很多励志书那样，只是告诉你“要有梦想”、“要努力”，而是非常具体地教你如何在心理和行动上做好准备，去迎接那个“开始”的时刻。书中提到的一些心理暗示技巧、环境设置方法，以及如何利用外部激励来克服启动惯性，都让我眼前一亮。我尝试了书中的一些方法，比如在开始一项新任务前，先为自己创造一个“仪式感”的环境，或者设定一个非常短暂的“试运行”时间，结果发现确实有效。这种循序渐进、注重实操性的指导，让我觉得这本书不是一本停留在理论层面的空谈，而是真正能够指导我们“如何做”的一本行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的看待“行动”的视角。我过去常常把行动等同于“完成”，认为只有把事情做完才算有了行动。但《从行动开始》颠覆了我的这种认知。它将“行动”定义为一种过程，一种包含着尝试、学习、调整和再尝试的螺旋式上升。书中大量的篇幅都在强调“行动的价值本身”，即使结果不尽如人意，每一次迈出的步伐，每一次付出的努力，都蕴含着学习和成长的机会。这让我卸下了很多不必要的心理包袱。我不再害怕因为达不到完美而不敢开始，而是开始享受行动本身带来的那种动态和活力。书中的一些观点，比如“失败是学习过程中的一部分，而不是终点”，以及“关键在于开始，而不是一次就成功”，都让我重新认识了“勇气”和“毅力”的真正含义。读完之后，我感觉自己对生活中的各种挑战，有了一种更加积极、更加灵活的应对态度。

评分☆☆☆☆☆

读《从行动开始》这本书，最让我感到耳目一新的是它对“拖延症”这个普遍问题的处理方式。通常，我们习惯性地将拖延归咎于懒惰或者意志力薄弱，然后陷入自我批评的怪圈。但这本书却提供了一个全新的视角，它把拖延看作是一种信号，是内在需求未能被满足或者恐惧感在作祟。作者并没有简单地说“不要拖延”，而是深入剖析了拖延背后的心理机制，比如完美主义、害怕失败、信息过载等等，然后给出了一系列非常有针对性的策略。我特别喜欢书中关于“分解任务”和“降低启动成本”的建议。它不再是那种让你一下子跳起来完成所有事情的激进模式，而是教你如何将一个看似庞大、令人畏惧的任务，拆解成一系列微小、可执行的步骤，并强调即使是迈出第一步，哪怕只是一件极其微不足道的事情，也足以打破僵局。这种方法论非常实用，让我感觉自己不再是被动地与拖延斗争，而是学会了如何巧妙地绕过它，甚至将它转化为前进的动力。