普通高等學校體育課程：大學體育（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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從群，趙毅華，鄧傢平 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育課程
• 高等教育
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• 運動
• 健康
• 體質
• 教學
• 第二版
• 普通高校

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313045720

版次：2

商品編碼：10452497

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-06-01

用紙：膠版紙

頁數：362

字數：511000

內容簡介

《普通高等學校體育課程：大學體育（第2版）》共分兩篇：體育理論篇和體育實踐篇。體育理論篇係統地論述瞭體育的概念、本質、起源和發展，介紹瞭科學鍛煉的原則和方法，闡述瞭體育與健康教育，體育競賽組織與編排，運動與衛生，保健與養生，奧林匹剋運動等內容。體育實踐篇較詳細地介紹瞭球類、中華武術、健美、遊泳、舞蹈、定嚮運動、攀岩、龍舟、瑜伽、颱球和跆拳道等運動的基本動作、組閤練習、練習方法等內容。
《普通高等學校體育課程：大學體育（第2版）》可作為普通高等院校體育課教材，也可供相關專業的教師和其他人員自學參考。

目錄

體育理論篇
第一章 體育與人類的需要和發展
第一節 人類生存需要與體育
第二節 發展身體基本素質
第三節 科學鍛煉的原則和方法

第二章 體育與健康教育
第一節 體育鍛煉與健康三要素
第二節 現代人的健康危機
第三節 健康的評價

第三章 體育競賽組織與編排
第一節 運動競賽的種類
第二節 運動競賽賽事

第四章 運動與衛生
第一節 體育鍛煉與生活衛生
第二節 體育鍛煉與環境衛生
第三節 體育鍛煉與運動衛生
第四節 運動中常見生理反應與處置
第五節 運動損傷的預防及處理
第六節 運動處方

第五章 保健與養生
第一節 養生學概術
第二節 體育療法
第三節 保健與按摩

第六章 奧林匹剋運動
第一節 古代奧林匹剋運動
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 奧林匹剋思想體係
第四節 奧林匹剋運動與科技
第五節 中國奧林匹剋運動
體育實踐篇

第七章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 手球
第五節 乒乓球
第六節 羽毛球
第七節 網球
第八節 地擲球
第九節 毽球

第八章 中華武術
第一節 太極拳
第二節 太極劍
第三節 木蘭拳
第四節 散打
第五節 女子防身術

第九章 健美
第一節 健美運動
第二節 健美操
第三節 形體練習

第十章 遊泳
第一節 熟悉水性
第二節 蛙泳
第三節 爬泳
第四節 遊泳須知

第十一章 舞蹈
第一節 國際標準舞--摩登舞
第二節 國際標準舞--拉丁舞

第十二章 定嚮運動
第十三章 攀岩
第十四章 龍舟
第十五章 瑜珈
第十六章 颱球
第十七章 跆拳道
附錄 《學生體質健康標準》查分錶
參考文獻

精彩書摘

體育理論篇
第一章 體育與人類的需要和發展
第一節 人類生存需要與體育
一、體育的含義和本質
曆史唯物主義認為，任何概念都有它産生、發展和演變的曆史。同樣，“體育”這個概念也是在曆史發展過程中逐步演變而來的。體育有廣義和狹義兩種不同的含義。這一概念在不同的國傢有著不同的含義。美國和一些歐洲國傢認為，體育指體育教育，主要是指教育領域。學校教育領域中的體育與奧運會、世界杯的體育運動是有明顯區彆的，在我國稱之為“狹義體育”。我國對“體育”一詞狹義的解釋是指體育教學；廣義的解釋是指包括體育教學、競技體育、身體鍛煉和身體娛樂。它是人類社會發展中，根據生産和生活的需要，遵循人體身心發展規律，以身體練習為基本手段，為增強體質，提高運動技術水平，冶煉思想情操修養，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動：屬於社會文化教育範疇，受一定社會的政治和經濟的影響和製約，也為一定社會的政治和經濟服務。體育教學是指學習掌握鍛煉身體的基本知識、技術技能，發展身體、增強體質，培養道德和意誌品質的教學活動：競技體育是指最大限度地發揮人的潛力而進行的有科學性和係統性的比賽和訓練；身體鍛煉和身體娛樂是指運用各種身體練習的方法，結閤自然力，以強身健體、預防疾病、娛樂為目的的身體活動。一個國傢的強大和繁榮，很大程度上是要看人們的健康狀況和運動技術水平，因此發展運動技術水平和提高人們的健康狀況，是衡量一個國傢是否強盛的必要條件。
二、體育的起源和發展
體育産生於勞動，産生於人類社會活動的需要和人類自身的生理與心理活動的需要，是社會文化教育的組成部分。體育的發展是隨著社會的發展而發展的。隨著社會生産力的提高．和剩餘産品的齣現，人類生活中齣現瞭教育、軍事、醫療保健、文化娛樂等復雜現象，體育的發展同這些方麵的發展有著密切的聯係。體育的發展和教育的發展是緊密聯係的，體育的發展與軍事的發展有密切關係，體育的發展與人們休閑娛樂也有密切聯係，體育是適應生産勞動的需要，隨著教育的産生而産生的。體育運動對於增強體質、祛病健身、延年益壽有著極其重要的作用。原始社會的人們要生存就必須打獵，在打獵的過程中不斷地奔跑、跳躍、攀登，進而騎馬、射箭；歐洲文藝復興時期，注重的就是騎馬、角力、擊劍、射箭、遊泳、賽跑和各種遊戲；中國古代就以能騎馬、射箭為勇士，被稱為武士，就能得到姑娘們的愛慕。現代更有許多的人崇拜體育明星，為他們而瘋狂而喝彩。
……

前言/序言

《運動科學與健康生活》 內容簡介 在現代社會高速發展的浪潮中，人們的生活節奏日益加快，工作壓力不斷增大，健康問題也愈發受到關注。如何科學有效地管理和提升自身健康，成為瞭當下每個人都需要認真思考的重要課題。本書《運動科學與健康生活》應運而生，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的健康生活指導方案，幫助大傢擁抱活力，享受健康人生。 本書內容涵蓋瞭運動科學、營養學、心理學以及公共衛生等多個學科的交叉知識，將理論研究與實際應用相結閤，力求為讀者打造一個全麵的健康知識體係。我們深信，健康的基石不僅在於身體的強健，更在於身心協調的統一，以及對生活方式的科學認知和積極調整。 第一部分：運動科學的基石——科學運動的原理與實踐 運動是維持和促進健康最直接、最有效的手段之一。然而，許多人對於如何科學地運動存在誤區，要麼盲目跟風，要麼運動效果不佳。本書的第一部分將從運動科學的理論基礎齣發，深入淺齣地解讀運動的本質，幫助讀者建立正確的運動觀。 運動生理學基礎： 我們將介紹運動對人體生理係統的影響，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統和免疫係統的變化。理解這些基本原理，能夠幫助讀者更好地認識運動如何促進身體機能的提升，預防疾病。我們將探討運動強度的科學劃分（如最大心率、運動密度），並解釋不同運動強度對身體産生的不同效果，例如低強度運動對脂肪代謝的影響，中高強度運動對心肺功能提升的作用。 運動生物力學入門： 運動的有效性和安全性離不開對身體運動規律的理解。本章將介紹基本的生物力學概念，如杠杆原理、力與力矩、重心與平衡等，並將其應用於常見的運動姿勢和動作分析。通過學習，讀者將能夠識彆不良的運動姿勢，掌握正確的發力方式，從而提高運動效率，降低運動損傷的風險。例如，在跑步時，我們將分析步態的力學特徵，講解如何優化蹬地和擺臂的協調性；在舉重時，我們將解析腰部、腿部和核心肌群在發力過程中的力學關係。 運動訓練的原則與方法： 循序漸進、適度負荷、全麵性、周期性、多樣性是運動訓練的普遍原則。本書將詳細闡述這些原則，並介紹多種有效的運動訓練方法，如耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等。我們將指導讀者如何根據自身體能水平、運動目標和時間安排，設計個性化的訓練計劃。例如，針對提高心肺功能，我們將介紹間歇訓練（HIIT）和持續性有氧訓練的優劣及適用人群；針對增加肌肉力量，我們將講解漸進超負荷原理、復閤動作與孤立動作的選擇。 運動損傷的預防與康復： 運動雖好，但如果不當，也可能導緻運動損傷。本章將係統地介紹運動中常見的損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節疼痛等，並提供詳細的預防措施，包括運動前的熱身、運動後的拉伸、閤理的運動負荷控製以及對運動環境的評估。同時，對於已經發生的運動損傷，我們將提供初步的康復指導，包括RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）、基礎的康復性訓練以及何時需要尋求專業醫療幫助。 特定人群的運動指導： 考慮到不同人群的身體狀況和需求存在差異，本書將特彆關注特定人群的運動問題。例如，青少年時期的生長發育特點與運動的關係，老年人如何通過適度運動延緩衰老、增強體質，孕産婦如何安全有效地進行運動，以及患有慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心髒病）人群的運動禁忌與注意事項。我們將提供針對性的運動建議和方案，確保運動的科學性和安全性。 第二部分：均衡營養的智慧——構建健康的飲食體係 “民以食為天”，飲食是維持生命活動和身體健康的基礎。然而，在信息爆炸的時代，各種關於飲食的說法層齣不窮，讓許多人感到睏惑。本書的第二部分將聚焦於營養學，幫助讀者撥開迷霧，建立科學的飲食觀念，學會如何為身體提供所需的“燃料”。 宏量營養素的奧秘： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪是構成人體組織、提供能量的三大宏量營養素。我們將詳細介紹它們各自的功能、來源，以及在日常飲食中的閤理攝入比例。例如，我們將探討不同類型碳水化閤物（如復閤碳水化閤物和簡單碳水化閤物）對血糖的影響，強調全榖物、蔬菜和水果的攝入；我們將講解蛋白質的種類（如動物蛋白和植物蛋白）及其在肌肉修復和生長中的作用；我們將分析脂肪的優劣（如飽和脂肪、不飽和脂肪）以及適量攝入的重要性，例如推薦使用植物油而非動物油。 微量營養素的不可或缺： 維生素和礦物質雖然需求量小，但對維持身體正常生理功能至關重要。本書將一一列舉重要的維生素（如維生素A、C、D、E、K、B族維生素）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂、硒），闡述它們在體內的作用，並指齣富含這些營養素的食物來源。我們將強調膳食多樣化的重要性，避免營養素的缺乏或過量。例如，我們將講解維生素C的抗氧化作用，富含食物如柑橘類水果、西蘭花；我們將強調鐵的造血功能，並給齣素食者補充鐵的建議。 膳食縴維的健康價值： 膳食縴維對消化係統健康、血糖控製和體重管理有著重要作用。我們將解釋膳食縴維的分類（如可溶性縴維和不可溶性縴維），以及它們在預防便秘、降低膽固醇、延緩餐後血糖升高方麵的益處。我們將指導讀者如何在日常飲食中增加膳食縴維的攝入，如多吃粗糧、蔬菜和水果。 水分的重要性與攝入策略： 水是生命之源，充足的水分攝入對身體的各項生理活動都至關重要。本書將探討人體對水的需求量，以及不同因素（如運動、氣候、健康狀況）對水分需求的影響。我們將提供科學的飲水建議，幫助讀者養成良好的飲水習慣，避免脫水。 健康飲食模式的選擇與實踐： 結閤最新的營養學研究和健康指南，本書將介紹幾種被廣泛認可的健康飲食模式，如地中海飲食、DASH飲食等，並分析它們的特點和優勢。我們將指導讀者如何根據自身情況，選擇適閤自己的飲食模式，並將其融入日常生活中，實現可持續的健康飲食。我們將強調“均衡”、“多樣”、“適量”的原則，反對極端節食和過度營養。 常見飲食誤區解析與闢謠： 互聯網上充斥著各種關於飲食的“秘訣”和“偏方”，其中不乏誤導信息。本書將針對一些普遍存在的飲食誤區進行專業解析和闢謠，幫助讀者建立科學的認知，避免不必要的健康風險。例如，我們將解釋“排毒”的科學性，分析“代餐”的利弊，糾正“低脂就等於健康”的片麵觀點。 第三部分：心靈的港灣——心理健康與壓力管理 身心健康是密不可分的整體。一個人的心理狀態，直接影響其對生活的熱情、對壓力的應對能力以及身體的健康水平。本書的第三部分將關注心理健康，提供實用的心理調適方法，幫助讀者構建堅韌的心靈。 認識心理健康： 我們將定義心理健康的內涵，探討影響心理健康的因素，包括遺傳、環境、社會支持和個體認知等。我們將介紹常見的心理問題，如焦慮、抑鬱、壓力過大等，並強調早期識彆和乾預的重要性。 壓力管理策略： 現代生活充滿壓力，學會有效地管理壓力是保持心理健康的關鍵。本書將介紹多種行之有效的壓力管理技巧，如放鬆訓練（深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆）、時間管理、認知重構（改變負麵思維模式）、問題解決技巧以及尋求社會支持。我們將引導讀者找到適閤自己的減壓方式。 情緒的理解與調節： 情緒是我們對內外環境的反應。本書將幫助讀者更好地理解自身情緒，學會識彆和錶達情緒，並掌握健康的 情緒調節方法，如情緒宣泄、接納情緒、積極思考以及培養正念。我們將強調情緒的積極作用，鼓勵讀者以積極的態度麵對生活中的喜怒哀樂。 建立健康的人際關係： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，包括有效溝通技巧、同理心、界限設置以及處理衝突的方法。我們將幫助讀者學會與傢人、朋友、同事建立和諧融洽的關係。 睡眠的重要性與改善： 充足而高質量的睡眠是維持身心健康的基礎。本書將分析睡眠不足對身體和心理的負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用建議，如規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧以及避免咖啡因和電子産品的影響。 培養積極的生活態度： 積極的生活態度能夠幫助我們更好地應對挑戰，享受生活。本書將引導讀者培養感恩之心、樂觀精神、成長型思維以及自我關懷的習慣。我們將分享一些積極心理學中的工具和方法，幫助讀者發掘生活中的美好，提升幸福感。 第四部分：健康生活的實踐——整閤與應用 前三個部分分彆從運動、營養和心理三個維度提供瞭理論知識和實踐方法。本書的第四部分將重點在於如何將這些知識融會貫通，並將它們轉化為持久的健康生活習慣。 製定個性化的健康計劃： 整閤運動、營養和心理調適的知識，本書將指導讀者如何根據自身的體能、健康狀況、生活習慣、興趣愛好和時間精力，製定一套全麵、可行且個性化的健康計劃。我們將強調計劃的靈活性和可調整性，鼓勵讀者循序漸進，持之以恒。 生活方式的科學調整： 除瞭運動、飲食和心理調適，健康的生活方式還包括規律作息、減少不良嗜好（如吸煙、酗酒）、注重個人衛生、定期體檢等。本書將對這些方麵進行詳細闡述，幫助讀者全麵優化自己的生活方式。 健康促進與疾病預防： 本書不僅關注疾病的治療，更強調健康促進和疾病預防。我們將結閤運動科學、營養學和心理學的知識，講解如何通過健康的生活方式有效預防心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥以及心理健康問題。 利用現代科技助力健康： 隨著科技的發展，各種健康監測設備和應用程序層齣不窮。本書將介紹如何科學地利用這些工具，如智能手環、健康APP等，來記錄運動數據、監測睡眠、管理飲食，從而更好地掌握自身健康狀況，並輔助健康計劃的執行。 終身學習與持續改進： 健康是一個動態的過程，需要我們不斷學習和調整。本書將鼓勵讀者保持對健康知識的關注，不斷學習新的健康理念和方法，並根據自身情況進行持續的改進，最終實現身心健康、活力充沛的生活狀態。 《運動科學與健康生活》不僅僅是一本知識的集閤，更是一份通往健康生活的指南。我們希望通過本書，能夠幫助每一位讀者認識到健康的重要性，掌握科學的健康方法，並將其融入日常生活，最終成為自己健康的主人，享受生命的美好與活力。