“十二五”医学人文系列规划教材（专科）：体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马霞蕾 著

图书标签:

• 医学人文
• 体育与健康
• 专科教材
• 十二五规划
• 健康教育
• 人文社科
• 职业教育
• 高等教育
• 教材
• 医学

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209048668

版次：1

商品编码：10451453

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

页数：288

正文语种：中文

内容简介

　　 《体育与健康》具有以下特色：全新的体育观念。教材始终把“发展学生为本”的理念作为编写工作的指导思想，紧紧围绕着体育锻炼与增进健康的体系进行阐述，使学生在教科书中能充分认识到体育锻炼的好处和终身锻炼的重要性。
　　 内容搭配合理。教材在强调的同时，重点提出了体育文化的内涵，使体育深人人心，在内容编排上积极吸收了国内外新的体育研究成果，有选择地摒弃了陈旧繁冗的内容，使教材内容做到精练、实用，使学生在潜移默化中学会生存、学会生活、学会创造、学会做人。
　　 教科书突出体现心理健康和社会适应能力的培养，考虑到主动适应学生个性发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学和自练。
　　 教材由十五章构成，理论部分重视课程内容的体育文化含量，扩大体育健康的知识面，提高大学生自我学习的能力；实践部分创造性地采用了新的分类结构，分别介绍了学生喜欢的项目内容，学校中易于涉及的十几种体育项目，让学生可以根据自己比较喜欢的课程进行针对性的学习。并通过专项课程学习，着重发展学生的专项运动技能、健康身体技能和生存生活技能，为参加体育锻炼奠定坚实的基础。

目录

第一章 体育概论与健康
第一节 体育的概念与功能
第二节 高等医学院校体育的目的和任务
第三节 体质健康评价
第四节 学生身体素质测量与评价
第五节 学生体质健康评分标准

第二章 体育健身与科学锻炼
第一节 体育健身原理
第二节 体育锻炼的科学规律
第三节 体育锻炼的内容
第四节 体育锻炼的方法

第三章 运动处方
第一节 体育健身运动处方的制定
第二节 体育健身运动处方的应用

第四章 体育锻炼卫生及锻炼中的安全与急救
第一节 体育锻炼基本卫生知识
第二节 体育锻炼中的运动损伤与处理

第五章 身体基本活动能力
第一节 走
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷

第六章 篮球
第一节 基本技术
第二节 战术
第三节 竞赛规则

第七章 排球
第一节 排球的基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球竞赛规则与裁判法简介

第八章 足球
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 足球竞赛规则

第九章 乒乓球
第一节 基本技术
第二节 基本击球方法
第三节 发球和接发球
第四节 基本战术
第五节 基本规则

第十章 羽毛球运动
第一节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球竞赛基本规则
第四节 羽毛球赛事

第十一章 网球
第一节 基本技术
第二节 基本战术
第三节 网球场地与竞赛规则

第十二章 武术
第一节 武术的特点与作用
第二节 基本动作
第三节 武术套路

第十三章 搏击运动与防身术
第一节 拳击
第二节 跆拳道
第三节 防身术

第十四章 健美操
第一节 健美操运动的分类
第二节 健美操运动的特点与功能
第三节 基本技术与动作
第四节 健美操套路范例

第十五章 形体训练
第一节 人体形态美的概念与标准
第二节 形体训练的内容与方法

精彩书摘

优异成绩为目的，而进行的科学系统的训练和各种竞赛活动。这种竞赛活动按一定的规则进行，争夺激烈、对抗性强、有较高的观赏性。它追求“更高、更快、更强”目标的同时，又提倡“公平竞争”和“参与比取胜更重要”等原则。竞技运动在活跃人们社会文化生活、促进各类体育运动发展中起着非常重要的作用。
身体锻炼：是指以健身、娱乐、休闲、医疗和康复为目的，所开展的内容丰富、形式多样、因人而异的一种群众性的健身活动。这种活动具有广泛的群众性，活动内容灵活多样，有集体的，也有个人的。它的对象主要是一般民众，其中包括男女老幼及伤病残者，活动领域遍及整个社会乃至家庭，所以堪称是活动内容最广、表现形式多样、适应性较强、参加人数最多的一项群众性体育活动。
在活动中追求自我娱乐健身和精神放松，是现代人在闲暇时间的一项重要活动，也是提高生活质量和健康标准不可缺少的内容。
以上三方面，因内容和目的不同，既有区别，又互相联系，互相渗透，构成体育的总体。它们的共同点都是通过身体活动来增强体质，都有教育与教学的作用，还有提高技术的过程与进行竞赛因素。它们的关系是：体育教育是基础，竞技体育和身体锻炼是手段，三者构成现代体育的整体。
衡量一个国家的体育发展水平的主要标志是：人们的体质健康水平，群众参加体育活动的普及程度，体育科研水平及国际交往情况，建立的训练体制以及各种体育设施状况等。
现代体育的发展趋势：
国际化：现代体育已成为国际社会的普遍现象。
社会化：现代体育已成为提高生活质量、改善生活方式不可缺少的因素
科学化：现代体育采用高科技理论与方法。
商品化：体育传统意义上的内涵已经被突破，它的经济价值和产业地位凸现，正日益成为推动一国乃至全球经济发展的新的增长点。
三、体育的功能
体育这一社会文化现象之所以能存在和发展，是与它本身具有的功能和作用分不开的，正是因为体育是一种复杂的动态现象，体育的功能正逐步为人们发掘和利用。随着社会的发展和进步，对体育功能的认识也将有所发展，人们不仅认识到体育在增强人的体质方面所具有的医学和生物学作用，而且逐步认识到体育对人的精神、教育和文化方面等亦具有特殊的价值与功能。
体育的功能主要有以下五种，即：健身功能、教育功能、娱乐功能、经济功能、社交功能。

前言/序言

　　大学体育教程是学校教学体系的重要组成邵分，是高等学校体育工作的中心环节。在21世纪之始，国家教育部颁发的《全国普通高等体育课程教学指导纲要》明确指出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作……”大学体育教育是大学生教育重要的、有机的、不可缺少的一部分，对培养德、智、体全面发展的社会主义事业建设者具有不可替代的作用。依照体育课程的基本思想，针对目前我国体育教学的实际情况，把素质教育、健康第一和以人为本的理念作为编写工作的指导思想。组织这本书的编写，宗旨在于使大学体育课程能够密切联系社会生活，并能成为培养学生“终身体育”意识和能力的平台与桥梁，能够满足当今学生更好地生存和发展，成为其终身体育锻炼的指导性用书。
　　本教材具有以下特色：
　　1.全新的体育观念。教材始终把“健康第一”和“发展学生为本”的理念作为编写工作的指导思想，紧紧围绕着体育锻炼与增进健康的体系进行阐述，使学生在教科书中能充分认识到体育锻炼的好处和终身锻炼的重要性。
　　2.内容搭配合理。教材在强调“健康第一”的同时，重点提出了体育文化的内涵，使体育深人人心，在内容编排上积极吸收了国内外最新的体育研究成果，有选择地摒弃了陈旧繁冗的内容，使教材内容做到精练、实用，使学生在潜移默化中学会生存、学会生活、学会创造、学会做人。
　　3.教科书突出体现心理健康和社会适应能力的培养，考虑到主动适应学生个陛发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学和自练。
　　4.教材由十五章构成，理论部分重视课程内容的体育文化含量，扩大体育健康的知识面，提高大学生自我学习的能力；实践部分创造性地采用了新的分类结构，分别介绍了学生喜欢的项目内容，学校中易于涉及的十几种体育项目，让学生可以根据自己比较喜欢的课程进行针对性的学习。并通过专项课程学习，着重发展学生的专项运动技能、健康身体技能和生存生活技能，为参加体育锻炼奠定坚实的基础。　　

体育与健康：融汇身心，启迪生命 “十二五”医学人文系列规划教材（专科）：体育与健康，并非仅仅是一本关于运动技巧的书籍。它是一扇窗，让我们得以窥见体育与健康在生命全程中的深远意义；它是一座桥，连接着医学的严谨科学与人文的关怀温度；它更是一盏灯，照亮我们通往健康、幸福与充实人生的道路。本书紧扣医学人文精神，以专科视角，系统阐述了体育活动对人体身心健康的促进作用，以及如何在日常生活中科学、有效地将体育运动融入生命，构建全面的健康观。 第一章：生命之舞——体育运动的医学人文内涵 本章深入剖析体育运动的本质，将其置于医学人文的宏大叙事之中。我们不仅仅关注肌肉的增长、心肺的锻炼，更着眼于运动对个体心理、情感、社交乃至精神层面的积极影响。运动，是生命力的律动，是身体与心灵的和谐对话。我们探讨体育作为一种生活方式，如何塑造健全人格，培养坚韧意志，提升生命质量。通过医学的视角，我们会揭示运动过程中生理生化变化背后的科学原理，例如内啡肽的释放如何带来愉悦感，运动如何促进神经递质的平衡，从而改善情绪、减轻压力。同时，我们也会从人文的角度，审视体育所蕴含的竞争与合作、挑战与超越、规则与公平等价值，这些都对个体社会化进程和道德品质的形成至关重要。本书将带领读者跳出狭隘的“体育即运动”的认知，理解其背后蕴含的深刻的生命哲学和人文关怀。 第二章：身心协奏曲——体育运动对生理健康的基石作用 本章是本书的科学核心，详细阐述体育运动在维护和促进人体生理健康方面的关键作用。我们将以系统、详尽的方式，逐一剖析运动对各个生理系统的影响。 心血管系统： 运动如何增强心肌功能，提高心脏搏出量，降低静息心率，改善血液循环，预防和控制高血压、冠心病等心血管疾病。我们将深入探讨运动对血管弹性的影响，以及规律运动如何帮助清除血管壁上的胆固醇沉积。 呼吸系统： 运动如何提高肺活量，增强呼吸肌力量，改善气体交换效率，提高身体的氧利用能力，从而预防和缓解哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病。 骨骼肌肉系统： 运动如何促进骨骼的生长与强化，预防骨质疏松；如何增加肌肉力量、耐力和柔韧性，提高身体的稳定性和协调性，降低运动损伤的风险，以及延缓肌肉的衰减。 消化系统： 运动如何促进胃肠蠕动，改善消化功能，帮助维持正常的排便规律，预防便秘和消化道疾病。 内分泌与代谢系统： 运动如何调节血糖水平，提高胰岛素敏感性，预防和控制糖尿病；如何促进脂肪的分解和代谢，帮助维持健康的体重，预防肥胖及其相关代谢紊乱；运动对激素水平的调节，例如生长激素、性激素等，对身体发育和维持正常生理功能的重要性。 免疫系统： 适度的体育运动如何激活和增强免疫细胞的功能，提高身体抵抗疾病的能力，减少感染性疾病的发生。 神经系统： 运动如何促进神经细胞的生长和连接，改善大脑的血液供应，提高认知功能，如记忆力、注意力、学习能力等，同时也能有效缓解和预防神经退行性疾病。 本章的讲解将严格遵循医学科学原理，结合最新的研究成果，以清晰易懂的语言，配以必要的图表，让读者全面掌握体育运动对生理健康的科学依据。 第三章：心灵绿洲——体育运动在心理健康中的疗愈力量 健康的身体是承载美好心灵的载体，而体育运动正是滋养心灵、修复创伤的强大力量。本章将聚焦体育运动对心理健康的积极影响，揭示其作为一种非药物干预手段的独特价值。 情绪调节： 运动如何有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。我们将深入解析运动过程中大脑内化学物质（如内啡肌肽、血清素、多巴胺）的变化，这些物质在调节情绪、提升幸福感方面起着至关重要的作用。 压力管理： 在快节奏的现代生活中，压力成为许多人健康的主要威胁。本章将阐述运动如何成为一种有效的压力释放阀，帮助人们摆脱紧张、烦躁，重拾平静与从容。 自我认知与自信心： 运动过程中的挑战与克服，每一次进步，每一次突破，都在不断强化个体的自我效能感，提升自信心。本书将探讨运动如何帮助人们建立积极的自我认知，认识到自身的潜能和价值。 应对机制的培养： 运动不仅能缓解当前的压力，更能培养长期的积极应对机制，使人们在面对生活中的困难和挫折时，展现出更强的韧性和适应力。 社交与归属感： 许多体育活动都具有社交属性，如团队运动、健身小组等，这些活动能促进人与人之间的交流与互动，建立友谊，增强归属感，从而有效缓解孤独感和疏离感。 改善睡眠质量： 规律的体育锻炼能帮助调节生物钟，改善睡眠结构，使人更容易入睡，并获得更深沉、更具恢复性的睡眠。 我们将通过丰富的案例和科学的解释，展示体育运动在心理健康领域的广泛应用，鼓励读者将其视为一种重要的心理健康投资。 第四章：和谐之舞——体育运动与社会融入 体育运动并非孤立的个体行为，它深深地植根于社会之中，并反过来促进着社会的和谐与进步。本章将探讨体育运动在促进个体社会化、构建健康社会方面的重要作用。 团队协作与沟通： 团队运动是培养协作精神和沟通能力的绝佳平台。在运动场上，个体需要学会倾听、理解、配合，共同为团队的目标而努力，这对于未来融入社会、参与集体工作具有至关重要的意义。 规则意识与公平竞争： 体育比赛有其严格的规则，遵守规则、尊重对手是体育精神的核心。这种对规则的敬畏和对公平的追求，将迁移到日常生活中，成为健全公民的重要素质。 领导力与追随力： 在团队运动中，既有展现领导力的机会，也有学习如何成为一名优秀追随者的过程。这两种角色的转换和平衡，有助于个体形成更成熟的社会互动能力。 跨越年龄、性别、文化界限： 体育具有普适性，能够打破社会隔阂，促进不同背景人群之间的交流与理解。健康的体育活动是促进社会融合的有力工具。 健康生活方式的社会传播： 当个体拥有了健康的体育生活方式，并从中获益，他们往往会成为积极健康的倡导者，通过言传身教，影响身边的人，形成积极健康的社会氛围。 体育与社会责任： 本章还将探讨参与体育活动如何培养个体的社会责任感，例如参与公益体育赛事，推广健康理念，为建设健康中国贡献力量。 第五章：健康生活的蓝图——个体化体育健身计划的制定与实施 理论的知识最终需要付诸实践。本章将指导读者如何将体育与健康的书本知识转化为个性化的行动方案，真正实现健康生活的目标。 科学评估与目标设定： 在开始任何体育活动之前，了解自身的身体状况至关重要。我们将指导读者如何进行基础的身体健康评估（如心率、血压、身体成分等），并在此基础上，结合自身的目标（如减肥、增肌、提高耐力、缓解压力等），设定切实可行的短期和长期健身目标。 运动项目的选择与搭配： 介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等）的特点、益处及适宜人群。指导读者如何根据自身情况，合理选择和搭配运动项目，形成全面发展的健身计划。 运动负荷的科学控制： 讲解如何根据心率、运动强度（如RPE量表）、运动时间等指标，科学控制运动负荷，避免过度训练导致损伤，同时确保训练效果。 运动前的热身与运动后的放松： 强调热身和放松在预防运动损伤、促进身体恢复方面的重要作用，并提供具体的方法和技巧。 营养支持与休息恢复： 运动离不开科学的营养和充足的休息。本章将简要介绍运动前后营养的注意事项，以及保证充足睡眠和有效恢复的重要性。 持续性与循序渐进： 强调将体育锻炼融入日常生活，形成长期习惯的重要性。指导读者如何应对可能出现的平台期或动力不足，保持运动的持续性，并根据身体反馈，循序渐进地调整计划。 特殊人群的运动指导： 简要介绍老年人、青少年、孕妇、慢性病患者等特殊人群在进行体育锻炼时需要注意的事项和适宜的运动方式。 结语：生命的活力，健康的未来 “十二五”医学人文系列规划教材（专科）：体育与健康，旨在为读者构建一个 holistic（整体的）健康观念。我们相信，体育不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的滋养，是社会融入的桥梁，是生命活力的源泉。通过学习本书，我们期望读者能够深刻理解体育与健康之间的紧密联系，掌握科学的运动方法，将体育活动内化为一种健康的生活方式，最终实现身心和谐、充实而有意义的人生。这本书，是通往更美好生命状态的起点，是开启健康未来的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我花了大概一周的时间粗略地浏览了这本书的整体结构，最让我印象深刻的是它那种强调“个体化差异”的理念。你知道吗，很多体育教材都倾向于给出一个“标准答案”式的训练计划，好像每个人都能达到同一个目标。但这本教材显然意识到了我们专科生的多样性，它在介绍不同运动项目时，总会附加一些“如果你有膝盖负担顾虑”、“如果你是长时间伏案学习者”这样的提示语，这种细致入微的关怀，让我觉得作者真正站在读者的角度思考了问题。举个例子，谈到心肺功能训练时，它不是一味地推崇高强度间歇训练（HIIT），而是平衡地介绍了长时间低强度稳定运动（LISS）的优势，并且清晰地指出了它们各自适用的人群和场景，这对于我们这种可能没有太多专业运动基础的学生来说，是非常友好的“安全指南”。此外，书中对运动损伤的预防和初步处理的章节，图文并茂，流程清晰，读起来一点都不费力，简直是寝室急救小手册的升级版。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是充满了活力，那种明亮的色彩搭配，让人一看就觉得充满了正能量，特别适合我们这种需要时不时被“拉一把”的专科生。我本来对“体育与健康”这个主题有点望而却步，总觉得这又是另一本枯燥的理论大部头，里面充斥着各种晦涩难懂的运动生理学术语，背了就忘。但翻开目录才发现，编者显然是下了番功夫在“接地气”上下功夫的。比如，关于营养与运动的章节，它没有停留在宏量元素、微量元素的堆砌上，而是用了很多贴近我们日常饮食的例子，像“熬夜党如何科学补充能量”、“周末聚餐后的补救措施”这类小标题，一下子就抓住了我的注意力。更让我感到惊喜的是，书中对“心理健康”这块的阐述，没有像其他教材那样草草带过，而是深入地探讨了运动如何成为缓解学业焦虑的有效工具，甚至还配了一些简单的放松练习步骤，这些都是我以往在其他健康读物中很少见到的细致处理。总的来说，这本书给我的第一印象是实用、亲切，它更像一位经验丰富的运动指导老师在跟你交流，而不是一本冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这个“十二五”系列里的“专科”定位有点疑虑，担心内容会不会过于基础，缺乏深度。但阅读体验下来，我认为这种定位恰到好处地把握了平衡点。它没有陷入高校体育选修课那种“走过场”的浅尝辄止，而是选择了一些真正关系到我们未来职业发展和日常健康的基础技能进行深入挖掘。比如，它对“人体工学”在日常工作和学习中的应用讲解得非常到位，这对于我们未来可能需要长时间站立或进行重复性操作的专业来说，简直是预防职业病的宝典。书中对“健康档案的建立与解读”这部分内容的重视程度也超出了我的预期，它教会的不是如何“被动体检”，而是如何“主动管理”自己的身体数据，这是一种前瞻性的健康素养教育。书中的语言风格非常平实，避免了那种居高临下的说教感，更像是一位资深健康顾问在耐心传授经验，让人心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

这套教材的排版和视觉设计确实值得称赞，虽然是规划教材，但丝毫没有那种陈旧感。大量的图表和信息图（Infographics）的使用，极大地提高了阅读效率。我个人特别喜欢书中对一些常见误区的澄清部分，那些“你可能一直做错了”的小栏目，总是能精准地戳中我过去实践中的盲区。比如说，关于拉伸时机和方式的讨论，传统观念往往强调运动前充分拉伸，而这本书则根据现代运动科学，对动态拉伸和静态拉伸的应用场景做了明确区分，这对我纠正过去错误的习惯帮助很大。而且，每章末尾的“自测与反思”环节设计得非常巧妙，它不光是知识点的简单回顾，更重要的是引导你去思考“我今天的生活中，哪个部分可以立即做出改进”，这种即时反馈机制，极大地增强了知识的转化率。

评分☆☆☆☆☆

从一个对健康管理有基本需求，但又没有时间深究复杂理论的读者角度来看，这本书的价值在于它的“桥梁作用”。它完美地架设了宏大的健康科学理论与我们日常琐碎的生活方式之间的鸿沟。它没有强迫我们去成为马拉松选手或健美冠军，而是聚焦于如何通过微小的、可持续的习惯改变，来提升整体的生活质量和应对压力的能力。书中的案例分析往往取材于普通人的生活场景，而不是那些遥不可及的精英运动员的故事，这使得学习目标变得可触可及。更重要的是，它培养了一种积极主动的健康态度，让人不再将健康视为一种负担或任务，而是一种需要持续学习和投资的“生活技能”。我认为，对于任何希望系统性地、非学术性地提升自身健康素养的专科生来说，这本书都是一本不可多得的优秀读物。