大学体育教程（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

刘贺余，刘国荣，谢香道 编

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• 大学体育
• 体育教学
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• 第三版
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• 体育理论
• 大学课程

出版社： 立信会计出版社

ISBN：9787542923059

版次：3

商品编码：10454076

包装：平装

丛书名： 普通高等院校体育通用教材

开本：16开

出版时间：2009-07-01

用纸：胶版纸

页数：317

正文语种：中文

内容简介

　　 《大学体育教程（第3版）》在编写过程中，以《全国普通高校体育课程教学指导纲要》和教育部、国家体育总局联合发出的《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》为导向，以阳光体育为抓手，以致力于提高当代大学生的综合素质为宗旨。
《大学体育教程（第3版）》共6篇13章，于2005年8月出版了第一版，经过五年的使用和实践，广大师生反映较好。但由于时间和水平所限，在编写过程中，难免有疏漏和不当之处。为适应不断改革和发展的新形势，编者从实际出发，连续几年对原书的整体结构、内容选编等方面进行过较大的修改、补充和删减，从而使本书构思更新颖、内容更充实，使其不失为一本创新性和可读性较强的体育教材。

目录

体育与健康篇
第一章 体育概述
第一节 体育的概念和组成
第二节 体育的产生和发展
第三节 体育的功能
第四节 我国体育事业的发展
第五节 高等学校体育的地位和任务
第六节 社区体育
第二章 健康概述
第一节 现代人与健康
第二节 健康与亚健康
第三节 行为与健康
第四节 当代大学生的生理和心理特征
第五节 常见运动损伤的预防与处置
第六节 国家学生体质健康标准

运动技能篇
第三章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第四章 田径运动
第一节 田径运动简述
第二节 田径运动项目分类
第三节 身体素质训练
第五章 游泳运动
第一节 游泳运动简述
第二节 游泳运动的基本技术
第三节 游泳运动的卫生与水上救护
第四节 游泳竞赛的规则与观赏
第六章 搏击运动
第一节 散打
第二节 跆拳道
第三节 女子防身术
第七章 体育竞赛
第一节 体育竞赛的意义和特点
第二节 体育竞赛的种类
第三节 体育竞赛的方法
第四节 体育竞赛的观赏


形体健美篇
第八章 形体运动
第一节 艺术体操
第二节 健美操
第三节 瑜伽
第四节 舞蹈
第九章 健美运动
第一节 健美运动的起源与发展
第二节 健美的标准
第三节 健美锻炼的内容
第四节 健美运动比赛的观赏

养生与保健篇
第十章 中华武术
第一节 武术简述
第二节 太极拳
第三节 木兰拳
第十一章 保健按摩
第一节 按摩的起源和发展
第二节 保健按摩的基本原理和作用
第三节 保健按摩的基本手法
第四节 身体各部位的按摩手法
第五节 保健按摩的注意事项

奥运篇
第十二章 现代奥林匹克运动会
第一节 现代奥运会的由来与发展
第二节 奥林匹克运动著名人物
第三节 奥林匹克运动会的精神和特色
第四节 奥林匹克运动主要赛事
第五节 奥林匹克运动文化——奥林匹克运动与人类理性精神
第六节 中国与奥运

时尚体育篇
第十三章 时尚体育简述
第一节 时尚体育的内涵
第二节 时尚体育的特点
第三节 时尚体育运动项目介绍
一、自行车
二、F1赛车
三、龙舟
四、壁球
五、攀岩
六、轮滑
七、台球
八、高尔夫球
九、橄榄球
十、保龄球
十一、定向越野
十二、围棋
十三、国际象棋
十四、桥牌
参考文献

前言/序言

《风雨中的搏击：新时代大学生体能与健康生存指南》 第一部分：身体的觉醒——夯实体能基石 在这个瞬息万变的时代，强大的体能不再是少数体育健将的专利，而是每一位大学生成为健康、自信、有行动力个体的必备素质。本教程旨在引导你深入理解身体的运行机制，唤醒沉睡的潜能，构建坚实的体能基础，从而更好地应对学业、生活乃至未来职业生涯中的各项挑战。 第一章：运动的科学与生理学基础 我们将从最根本的层面出发，揭示运动的奥秘。你将学习到： 人体运动系统解剖学入门： 了解骨骼、肌肉、关节的结构与功能，认识它们如何在运动中协同工作。我们将深入浅出地讲解不同肌群的名称、位置和主要作用，让你对自己的身体有更直观的认识。例如，当你进行一项需要爆发力的动作时，你将明白是哪些肌肉在发力，它们的收缩原理又是怎样的。 运动生理学原理： 探索身体在运动时发生的生理变化。心血管系统如何适应运动负荷？呼吸系统如何提高气体交换效率？能量是如何在体内代谢和供应的？你将了解到，每一次心跳加速、每一次呼吸加深，都是身体为了维持持续运动而进行的精妙调节。我们将用通俗易懂的语言解释这些复杂的生理过程，例如，为什么运动后会出汗，汗液的成分及其作用是什么。 能量代谢与营养： 学习三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的角色，理解身体的能量来源和消耗机制。我们将重点讲解如何根据不同的运动强度和目标（如增肌、减脂、提高耐力）来优化饮食结构，确保身体获得充足的能量和必要的营养物质。例如，在进行长跑训练前，你需要摄入足够的碳水化合物来储备糖原；而在力量训练后，则需要补充蛋白质来修复和增长肌肉。 运动与内分泌系统： 了解运动如何影响激素分泌，例如生长激素、皮质醇、内啡肽等，以及这些激素对身体机能、情绪和恢复的深远影响。你会明白为什么运动能让你感觉精力充沛、心情愉悦，甚至在一定程度上缓解压力。 第二章：科学的训练方法与实践 掌握了理论基础，我们将进入实践阶段。本章将指导你如何科学、有效地进行体能训练，避免盲目和损伤。 训练原则与周期： 学习超负荷、渐进性、多样性、周期性等核心训练原则，理解它们如何指导训练计划的制定和调整。我们将讲解如何循序渐进地增加训练强度、容量或频率，以持续挑战身体并促进适应。 体能训练四大要素： 力量训练： 学习不同类型的力量训练方法，包括自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等）、器械训练和自由重量训练。我们将详细介绍每个动作的标准姿势、发力要点、训练目标（如提高绝对力量、肌耐力、爆发力）以及不同训练计划的组合应用。例如，针对提高上肢力量，我们会详细讲解如何正确进行杠铃卧推，关注肩关节的稳定性和胸肌的发力。 耐力训练： 探讨心肺耐力（有氧耐力）和肌肉耐力的训练方法。从慢跑、快走、游泳到间歇训练，我们将指导你如何选择合适的运动项目、确定合适的训练强度（心率区间、配速）和训练时长，以逐步提升你的心肺功能和持久作战能力。你将了解如何通过心率监测来评估训练效果，以及不同类型的耐力训练（如节奏跑、长距离慢跑）各自的优势。 柔韧性与灵活性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等技巧，以及它们在预防运动损伤、提高运动表现和改善身体姿态方面的作用。我们将演示如何在训练前进行热身拉伸，以及在训练后进行整理拉伸，并提供针对不同部位（如肩部、髋部、腿部）的详细拉伸方案。 协调性与平衡性训练： 介绍诸如单腿站立、平衡球训练、反应训练等，帮助你提升身体控制能力、动作的流畅性和在不稳定环境下的稳定性。这些训练对于参与球类运动、舞蹈或其他需要精细动作的项目至关重要。 运动专项技能训练入门： 针对大学生活中常见的运动项目，如篮球、足球、排球、羽毛球、网球、游泳、跑步等，我们将提供基础的技能训练指导。这并非专业的技术教程，而是让你了解这些运动的基本规则、核心动作以及如何进行初步的模仿和练习，为参与集体运动或个人爱好打下基础。例如，在篮球部分，我们会讲解运球、传球、投篮的基本动作要领。 训练计划的制定与调整： 指导你根据个人体能状况、目标和时间安排，制定个性化的周训练计划和月训练计划。我们将提供范例计划，并教你如何根据身体反馈（疲劳程度、肌肉酸痛、运动表现）来灵活调整计划，以达到最佳的训练效果。 第二部分：健康的生活方式——身心和谐的艺术 体能的进步只是健康人生的一部分，更重要的是将健康融入生活的方方面面，实现身心的和谐统一。本教程将引领你探索健康生活方式的精髓。 第三章：营养学与健康饮食 “民以食为天”，吃什么、怎么吃，直接关系到我们的健康。 均衡膳食的构成： 深入解析中国居民膳食指南，详细讲解各类食物的营养价值，如何合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质来源（肉、蛋、奶、豆类）和脂肪，确保摄入全面的营养。我们将提供不同场景下的膳食建议，如备考期间如何保持精力，社交活动时如何做出健康选择。 食物选择与储存： 学习如何辨别食物的新鲜度和品质，了解不同烹饪方式对营养成分的影响。掌握正确的食物储存方法，减少营养流失和食品安全风险。例如，如何区分新鲜蔬菜和不新鲜蔬菜，以及如何合理冷藏或冷冻食物。 常见饮食误区与辨析： 揭示当前社会上流行的各种不科学的饮食观念和减肥方法，用科学的视角进行辨析，帮助你树立正确的营养观。我们将讨论“排毒”、“轻断食”等概念的科学性，以及一些网红减肥药的潜在风险。 特殊人群的饮食需求： 简要介绍素食者、糖尿病患者、过敏体质者等特殊人群在饮食上需要注意的事项，以及如何根据个体情况进行调整。 第四章：睡眠、压力与心理健康 健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。良好的睡眠和有效的压力管理是维持积极心态的关键。 睡眠的科学与重要性： 讲解睡眠周期（REM睡眠和非REM睡眠），以及充足睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪调节和免疫系统的至关重要性。分析失眠的常见原因，并提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 压力的识别与应对： 帮助你识别不同来源的压力（学业、社交、家庭、经济等），理解压力对身心健康的双重影响（积极压力与消极压力）。学习并实践多种有效的压力管理技巧，包括深呼吸练习、冥想、正念、时间管理、寻求社会支持等。 情绪管理与积极心理学： 引导你认识和接纳自身情绪，学习用积极的方式表达和处理负面情绪，避免情绪失控。介绍积极心理学的基本理念，如培养感恩之心、乐观态度、自我效能感，以及如何建立强大的人际关系。 常见的心理困扰与求助途径： 简要介绍一些大学生常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、社交恐惧等，并强调寻求专业心理帮助的重要性。提供大学心理咨询中心、线上心理健康平台等求助途径信息。 第三部分：运动的广度与深度——拓展健康的可能性 在掌握了基础体能和健康生活方式后，本教程还将为你打开更广阔的运动世界，鼓励你探索更多元的健康体验。 第五章：运动中的安全与急救 安全是运动的生命线。掌握基本的安全知识和急救技能，能让你在运动中无忧，在意外发生时沉着应对。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解各种常见运动损伤的成因（如扭伤、拉伤、骨折、肌肉劳损），以及如何通过充分的热身、正确的运动技术、合理的训练负荷和适宜的装备来预防。学习RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基本处理方法。 运动前的准备与安全检查： 强调在进行任何运动前，都要进行充分的身体准备，包括了解运动场地和器材的安全状况，评估自身身体状况是否适合运动，以及是否需要专业指导。 基本急救知识： 学习心肺复苏（CPR）、人工呼吸、止血、包扎等基础急救技能。了解如何识别突发状况，如中暑、运动晕厥、过敏反应等，并掌握初步的应对措施。 运动中的风险规避： 讨论在不同运动场景下可能遇到的风险，如户外运动的天气变化、水上运动的安全注意事项、高原运动的适应等。 第六章：走向终身运动——探索多样的运动乐趣 健康的生活方式应该贯穿一生。本章旨在激发你对运动的持久兴趣，并为你提供探索更广阔运动领域的指引。 团体运动的魅力： 强调团队合作、沟通协调在集体运动中的重要性。鼓励你参与学校组织的体育活动、社团，体验团队协作的乐趣，培养集体荣誉感。 户外探索与自然健身： 介绍徒步、露营、登山、骑行等户外运动项目，以及它们如何让你亲近自然、锻炼身体、放松心情。强调户外运动的安全与环保意识。 新兴运动项目介绍： 简要介绍一些近年来兴起的运动项目，如飞盘、桨板、攀岩、跑酷等，让你了解更多元的运动选择，拓宽视野。 运动与休闲娱乐结合： 探讨如何将运动融入日常休闲，例如，利用周末时间进行一次健康的户外郊游，或者与朋友进行一场轻松的羽毛球比赛，让运动成为生活的一部分。 如何保持运动的长期动力： 提供一些激励自己持续运动的策略，如设定短期和长期运动目标、记录运动成就、找到运动伙伴、尝试新的运动项目、奖励自己等。 结语： 《风雨中的搏击：新时代大学生体能与健康生存指南》不仅仅是一本教程，更是你通往健康、活力、自信人生的行动指南。它希望帮助你夯实体能的根基，点亮健康生活的智慧，拓展运动的无限可能。愿你在这个充满挑战与机遇的大学时代，用强健的体魄和积极的心态，书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的学术严谨性给我留下了深刻的印象，但这种严谨并非高不可攀，而是建立在大量循证医学和运动科学研究的基础之上。与其他仅提供动作要领的书籍不同，《大学体育教程（第3版）》在讲解每个训练计划或技术动作时，总会附带解释其背后的生理学原理。比如，在讨论耐力训练时，它会详尽解释心肺功能储备的提升机制，以及乳酸阈值的重要性，这使得学习过程不再是简单的“肌肉记忆”，而是一种基于理解的科学训练。对于那些未来可能从事相关行业（如体育教育、康复治疗）的学生来说，这本书提供了扎实的理论基石。它的参考文献和注释部分也做得十分规范和全面，显示出极高的学术水准。即便是对于普通学生而言，这种知识的深度也能极大地增强我们对体育锻炼的信念——因为你知道你所做的每一步拉伸、每一次冲刺，都是建立在坚实的科学依据之上的。这种“知其所以然”的学习体验，是任何纯粹的技能手册都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育教程（第3版）》真是让人眼前一亮，它完全颠覆了我对传统体育教材的刻板印象。首先，从内容的组织上就能感受到编者团队的用心。它不像我过去读过的那些书，上来就堆砌大量的理论和晦涩难懂的术语。这本书的结构设计非常贴合现代大学生的学习习惯，清晰地划分了基础理论、专项技术和健康指导三大板块，使得学习脉络一目了然。特别是那些关于运动生理学和运动心理学的章节，作者没有采取填鸭式的灌输，而是通过大量生动的案例和图表来辅助说明，比如分析顶尖运动员的训练模式，或者解释为什么科学的热身能显著降低运动损伤的风险。这种“由表及里”的讲解方式，让我这个原本对理论不太感兴趣的人，也能津津有味地读下去。我尤其欣赏它在技术指导部分的细致程度，即便是像田径、球类这些看似基础的项目，也深入到了动作分解、错误纠正和不同水平进阶训练法的层面。这不仅仅是一本“考试用书”，更像是一位经验丰富的教练，手把手地指导你如何科学、有效地进行身体锻炼。书中的排版和配图也十分考究，色彩搭配和谐，关键步骤的图示清晰准确，极大地方便了课下自我练习和对照参考。总而言之，它成功地将枯燥的体育知识转化成了一套实用的、可操作的运动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书在教材的呈现方式上确实体现了现代出版技术的进步。我个人对它的视觉设计和易用性给予高度评价。很多体育教材因为内容复杂，最终成品往往厚重且枯燥，但这本第三版明显在优化阅读体验上下了苦功。它的纸张质量很好，即便是高强度使用也不会轻易磨损，而且装帧结实，便于携带和翻阅。更重要的是，作者和设计团队对信息密度的控制达到了一个极高的水平——既保证了信息的完整性，又避免了视觉上的拥挤感。大量使用高质量的彩色插图和信息图表，将复杂的运动生物力学流程可视化，使得抽象的概念变得直观易懂。我特别喜欢它在每章末尾设置的“关键概念回顾”和“自我检验与反思”环节，这有效地帮助我们巩固了学习成果，也促使我们进行主动思考，而不是被动接受知识。可以说，从翻开书本的那一刻起，它就在用最有效、最人性化的方式与读者进行沟通，充分体现了教材服务于学习者的宗旨。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书的时候，内心是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上教材更新换代快，很多“第X版”的提升并不明显。然而，第三版在整合前两版精华的基础上，做出了极其重要的时代性调整。最突出的变化在于它对“终身体育观”的强调，这在以往的版本中可能只是一个边缘话题，但在这本书里却被提升到了核心地位。它不再仅仅关注你能在课堂上跑多快跳多高，而是着重探讨如何将运动融入到未来职场和家庭生活的压力管理中去。例如，关于户外拓展活动的安全规范、现代健身房器械的使用误区，乃至轻量级力量训练对办公室人群的好处，这些内容都极具现实意义。此外，这本书对新兴运动的介绍也做得相当到位，比如对电子竞技对人体影响的客观分析（虽然篇幅不大，但态度很开放），以及对一些小众但非常流行的低冲击运动的入门指导。阅读过程中，我能深切感受到编者团队对当前社会健康趋势的敏锐洞察力。它鼓励我们去探索适合自己的运动方式，而不是盲目跟风。这本书的价值，已经超越了一门必修课的范畴，它更像是一本关于“如何保持身心活力”的现代生活手册。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容阅读这本书的感受，那一定是“平衡”。这种平衡体现在多个维度：理论与实践的平衡、基础与前沿的平衡，以及个体化差异的平衡。在实践指导方面，它做得非常巧妙，没有采用“一刀切”的训练模式。它非常强调“因材施教”，书中关于体适能测试、自我评估以及如何根据个体差异（如年龄、性别、既往伤病史）调整训练强度的章节，是全书的亮点之一。例如，它详细区分了针对柔韧性、力量和爆发力的不同训练模式的优先级。更令人赞赏的是，它并没有完全侧重于传统竞技体育，而是用很大篇幅来介绍如何进行有效的伤病预防和运动后的营养补充，这些内容在大学体育教材中往往是被轻视的。这种全方位的健康视角，使得这本书对于提升大学生的整体健康素养具有不可替代的作用。它教会我们如何成为一个“聪明的锻炼者”，而不是一个“盲目的运动者”。