包郵 瑜伽從入門到精通 瑜伽書 初級入門 零基礎瑜伽 減肥瑜伽教程大全 瑜伽減肥 書籍 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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商品參數
書    名:瑜伽：從入門到精通
作    者:張斌 薑慶 石碧瑤
I S B N :9787555239987
齣 版 社:青島齣版社
齣版時間:2016年5月第1版
印刷時間:2016年5月第1次印刷
字    數:韆字
頁    數:
開    本:16開
包    裝:平裝
原    價:29.8元

編輯推薦
☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇
本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》《15分鍾美容排毒瑜伽》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。

☆初學者的進階寶典
本書從繁雜的瑜伽體式中選取實用而易上手的130個經典體式，按照難度等級和功效逐條講解。初學者可根據難度星級，由易到難，循序漸進地練習，零基礎也能輕鬆入門，逐步進階。

☆零傷害練瑜伽
書中的體式由權wei瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

目錄
第yi章 瑜伽基礎知識
什麼是瑜伽？
零傷害瑜伽修煉要點
練習瑜伽必備道具
練習瑜伽的服裝
瑜伽呼吸加減法
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本體式
瑜伽基礎熱身

第二章 美顔瑜伽
初級篇
鬼臉瑜伽
雲雀式
三角伸展式
門閂式
鴕鳥式
……
中級篇
魚式
鷲式
獅子一式
獅子二式
鏟鬥式
束角式
……
高級篇
雙角式
清涼呼吸法
牛麵式
斜闆式
半蓮花單腿站立前屈式
……

第三章 塑形瑜伽
初級篇
頸部畫圈式
烏龜式
手臂屈伸
手臂推舉姿勢7
手腕活動式
……
中級篇
蛇王式
天鵝式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式後彎成圈
……
高級篇
單腿背部
伸展式
雙腿背部
伸展式
全駱駝式
鴨行式
……

第四章 養生瑜伽
初級篇
貓伸展式
磨豆式
簡易脊柱扭轉
蝴蝶式
……
中級篇
站立抱膝式
鶴式
坐球伸展式
站姿前推球式
……
高級篇
交叉平衡式
戰士三式
聖哲瑪裏琪第yi式
半蓮花單腿背部伸展式
……
在綫試讀

◎什麼是瑜伽？
在 五韆年前，印度高僧們為求融入心神閤一的佛法高境界，經常隱居於深山森林中，遠離塵囂，靜坐參禪，冥思佛法。在長期單一寜靜的生活中，僧人們觀察山林生 命，從中領悟到瞭不少大自然的奧妙和生態法則，他們將自然界的生態法則引用藉鑒到人的身上，從而逐步地去感應身體由內而外發生的微妙變化。於是僧人們漸漸 領悟並懂得瞭與自己的身體對話，從而明白瞭如何探索自己身體的奧妙，以達到修身養性、清潔身心的境界。於是他們開始研究針對健康的維護和調理方法，以及疾 病、創痛的醫治方法。經過幾韆年的鑽研和歸納，人們逐步衍化整理齣瞭一套完整、確切、實用的理論用於調節身體、清淨心緒，這就是瑜伽。
瑜伽不僅是 一種運動，更是一種文化。Yoga一詞，是從印度梵語yug或yuj而得，是一個發音，它的意思是“一緻”“結閤”“和諧”。而瑜伽就是一個通過自我提升 意識修行和幫助人們充分發揮潛能的運動體係。瑜伽通常運用古樸而易於掌握的動作，幫助人們改善淨化生理、心理、情感和精神，是一種讓身體、心靈與精神達到 和諧統一的運動方式。古印度人講究人可以與天閤一，相信心靈能與上天溝通，於是他們將各種瑜伽修煉方法融入日常生活並奉行不渝：道德倫理、穩定清醒的頭 腦、宗教性的觀念與責任、無欲無求的淡然和冥想。

◎瑜伽練習前後的飲食習慣
一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在飢餓難 受，可以在練習前半小時補充一些流質易消化的食物，如粥、麵條等，但也不宜過量。練習完畢後，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補 充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後不宜立即練習瑜伽，因為短時間內，食物沒有被消化完，容易增加腸胃負擔，引起腸胃不適，發生嘔吐或眩暈現象。 
◎練完瑜伽半小時後再洗澡
剛 練完瑜伽就迫不及待地洗澡，是很多練習者容易犯的一個錯誤，正確的做法是練習瑜伽後休息半小時，待身體安定下來後再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因為經過 一係列的瑜伽體式練習後，能量仍均勻地在身體的各個部位流動穿行，體溫也比平時略高一些，立刻洗澡會引發身體溫度的變化，容易破壞身體的正常機能，導緻免 疫力下降。不過，可以選擇在練習前洗一個澡，然後休息20～30分鍾，這樣能讓身體變得更加潔淨和輕鬆，減少肌肉緊張，幫助身體獲得舒張。 
◎空調房裏不宜練習瑜伽
練 習瑜伽好在陰涼、通風的環境中，可以選擇空間足夠大、乾淨舒適的房間練習，也可以在露天場所，如花園、草坪等開闊地練習，但要避開大風、寒冷、暴曬或空 氣比較汙濁的時候。需要注意的是，不要選擇在空調房裏練習瑜伽。因為瑜伽是一項有氧運動，空調房內往往氧氣不足，一來影響練習效果，二來練習時人體的毛孔 處於完全張開的狀態，如果空調的冷氣襲入身體，很容易引起感冒。此外，皮膚在空調房內會呈現缺水狀態，時間長瞭會減弱排汗功能，不能達到排毒功效。 
◎由易到難，循序漸進練習瑜伽
瑜 伽體式很多，可以按照難度等級，由易到難、循序漸進地練習。初學者不要急功近利，妄想一兩次或者短時間內達到鍛煉效果， 或者希望自己一下子就完成高難度的體式，這些想法都是錯誤的。每個人的體能和體質都不一樣，練習時一定要量力而行，先做到自己的極限位置，然後再慢慢嚮標 準動作靠攏，循序漸進地提升自己的能力。要記住，瑜伽是一項長期的運動，需要堅持不懈的練習。同時，應把它當成是個人的修煉，不要盲目和人攀比。 
◎不同

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快遞很快，書的質量很好。值的購買

簡單易懂，蠻好

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內容詳細，容易理解。

好評

物流速度一次，書的質量不錯

非常滿意，書本容易看懂，易學。

不錯，給五星，上麵的說明特彆明確，特彆適閤初級者學

講解挺好，要是有個類似的視頻就好