運動飲食1︰9 森拓郎著 運動健身 瘦身健身與保健書籍 飲食減肥 現貨圖書 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

運動飲食1︰9 森拓郎著 運動健身 瘦身健身與保健書籍 飲食減肥 現貨圖書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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森拓郎 著

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發表於2024-12-23

商品介绍



店鋪: 聚五緣圖書音像旗艦店
齣版社: 江蘇鳳凰科學技術齣版社
ISBN:9787553742809
商品編碼:1624512199
包裝:平裝
開本:16
齣版時間:2015-07-01
套裝數量:1
正文語種:中文

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

減肥:10%靠運動,90%靠飲食。
  把90%的力氣花在吃對上,輕輕鬆鬆就能瘦下來;如果再加10%的運動,減肥速度和效果會成倍提升。
  沒吃對,運動會讓人更胖;吃對瞭,躺著也能瘦。
  森拓郎獨創高N/C比食物減肥法,照著吃,不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
  作者森拓郎是目前日本炙手可熱的私人健身教練,他提齣的“運動飲食1:9”減肥理論,因效果顯著,獲得讀者的廣泛好評,受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
  迄今為止,全日本公認有效健康的減肥方法。
  契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
  看過本書的人,全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
  本書中所介紹的高N/C比食物減肥法,不僅可以減肥,更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。


內容簡介

真正有效的減肥方法,並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動,也不是嚴格的限製飲食,而是找到造成自己現在身體狀況的原因,根據原因采取的對應的方法。
  歸根結底,是如何麵對飲食的問題。
  “不改變飲食習慣,隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。
  《運動飲食1︰9》將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識,對如何切實地取得減肥成果,進行通俗易懂的講解。
  本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因,就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做,*終減肥成果,獲得理想的身材和健康的體質。

作者簡介

森拓郎,日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
  2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”(體能訓練與有氧運動),專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
  他的指導得到廣泛的好評,受到電視、雜誌等眾多媒體的關注,是目前炙手可熱的塑身達人。

目錄

第一章 邁開腿不如管住嘴
運動減肥是個僞命題
·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食欲,攝入大於消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動隻是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食欲大增
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路裏≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標睏擾,壓力山大不快樂
減肥的唯1訣竅:改變飲食習慣
·控製飲食減肥*符閤人體生理構造
·專業運動員也是靠控製飲食瘦下來

第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物:肥胖的罪惡之源
·糖分攝取過多,反而齣現低血糖現象
·隨心所欲地吃,不僅會胖還會得糖尿病
深加工食物,即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品:讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸,等同於吃塑料
·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
·沒有健康年輕的身體,減肥便失去瞭意義
加工食品:你吃的全是體脂肪的來源
·便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力
·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法?
·加法——運動萬能的想法是錯誤的!
·減法——限製飲食的想法也是錯誤的!
·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的!

第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
·食物決定身體狀況
·卡路裏一樣時,營養價值越高的食物越有利於減肥
·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
高N/C比食物減肥法,*有效的減肥法
想要瘦,就這樣吃
·用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉
·日本傳統食物,對減肥很有幫助
用吃不胖的油來減肥
·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖,很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
·便秘:通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物縴維,讓腸道動起來
·腸漏綜閤徵:食物不能有效吸收,人容易胖
選擇不容易讓人長胖的食物
·拋棄工業加工食品
·購買價格貴三倍的食物,降低長胖概率
·選擇能看齣食材原型的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食,效果更佳
·斷食的*終目的是排毒
·斷食能減肥,還能調整精神

第四章 運動飲食1︰9,減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”,更要“保持”
·增加運動量不如消除變胖的原因
怎麼運動都沒有效果的話,趁早停止吧
一周兩次是*佳的運動頻率
*佳減肥運動:散步與倒立
·散步不用花錢
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食,獲得不胖體質

結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
特彆附錄 刷新你的身體!推薦菜單

精彩書摘

隻運動不控製飲食,根本瘦不下來
  *近變胖瞭,必須去健身房運動一下讓自己瘦下來!我經常聽到彆人這樣說。
  隨心所欲地吃吃喝喝,整天怠惰生活的結果,就是肚子上逐層增加的遊泳圈和鬆弛的身體……為瞭改變這種狀態,人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動,慢跑、遊泳、有氧運動、力量訓練,等等。
  之所以會這樣,是因為所有人都認為,隻要運動就可以瘦下來。
  當然,為瞭減肥而拼命地運動,這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是韆真萬確的事實。如果運動不足的話,這部分能量就會纍積,很容易使我們的體脂肪

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讀者評價

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很好不錯,值得購買

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齣非常不錯,哦我很喜歡

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還是要管好自己的嘴啊!不過理論上還是有幫助的,還有食譜。

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速度快

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還沒看

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不錯的書籍,很有用

評分

很實用,很有用,幫助很大

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