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内容简介

由沈七襄、蔡铁良等担任主编的《马拉松与健康》以运动生理学、运动医学理论为依据，结合作者长期从事医务工作的实践经验以及这方面的科学研究成果，经过广搜博采，集思广益，精心组织，撰写而成。该书从框架体例、理论体系来看，别具风格，颇有新意；在内容论述上则文笔流畅、言简意赅，是一部理论联系实际，集知识性、学术性、实用性、趣味性于一体的科普专著，是广大马拉松运动爱好者案头上必备的一本好书。

目录

序
前言
第一章 走进马拉松
第一节 马拉松赛的由来
第二节 风靡世界的马拉松赛
一、世界著名的马拉松赛
二、国内著名的马拉松赛
1．北京国际马拉松赛
2．上海国际马拉松赛
3．厦门国际马拉松赛
第三节 马拉松的魅力
第四节 当今马拉松
一、运动员分类
二、马拉松比赛规则
三、马拉松之最
1．从新手到世界冠军
2．“希望马拉松”
3．超越马拉松
4．沙漠马拉松
5．世界第一个马拉松冠军
6．世界上最能跑的人——肯尼亚人
7．当今世界马拉松最好成绩
8．夺冠最多的人
四、中国马拉松第一人
五、近两年来国内马拉松全程的成绩

第二章 马拉松与健身
第一节 生命在于运动
一、运动促进心脏和血管功能
二、运动促进呼吸功能的增强
三、运动对神经系统和免疫功能及内分泌系统的促进作用
四、运动对骨骼系统及骨骼肌的促进作用
五、运动促进心理健康
第二节 马拉松与健身跑
第三节 珍爱生命科学健身
一、正确的指导思想
二、科学健身的基本原则
三、健身跑的基本方法
1．健身跑的姿势与呼吸调节
2．健身跑的运动量与心率
3．健身跑的注意事项

第三章 马拉松赛对业余选手机体的影响
第一节 马拉松赛中对业余选手的监测
一、赛前业余选手体格检查的现状
二、马拉松赛中我们的监测
1．监测对象
2．监测项目与方法
第二节 监测结果与分析
一、赛前体格检查的结果与分析
二、对心血管功能的影响
1．心率（HR）
2．血压
3．对心肌细胞的影响
三、对呼吸功能的影响
四、对机体内环境的干扰
1．体液量的变化——以轻度脱水为主，少数选手呈重度脱水
2．体液内的溶质——电解质的变化
3．血液酸碱度的变化
4．血液、血红蛋白、血球比积及血浆黏度的变化
5．体温的变化
6．血糖的变化
7．乳酸、阴离子间隙的改变
五、对机体应激反应的影响

第四章 健康马拉松
第一节 提高风险意识
一、参赛马拉松的风险
二、从本监测结果中的严重异常指标进行风险评估
1．严重脱水
2．严重低体温
3．严重的酸碱紊乱
4．运动诱发的严重低氧血症
5．运动对心肌细胞的损伤
6．过量运动的潜在危险
第二节 马拉松赛中常见伤病的预防
一、预防损伤
1．肌肉拉伤
2．关节损伤
3．小腿抽筋
二、预防疾病
1．运动性低血糖
2．运动性腹痛或胃痛及胃肠道出血
3．运动性血尿
4．运动性中暑（EH）
5．预防脱水
6．预防运动型低钠血症——水中毒
三、预防运动性猝死
（一）猝死的定义
（二）最常见的几种引起猝死的基础疾病
（三）无基础疾病的猝死——运动猝死
（四）运动性猝死的预防
1．重视体检
2．重视高危人群
3．运动过量引起猝死的预防
4．加强医疗保障和医疗监测
第三节 安全马拉松
一、运动是把双刃剑
二、科学训练
1．把握好运动的强度、频率和时间
2．调整好饮食与休息
3．掌握几个原则
主要参考文献

精彩书摘

二、预防疾病
1．运动性低血糖
马拉松赛业余选手跑完全程少则需2小时45分钟到3小时30分钟，多则需4小时30分钟到5小时30分钟，最慢者近6小时到达终点。这么长时间的跑步，体能消耗大，血糖也会大量消耗，尤其在35公里后选手常会出现低血糖，表现为饥饿，出冷汗，无力，严重者可出现脉搏快而细，大汗淋漓，血压下降，最后休克昏厥。
预防：赛前不应空腹，情绪不要过分紧张。可随身带些糖果和饼干。跑过半程后适当补充些能量如喝些糖盐水，吃点饼干或糖果，若自我感觉出汗异常，心跳快，应停止跑步调整呼吸。若不能改善应找救助者进入医疗点治疗，静注适量高浓度糖溶液提高血糖，症状即可消失。
2．运动性腹痛或胃痛及胃肠道出血
运动性腹痛或胃痛发生率较高。腹痛或胃痛多由于运动中胃肠道平滑肌痉挛和牵扯肠系膜，或机体受寒胃肠道发生挛缩，或肠道粪便未排空，运动中肠蠕动增强，过度紧张或准备活动不足，吸人大量冷空气，起跑过快出现“岔气”，呼吸节奏不均匀，动作不协调等等。另外，赛前吃香蕉，引起胀气而腹痛。长跑可使内脏血流量减少20%，形成胃肠道局部缺血可诱发胃肠道出血。
预防：赛前要调整好自己的饮食、睡眠和冷暖，比赛前一餐不宜吃得过饱、过油，吃些易消化的食物。赛前早餐应距比赛时间1.5-2小时。赛前要排空大小便，准备活动时不要受寒，赛中和赛后应喝一些热饮，最好不要吃过冷的饮料如冰水、棒冰。
赛中发生腹痛或胃痛应停止跑步调整呼吸和步行节奏，若未改善应退出比赛去医疗点看病。
3．运动性血尿
马拉松赛后，有的运动员可能出现肉眼或显微镜下血尿，但选手自己无不适，肾功能或血化验及X光检查均正常。血尿持续时间一般不长，多在24小时内自行恢复，一般不会超过3天。主要原因为运动时肾脏受挤压、震动、牵扯或打击造成肾脏组织或血管的微细外伤所致，跑步或赛后出现血尿应停止运动，休息并到医院检查排除病理原因。经休息补充一些维生素C、B12可自行恢复。
预防：跑步时要脚尖先落地，减少对机体的震动（大脑、脊椎、关节和肾脏），躯体摆动要自然，避免突然猛扭腰的动作或转身。避免腰部的叩击。适当多饮水。
4．运动性中暑（EH）
在气温较高，湿度较大或阳光热辐射或无风的环境条件下进行长时间训练、运动或跑步而出现的肌肉产热超过身体散发的热而造成体温调节中枢功能障碍的体内过热状态的疾病为中暑。可分热痉挛、热衰竭和热射病三种。
运动或马拉松赛中、赛后大量出汗后出现肌肉痉挛，持续数分钟后缓解，无明显的发热为热痉挛；热衰竭常发生于老年人，由于体温和血钠丢失过多导致血容量不足，出现疲乏、无力、头晕、恶心、呕吐、心动过速、低血压、体温升高等表现；热射病主要表现为高热，体温达40℃以上，心率增快、肾衰、休克、昏迷，需及时治疗和抢救，否则死亡率较高。
预防：避免在炎热季节进行长时间的高强度运动训练和马拉松赛；参赛者应穿宽松透气，浅色服装；天热跑步出汗较多，要充分补充水和含盐饮料，最好为0.2%的盐水。出汗量超过体重的3%时，机体的运动能力和体温调节能力就会下降。赛中出现大汗淋漓、发热应及时停止比赛，休息或就医。
5．预防脱水
马拉松赛距离远、赛程长，选手们经大量出汗蒸发而丢失体液，这在第三章中已有叙述。业余选手4-5h的赛程平均赛后体重下降2.3公斤，赛前、赛后体重之差就是出汗量，即出汗丢失体液2300ml，占体重的3%-4%，属轻度脱水。选手会有明显的口渴感，一旦出汗过多未能及时补充达到中、重度脱水则对选手会造成伤害，甚至休克。
预防：预防脱水主要方法是及时补充水分。口渴是人体脱水的最早的自我感觉信号，马拉松赛中要主动饮水，不要等到口渴才饮水，此时机体已有脱水的存在；要少量多饮水，最好每半小时进水300～500mL，全程2000～3000mL；有人主张饮水与出汗量相等；进水应饮含糖盐的水而不是纯水或糖水或含盐量太少的饮料。
……

前言/序言

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如题，算是路跑爱好者的健身普及读本。

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马拉松与健康很满意，会继续购买印刷精致得很工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。由沈七襄、蔡铁良等担任主编的马拉松与健康以运动生理学、运动医学理论为依据，结合作者长期从事医务工作的实践经验以及这方面的科学研究成果，经过广搜博采，集思广益，精心组织，撰写而成。该书从框架体例、理论体系来看，别具风格，颇有新意在内容论述上则文笔流畅、言简意赅，是一部理论联系实际，集知识性、学术性、实用性、趣味性于一体的科普专著，是广大马拉松运动爱好者案头上必备的一本好书。,二、预防疾病1．运动性低血糖马拉松赛业余选手跑完全程少则需2小时45分钟到3小时30分钟，多则需4小时30分钟到5小时30分钟，最慢者近6小时到达终点。这么长时间的跑步，体能消耗大，血糖也会大量消耗，尤其在35公里后选手常会出现低血糖，表现为饥饿，出冷汗，无力，严重者可出现脉搏快而细，大汗淋漓，血压下降，最后休克昏厥。预防赛前不应空腹，情绪不要过分紧张。可随身带些糖果和饼干。跑过半程后适当补充些能量如喝些糖盐水，吃点饼干或糖果，若自我感觉出汗异常，心跳快，应停止跑步调整呼吸。若不能改善应找救助者进入医疗点治疗，静注适量高浓度糖溶液提高血糖，症状即可消失。2．运动性腹痛或胃痛及胃肠道出血运动性腹痛或胃痛发生率较高。腹痛或胃痛多由于运动中胃肠道平滑肌痉挛和牵扯肠系膜，或机体受寒胃肠道发生挛缩，或肠道粪便未排空，运动中肠蠕动增强，过度紧张或准备活动不足，吸人大量冷空气，起跑过快出现岔气，呼吸节奏不均匀，动作不协调等等。另外，赛前吃香蕉，引起胀气而腹痛。长跑可使内脏血流量减少20%，形成胃肠道局部缺血可诱发胃肠道出血。预防赛前要调整好自己的饮食、睡眠和冷暖，比赛前一餐不宜吃得过饱、过油，吃些易消化的食物。赛前早餐应距比赛时间1.5-2小时。赛前要排空大小便，准备活动时不要受寒，赛中和赛后应喝一些热饮，最好不要吃过冷的饮料如冰水、棒冰。赛中发生腹痛或胃痛应停止跑步调整呼吸和步行节奏，若未改善应退出比赛去医疗点看病。3．运动性血尿马拉松赛后，有的运动员可能出现肉眼或显微镜下血尿

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爱好跑步，学习下专业知识

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一如既往的好！ 对于有钱人来说，他们不在乎东西值多少钱，和女朋友在一起他们注重的是心上人的开心，和领在一起，他们在乎的是给领买些高贵的东西，指望着自己有机会高升，和小三在一起，我就不多说了，对于我们农村的孩子来说，我们希望物美价廉，不是我们想买盗版货，不是我们爱到批发部去买，也不是我们爱和小贩斤斤计较，是我们微薄的收入难以支付。总的来说购物本身是一个开心的过程，从中我们利用自己的劳动购买自己需要的东西。京东商城的东西太便宜了，所以我来买了。宝贝非常不错，和图片上描述的完全吻合，丝毫不差，无论色泽还是哪些方面，都十分让我觉得应该称赞较好，完美！ 书是正品，很不错！速度也快，绝对的好评，下次还来京东，因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书，买了几本书都很好 值得看。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《婚姻是女人一辈子的事》简介：最实用剩女出嫁实战手册、婚女幸福宝典；婚姻不是最终归宿，幸福的婚姻才是真正的目的；内地首席励志作家陆琪 首部情感励志力作；研究男女情感问题数年，陆琪首本情感婚姻励志作品。作者作为怀揣女权主义的男人，毫无保留地剖析男人的弱点，告诉女人应该如何分辨男人的爱情，如何掌控男人，如何获得婚姻的幸福。事实上，男人和女人是两种完全不同的动物，用女人的思考方式，永远也了解不透男人。所以陆琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深层的情感态度和婚姻方式，让女人能够有的放矢、知己知彼，不再成为情感掌控的弱者。二、《正能量（实践版）》——将“正能量”真正实践应用的第一本书！心理自助全球第一品牌书！销量突破600万册！“世界级的演讲家和激励大师”韦恩·戴尔，为我们带来了这本世界级的心理学巨作！他在韦恩州立大学获得过教育咨询博士学位，曾任纽约圣约翰大学教授，是自我实现领域的国际知名作家和演讲家。他出版过28本畅销书，制作了许多广播节目和电视录像，而且在数千个电视和广播节目中做过嘉宾访谈。本书跻身《纽约时报》畅销书榜数十周之久，在全球取得了极高的赞誉，曾激励数百万人走上追逐幸福之途。《正能量（实践版）》——内容最实用、案例最详实，10周改善你的人生！这本书是作者联合数十位科学家、心理学家，耗费十余年心力的研究结晶。通过一系列行之有效的方法，以帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人，过上幸福喜乐的生活。每一章都像一次心理咨询，详细论述了各种自我挫败行为，分析我们之所以不愉快、消极应对生活的原因，把人们日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自弃、崇拜、依赖）和不良情绪（如悔恨、忧虑、抱怨、愤怒）逐条分析，揭开你最想知道的心理学真相，每章结尾都提供了简易的方法，使得你即刻改变恶行，拥抱新生。

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随便翻了翻，感觉还可以，参考参考吧。。

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