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刘国荣 著

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• 体育课程
• 教材

出版社： 立信会计出版社

ISBN：9787542925664

版次：1

商品编码：10384352

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-09-01

用纸：胶版纸

页数：420

字数：658000

内容简介

《教程》编写的特点：
1.力求全面地反映当前课程改革、教学改革和体育科学的新发展；注意吸收国内外优秀教材的长处；发扬自己的特色，努力做到“人无我有，人有我新，人有我精”。
2.结构新颖，坚持科学性，保持系统性，突出实用性。本教材是系统的进阶性的教程。在初级技术和中级技术学习阶段，还配备了较大数量的图片，有利于大学生课外阅读和自练，是一本可读性较强的体育教材。本书在适应普通高等院校学生使用的同时，也注意到更广泛使用的可能性，在教材内容的选择、知识面拓展等方面也下了不少工夫，具有更广泛的适用性。
3．本书具有大学文化品位，对拓展课内外一体化、培养学生终身锻炼习惯和理念，都有较高的实用价值。
4．本书以体育选修课专项学>--j为主线，融基础知识、运动技术、训练方法、竞赛规则、营养理论、专项教学、竞赛参与、运动欣赏、体育科研、专项体育外语等于一体，是一本手册型的教程。

目录

武术
第一章 武术概述
第二章 武术比赛规则与欣赏
第三章 武术图解知识、常用动作术语及动作要求
第四章 太极拳类
第五章 长拳类
第六章 擒拿与格斗

健美操
第一章 健美操概述
第二章 健美操术语
第三章 健美操的基本动作
第四章 健美操的教学
第五章 健美操的创编
第六章 健美操的训练法
第七章 健美操的音乐

体育舞蹈
第一章 体育舞蹈概述
第二章 体育舞蹈竞赛规则
第三章 体育舞蹈的欣赏
第四章 摩登舞基本知识和基本技术
第五章 拉丁舞基本知识和基本技术

网球
第一章 网球基本知识
第二章 网球基本技术
第三章 网球选修课教学
第四章 网球比赛的规则
第五章 网球的比赛观赏
游泳
乒乓球

前言/序言

《运动的奥秘：身心健康的全面指南》 这是一本旨在帮助读者深入理解运动科学、掌握科学健身方法，并最终实现身心和谐发展的实用指南。它并非枯燥的理论堆砌，而是以清晰易懂的语言，结合丰富的实例和实践建议，带领读者探索运动的无穷魅力，解锁身体潜能，提升生活品质。 第一部分：运动的科学基础 本部分将从生理学、解剖学和生物力学等角度，深入浅出地剖析人体在运动中的变化和规律。 人体的运动机器： 我们将详细介绍人体的运动系统，包括骨骼、肌肉、关节、韧带和肌腱等组成部分。了解它们的结构和功能，是掌握正确运动姿势、预防运动损伤的基础。我们将解释不同类型的肌肉纤维及其在不同运动中的作用，以及骨骼的生长和重塑机制。 能量的供给与消耗： 运动离不开能量。本章将深入探讨人体能量代谢的奥秘，介绍糖、脂肪和蛋白质在运动中的角色，以及有氧运动和无氧运动的能量供给方式。我们将阐述心肺系统在能量供给中的关键作用，包括呼吸、血液循环和氧气输送的机制。此外，还将介绍基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TEE）的概念，并提供计算方法，帮助读者科学地管理能量摄入与消耗。 神经系统与运动控制： 大脑是运动的指挥官。本章将揭示神经系统如何协调身体各部分的运动，包括感觉输入、运动指令的产生与传递，以及运动学习和记忆的过程。我们将介绍运动单位的概念，以及神经肌肉协同在完成复杂动作中的作用。读者还将了解到，通过科学的训练，大脑的运动控制能力可以得到显著提升。 运动中的生理适应： 规律的运动会对身体产生积极的适应性改变。本章将详细阐述心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、骨骼系统乃至内分泌系统等在长期运动训练下的适应性变化。例如，心肌的增厚、肺活量的增加、肌肉力量和耐力的提升、骨密度的增强等。这些适应性变化是提升运动表现、改善身体健康状况的重要基石。 运动与健康： 运动对健康的益处是全方位的。本章将深入探讨运动在预防和改善慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等）中的作用，以及运动如何提升免疫力、改善情绪、缓解压力、提高睡眠质量。我们将提供关于不同年龄段人群、不同健康状况人群的运动建议。 第二部分：科学的运动训练原则与方法 掌握了运动的科学基础，接下来我们将聚焦于如何科学有效地进行运动训练。 训练的基本原则： 本章将介绍运动训练的核心原则，包括超量恢复、渐进超负荷、周期性、多样性以及个体化原则。我们将详细解释每个原则的含义及其在训练计划制定中的重要性。例如，理解超量恢复有助于安排合理的休息与训练间隔，避免过度训练。 体能训练的要素： 体能是运动的基础，主要包括力量、耐力、速度、柔韧性和协调性。本章将分别介绍这五大要素的训练方法、评价标准和常见训练动作。 力量训练： 介绍不同类型的力量训练，如最大力量训练、肌肥大训练和肌耐力训练。涵盖自由重量、器械训练、自重训练等多种形式。提供详细的动作指导、组数、次数和休息时间的建议。 耐力训练： 区分有氧耐力和无氧耐力，介绍不同的训练方式，如持续训练、间歇训练、节奏训练等。重点讲解心率区间、运动强度和运动时长的设定。 速度训练： 探讨爆发力、反应速度和移动速度的训练方法，适用于短跑、爆发性运动等项目。 柔韧性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，讲解拉伸的时机、频率和注意事项。 协调性与平衡训练： 探索如何提高身体的协调性和平衡能力，包括本体感觉训练、反应训练等。 运动技能的学习与发展： 运动技能的掌握需要科学的方法。本章将讲解运动技能学习的阶段，包括认知阶段、联合阶段和自动化阶段。介绍反馈、模仿、重复练习等在技能学习中的作用。 训练计划的制定与调整： 如何根据自身目标、身体状况和可用时间，制定个性化的训练计划。本章将提供制定计划的步骤，以及在训练过程中如何根据身体反馈和训练效果进行调整。我们将探讨短期目标和长期目标的结合，以及如何避免训练瓶颈。 运动装备的选择与使用： 合适的运动装备能够提升运动表现，预防损伤。本章将针对不同运动项目，介绍服装、鞋类、防护用具等装备的选择要点。 第三部分：特定运动项目的实践指南 本书将精选当下热门且对身心健康有益的运动项目，提供详细的实践指导。 有氧运动的魅力： 慢跑与跑步： 从基础的步伐、呼吸调整到进阶的配速训练、山地跑。详细讲解如何避免跑步损伤，以及针对不同目标的跑步计划（减脂、增肌、马拉松准备）。 游泳： 介绍各种泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技术，以及如何在水中进行全身性的锻炼。探讨游泳对心肺功能的独特益处。 骑行： 从城市休闲骑行到公路自行车、山地自行车的技巧，讲解骑行姿势、变速技巧、安全注意事项。介绍骑行作为一种高效的有氧运动方式。 舞蹈与有氧操： 介绍不同风格的舞蹈（如爵士、拉丁、街舞）和有氧操（如尊巴、搏击操）的入门技巧，强调其在提升心肺功能、协调性以及乐趣性方面的优势。 力量训练的实践： 基础力量训练： 详细讲解深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等复合动作的标准技术、动作要领、常见错误及纠正方法。 局部塑形训练： 针对不同身体部位（胸、背、腿、肩、手臂、腹部）的训练动作，提供详细的组数、次数、休息建议，以及动作选择的原则。 身体训练（Calisthenics）： 介绍俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等自重训练动作，以及如何循序渐进地掌握更高级的动作（如单臂俯卧撑、俄式挺身等）。 舒缓身心的运动： 瑜伽： 介绍不同流派的瑜伽（如哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽）的核心体式、呼吸法和冥想技巧。强调瑜伽在提升柔韧性、平衡性、专注力以及缓解压力方面的作用。 普拉提： 讲解普拉提的核心理念，以及其在增强核心力量、改善体态、预防腰背疼痛方面的功效。介绍经典的普拉提动作。 太极拳： 介绍太极拳的基本动作、步法、身法，以及其在中国传统养生文化中的地位。强调太极拳的舒缓、流畅以及对身心协调性的提升。 其他特色运动： 球类运动： 简要介绍网球、羽毛球、篮球、足球等球类运动的基本规则、技巧和健身价值。 户外运动： 探讨徒步、登山、攀岩等户外活动带来的身心益处，以及相关的安全注意事项。 第四部分：运动与生活方式的融合 运动不仅仅是训练，更是生活方式的组成部分。 运动营养学入门： 科学的饮食是运动效果的保障。本章将介绍运动前、中、后的营养策略，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入时机和比例，以及水分补充的重要性。还将讨论不同运动目标（减脂、增肌、提高运动表现）下的饮食调整。 运动损伤的预防与应对： 了解常见的运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎等）的成因，掌握预防措施，包括热身、整理活动、循序渐进的训练等。当发生损伤时，如何进行初步的评估和处理，以及何时寻求专业的医疗帮助。 运动心理学： 探讨运动中的心理因素，如动机、意志力、自信心、压力应对等。提供提升运动积极性、克服运动障碍的心理策略。 运动与健康管理： 如何将运动融入日常生活，养成终身运动的习惯。探讨运动在改善生活质量、延长寿命、提升幸福感方面的长远价值。 运动的社会价值与人际交往： 许多运动项目是团队合作和社交的平台。本章将阐述运动在促进人际关系、培养团队精神、增强社会责任感方面的积极作用。 《运动的奥秘：身心健康的全面指南》 是一本集理论性、实践性和指导性于一体的运动科普读物。它旨在成为读者在探索运动世界、追求健康生活路上的良师益友，帮助读者发现运动的乐趣，掌握科学的方法，最终实现更加健康、活力和充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在文化适应性和地域差异性方面的处理，展现了作者广阔的视野和高度的敏感性。它并没有简单地将西方主流体育项目作为唯一标准，而是花费了相当大的篇幅来介绍和分析具有地方特色的传统体育项目，并探讨了如何将这些非主流但具有文化传承意义的活动，巧妙地融入到现代高校的选修课程体系之中。作者在论述中强调了“文化认同”在体育参与中的驱动作用，这一点非常具有启发性。它让我思考，体育教育不仅仅是健身，更是文化传承的一种载体。书中对少数民族传统体能活动的研究剖析得尤为深入，包括其历史渊源和现代应用的可能性。这种尊重多元文化和强调本土化的教育理念，使得这本书在众多雷同的教程中脱颖而出，具有了一种独特的价值和温度。

评分☆☆☆☆☆

读完这本教材，我最大的感受是其前沿性和实操性的完美结合。与其他体育教材侧重于单一运动技术分解不同，这本书似乎更像是一个“运动处方”的编撰手册。它详尽地列举了针对不同健康目标（比如心肺功能提升、柔韧性改善、核心力量构建）可以组合哪些“模块化”的体育活动，并且给出了清晰的操作步骤和风险评估标准。我特别喜欢其中关于“碎片化时间利用”的章节，它提供了大量在大学日常生活中就能轻松实施的微型训练方案，这对于时间紧张的学生来说简直是福音。更值得称道的是，作者在介绍各种运动器械和场地要求时，考虑到了大学资源分布的不均，提供了许多“低成本、高效率”的替代方案。这种务实的态度，使得这本教程不仅适合在资源丰富的院校使用，对普通高校也具有极高的参考价值。它不是教你成为一个运动员，而是教你如何成为一个终身运动的规划师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常新颖，它似乎将焦点放在了那些在传统体育教育体系中常常被忽视的“边缘”活动上。我记得书中用了大量的篇幅来探讨“适应性体育”的哲学基础，这一点让我印象深刻。它不仅仅是在介绍如何开展某些运动，而是深入剖析了为什么这些运动对特定群体如此重要，以及如何通过运动来实现社会融合和个人赋能。特别是关于如何设计一个真正包容的课程体系的讨论，引用了许多跨学科的研究成果，从心理学到社会学，构建了一个非常扎实的理论框架。我尤其欣赏作者在描述具体案例时所展现出的细致入微的观察力，那些生动的场景描绘，让我仿佛亲身经历了那些教学实践中的挑战与突破。它超越了简单的技能传授，更像是一本关于“教育公平”的实践指南。这本书的深度和广度，远超出了我最初对“选修课教程”的预设，更像是一部高级研讨会的会议实录，充满了思辨的火花。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和排版设计充满了活力和现代感，这与它所探讨的主题——如何让体育活动重新焕发生机——形成了绝佳的呼应。大量的彩色插图和流程图，清晰地展示了复杂的运动技术要领，使得原本抽象的动作分解变得直观易懂。我特别喜欢作者在每章末尾设置的“反思性日志”和“小组项目挑战”，这明显是在引导学生从被动的知识接收者转变为主动的实践者和批判者。它鼓励的不仅仅是身体的锻炼，更是思维的活跃。例如，其中一个关于“设计一个校园趣味运动会”的案例，要求学生必须考虑天气变化、场地限制以及参与者的兴趣分层，这完全是一种项目管理和创新思维的训练。这本教程成功地打破了传统教材的沉闷格局，用一种更接近于“生活实验手册”的方式，激发了读者参与体育活动的热情和创造力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是极其学术化和严谨，几乎像是在阅读一本体育科学的研究专著而非面向学生的教程。它大量的使用了统计数据和量化分析来佐证其课程设计的合理性。例如，在讨论团队运动的“协同效应”时，作者引用了复杂的网络分析模型来解释团队凝聚力如何影响运动表现的提升率，这对于习惯了简单指令式教学的学生来说，无疑是一个挑战，但也极大地拔高了课程的理论层次。我特别关注了其中关于“运动损伤的生物力学预防”的部分，其深度和精确度，甚至超过了我之前阅读的一些专业医疗书籍。唯一让我感到略有遗憾的是，这种过于注重硬核科学的叙述方式，可能会让一些对理论背景不感兴趣的初学者望而却步。这本书无疑是为那些渴望探究运动背后深层原理的“精英”学生准备的，它提供的知识密度非常高，需要反复研读才能完全吸收。