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冯喜军 等 著

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 体育健康
• 运动健身
• 健康生活
• 身体素质
• 校园体育
• 健康知识
• 体育锻炼
• 素质教育

出版社： 河南出版集团

ISBN：9787806419809

商品编码：10382298

包装：平装

开本：32开

页数：304

编辑推荐

《体育健康教程》内容有体育健康基础知识、体育健康指标体系、发展学生体育健康素质的方法、发展学生心理和适应能力的拓展训练方法、学生体质健康评价体系、球类运动、健身方案——运动处方范例、实用体育、民族传统体育、休闲体育等。
《体育健康教程》可作为大学生体育课教材，也可供体育爱好者学习、参考。

内容简介

《体育健康教程》内容有体育健康基础知识、体育健康指标体系、发展学生体育健康素质的方法、发展学生心理和适应能力的拓展训练方法、学生体质健康评价体系、球类运动、健身方案——运动处方范例、实用体育、民族传统体育、休闲体育等。
《体育健康教程》可作为大学生体育课教材，也可供体育爱好者学习、参考。

目录

第一章 体育健康基础知识
第一节 概述
第二节 健康的各种因素
第三节 体育活动的健康价值
第四节 合理膳食与健康

第二章 体育健康指标体系
第一节 体质
第二节 体力
第三节 心理健康评价
第四节 社会适应能力评价

第三章 发展学生体育健康素质的方法
第一节 发展学生肌肉力量的方法
第二节 发展学生运动素质的方法

第四章 发展学生心理和适应能力的拓展训练方法
第一节 发展学生心理的拓展训练方法
第二节 发展学生适应能力的拓展训练方法

第五章 学生体质健康评价体系
第一节 健康自测评定量表
第二节 学生体质健康标准
第三节 学生体质健康课评价体系

第六章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 鍵球
第七节 网球

第七章 健身方案--运动处方范例
第一节 健身运动处方
第二节 休闲运动处方
第三节 保健运动处方
第四节 康复运动处方
第五节 心理障碍的自我评价和健康处方

第八章 实用体育
第一节 健美操
第二节 健美运动
第三节 手球
第四节 五人制足球
第五节 静力性的健身运动--普拉提
第六节 游泳

第九章 民族传统体育
第一节 武术操
第二节 跆播操
第三节 女子防身术
第四节 太极拳

第十章 休闲体育
第一节 跳绳
第二节 滑旱冰、滑板、呼拉圈
第三节 飞盘、飞镖
第四节 放风筝、荡秋千
第五节 攀登爬越
第六节 负重、角力、拔河
第七节 郊游与远足
第八节 冷水浴、空气浴、日光浴

前言/序言

《运动塑形指南》 引言 在现代快节奏的生活中，保持健康与活力已成为许多人追求的目标。然而，面对琳琅满目的健身信息和各种训练方法，我们常常感到迷茫，不知道从何下手。本书《运动塑形指南》旨在为你拨开迷雾，提供一套科学、系统且易于执行的运动方案，帮助你塑造理想的体型，提升整体健康水平，并享受运动带来的乐趣。我们将深入浅出地探讨运动的原理，涵盖体能训练、力量训练、柔韧性训练以及心肺训练等多个维度，并结合生活化的场景，让你能够将运动融入日常生活，实现可持续的身材管理和健康目标。 第一章：认识你的身体——运动的基础 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体是至关重要的第一步。本章将引导你认识身体的基本构造和运动的生理机制。 人体肌肉与骨骼系统：我们将简要介绍主要肌群的分布和功能，理解骨骼肌如何通过收缩和舒张产生运动，以及骨骼系统在支撑和保护身体中的作用。这有助于你更精准地选择训练动作，避免损伤。 能量代谢与运动：运动需要能量，了解身体是如何获取和消耗能量的，例如碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的角色，以及有氧运动和无氧运动的区别，能让你更科学地安排训练强度和时间，从而达到更佳的塑形效果。 身体成分分析：体脂率、肌肉量、水分等指标是衡量身体健康状况和塑形进展的重要依据。本章将介绍如何进行简单的身体成分评估，并解释这些指标对运动计划制定的指导意义。 个体差异与运动：每个人的身体条件、运动基础和目标都不同。我们将强调因人而异的原则，鼓励读者倾听身体的声音，并根据自身情况调整运动强度和内容。 第二章：体能训练——构建运动基石 体能是完成各项运动的基础，良好的体能不仅能让你在运动中表现更佳，还能提高日常生活的活力。 心肺耐力训练：又称有氧运动，是提升心肺功能、燃烧脂肪的关键。我们将详细介绍各种心肺训练形式，如跑步、游泳、骑行、跳绳、椭圆机等，并提供不同强度的训练建议，包括如何设定心率区间，以及如何根据个人情况安排训练频率和时长。 耐力训练与燃脂：深入解析有氧运动如何促进脂肪氧化，以及如何通过调整训练方式（如高强度间歇训练HIIT）来提升燃脂效率。 热身与放松的重要性：无论进行何种运动，充分的热身都能有效预防运动损伤，提高身体的运动表现。本章将提供一套包含动态拉伸和激活练习的热身流程，并强调运动后静态拉伸对于肌肉恢复和提高柔韧性的重要性。 循序渐进的原则：我们将强调训练强度的逐步提升，避免“一口吃个胖子”，以及如何通过周期性训练来打破平台期，持续进步。 第三章：力量训练——雕塑线条与提升代谢 力量训练是塑造紧致身材、提升基础代谢率、增强骨骼密度的重要手段。 基础力量训练动作解析：本章将详细讲解涵盖全身主要肌群的基础力量训练动作，例如： 下肢训练：深蹲（包括高脚杯深蹲、箭步蹲）、硬拉、臀桥、弓步走等，重点关注股四头肌、腘绳肌、臀大肌的发力技巧和动作要领。 上肢训练：卧推、俯卧撑、引体向上（或辅助引体向上）、划船（杠铃划船、哑铃划船）、肩上推举等，讲解胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌的训练方法。 核心肌群训练：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等，强调核心肌群在稳定身体、预防腰背损伤中的作用。 器械与自重训练的选择：分析不同训练方式的优缺点，例如杠铃、哑铃、弹力带、壶铃等器械训练的优势，以及俯卧撑、深蹲、引体向上等自重训练的便捷性。 训练计划的制定：提供不同目标（增肌、减脂、塑形）的力量训练计划范例，讲解如何安排训练日、休息日、训练组数、次数和负荷，以及如何运用渐进超负荷原则来持续刺激肌肉生长。 女性与力量训练：打破对女性进行力量训练的误解，强调力量训练对女性塑造形体、预防骨质疏松、提升新陈代谢的积极作用。 第四章：柔韧性与平衡训练——提升运动表现与预防损伤 良好的柔韧性和平衡能力是完成高难度动作、提高运动协调性、降低运动损伤风险的关键。 静态拉伸与动态拉伸：再次强调拉伸在运动前后的重要性，并详细介绍针对不同肌群的静态拉伸和动态拉伸方法。 瑜伽与普拉提的精髓：介绍瑜伽和普拉提中蕴含的关于核心力量、身体控制、呼吸协调和身心放松的理念，并提供一些基础的瑜伽体式和普拉提动作，帮助读者改善体态，缓解肌肉紧张。 平衡能力训练：通过单腿站立、平衡球训练、不稳定平面训练等方式，提升身体的本体感觉和核心稳定性，从而改善运动中的平衡能力。 慢性损伤的预防与缓解：结合柔韧性训练，探讨如何通过合理的运动方式和拉伸来预防和缓解常见的运动损伤，如肌肉拉伤、肌腱炎等。 第五章：饮食与营养——塑形的黄金搭档 运动与饮食密不可分，合理的营养摄入是达到塑形目标的关键。 宏量营养素的重要性：详细讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体中的作用，以及在不同塑形目标下，它们的摄入比例如何调整。 微量营养素与健康：介绍维生素和矿物质对身体机能和运动表现的重要性，以及如何通过均衡饮食来获取。 运动前后营养补充：分析运动前补充能量、运动后修复肌肉的最佳时机和食物选择。 科学的饮食习惯：提倡“吃什么”不如“怎么吃”，强调规律进食、细嚼慢咽、控制总热量摄入，并提供一些健康饮食的烹饪建议。 水分的重要性：讲解充足饮水对身体代谢、体温调节以及运动表现的 vital 作用。 常见饮食误区解析：破除节食减肥、单一饮食等不健康的饮食观念，引导读者建立科学的饮食认知。 第六章：个性化运动计划——打造你的专属方案 本章将引导读者如何根据自身情况，将前面章节所学知识融会贯通，制定一份真正适合自己的运动计划。 目标设定与评估：帮助读者明确自己的塑形目标（如减脂、增肌、提高体能、改善体态等），并进行初步的身体评估。 训练频率与时长：根据目标和时间安排，建议合理的每周训练次数和每次训练的时长。 动作选择与组合：如何根据目标肌群、训练强度和个人偏好，选择合适的训练动作，并进行科学的组合。 周期性训练与调整：介绍如何通过不同阶段的训练侧重点（如力量阶段、耐力阶段、减脂阶段）来避免平台期，持续进步。 记录与反馈：强调记录训练内容、身体感受和体重体围变化的重要性，并根据反馈及时调整计划。 特殊人群的运动建议：针对孕妇、老年人、有慢性疾病的人群，提供运动的注意事项和替代方案（需在医生指导下进行）。 第七章：运动的乐趣与挑战——持之以恒的秘诀 运动不仅仅是训练，更是一种生活方式。本章将探讨如何让运动变得有趣，并帮助你克服遇到的困难。 寻找适合你的运动：鼓励读者尝试各种不同的运动形式，找到真正让自己感到快乐和投入的项目。 运动伙伴与社交：与朋友一起运动，可以增加趣味性，互相激励，共同进步。 应对平台期与动力下降：提供克服运动瓶颈、重拾运动热情的实用技巧。 运动带来的心理益处：探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心。 长期坚持的动力来源：引导读者将运动视为自我投资，关注长期的健康和生活品质的提升。 结语 《运动塑形指南》并非一本速成的秘籍，而是一份踏实的同行者。通过理解身体的运作，掌握科学的训练方法，并辅以合理的饮食，你将能够一步步地塑造出更健康、更具活力的自己。请记住，塑形是一场马拉松，而非短跑。享受过程，倾听身体的信号，坚持不懈，你终将收获令人欣喜的成果。愿本书成为你开启健康塑形之旅的明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格像是一次充满活力的户外探险向导，虽然我期待的是更系统、更深入的理论讲解，但它的确提供了不少实用的“野外生存”技巧。开篇就将人带入一种积极向上的氛围，尤其是在讲解基础体能训练那一部分，作者用了大量的生动比喻，比如把肌肉的生长比作树木的年轮，把心肺耐力比作水流的速度，读起来非常流畅，让人忍不住想立刻就去实践。不过，对于一些复杂的生理学原理，比如能量代谢的具体通路，这本书的介绍就显得有些浅尝辄止了。它更侧重于“怎么做”，而不是“为什么会这样”。比如，它详细描述了如何进行高效的有氧跑和间歇训练，配有清晰的图表指导步频和强度，但当我试图去探究ATP供能机制与不同运动模式之间的精确对应关系时，总觉得信息量有所欠缺，更像是一本高级健身指南，而非全面的学术教材。整体感觉，它更适合刚开始接触系统健身的人群，能快速建立起运动的信心和初步的技能框架，但对于追求科学细节和深度理解的读者来说，可能需要搭配其他更专业的参考资料。这种“重实践轻理论”的倾向贯穿始终，让阅读体验像是一次愉快的周末郊游，而不是严谨的学术考察。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，初次翻开这本书时，我被它那略显陈旧的封面设计稍微劝退了一点，以为内容会是上个世纪的旧观念堆砌。然而，阅读进去之后，我发现内容结构呈现出一种非常独特的、非线性的逻辑。它仿佛是将一个个独立的健康议题——比如睡眠质量、压力管理、营养素的微观作用——像碎片一样散落在各个章节，读者需要自己去拼凑它们之间的内在联系。这种叙事方式的优点在于，无论你从哪一页开始读，都能立刻找到感兴趣的点并获得一些即时的启发。例如，关于“如何通过呼吸调整焦虑”的那几页，描述得极富诗意，甚至带有一丝禅意的味道，完全不像一本教科书该有的语言。但缺点也很明显，就是缺乏一个强有力的主线来串联所有知识点。读完后，脑海中充斥着各种零散的“健康小贴士”和“生活小窍门”，却难以形成一个完整的知识体系。我更希望看到的是一个严谨的知识树状结构，清晰地界定出“核心概念”与“衍生应用”的层级关系，这本书更像是散落的珍珠，漂亮，但难以串成一条完整且有分量的项链。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文混排的质量，坦率地说，有待商榷。大量的术语解释被压缩在小小的方框里，字体与背景的对比度也不够理想，长时间阅读下来，眼睛会感到明显的疲劳。特别是在涉及运动生物力学的部分，那些示意图的线条过于粗糙，很多关键的受力点和关节角度描述得模糊不清，这对于需要精确模仿动作的初学者来说，是一个不小的障碍。我曾尝试对照书中的图示来练习一个深蹲的标准姿势，结果发现，书中的“膝盖不过脚尖”的示意图，与当前主流的运动科学建议有些出入，它似乎更偏向于一个较为保守的、略微限制活动范围的姿势。这让我开始质疑，这本书的知识更新频率是否足够跟上最新的运动医学进展。如果说它是一份地图，那么这份地图的测绘时间可能需要更新了。一个好的教程，其视觉呈现本身就应该是教学的一部分，而这本书在这方面，显得有些力不从心，更像是一份早期的内部讲义，而非面向大众市场的、经过专业校对的出版物。

评分☆☆☆☆☆

最令我感到困惑的是这本书在“健康”与“运动”之间的权重分配。虽然书名中提到了“健康”，但绝大部分篇幅都集中在了身体活动和技术指导上，而对于心理健康、情绪调节，以及社会环境对整体健康的影响，几乎是一笔带过。例如，在介绍完一整套高强度训练计划后，作者用不到半页的篇幅提及了“放松”的重要性，这种处理显得非常模式化和敷衍。现代的健康观念强调身心合一，运动只是其中的一个环节，而非全部。我原本希望能看到关于如何在高压工作环境中维持运动习惯的策略，或者如何识别和应对运动成瘾的信号，这些都属于当代人非常需要的“健康教程”范畴。这本书更像是一本“运动表现提升手册”，而不是一本涵盖面更广的“体育健康教程”。它的视角略显狭隘，仿佛健康的世界就仅限于肌肉和心率，这与我理解的全面健康理念存在着明显的偏差，使得最终的阅读体验有些失衡，总觉得缺少了某种关键的“人文关怀”和整体性视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讨论深度在我看来，似乎始终徘徊在一个比较安全的“科普”层面，鲜有触及那些需要跨学科知识才能理解的复杂问题。举个例子，在谈到营养补充剂时，它只是简单地列举了几种常见补剂（比如肌酸、蛋白粉）的作用，并给出了一句“适量使用”的建议，但对于个体差异、药物相互作用、或者长期使用的伦理考量，则完全避开了。这种处理方式虽然保证了阅读的舒适性，避免了读者的恐慌，但也削弱了书籍的权威性和教育价值。我期待的是，当一本名为“教程”的书籍出现时，它应该能勇敢地深入那些有争议或复杂的地带，比如运动中的心理韧性如何与大脑结构变化相关联，或者不同遗传背景下个体对训练反应的差异性分析。这本书的表达方式就像一位非常和蔼但知识面有限的长辈，总是给出最安全、最通俗的建议，却回避了深入探讨背后的复杂机制，使得它在专业性上略显单薄。