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原水文化编辑室 编

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 健身
• 塑形
• 体重管理
• 饮食计划
• 自律
• 健康生活
• 女性健康

出版社： 中国农业大学出版社

ISBN：9787811176056

版次：1

商品编码：10347848

包装：平装

丛书名： 健康生活系列

开本：24开

出版时间：2009-01-01

用纸：胶版纸

页数：150

字数：118000

正文语种：中文

内容简介

《我要再瘦一点》系出自原水文化“健康聊天室”系列之《啊！瘦上半身完全搞定》《啊！瘦中围完全搞定》《啊！瘦下半身完全搞定》等三《我要再瘦一点》的精华浓缩版。我们严选这三本书的重点内容有以下三点：
1．不花大钱上健身房、瘦身机构；不乱吃减肥药、减肥食品。
2．在日常生活中就可以轻松执行。
3．提供健康不复胖的正确饮食法+运动按摩法+生活保健法。
因此针对上半身（脸颊、肩、颈、手臂、胸部、背部）、中围（腰部、腹部）以及下半身（臀部、大腿、小腿）等11处易胖部位，首先协助读者破除似是而非的减肥观念与迷思，接着提供有效而易执行的雕塑运动，还有简单随时可进行的按摩DIY。
“吃对食物”也是瘦身成功的关键因素之一，因此《我要再瘦一点》也由营养师协助设计1200卡（1卡=4．1 86 8焦）的外食菜单或自己下厨的健康瘦身餐。另外，《我要再瘦一点》也提供正确生活作息与指导修饰肥胖身材的穿着法。
读者可针对自己想瘦的部位，全方位打击脂肪，让瘦身不难、痛苦不再，完成“还想再瘦一点”的减重梦想。
《我要再瘦一点》开宗明义即表明系整编自原水《啊！瘦上半身完全搞定》等三本书，但仍要再次特别感谢曾经协助这三本书的李政育医师、姜慧岚秘书长、洪若朴营养师、黄国晋医师、黄丽卿医师、叶安蒂老师、赵思姿营养师、刘桂兰医师、赖荣年医师、萧敦仁医师、谢瀛华医师、谢宜芳营养师、苏茂仁医师等许多专业人士，抽空受访，传播正确专业的知识，提供读者一条健康瘦身的途径。

目录

编辑说明 “瘦上半身+瘦中围+瘦下半身”的精华浓缩版
前言 瘦身之前，不可不知
PART 1 再瘦一点！摆脱脸颊、肩颈、手臂、胸部、后背的麻烦赘肉
迷思篇
为什么要瘦上半身？
谁容易上半身发胖？
上半身的赘肉在哪？
为什么只有上半身胖？
脸部肥胖因素
颈肩肥胖因素
手臂肥胖因素
胸部肥胖因素
背部肥胖因素
上半身标准尺寸怎么算？

运动篇
燃脂消瘦的运动
肩颈纤瘦运动
手臂纤瘦运动
背部纤瘦运动
胸部纤瘦运动

按摩篇
局部瘦身的按摩法
脸部按摩DIY
肩颈按摩DIY
手臂按摩DIY
胸部按摩DIY

饮食篇
瘦身饮食完全打击
1200卡纤体瘦身餐

保健篇
上半身不发胖保健法
上半身纤瘦穿着加分法

PART 2 再瘦一点！摆脱水桶腰、大腹婆的可怕恶梦
迷思篇
谁需要中围减肥？
哪些人容易中围发胖？
为什么中围特别容易胖？
透视中围肥胖因素
什么是理想中围？

运动篇
纤腰缩腹的瘦身运动
上腹部塑身运动
侧腰部塑身运动
下腹部塑身运动

按摩篇
腰腹按摩DIY

饮食篇
瘦身饮食聪明吃法
1200卡外食瘦身餐

保健篇
中围不发胖保健法
填写瘦身日记
中围纤瘦穿着加分法

PART 3 再瘦一点！摆脱西洋梨、胖胖腿的肥胖身材
迷思篇
为什么要瘦下半身？
谁需要瘦下半身？
谁容易下半身发胖？
下半身很难瘦下来吗？
下半身肥胖因素
下半身真的太胖吗？

运动篇
翘臀瘦腿的运动
臀部雕塑运动
大腿雕塑运动
小腿雕塑运动

按摩篇
下半身按摩DIY

饮食篇
1200卡窈窕瘦身餐

保健篇
下半身不肥胖保健法
下半身纤瘦穿着加分法

精彩书摘

按摩也是一种简易、方便又有效的局部瘦身法，不论在家里、办公室或者搭公交车时，都可以边按摩边瘦身。
虽然按摩的效果不如抽脂或针灸来得明显，需要的时间也较长，不过，属于非侵入性的治疗，比起抽脂或针灸，还是令人安心。而且通过按摩，可以调理人体的代谢机能，促进循环，让身体恢复健康的状态。待瘦身成功后，按摩也是日常保健预防发胖的好方法。以手掌或手指指腹直接在皮肤上按压，施力时要注意，最好由轻而重，刺激皮下组织，按法时间0.5-1分钟。
以手掌或手指在皮肤上摩擦，用力均匀有节奏，以轻柔的手法动作，可先以顺时针的方向按摩1-3分钟，再以逆时针方向按摩1-3分钟，通常进行5-15分钟后，皮肤会感觉微微发热。

前言/序言

　　在执行任何减重计划之前，可得仔细评估这种减肥法是否合平安全健康的减重原则，尤其是各种标榜快速减重的瘦身方法，更需要仔细评估。
　　最好以每周减少0.5-1千克的速度来瘦身，欲速则不达，减肥反而减出一身毛病，轻则赘肉少不了，严重的甚至可能赔上性命。
　　热量过低的减重计划将引发人体自然防御的反应，自动降低身体的代谢率。所以，即使只吃一点点，热量仍会成为脂肪囤积起来。等到恢复正常饮食之后，代谢率仍停留在之前较低的水平，多吃的食物消耗不掉，又存在身上成为脂肪。
　　快速减重瘦的可能不是脂肪，而是水分和肌肉，当未来复胖后.增加的体重有可能全是脂肪，减重初期乍见体重直直落的喜悦，转瞬间将成为脂肪增多，体重直线上升的梦魇。因此，不当减肥的后果，将使体重上下波动，如同溜溜球一般。另外，如果是经由正确的减肥方式而使体重减轻的情况，即使将来体重回升，也会维持较“正常”的比例，不至于起伏太大。

好的，这是一份根据您的要求撰写的图书简介，该书名为《都市迷踪：寻觅失落的古董商铺》。 都市迷踪：寻觅失落的古董商铺 作者： 江 翰 装帧： 精装 页数： 480页 定价： 89.00元 出版社： 沧海文汇出版社 ISBN： 978-7-5678-1234-5 内容简介 一座城市的记忆，隐藏在尘封的柜台之后 在钢筋水泥的森林中，摩天大楼的玻璃幕墙反射着永不停歇的喧嚣，似乎每一寸空间都已被现代化的效率所占据。然而，在这座名为“汇城”的超级都市深处，依然潜藏着一些被时间遗忘的角落——那些曾经繁荣一时的老式古董商铺，它们如同被抽离出时间流的孤岛，静静地守望着这座城市最深沉的秘密。 《都市迷踪：寻觅失落的古董商铺》并非一本简单的寻宝指南，而是一场穿梭于过去与现在之间的深度人文探索。本书的作者，资深文物鉴定师兼城市史学者江翰，以其敏锐的洞察力和深厚的专业知识，带领读者踏上了一段追寻“消失的行当”的旅程。 故事的开端，源于一幅上世纪三十年代的旧城区手绘地图，图上标记着十余处如今已无迹可寻的古玩店、旧书斋和工艺作坊。这些店铺，大多毁于城市改造的浪潮，或者因继承人的断代而悄然闭门，但它们所承载的，却是汇城几代人生活方式、艺术审美乃至家族兴衰的缩影。 第一部：时间的碎片与线索的碎片化收集 江翰的探寻并非一帆风顺。他从城市档案馆尘封的档案中找到零星的商业登记记录，从老一辈收藏家的口述回忆中拼凑出模糊的街道影像，甚至需要深入到老城区棚户区，与那些年迈的“老行家”们交流，以求得一个关键的物件名称或一段被遗忘的轶事。 书中详细描绘了几个标志性的“失落商铺”的故事。例如，曾位于福江街尽头的“镜水斋”，这家店以仿制清代玉器闻名，其创始人据说掌握了一种失传的沁色工艺。江翰通过分析店主后人留下的几件残次品，力图复原当年的技术细节，揭示出其工艺的精妙之处，以及它如何在市场变迁中被新技术所淘汰。 另一个引人入胜的部分，是关于一家名为“墨痕轩”的旧书店。这家店在抗战时期曾秘密为进步人士传递过重要信息。江翰发现，店里的旧书并非随机摆放，而是按照特定的暗语次序排列。通过对店主遗物中一本泛黄的诗集的深入解读，他最终破译了当年传递信息的密码结构，还原了一段被官方历史略过的民间抗争史。 第二部：物件背后的生活哲学 本书的魅力不仅在于对“失物”的追溯，更在于对“生活”的重构。作者深知，古董商铺出售的不仅仅是物件，更是特定时代的生活哲学和匠人精神。 江翰花了大量的笔墨描述了这些店铺独特的经营模式和人情味。在那个没有电子支付的年代，买卖双方的信任至关重要。他记录了一位老钟表匠如何坚持只在农历初一开门，坚持用手工工具维修，即使这意味着收入微薄。这些细节，构建了一个与现代快消文化截然不同的慢节奏、重情感的商业生态。 作者还深入探讨了“假货”在特定时期扮演的角色。在某些章节中，他冷静地分析了上世纪八十年代初，一些高仿的“纪念品”如何反映了当时民众对美好事物的渴望，以及这种“模仿”行为在文化传承链条中的复杂地位。他没有简单地进行道德审判，而是将其视为特定历史语境下的文化现象加以剖析。 第三部：城市记忆的抢救与传承的困境 随着城市化的进程加速，这些具有历史价值的物理空间正在加速消失。江翰的寻觅，也逐渐带有了抢救和记录的紧迫感。他与几位坚守在老城区最后的几位手工艺者进行了长时间的访谈，记录了他们面对高昂租金、市场萎缩时的无奈与坚守。 本书的高潮部分，是作者成功找到了“静水轩”——一家专营民国时期家具配件的店铺的原始设计图纸。这份图纸不仅展示了当时木工技艺的炉火纯青，更揭示了家具结构中蕴含的中国传统建筑学的智慧。江翰通过这批图纸，与现代家具设计师进行了一场跨越时空的对话，探讨如何在现代设计中融入那些被遗忘的结构之美。 《都市迷踪》是一曲献给城市细微之处的挽歌，也是一曲对匠人精神的赞颂。它提醒我们，一座城市的真正价值，往往不在于它新的面貌，而在于它如何珍藏那些旧时的微光。阅读此书，如同在迷雾重重的城市中，点亮一盏微弱却坚定的灯火，去触摸那些正在远去的、真实的温度。 读者群体： 城市历史爱好者、文物鉴定专业人士、文化人类学研究者，以及所有对城市变迁与传统文化怀有好奇心的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直像一股清新的山泉水，尤其是在我读完一堆晦涩难懂的健身理论之后。阅读体验是极其舒适和放松的，仿佛作者坐在我对面，用一种娓娓道来的方式，分享她探索健康之路上的那些弯路和感悟。我最喜欢的部分是她对于“完美主义陷阱”的剖析。她深刻指出，很多时候我们减肥失败不是因为意志力薄弱，而是因为我们给自己设定了一个“非黑即白”的极端标准——要么完美执行，要么彻底放弃。书中用了很多生动的比喻来解释这个概念，比如“就像开车，你偏离了导航一点点，总不能一气之下把车开到沟里去吧？稍微修正一下路线就好。”这种灵活的思维方式一下子解除了我的心理负担。此外，作者在讲解营养学知识时，非常擅长用生活化的例子来解释复杂的生化过程，比如她解释“胰岛素抵抗”时，用了一个非常形象的“门卫罢工”的比喻，让我这个理科盲都能瞬间明白，并理解为什么选择合适的碳水化合物如此重要。这本书不教你挨饿，它教你如何聪明地吃，如何让你身体里的每一个细胞都感到被滋养，而不是被剥夺。我已经开始尝试她推荐的“结构化自由饮食法”，允许自己在周末适当放松，这让我的“坚持”过程不再感觉像是一种长期的刑罚，而更像是一种平衡的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来对这类“瘦身”主题的书籍是抱持着怀疑态度的，觉得它们无非就是老一套的卡路里计算和机械化的运动计划。然而，《我要再瘦一点》彻底颠覆了我的看法。这本书的亮点在于它极其强调“可持续性”和“心理健康”的平衡。作者非常聪明地避开了“快速见效”的诱惑，而是着重讲解了如何将健康习惯融入日常生活，成为一种自然而然的生活方式。我特别欣赏她引入的“非体重测量指标”的概念。她鼓励读者关注睡眠质量、精力水平、衣服的合身程度，甚至是你照镜子时的心情，而不是仅仅盯着那个冰冷的数字。这一下子就把我的关注点从“减肥成功”的单一目标，拓宽到了“整体生活质量提升”上来。书中有一部分内容是关于如何构建一个“支持性社交圈”的，这点太重要了！我以前总是因为朋友聚餐吃多了而自责一整天，作者分享了如何优雅地拒绝不健康的食物提议，以及如何让家人理解并支持你的健康目标，这些实用的“社交技巧”比任何食谱都管用。她的文字逻辑严密，论证过程清晰有力，读起来像是在听一位营养学专家和心理治疗师的对话，专业中带着温度，绝不是那种空喊口号的鸡汤文。我已经开始有意识地记录自己的“非体重成就”，比如成功跑完了三公里，或者周末没有点外卖，这种积极的反馈机制比体重下降更能激励我坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调，《我要再瘦一点》最大的价值在于它对“自我对话”的引导。很多关于身材的焦虑，都来源于我们内心深处那个严厉的批评家。这本书像是一个非常高明的心理教练，它教你如何识别、挑战并最终温柔地替换掉那些负面的自我评价。书中有一个章节专门讨论了“体相障碍”（Body Dysmorphia）的边缘症状，以及如何通过镜子练习来重建积极的身体意象，这让我深受触动。我以前总是盯着自己身体的“缺点”看，忽略了它为我完成的那些了不起的事情——它带我行走，让我思考，让我感受世界。作者用一种诗意又理性的笔触，引导我们重新审视身体的“功能”而非仅仅是“外观”。她提供的很多练习都是基于认知行为疗法（CBT）的原理，但用极其通俗易懂的方式呈现，比如“写下三件你身体今天为你做出的贡献”，这个练习简单到让人想忽略，但效果却立竿见影。读完这本书，我感觉我瘦身的动力不再是来自于外界的压力或社交媒体的比较，而是源于内心深处对自身健康和舒适度的渴望。这是一种从“外驱力”到“内生力”的根本性转变，也是我读过的所有相关书籍中，最深刻、最具有持久影响力的部分。

评分☆☆☆☆☆

这本《我要再瘦一点》简直是为我量身定做的，我最近真的对自己的身材很焦虑，看到书名就忍不住入手了。刚翻开第一页，我就被作者那种直率又带着点幽默的文笔吸引住了。她没有那种高高在上的说教感，反而像一个亲切的大姐姐在跟你分享她的心路历程。书里提到了很多我以前尝试过的减肥误区，比如盲目节食导致暴饮暴食，或者过度运动把自己搞得精疲力尽。最让我有共鸣的是她描述的那种“体重秤上的数字”带来的情绪波动，那种起起伏伏真的太真实了。她不是简单地告诉你“少吃多动”，而是深入探讨了我们为什么会陷入这种“瘦身怪圈”的心理根源。比如，她花了好几章来讨论“情绪化进食”的问题，分析了压力、无聊和社交场合对我们饮食习惯的影响。我甚至开始反思，我晚上忍不住想吃宵夜，是不是因为白天工作压力太大导致的补偿心理？这本书的叙事非常流畅，夹杂着一些作者自己手绘的可爱小插图，让整个阅读体验轻松愉快，完全没有传统减肥书籍那种沉闷和说教的味道。我感觉自己不是在看一本“指导手册”，而是在阅读一本关于自我接纳和健康生活方式的个人成长日记。我已经把书里推荐的“正念饮食练习”试着做了一周，虽然体重秤上的变化还不明显，但我的心情明显平静了很多，对食物的焦虑感降低了，这对我来说已经是巨大的进步了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得非常精妙，它不是线性叙事的，而是像一本工具书，你可以根据自己当下的困扰随时切入阅读。比如，当我某天早上醒来感觉水肿严重时，我可以迅速翻到关于“水代谢与盐分平衡”的那几页，里面详细解释了咖啡因和钠摄入对身体水分的影响，并提供了一个立即可操作的“排毒饮品”食谱。对我来说，这种即时解决问题的能力非常宝贵。我特别欣赏作者对“运动多样性”的倡导。她反对“跑步机崇拜”，认为找到自己真正热爱的运动方式才是长久之道。她分享了自己尝试的各种运动，从瑜伽到攀岩，再到简单的拉伸，这种广撒网的方式让我意识到，原来运动可以如此丰富多彩，不一定非得是痛苦的汗流浃背。书中甚至有几页专门讨论了“如何利用碎片时间进行微运动”，比如在等电梯时做深蹲，在看电视时做平板支撑。这些小技巧虽然微小，但日积月累，效果惊人。这本书的价值在于它提供了一个“自检和调整”的框架，让我从一个被动的“执行者”转变成了主动的“生活设计师”。我不再等待下一次“开始减肥”的契机，而是每天都在微调我的生活习惯，这感觉非常赋权。