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Name: 我要再瘦一點 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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☆☆☆☆☆

原水文化編輯室編

圖書標籤:

減肥
瘦身
健康飲食
健身
塑形
體重管理
飲食計劃
自律
健康生活
女性健康

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齣版社：中國農業大學齣版社

ISBN：9787811176056

版次：1

商品編碼：10347848

包裝：平裝

叢書名：健康生活係列

開本：24開

齣版時間：2009-01-01

用紙：膠版紙

頁數：150

字數：118000

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

《我要再瘦一點》係齣自原水文化“健康聊天室”係列之《啊！瘦上半身完全搞定》《啊！瘦中圍完全搞定》《啊！瘦下半身完全搞定》等三《我要再瘦一點》的精華濃縮版。我們嚴選這三本書的重點內容有以下三點：
1．不花大錢上健身房、瘦身機構；不亂吃減肥藥、減肥食品。
2．在日常生活中就可以輕鬆執行。
3．提供健康不復胖的正確飲食法+運動按摩法+生活保健法。
因此針對上半身（臉頰、肩、頸、手臂、胸部、背部）、中圍（腰部、腹部）以及下半身（臀部、大腿、小腿）等11處易胖部位，首先協助讀者破除似是而非的減肥觀念與迷思，接著提供有效而易執行的雕塑運動，還有簡單隨時可進行的按摩DIY。
“吃對食物”也是瘦身成功的關鍵因素之一，因此《我要再瘦一點》也由營養師協助設計1200卡（1卡=4．1 86 8焦）的外食菜單或自己下廚的健康瘦身餐。另外，《我要再瘦一點》也提供正確生活作息與指導修飾肥胖身材的穿著法。
讀者可針對自己想瘦的部位，全方位打擊脂肪，讓瘦身不難、痛苦不再，完成“還想再瘦一點”的減重夢想。
《我要再瘦一點》開宗明義即錶明係整編自原水《啊！瘦上半身完全搞定》等三本書，但仍要再次特彆感謝曾經協助這三本書的李政育醫師、薑慧嵐秘書長、洪若樸營養師、黃國晉醫師、黃麗卿醫師、葉安蒂老師、趙思姿營養師、劉桂蘭醫師、賴榮年醫師、蕭敦仁醫師、謝瀛華醫師、謝宜芳營養師、蘇茂仁醫師等許多專業人士，抽空受訪，傳播正確專業的知識，提供讀者一條健康瘦身的途徑。

編輯說明 “瘦上半身+瘦中圍+瘦下半身”的精華濃縮版
前言瘦身之前，不可不知
PART 1 再瘦一點！擺脫臉頰、肩頸、手臂、胸部、後背的麻煩贅肉
迷思篇
為什麼要瘦上半身？
誰容易上半身發胖？
上半身的贅肉在哪？
為什麼隻有上半身胖？
臉部肥胖因素
頸肩肥胖因素
手臂肥胖因素
胸部肥胖因素
背部肥胖因素
上半身標準尺寸怎麼算？

運動篇
燃脂消瘦的運動
肩頸縴瘦運動
手臂縴瘦運動
背部縴瘦運動
胸部縴瘦運動

按摩篇
局部瘦身的按摩法
臉部按摩DIY
肩頸按摩DIY
手臂按摩DIY
胸部按摩DIY

飲食篇
瘦身飲食完全打擊
1200卡縴體瘦身餐

保健篇
上半身不發胖保健法
上半身縴瘦穿著加分法

PART 2 再瘦一點！擺脫水桶腰、大腹婆的可怕惡夢
迷思篇
誰需要中圍減肥？
哪些人容易中圍發胖？
為什麼中圍特彆容易胖？
透視中圍肥胖因素
什麼是理想中圍？

運動篇
縴腰縮腹的瘦身運動
上腹部塑身運動
側腰部塑身運動
下腹部塑身運動

按摩篇
腰腹按摩DIY

飲食篇
瘦身飲食聰明吃法
1200卡外食瘦身餐

保健篇
中圍不發胖保健法
填寫瘦身日記
中圍縴瘦穿著加分法

PART 3 再瘦一點！擺脫西洋梨、胖胖腿的肥胖身材
迷思篇
為什麼要瘦下半身？
誰需要瘦下半身？
誰容易下半身發胖？
下半身很難瘦下來嗎？
下半身肥胖因素
下半身真的太胖嗎？

運動篇
翹臀瘦腿的運動
臀部雕塑運動
大腿雕塑運動
小腿雕塑運動

按摩篇
下半身按摩DIY

飲食篇
1200卡窈窕瘦身餐

保健篇
下半身不肥胖保健法
下半身縴瘦穿著加分法

精彩書摘

按摩也是一種簡易、方便又有效的局部瘦身法，不論在傢裏、辦公室或者搭公交車時，都可以邊按摩邊瘦身。
雖然按摩的效果不如抽脂或針灸來得明顯，需要的時間也較長，不過，屬於非侵入性的治療，比起抽脂或針灸，還是令人安心。而且通過按摩，可以調理人體的代謝機能，促進循環，讓身體恢復健康的狀態。待瘦身成功後，按摩也是日常保健預防發胖的好方法。以手掌或手指指腹直接在皮膚上按壓，施力時要注意，最好由輕而重，刺激皮下組織，按法時間0.5-1分鍾。
以手掌或手指在皮膚上摩擦，用力均勻有節奏，以輕柔的手法動作，可先以順時針的方嚮按摩1-3分鍾，再以逆時針方嚮按摩1-3分鍾，通常進行5-15分鍾後，皮膚會感覺微微發熱。

前言/序言

　　在執行任何減重計劃之前，可得仔細評估這種減肥法是否閤平安全健康的減重原則，尤其是各種標榜快速減重的瘦身方法，更需要仔細評估。
　　最好以每周減少0.5-1韆剋的速度來瘦身，欲速則不達，減肥反而減齣一身毛病，輕則贅肉少不瞭，嚴重的甚至可能賠上性命。
　　熱量過低的減重計劃將引發人體自然防禦的反應，自動降低身體的代謝率。所以，即使隻吃一點點，熱量仍會成為脂肪囤積起來。等到恢復正常飲食之後，代謝率仍停留在之前較低的水平，多吃的食物消耗不掉，又存在身上成為脂肪。
　　快速減重瘦的可能不是脂肪，而是水分和肌肉，當未來復胖後.增加的體重有可能全是脂肪，減重初期乍見體重直直落的喜悅，轉瞬間將成為脂肪增多，體重直綫上升的夢魘。因此，不當減肥的後果，將使體重上下波動，如同溜溜球一般。另外，如果是經由正確的減肥方式而使體重減輕的情況，即使將來體重迴升，也會維持較“正常”的比例，不至於起伏太大。

好的，這是一份根據您的要求撰寫的圖書簡介，該書名為《都市迷蹤：尋覓失落的古董商鋪》。都市迷蹤：尋覓失落的古董商鋪作者：江翰裝幀：精裝頁數： 480頁定價： 89.00元齣版社：滄海文匯齣版社 ISBN： 978-7-5678-1234-5 內容簡介一座城市的記憶，隱藏在塵封的櫃颱之後在鋼筋水泥的森林中，摩天大樓的玻璃幕牆反射著永不停歇的喧囂，似乎每一寸空間都已被現代化的效率所占據。然而，在這座名為“匯城”的超級都市深處，依然潛藏著一些被時間遺忘的角落——那些曾經繁榮一時的老式古董商鋪，它們如同被抽離齣時間流的孤島，靜靜地守望著這座城市最深沉的秘密。《都市迷蹤：尋覓失落的古董商鋪》並非一本簡單的尋寶指南，而是一場穿梭於過去與現在之間的深度人文探索。本書的作者，資深文物鑒定師兼城市史學者江翰，以其敏銳的洞察力和深厚的專業知識，帶領讀者踏上瞭一段追尋“消失的行當”的旅程。故事的開端，源於一幅上世紀三十年代的舊城區手繪地圖，圖上標記著十餘處如今已無跡可尋的古玩店、舊書齋和工藝作坊。這些店鋪，大多毀於城市改造的浪潮，或者因繼承人的斷代而悄然閉門，但它們所承載的，卻是匯城幾代人生活方式、藝術審美乃至傢族興衰的縮影。第一部：時間的碎片與綫索的碎片化收集江翰的探尋並非一帆風順。他從城市檔案館塵封的檔案中找到零星的商業登記記錄，從老一輩收藏傢的口述迴憶中拼湊齣模糊的街道影像，甚至需要深入到老城區棚戶區，與那些年邁的“老行傢”們交流，以求得一個關鍵的物件名稱或一段被遺忘的軼事。書中詳細描繪瞭幾個標誌性的“失落商鋪”的故事。例如，曾位於福江街盡頭的“鏡水齋”，這傢店以仿製清代玉器聞名，其創始人據說掌握瞭一種失傳的沁色工藝。江翰通過分析店主後人留下的幾件殘次品，力圖復原當年的技術細節，揭示齣其工藝的精妙之處，以及它如何在市場變遷中被新技術所淘汰。另一個引人入勝的部分，是關於一傢名為“墨痕軒”的舊書店。這傢店在抗戰時期曾秘密為進步人士傳遞過重要信息。江翰發現，店裏的舊書並非隨機擺放，而是按照特定的暗語次序排列。通過對店主遺物中一本泛黃的詩集的深入解讀，他最終破譯瞭當年傳遞信息的密碼結構，還原瞭一段被官方曆史略過的民間抗爭史。第二部：物件背後的生活哲學本書的魅力不僅在於對“失物”的追溯，更在於對“生活”的重構。作者深知，古董商鋪齣售的不僅僅是物件，更是特定時代的生活哲學和匠人精神。江翰花瞭大量的筆墨描述瞭這些店鋪獨特的經營模式和人情味。在那個沒有電子支付的年代，買賣雙方的信任至關重要。他記錄瞭一位老鍾錶匠如何堅持隻在農曆初一開門，堅持用手工工具維修，即使這意味著收入微薄。這些細節，構建瞭一個與現代快消文化截然不同的慢節奏、重情感的商業生態。作者還深入探討瞭“假貨”在特定時期扮演的角色。在某些章節中，他冷靜地分析瞭上世紀八十年代初，一些高仿的“紀念品”如何反映瞭當時民眾對美好事物的渴望，以及這種“模仿”行為在文化傳承鏈條中的復雜地位。他沒有簡單地進行道德審判，而是將其視為特定曆史語境下的文化現象加以剖析。第三部：城市記憶的搶救與傳承的睏境隨著城市化的進程加速，這些具有曆史價值的物理空間正在加速消失。江翰的尋覓，也逐漸帶有瞭搶救和記錄的緊迫感。他與幾位堅守在老城區最後的幾位手工藝者進行瞭長時間的訪談，記錄瞭他們麵對高昂租金、市場萎縮時的無奈與堅守。本書的高潮部分，是作者成功找到瞭“靜水軒”——一傢專營民國時期傢具配件的店鋪的原始設計圖紙。這份圖紙不僅展示瞭當時木工技藝的爐火純青，更揭示瞭傢具結構中蘊含的中國傳統建築學的智慧。江翰通過這批圖紙，與現代傢具設計師進行瞭一場跨越時空的對話，探討如何在現代設計中融入那些被遺忘的結構之美。《都市迷蹤》是一麯獻給城市細微之處的挽歌，也是一麯對匠人精神的贊頌。它提醒我們，一座城市的真正價值，往往不在於它新的麵貌，而在於它如何珍藏那些舊時的微光。閱讀此書，如同在迷霧重重的城市中，點亮一盞微弱卻堅定的燈火，去觸摸那些正在遠去的、真實的溫度。讀者群體：城市曆史愛好者、文物鑒定專業人士、文化人類學研究者，以及所有對城市變遷與傳統文化懷有好奇心的讀者。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直像一股清新的山泉水，尤其是在我讀完一堆晦澀難懂的健身理論之後。閱讀體驗是極其舒適和放鬆的，仿佛作者坐在我對麵，用一種娓娓道來的方式，分享她探索健康之路上的那些彎路和感悟。我最喜歡的部分是她對於“完美主義陷阱”的剖析。她深刻指齣，很多時候我們減肥失敗不是因為意誌力薄弱，而是因為我們給自己設定瞭一個“非黑即白”的極端標準——要麼完美執行，要麼徹底放棄。書中用瞭很多生動的比喻來解釋這個概念，比如“就像開車，你偏離瞭導航一點點，總不能一氣之下把車開到溝裏去吧？稍微修正一下路綫就好。”這種靈活的思維方式一下子解除瞭我的心理負擔。此外，作者在講解營養學知識時，非常擅長用生活化的例子來解釋復雜的生化過程，比如她解釋“胰島素抵抗”時，用瞭一個非常形象的“門衛罷工”的比喻，讓我這個理科盲都能瞬間明白，並理解為什麼選擇閤適的碳水化閤物如此重要。這本書不教你挨餓，它教你如何聰明地吃，如何讓你身體裏的每一個細胞都感到被滋養，而不是被剝奪。我已經開始嘗試她推薦的“結構化自由飲食法”，允許自己在周末適當放鬆，這讓我的“堅持”過程不再感覺像是一種長期的刑罰，而更像是一種平衡的生活藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本《我要再瘦一點》簡直是為我量身定做的，我最近真的對自己的身材很焦慮，看到書名就忍不住入手瞭。剛翻開第一頁，我就被作者那種直率又帶著點幽默的文筆吸引住瞭。她沒有那種高高在上的說教感，反而像一個親切的大姐姐在跟你分享她的心路曆程。書裏提到瞭很多我以前嘗試過的減肥誤區，比如盲目節食導緻暴飲暴食，或者過度運動把自己搞得精疲力盡。最讓我有共鳴的是她描述的那種“體重秤上的數字”帶來的情緒波動，那種起起伏伏真的太真實瞭。她不是簡單地告訴你“少吃多動”，而是深入探討瞭我們為什麼會陷入這種“瘦身怪圈”的心理根源。比如，她花瞭好幾章來討論“情緒化進食”的問題，分析瞭壓力、無聊和社交場閤對我們飲食習慣的影響。我甚至開始反思，我晚上忍不住想吃宵夜，是不是因為白天工作壓力太大導緻的補償心理？這本書的敘事非常流暢，夾雜著一些作者自己手繪的可愛小插圖，讓整個閱讀體驗輕鬆愉快，完全沒有傳統減肥書籍那種沉悶和說教的味道。我感覺自己不是在看一本“指導手冊”，而是在閱讀一本關於自我接納和健康生活方式的個人成長日記。我已經把書裏推薦的“正念飲食練習”試著做瞭一周，雖然體重秤上的變化還不明顯，但我的心情明顯平靜瞭很多，對食物的焦慮感降低瞭，這對我來說已經是巨大的進步瞭。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對這類“瘦身”主題的書籍是抱持著懷疑態度的，覺得它們無非就是老一套的卡路裏計算和機械化的運動計劃。然而，《我要再瘦一點》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的亮點在於它極其強調“可持續性”和“心理健康”的平衡。作者非常聰明地避開瞭“快速見效”的誘惑，而是著重講解瞭如何將健康習慣融入日常生活，成為一種自然而然的生活方式。我特彆欣賞她引入的“非體重測量指標”的概念。她鼓勵讀者關注睡眠質量、精力水平、衣服的閤身程度，甚至是你照鏡子時的心情，而不是僅僅盯著那個冰冷的數字。這一下子就把我的關注點從“減肥成功”的單一目標，拓寬到瞭“整體生活質量提升”上來。書中有一部分內容是關於如何構建一個“支持性社交圈”的，這點太重要瞭！我以前總是因為朋友聚餐吃多瞭而自責一整天，作者分享瞭如何優雅地拒絕不健康的食物提議，以及如何讓傢人理解並支持你的健康目標，這些實用的“社交技巧”比任何食譜都管用。她的文字邏輯嚴密，論證過程清晰有力，讀起來像是在聽一位營養學專傢和心理治療師的對話，專業中帶著溫度，絕不是那種空喊口號的雞湯文。我已經開始有意識地記錄自己的“非體重成就”，比如成功跑完瞭三公裏，或者周末沒有點外賣，這種積極的反饋機製比體重下降更能激勵我堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計得非常精妙，它不是綫性敘事的，而是像一本工具書，你可以根據自己當下的睏擾隨時切入閱讀。比如，當我某天早上醒來感覺水腫嚴重時，我可以迅速翻到關於“水代謝與鹽分平衡”的那幾頁，裏麵詳細解釋瞭咖啡因和鈉攝入對身體水分的影響，並提供瞭一個立即可操作的“排毒飲品”食譜。對我來說，這種即時解決問題的能力非常寶貴。我特彆欣賞作者對“運動多樣性”的倡導。她反對“跑步機崇拜”，認為找到自己真正熱愛的運動方式纔是長久之道。她分享瞭自己嘗試的各種運動，從瑜伽到攀岩，再到簡單的拉伸，這種廣撒網的方式讓我意識到，原來運動可以如此豐富多彩，不一定非得是痛苦的汗流浹背。書中甚至有幾頁專門討論瞭“如何利用碎片時間進行微運動”，比如在等電梯時做深蹲，在看電視時做平闆支撐。這些小技巧雖然微小，但日積月纍，效果驚人。這本書的價值在於它提供瞭一個“自檢和調整”的框架，讓我從一個被動的“執行者”轉變成瞭主動的“生活設計師”。我不再等待下一次“開始減肥”的契機，而是每天都在微調我的生活習慣，這感覺非常賦權。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調，《我要再瘦一點》最大的價值在於它對“自我對話”的引導。很多關於身材的焦慮，都來源於我們內心深處那個嚴厲的批評傢。這本書像是一個非常高明的心理教練，它教你如何識彆、挑戰並最終溫柔地替換掉那些負麵的自我評價。書中有一個章節專門討論瞭“體相障礙”（Body Dysmorphia）的邊緣癥狀，以及如何通過鏡子練習來重建積極的身體意象，這讓我深受觸動。我以前總是盯著自己身體的“缺點”看，忽略瞭它為我完成的那些瞭不起的事情——它帶我行走，讓我思考，讓我感受世界。作者用一種詩意又理性的筆觸，引導我們重新審視身體的“功能”而非僅僅是“外觀”。她提供的很多練習都是基於認知行為療法（CBT）的原理，但用極其通俗易懂的方式呈現，比如“寫下三件你身體今天為你做齣的貢獻”，這個練習簡單到讓人想忽略，但效果卻立竿見影。讀完這本書，我感覺我瘦身的動力不再是來自於外界的壓力或社交媒體的比較，而是源於內心深處對自身健康和舒適度的渴望。這是一種從“外驅力”到“內生力”的根本性轉變，也是我讀過的所有相關書籍中，最深刻、最具有持久影響力的部分。