家居瑜伽：居家生活瑜伽健康计划（附DVD光盘1张） [Home Yoga] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　我的美丽生活，我的幸福瑜珈！《家居瑜伽：居家生活瑜伽健康计划》由布琳编著！Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式；Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式；Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式；Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式；借助家居物品，轻松妙瑜伽；早晚10分钟，YOGA必修十二式……

作者简介

　　布琳：拥有一大批专业头衔：国际康体专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽、高级瑜伽培训师、国际康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证、美国加州生命学院瑜伽导师认证、中国教育部职业培训教师资格认证、中国健美协会健身指导员亚洲妇幼保健专家、营养美食专家、时尚健康美食专栏作者、全国瑜伽大赛全场冠军 浓烈之后，她依然平静，在趋向完美之间游走。她把健康作为自己的终身事业，现受聘于亚洲大型健体中心中航健身会，也是多家著名企业总裁私人瑜伽教练。 “我是瑜伽的受益者，亦是传播者。” 许多人欣赏她的笑容，她的执着，她的专注，她的敬业…… 跟随她，亲身体验瑜伽带来的快乐!

内页插图

目录

PART 1 Beautiful life从神秘的瑜珈开始历史悠久的瑜伽
历史悠久的瑜珈
时尚现代的瑜伽

PART 2 家居瑜珈大发现
爱上时尚慢生活，享受家居美瑜伽
给瑜伽7天试用期
听见幸福，瑜伽自检
遇见幸运，瑜伽的馈赠

PART 3 拥抱幸福——美体改造白皮书
Lesson 1 呼吸与热身——瑜伽的起点
◎调准音节◎火之呼吸◎拜日式
Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式
◎美颈绕圈式◎美臂回旋式◎美胸牛脸式◎美胸兔式
◎纤腰拜月式◎纤腰磨豆式◎纤腰犁锄式◎塑臀虎式
◎塑臀蝴蝶抬臀式◎美腿英雄式◎美腿鹭鸶式
Lesson 3 Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式
◎猫式◎猫变式◎蝴蝶式◎侧卧抬腿式
Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式
◎对壁放松式◎裁缝师式◎伸展大腿V字式
◎壁上抬臀式◎Z字抬颈式
Lesson 5 Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式
◎扩胸半蹲式◎屈膝上提式◎站姿侧弯式◎大腿后侧伸展式
Lesson 6借助家居物品，轻松妙瑜伽
◎侧角伸展式◎骆驼式◎孩童式◎鱼式◎基本放松
Lesson 7早晚10分钟，YOGA必修十二式
早起必做10分钟：提神醒脑、活络筋骨
◎太阳问候◎英雄式第二式◎三角式伸展式◎树式◎舞王式
睡前必做10分钟：安定情绪、催眠入睡
◎月亮问候◎跪姿平衡式◎婴儿式◎双腿背部伸展式
◎提臀桥式◎脊柱旋转◎仰卧放松式

PART 4 布琳瑜珈分享

附录：最IN商品情报站
★蜡烛★精油＆音乐★辅助工具

YOGA COLUMN
瑜伽的呼吸
瑜伽带来的青春与健康
瑜伽短眠法
瑜伽关键字：食物

前言/序言

　　当我们改变的时候，世界也随之改变
　　感受，收回投向世间的目光。
　　在静寂而飘渺的音乐里，在无尽的弯和曲里。在无限的柔和刚里。
　　向内，探索身体的辍致。
　　感觉身体不再是被韧带和肌肉束缚着的斗室。释放、解脱、升华。
　　坚持，在身体与心灵的交流。
　　聆昕从身体最深处传来的呼吸和心跳。
　　心灵在呼吸吐呐之间，一丝丝的，一缕缕的。一秒秒的。平静下来。
　　有新芽初生的喜悦。有花儿初放的芬芳，有鱼儿的灵动，有鸟儿的自由。仿佛进入了新的世界，肢体又有了灵动的气息。自由从身体的每个角落里探出头来。轻轻的、绥缓的、柔柔的、低低的，呈现生命的新姿态。
　　是春风里的轻絮，绥绥地离开枝头，寻找新的生命之地。在破壳的那刻的自由感。原来天地如此宽阔。
　　是夏日午后的那滴落雨。以万均的重量，以沉重的方式落下，在四射的水花中平息。再渗入，融台进大地。开始新的轮回。
　　是秋日的那朵高云，远远地看着所有的喜悦和荒凉，看见大海里的倒影和高山的矗立。
　　是冬日里的第一朵雪花，瓢飘荡荡，吻遍沉睡的人间，吻过行人匆匆的险庞，吻过灯塔静默的身躯。
　　身体在生长，灵魂已经在远远地看着，沉思，欢愉。
　　立起。心灵在脚尖更尖处立着：成海边千年的磐石，看尽千帆过尽；成峭壁上的古松，比山更险，比峰更高：成亿年前洪水中的那根石柱，撑着天的一角。
　　侧身。绥绥收缩，环抱着双膝，犹如子宫里的婴儿，不见世问风雨。没有了恐惧、欲望，回复到天地混沌之时，心静如水、无思无虑。
　　伸手。缓绥的，摘下天际最早的那颗明星，拨开天空那一丝丝云彩。
　　回身。轻盈而优雅，坚定而决绝，宛如生活中所有的转身。
　　俯身。以生命最低的姿态，无限贴近地面。膜拜所有的生命，自我竟如此渺小和轻灵。
　　后抬腿。伸展，神采飞扬。
　　侧转头。含着鸯悦。扬手。目光投向指尖所指的心灵。
　　喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……
　　在完满的动作里，在均匀的呼吸里，在舒展的肢体里，心灵与身体不再分离，摊开四肢。放松，感觉自己有了飞天的姿态和心情……

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