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祝大彤，薛秀英 著

图书标签:

• 太极拳
• 自然太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 中华武术
• 健康
• 运动
• 拳术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930464

版次：1

商品编码：10164043

包装：平装

开本：32开

出版时间：2006-11-01

用纸：胶版纸

页数：386

编辑推荐

　　《自然太极拳》内容丰富，讲解通俗易懂，具有很强的可读性。

内容简介

　　自然太极拳以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，吸收了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍然植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个提手上势，两个白鹤亮翅，本书删除了提手上势、白鹤亮翅两个重式，仍恢复为八十一式。
　　本书全面系统地介绍了自然太极拳的基本知识，内容包括：自然太极拳简介，自然太极拳心法，自然太极拳道法，自然太极拳拳法，内功篇，技击篇，养生篇等。本书内容丰富，讲解通俗易懂，具有很强的可读性。

作者简介

　　祝大彤，男，1932年生于北京，自幼爱好武术，十岁学练长拳24式。青年时期练习双杠、举重、游泳、长跑等竞技体育。五六十年代习练24式太极拳、杨式太极拳老架、吴式太极拳，边学边教。　　
　　学练研究传统太极拳40多年。从学京城吴式太极拳大师吴图南的松功、杨式太极拳大师汪永泉的太极拳理论，主要跟随杨禹廷大师修习83式太极拳及阴阳之理、阴阳变化、立柱式身形、八方线和空手轻扶八方线等太极拳的松空拳学。　　
　　北京吴图南武术思想研究社副社长兼秘书长，中国武当拳法研究会顾问。　　
　　中国武术协会会员，中国武术

内页插图

目录

自然太极拳简介
自然太极拳心法
自然太极拳道法
自然太极拳拳法
内功篇
无极势
（一）太极起势
（二）揽雀尾
（三）斜单鞭
（四）提手上势
（五）白鹤亮翅
（六）搂膝拗步
（七）手挥琵琶
（八）上步搬拦捶
（九）如封似闭
（十）抱虎归山
（十一）左右隅步搂膝
（十二）隅步揽雀尾
（十三）斜单鞭
（十四）肘底看捶
（十五）倒撵猴
（十六）斜飞势
（十七）提手上势
（十八）白鹤亮翅
（十九）左转搂膝
（二十）海底针
（二十一）扇通背
（二十二）撇身捶
（二十三）卸步搬拦捶
（二十四）上步揽雀尾
（二十五）单鞭

前言/序言

自然太极拳：一套让你身心合一的古老智慧 在这纷繁复杂的世界里，我们是否常常感到身心疲惫，与自然渐行渐远？是否渴望寻找到一种温和而深刻的练习方法，来舒缓筋骨，安抚心灵，重拾内在的平和与力量？《自然太极拳》正是这样一部蕴含着古老东方智慧的著作，它将带你踏上一段回归自然、探索自我的旅程。 本书并非仅仅是一本介绍太极拳动作的武术秘籍，更是一本阐述“自然”之道的哲学读物。它将太极拳的练习与道家天人合一的思想巧妙地融合，强调顺应自然规律，以柔克刚，以静制动。作者以深入浅出的语言，将高深的理论化为生动易懂的实践指导，让你在不知不觉中领悟太极拳的精髓，体验生命能量的流动。 一、 什么是“自然太极拳”？—— 顺应天道，化繁为简 《自然太极拳》的核心理念在于“自然”。这并非指简单的模仿自然界的形态，而是指遵循宇宙万物的内在法则，达到一种“无为而无不为”的境界。在太极拳的语境下，“自然”体现在以下几个方面： 动作的自然舒展： 抛弃僵硬、刻板的固定套路，追求动作的流畅、圆活，如同流水行云，如同草木舒展。每一个动作都出自身体最自然的反应，无需刻意雕琢，却能达到浑然天成的美感。 呼吸的自然深沉： 强调深长、细匀、绵密的自然呼吸，让呼吸与动作融为一体，形成腹式呼吸，带动气息的畅通，滋养全身。呼吸是生命的源泉，自然呼吸能平息浮躁，宁静心神。 意念的自然导引： 意念是动作的指挥官，但《自然太极拳》中的意念并非刻意的主观控制，而是顺应身体的感受，让意念随着动作而生，随着呼吸而起伏。所谓“以意领气，以气随形”，让身体与意念达到高度统一。 身心的自然和谐： 当动作、呼吸、意念都回归自然时，身与心便能达到一种和谐统一的状态。身体的僵硬得以舒展，内心的焦虑得以平复，你将感受到一种前所未有的轻松与自在。 本书将带领读者理解，为什么“自然”是太极拳练习的最高追求，以及如何在日常的练习中，逐渐去除人为的痕迹，回归最本真的状态。 二、 走进“自然太极拳”的练习殿堂 《自然太极拳》并非一上来就枯燥的理论，而是从最基础的练习入手，循序渐进地引导读者掌握核心要领。 入门的基石：桩功与基本手法 桩功的奥秘： 书中会详细介绍如何进行“站桩”，这是太极拳练习的根本。通过正确的站桩，能够培养身体的稳固、松沉、中正，以及内在的能量感。作者会阐述不同桩法的要点，以及站桩时身体各部位的放松与调整，让你在静止中体会力量的凝聚。 基本手法的拆解： 在桩功的基础上，本书会分解讲解太极拳中最基本的“手法”，如捋、挤、按、靠、采、挒、肘、靠等。这些看似简单的手法，却蕴含着丰富的力学原理和技击奥妙。作者将通过清晰的图示和文字描述，让你理解每一个手法的发力方式、身体的配合，以及其在不同场景下的应用。 动作的内在精髓：形、意、气、劲的融合 形： 动作的外在形态固然重要，但《自然太极拳》更强调动作的“圆活”与“舒展”。书会将详细讲解如何做到“身法中正”、“虚实分明”、“重心转移”等关键要素，让你理解身体的每一个转动、每一次起伏，都遵循着特定的轨迹和规律。 意： 意念的运用是太极拳的灵魂。作者会引导读者如何将意念集中于丹田，如何用眼神配合动作，以及如何通过意念来引导气息的运行。例如，在“进步搬拦捶”中，你会学到如何用意念去感知对手的动向，并随之做出相应的反应。 气： 呼吸与气息的运用是区别于普通体操的关键。本书会深入探讨腹式呼吸的方法，如何做到“气沉丹田”，以及如何通过呼吸来增强身体的柔韧性和爆发力。你会了解到，深长的呼吸能够帮助你疏通经络，调和气血，从而达到养生的目的。 劲： 太极拳的“劲”并非蛮力，而是全身协调配合产生的“整劲”。书中会揭示如何通过放松来达到“力由脊发”，如何做到“节节贯穿”，以及如何在瞬间爆发强大的力量。你将体会到，真正的力量并非来自于肌肉的收缩，而是来自于全身的协调与配合。 套路的学习与理解：从简单到精深 基础套路的精讲： 本书会选择一套适合初学者练习的简化太极拳套路，并对其进行细致的讲解。每一势的名称、要点、动作分解、攻防含义，都会清晰呈现。作者会强调在练习套路时，要时刻保持“自然”的状态，避免死记硬背，而是要理解每一个动作背后的原理。 套路中的武学智慧： 学习套路并非仅仅是模仿动作，更重要的是从中领悟太极拳的技击原理和养生之道。书中会结合套路中的具体招式，阐述“刚柔相济”、“引进落空”、“借力打力”等核心的技击思想，让你明白太极拳是如何以柔克刚，以静制动的。 三、 “自然太极拳”的养生与修心之道 《自然太极拳》的价值远不止于强身健体，它更是一门深刻的修身养性之学。 疏通经络，调和气血： 太极拳的圆活运动，能够有效地疏通人体的经络，促进气血的循环。《自然太极拳》会通过对特定动作和呼吸方法的讲解，让你了解如何通过练习来改善血液循环，缓解身体的酸痛不适，增强脏腑功能。 对于长期伏案工作、缺乏运动的人群，《自然太极拳》的练习能够有效地缓解颈椎、腰椎的压力，改善肩周炎、鼠标手等现代疾病。 宁静心神，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑是普遍存在的问题。《自然太极拳》的练习，尤其是桩功和缓慢的套路动作，能够有效地平息躁动的心绪，让思绪回归平静。 通过调和呼吸，你会发现自己的情绪更加稳定，对外界的干扰抵抗力更强。这种由内而外的宁静，将帮助你更好地应对生活中的挑战。 提升专注力与感知力： 太极拳练习需要高度的专注，要求你在每一个当下，都全神贯注于身体的感受。《自然太极拳》会引导你如何逐渐提升这种专注力，并将这种专注力延伸到日常生活中。 随着练习的深入，你对身体细微的变化会越来越敏感，对外界的感知也会更加敏锐。这种能力的提升，将帮助你更深刻地理解自己，更清晰地认识世界。 回归生命本源，体验和谐之美： 《自然太极拳》最终要带领你达到的，是一种与自然和谐统一的状态。你将体会到，人是自然的一部分，遵循自然规律，才能获得真正的健康与幸福。 本书会通过一些哲学性的阐述，让你理解道家“道法自然”的思想，以及太极拳如何成为这种思想的实践载体。你将在练习中感受到生命能量的流动，体会到“天人合一”的至高境界。 四、 谁适合练习“自然太极拳”？ 《自然太极拳》的练习对象非常广泛，几乎适合所有年龄段、所有身体状况的人群： 初学者： 如果你从未接触过太极拳，本书将为你提供一个清晰、易懂的学习路径。 有一定基础者： 如果你曾学习过太极拳，但感觉瓶颈，或想深化理解，本书的“自然”理念将为你打开新的视角。 追求养生保健者： 无论你是想改善慢性疾病，还是想提升整体健康水平，本书的养生功效将让你受益匪浅。 寻求心灵平静者： 如果你被现代生活的压力所困扰，想寻找一种能够安抚心灵的方法，太极拳的修心之道将为你提供答案。 对中国传统文化感兴趣者： 本书融合了深厚的中国哲学思想，是了解中国传统文化的一个绝佳窗口。 结语 《自然太极拳》不仅仅是一本书，它是一把钥匙，能够开启你通往健康、和谐、内在平和的大门。它将引导你放下执念，回归本真，在每一个舒展的动作中，感受生命的韵律；在每一次深沉的呼吸中，品味宁静的甘甜。 阅读《自然太极拳》，你将学到一套能够伴随你一生的练习方法，你将获得一种看待世界和自身的新视角。这趟旅程，或许充满探索，或许带来惊喜，但最终，它将让你更加热爱生命，更加贴近自然，活出最真实、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近在追一部非常火爆的悬疑推理小说，情节紧凑到让人肾上腺素飙升，根本停不下来。每一章结尾都设置了让人拍案叫绝的反转，作者的笔力老辣，对人物心理的刻画细腻入微，那种在黑暗中摸索真相的压迫感，被他写得淋漓尽致。我经常在通勤的地铁上看到大家都在低头看手机，但我捧着这本书，完全沉浸在了那个虚构的世界里，仿佛自己就是那个拿着放大镜、在迷雾中寻找线索的侦探。书中对于犯罪动机的复杂性和社会背景的隐晦描绘，也让我忍不住思考现实中的人性幽暗面。读完后，我还需要花点时间来“平复”一下心情，那种智力上的角逐带来的酣畅淋漓，是其他类型的书籍难以比拟的刺激体验。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了一本介绍欧洲巴洛克时期音乐史的导览手册。这本书的特点是，它不只是枯燥地罗列作曲家的生平和作品，而是非常生动地将音乐的发展与当时的宫廷政治、宗教改革以及市民阶层的兴起联系起来。作者的文笔极其富有画面感，读起来就像是在听一场精心编排的音乐会，你能想象到路易十四宫廷的奢华与炫技，也能体会到清教徒对繁复装饰的抵制。更妙的是，书里附带了许多QR码，扫码就能直接听到对应乐章的片段，将文字的描述与声音的直观感受完美结合。这种“听看结合”的学习方式，让我对巴赫和亨德尔的作品有了前所未有的感性认识，彻底颠覆了我过去对古典音乐的刻板印象，觉得它们是活生生的、充满激情的艺术表达。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计实在是太棒了，封面那种水墨晕染的效果，配上古朴的字体，光是拿在手里把玩，都仿佛能感受到一种宁静致远的东方韵味。我特意在光线好的时候细细摩挲了封面纹理，那种粗粝中带着细腻的质感，让人觉得作者对这本书的整体呈现是下了大功夫的。内页纸张的选择也很有讲究，不是那种反光的亮面纸，而是微微泛黄的哑光纸，读起来眼睛非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。而且，排版布局的疏密有致，使得文字之间留白恰到好处，呼吸感十足。我个人非常注重书籍的“阅读体验”，很多内容很棒的书籍，如果排版粗糙，也会大打折扣。但这本书在视觉和触觉上都达到了一个很高的水准，让人从翻开它的第一页开始，就对里面的内容充满了期待和敬畏。这种对细节的极致追求，让我立刻感受到了作者对所阐述之道的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我前段时间入手了一本关于当代跨文化传播理论的著作，这本书的理论建构非常新颖，它大胆地将后殖民主义视角与符号学分析工具结合起来，探讨全球化背景下文化身份的重塑与张力。作者的论述风格非常前卫和大胆，充满了尖锐的批判精神，尤其是在分析媒介如何建构“他者”形象时，他提出的几个核心概念，让我原有的认知框架受到了极大的冲击。这本书的难度在于，它要求读者不仅要有扎实的传播学基础，还要对哲学和人类学有基本的了解，否则很难跟上作者跳跃性的思维。我不得不经常停下来，查阅相关的术语和理论背景，但这种主动学习的过程带来的知识增量是巨大的，它真正教会我如何用批判性的眼光去看待我们日常接触到的所有信息流。

评分☆☆☆☆☆

我最近在钻研一套关于古籍修复和文物保护的专业书籍，里面涉及大量的古代哲学思想在材料科学中的应用。那套书的论证逻辑之严密，引用的史料之翔实，简直可以用“滴水不漏”来形容。每一次阅读，都像是在进行一场高规格的学术研讨会，充满了对历史脉络的深度挖掘和批判性思考。作者对于不同时期思想流派的观点碰撞分析得极为透彻，尤其是对某个特定概念在宋代理学和明代心学中的微妙演变，他通过对比大量的原始文本，构建了一个极其清晰的知识框架。读完之后，我感觉自己对古代士大夫的精神世界有了更深层次的理解，那不是表面的泛泛而谈，而是直击核心的、需要反复咀嚼才能消化的硬核内容。这种需要高度集中注意力的阅读过程，极大地锻炼了我的思维能力，让我对“学问”二字有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

自然太极拳书 给爸爸买的

评分☆☆☆☆☆

在我认为，读书是人生中最好的娱乐、消遣的方式，它不但能给予人无穷无尽的知识，而且可以给予人无限的乐趣并且培养人为人处事的的能力。

评分☆☆☆☆☆

《自然太极拳》读后感及推荐读书心得书，陶冶了我的性情；书，丰富了我的知识；书，开阔了我的视野；书，给予了我人生的启迪。以书相伴，人生就会有大不同。生活可以清贫，但不可以无书。读书心得我读了《一片树叶的奇迹》后对我感触很大。书中是这样讲述的：有一个生命垂危的病人在外面看见一棵树，树叶都一片片地掉下来。病人望着落叶，身体一天不如一天。她说：“当树叶落完，我也要死了。”一位老画家知道以后，想了一个办法：用彩笔画了一片树叶挂在树上。这片树叶永远没有落下来，这个病人居然活了下来。\N我明白了：信念就像一个火炬，它能燃起生活的希望。我们的人生有时也面临着“山重水复疑无路”的问题，但只要有“柳暗花明又一村”的信念，路总会在脚下延伸，直到成功的彼岸。\N高尔基曾经说过：“书是人类的进步阶梯”。书是我们的好朋友，通过它可以“看”到广阔的世界，“看”到银河里的星星，“看”到中华瑰丽的五千年，“看”到风土人情和世间万象、、、、、、对我们扩大视野、增长见识、丰富积累、提高素质，有着十分重要的意义。在人人拥有一本好书，人人读一本好书的读书活动月的号召下，我在图书馆借阅了，《常见野生蔬菜》、《绿野仙踪》、《英烈全传》、《冰心诗选》、《繁花中国打工妹实录》这五本书。以下是我的读书心得体会：当我怀着好奇去读《绿野仙踪》这本书时，读后似乎领悟了许多。书中体现出了对友情的珍视和对幸福、智慧、爱心和勇气的追去。书中主人公们为实现他们的心愿，互相帮助，携手合作，历经艰险，最后他们都凭借自己的智慧和坚毅，实现了他们的愿望。其实在现实生活中，我们也要懂得和及时珍惜我们的友情，追去我们的幸福。在21世纪的今天，我们要做个有爱心和勇敢的人。\N看完《绿野仙踪》后的一天，我拿起《冰心诗选》中的《繁星春水》，着是一本令人读后觉得神清气爽的书。书中尽情地抒写了对生命的领悟，对晨、午、晚的歌颂，诗中的词语是那么的触动我的心灵，使我的心灵得到了净化和深化。随着人民生活水平的提高和保健意识的逐渐增强，人们对饮食的需求正从量的满足转向了对质的重视。所以当我看了《常见野生蔬菜》这本书时，我发现这本书里推荐的50余种野生蔬菜和500种菜式都是我们常见家理的绿色健康食品。从食饱、食好到食疗，这是人类文明发展的趋势，越来越多的人对野生蔬菜给予重视，它们保持着原有的品质和天然的特色，它与家常蔬菜不同的色、香、味、形和更为丰富的营养成分及独特的药疗保健作用正在被不断发掘。给我感触至深的莫过于中国打工妹实录《繁花》，里面的打工仔又被排斥、被轻视、被羞辱......这本书抒写了对人性的告白，尽管打工妹地位卑微，但她们都有自己的人格，都应该去尊重她们。其实不管是穷人、富人、丑人、美人，风口浪尖的人都应该倾听、了解、接纳、在意一切人世的沧桑。每个人都有自己的梦想，打工妹也不例外，她们有自己的梦想，有对梦想的追求，有对生活的追求和对生活的热情。生命是平等的，可当看到打工妹的泪水 \N时，我看到生命权的不平等，她们的权利被一次次的漠视。一幕幕悲剧在不停上演，最终的受害者究竟是一部份人，还是我们整个社会?我们都醒悟，这个社会也醒悟吧!去帮助那些打工妹，最起码懂得尊重她们，关爱她们。通过阅读了这几本书之后，内心深处被震撼，那一平静的湖面此时却是波涛澎湃，久久不能平静。从书里我体会到学习到许多我未曾体会和学习的东西。在以后的生活中，我会利用更多时间去阅读那些有益人心的书本，不停地净化自己的心灵\N自然太极拳快递不错很快京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看EMS害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时\N

评分☆☆☆☆☆

dddddddsssssssss

评分☆☆☆☆☆

天哪，如此比较，我们的童年和阿廖沙的有着天壤之别。我们每天生活在蜜罐儿里，被甜水泡着，被金灿灿的钱堆着……我们是多么幸福呀！我们从来不用考虑衣食住行，这让大人么操心就足够了，还轮不到我们呢。

评分☆☆☆☆☆

和阿廖沙相比，我们的童年是灿烂的，是彩色的；是没有烦恼痛苦的，更是无忧无虑的。有那么多的孩子甚至不懂什么叫做“打”，因为我们从没有经历过被人打、被人拿鞭子抽的滋味。那也许是一种无法想象的痛苦吧。当然，除此之外，我们的生活中也很少有家人之间的勾心斗角，为争夺财产而打架斗殴之类贪婪、凶狠的事情。更不会发生残忍的把某个无辜的人无端地折磨致死这类想都没想过的“恐怖事件”。

评分☆☆☆☆☆

读过一首很简单的小诗，从中品味到一抹似有似无的味道——我心里难过，因为我没有鞋子，后来我在街上走着，遇见一个没有脚的人。其实，大多数时候我们会以自以为悲惨来定义我们遭遇到的事情，殊不知我们的苦痛在别人眼中也可能是一种幸福。

评分☆☆☆☆☆

文字所以那么重要，就因为它可以把人类最精华的经验流传下来。传说中有这么一句话："仓颉造字，鬼神皆哭。"鬼神为什么哭呢？大家可以想想这个问题。

评分☆☆☆☆☆

19世纪的夏天，在英国小城达姆的一个庭院中，一名年轻的舞者露丝以优雅的舞姿来庆贺自己28岁的生日，庭院里伴随着露丝舞姿的还有众人赞许的目光，然而，当她准备完成一个旋转动作时，意外却发生了。她摔倒在地上，挣扎着想要爬起来，没有成功，送至医院经诊断后，她知道自己患上一种极罕见的神经系统疾病，她全身的神经将会慢慢地丧失功能，也就是意味着她再也无法舞蹈了。在最初的一段时间里，露丝总会静坐在院子里回想以往生日舞会的盛况。当她29岁生日大家都以为露丝要取消这次舞会时，却依旧收到了她的邀请，露丝此次为大家带来的是一首动听的钢琴曲；而到了她30岁生日时，她病情已经恶化到除了头部，全身都不能动了，大家纷纷表示叹惋。殊不知露丝却第一次向人们展示了她的歌喉。在那次舞会的四个月后，露丝也失去了她的声音，在她31岁生日前夕，人们照常收到了她的邀请，那天来的人很多，院里院外挤满了小城里善良的居民。露丝卧在一张躺椅上，只有眼睛还能艰难地眨，只有心还能激情地跳。人们在她的眼神中看见了微笑，看到了温暖，看到了一种蕴含的对生活的热爱。可惜，她没能跨过31岁的门槛，但是很多很多人记住了这个用心灵在舞蹈的精灵。