普通高校瑜伽课程教材（附光盘） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　瑜伽运动是东方最古老的健身术之一，它起源于印度，距今已有五千多年的历史。瑜伽简便易学，具有强身健体的功效。在练习瑜伽的过程中，人的身体和精神相互协调配合，从而使身心和谐愉悦，并可以消除由现代社会各种压力所引发的紧张焦虑、内分泌失调等“都市病”症状，使练习者以积极、乐观和自信的心态去学习、工作和生活，享受美好的人生。当前，瑜伽作为一项身心双修的健身益智运动，正受到越来越多的人们的喜爱。
　　为了适应广大瑜伽爱好者的锻炼需要，结合高校体育课程教学改革的目标要求，我们编写了这本瑜伽运动实用教材。全书分为基础理论与实践教学两大部分。基础理论部分阐述了瑜伽运动的起源与发展、分类和特点、传统功能与现代价值，瑜伽练习的各项准备和总体要求，保健班学员、经期女性、中老年人、脊椎病患者、抑郁症患者和内分泌失调者等特殊锻炼人群练习瑜伽的注意事项，瑜伽运动的教学指导与动作考核，以及运动的饮食配合等内容。实践教学部分介绍了瑜伽调息的目的、要求和入定的基本姿势，编排了单人瑜伽体位练习和双人体位练习，还为上述六类特殊锻炼人群有针对性地各提供了一套练习方案，最后，还介绍了瑜伽冥想的方法要领，练习者通过课上选练和课外自修，可使身心得到调养，从而有效缓解学习、工作和生活中的压力。

目录

前言
上篇 瑜伽运动的基础知识
第一章 瑜伽运动概述
第一节 瑜伽运动的起源与发展
1.1.1 瑜伽运动的起源
1.1.2 瑜伽运动的发展
1.1.3 瑜伽运动在中国
第二节 瑜伽运动的分类和特点
1.2.1 瑜伽运动的分类
1.2.2 瑜伽运动的特点
第三节 瑜伽运动的功能与价值
1.3.1 瑜伽运动的传统功能
1.3.2 瑜伽运动的现代价值

第二章 瑜伽练习的准备和要求
第一节 瑜伽练习的各项准备
2.1.1 瑜伽练习的环境
2.1.2 瑜伽练习的时间
2.1.3 瑜伽练习的用具和着装
2.1.4 瑜伽练习的饮食与热身
第二节 瑜伽练习的原则要求
2.2.1 瑜伽练习的原则
2.2.2 姿势的总体要求
2.2.3 呼吸的基本方法
第三节 特殊人群的注意事项
2.3.1 瑜伽运动对特殊锻炼人群的适用性
2.3.2 特殊锻炼人群练习瑜伽的注意事项

第三章 瑜伽运动的教学与考核
第一节 瑜伽运动的教学指导
3.1.1 教学指导的意义
3.1.2 教学指导的方法
3.1.3 教学指导的内容
第二节 瑜伽运动的动作考核
3.2.1 动作考核的目的
3.2.2 动作考核的标准

第四章 瑜伽运动的饮食要求
第一节 饮食的作用与原则
4.1.1 瑜伽食品的作用
4.1.2 瑜伽的进食之道
第二节 瑜伽运动养生食谱
4.2.1 瑜伽素汤
4.2.2 瑜伽菜品
4.2.3 瑜伽主食
4.2.4 瑜伽饮品

下篇 瑜伽运动的修习实践
第五章 瑜伽运动的调息
第一节 瑜伽调息的目的要求
……
第六章 瑜伽运动的入定
第七章 瑜伽运动的体位
第八章 瑜伽运动的冥想
后记

前言/序言

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失败并不可怕，可怕的是你还相信这句话。

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“贪婪、自私、急功近利”是造成浮躁的主要原因。读书最难做的“涵养之如不识字人”。读书不能“取二三诗文务求滚瓜，铭三五散句惟求烂熟，生吞活剥，断章取义，开口必曰之乎，凡言必谓者也，皮囊外曰文化人，内实盗娼之属，无非丑婆娘施了亮艳脂粉，益丑而又可怖也！”伪饰自己，急功近利，装门面，当做官场职位晋升和商场招揽生意的“敲门砖”。读书，让人任你红尘滚滚，我自清风朗月。面对芜杂世俗之事，一笑了之。读书，让人视野开阔，头脑冷静，正像深水表面，总是波澜不惊，做到每临大事有静气，处理问题从容不迫，举重若轻。正气在身，淡泊名利，无欲则刚，无欲则静，心态平静，心有定力，不为进退滋扰，宠辱泰然不惊，浮躁会远你而去。

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我擦亮了阿拉丁神灯，对飘出来的灯神说我想满足你三个愿望。

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　　读书，使人归于宁静和淡泊，使生命超然物外。读书，是一种精神的跋涉。一个人的心灵若能得到知识的浸润，就会生出许多灵气和色彩。读书若水，川流不息，潜移默化，润物无声。[NRJJ][BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。读书很有意义, 之所以谈读书的意义，是因为自己也曾遗忘过他的重要。前不久自己在网上无意间搜索到关于自己的一条信息，那是文理学院电台的一次采访记录，本人作为毕业生学长对学弟学妹们的寄语：一本正经强调希望他们一定要多读书，记得当时看到那条信息的时候我感觉很惭愧，因为我似乎很久没有静下心来看书了，毕业到现在不知不觉也快一年了，回首一看，确实成长了不少，与工作不相符的学生气少了许多，但遗憾的是，学生那种好学、爱读书的习惯也渐渐地在消失。“工作了，社交应酬是难免的，要多交朋友！工作很累，娱乐放松也是应该的，要融入社会就应该这个样子，不要搞得跟个学生一样”，这时常是自己给自己找的借口，其实是一种狡辩和不成熟的表现。记得有个周末晚上跟朋友们喝酒、打麻将。凌晨一两点才回去，一个人躺在床上盯着天花板，感受到的是阵阵空虚，我问自己这样的生活有意义吗？回头看看书架上的那几十本书，沾满了灰尘，恰似自己读书的激情被一种消极的生活态度所掩盖，一种悲凉的情绪笼罩在心头，不知道是为书还是为自己！喧闹繁华的生活时常让我感到浮躁，无法沉下来学习，反过来又让自己更加的觉得生活乏味。每当我远离书本，而把时间浪费在无谓的消遣上时，脑海里面时不时会出现一个声音：“你在挥霍青春！”。[NRJJ]"

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好消息阅读我的段子可以释放你的压力，保持心情愉悦。

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完了，我写不出来了，没灵感了，因为我还是个处男。好吧，其实，我只是想找个借口，顺便说下我的需求。

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