陳式太極拳全書（上） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳正雷 著

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935049

版次：1

商品編碼：10087212

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-06-01

頁數：435

正文語種：中文

內容簡介

　　《陳式太極拳全書(上)》是"陳式太極拳"的上冊。中華武術，源遠流長，品種繁多。太極拳這株武術百花園中的奇葩，以其技擊和健身多方麵的作用，深受人們的喜愛，成為世界上習練人數最多的一項運動。陳式太極拳是各派太極拳的本源。幾百年來世代沿襲，曆久不衰，不斷發展，在各式太極拳中獨留其剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、鬆活彈抖的特色，深受拳界青睞，享譽中外。

目錄

拳術大師太極一人——記陳式太極拳第九代傳人陳發科
繼往開來一代宗師——記陳式太極拳第十代傳人陳照丕
鞠躬盡瘁弘揚太極——記陳式太極拳第十代傳人陳照奎
第一章 太極拳概述
第一節 太極拳的源流、發展及演變
第二節 陳式太極拳門規戒律
第三節 陳式太極拳的特點
第四節 陳式太極拳的健身與技擊作用
第五節 陳式太極拳對身體各部位的要求
第六節 陳式太極拳的練習步驟與方法
第七節 陳式太極拳的練功法則

第二章 陳式太極拳基本功能訓練
第一節 關於圖解的幾點說明
第二節 陳式太極拳的手型和步型
第三節 陳式太極拳的基本動作及纏絲勁練習

第三章 陳式太極拳老架一路
第一節 陳式太極拳老架一路簡介
第二節 陳式太極拳老架一路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架一路動作圖解

第四章 陳式太極拳老架二路
第一節 陳式太極拳老架二路簡介
第二節 陳式太極拳老架二路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架二路動作圖解

第五章 陳式太極推手法
第一節 陳式太極推手概述
第二節 陳式太極五種推手法
第三節 陳式太極推手實用法舉例

第六章 陳式太極單劍
第一節 陳式太極單劍簡介
第二節 陳式太極單劍動作名稱
第三節 陳式太極單劍動作圖解

第七章 陳式太極單刀
第一節 陳式太極單刀簡介
第二節 陳式太極單刀動作名稱
第三節 陳式太極單刀動作圖解

第八章 陳式太極槍
第一節 陳式太極槍簡介
第二節 陳式太極槍動作名稱
第三節 陳式太極槍動作圖解

第九章 陳式春鞦大刀
第一節 陳式春鞦大刀簡介
第二節 陳式春鞦大刀動作名稱
第三節 陳式春鞦大刀動作圖解

精彩書摘

四、下肢部（腿部）
下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源。拳論說：“其根在腳，，發於腿，主宰於腰，形於手指。”“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必於腰腿求之。”“步為周身之樞紐，靈與不靈在於步，活與不活在於步。”都是講腿步姿勢動作的重要性。
1．襠。陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要鬆、要活。避免齣現尖襠、塌襠和死襠。拳論說：“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說：“襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。”襠在套路運行和技擊方麵都起著重要作用。
圓襠。就是兩胯根與兩膝蓋要撐開、撐圓而又有相閤之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖裏扣，小腿肚和大腿肌（即股內斜肌）纔有內鏇外轉之意，再加上會陰處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠（人字襠）的虛實不分。鬆襠和活襠，就是胯節與臀部肌肉要放鬆，不能死頂住骨盆，虛實要靈活變換。襠部的虛實變換，不像掛鍾一樣左右擺動，在左右變換時，走的是平行“∞”字，內外鏇轉；在前後變換時，走的是下弧綫。這樣纔能避免“死襠”不動，虛實不分，隻見上肢活動的現象。塌襠是臀部低於膝蓋，膝關節有瞭死彎，步法不輕，犯瞭轉關不靈的毛病。襠部的會陰穴是任督二脈的起點，練拳時頭頂的百會穴與襠部的會陰穴上下呼應，陰陽經氣得到平穩，也有利於立身中正。
在運動過程中，腰與襠有密切關係，襠與胯、膝也要相互配閤。腰能鬆沉，胯能撐開，膝能裏閤，襠勁自能撐圓。陳鑫在創凍氏太極拳圖說》中說：“下腰勁，尻微翻起，襠勁自然閤住。”又說：“尻骨，環跳蹶起來，裏邊腿根撐開，襠自開；兩膝閤住，襠自然圓。”
2．胯（髖）。陳式太極拳對胯部的要求是：胯根要開，就是胯關節要鬆開。拳論講：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右鏇轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的鬆活來完成的。如果兩個胯關節不鬆活，死頂住骨盆，腰也難以起到車軸的作用。“鬆胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放鬆，膝關節的負擔就要加重：一般初練的人，腿部力量差，膝關節支持不瞭全身的重量，所以不敢鬆胯，形成膝蓋前栽、鼓肚挺胸、身體後仰的不良姿勢。正確的要求是：保持軀乾部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部像是後邊有凳子坐著一樣。髖關節的放鬆，又必須與肩關節的放鬆上下結閤，如果胯不鬆而肩硬嚮下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部、腹部肌肉的鬆弛下沉及膈肌的下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響，就難以達到“腹內鬆靜氣騰然”的要求。
3．膝。膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，活動性能好，伸縮力強，是脛腓骨與股骨的結閤部，它在太極拳運動中的地位是非常重要的。因為太極拳是在屈膝鬆胯的基礎上保持立身中正的。在整套架式練習時，膝關節要始終保持一定的彎麯。拳架身法的高低、步法的大水，都與膝關節有直接的關係。從身法上講，身法低，步幅大，膝關節承受負擔就重。在套路練習中，腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關節的調節來完成的。
初學太極拳的人，應該先練高身法，待腿上有瞭支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動量由小到大，循序漸進，以免膝關節受傷。同時還要注意膝關節的保護，練拳之後，關節及身體組織血液運行加速，關節局部有熱感，這時皮竅開而腠理鬆，韆萬不可用冷水洗或風吹，以免風濕乘機入侵，引起關節皮肉的風濕痹癥。
陳式太極拳在技擊上對膝部也有一定的要求，雙人推手，兩腿相並，兩膝互相粘化，可以外撇、裏扣、膝打，既可迫使對方失勢，也是護襠、護臁骨的方法。《拳論》有“遠用足踢，近便加膝”的說法。
……

前言/序言

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