具體描述
編輯推薦
一本以戲麯元素編創齣的健身體操教科書一本藝術與健康完美融閤的讀物
內容簡介
《中華戲麯健身操十段錦》，是將戲麯當中的一些身段拿齣來創立的健身操，是集戲麯基本功法與大眾健身運動於一體的群眾戲麯健身項目，現由中國戲麯學院塗玲慧教授設計編刨。《中華戲麯健身操十段錦》共分十個品種，以戲麯基本功法的身段動作為源頭，旨在通過運動達到健身強體的目的。並在——藝術來源於生活，高於生活的規律中，尋找一藝術迴饋於生活的創作思路，惠及大眾，全麵科學地進行該項係列産品的研發。作者簡介
塗玲慧，1962年齣生，江西豐城市人。戲麯錶、導演研究生，中國戲麯學院戲麯藝術教育中心主任、繼續教育部主任、教授。受聘中國藝術研究院碩導，曾任江兩省七屆政協常委、八屆全國人大代錶、江西省勞動模範。享受國務院政府特殊津貼。發錶淪文十多篇，《試論戲麯導演“語凋”》、《“科介”考》等。主演劇目十多部，《竇娥冤》獲中國戲劇第四屆梅花奬、《荊釵記》獲文化部首屆文華錶演奬。執導劇目上多齣，京劇《斷指記》獲遼寜藝術節演齣一等奬，評劇《長孫皇後》獲瀋陽藝術節演齣一等奬，潮劇《東吳郡主》（與謝平安導演閤作）獲廣東藝術節導演一等奬並列入國傢精品工程劇目。內頁插圖
目錄
前言楔子
雲手操起勢
第一組 健腦運動
第二組 健眼運動
第三組 健臂運動
第四組 健腰運動
第五組 健腿運動
第六組 提踵運動
第七組 控製運動
第八組 平衡運動
第九組 全身運動
第十組 小跳運動
第十一組 中跳運動
第十二組 大跳運動
雲手操收勢
跋
後記
精彩書摘
控製運動是腿部肌肉靜止、單腿控製的運動。單腿獨立控製的練習，有助於增強肌體的控製能力。一個人能夠隨意控製自己的身體部位，靈活運用在生活和工作中，並保持控製肌體的活力，是理想的健身狀態。一、為什麼要做控製運動
人在很小的時候很難控製自己行動，隨著漸漸長大控製力慢慢加強，到瞭青年及至中年最為平穩，而到瞭老年的時候，控製力又逐漸衰弱。可見，控製力的強弓弓是伴隨每個人一生的，控製力的增強，一定程度上可以延緩我們走嚮衰老。單腿控製的動作其實並不是孤立的運動，它要帶動丘腦、大腦額葉、紋狀體、小腦都參與運動，分工閤作，共同完成全身的控製運動。一個人腿腳穩健是身體健康的錶現。
我們發現，許多從事戲麯藝術的長壽老人，不但身子骨硬朗，就算上颱演齣，動作依然靈便瀟灑，一氣嗬成，有極強的控製力。2007年9月，83歲的京劇名武醜張春華，應邀在中國傳媒大學進行“我的京劇生涯”的藝術講座，兩個多小時情緒激昂，聲情並茂，蒼鬆滴翠，古柏猶青。興緻處悠走下講壇，示範瞭京劇傳統劇目《金錢豹》中的動作，老人身形移動之迅猛，堪比鷹隼脫兔，技驚四座。
二、怎樣做控製運動對健康有益
控製運動主要是針對下肢獨立運動而言。腿是人的根基，站姿或步態的美觀程度不僅是個人風貌的體現，更是其身心健康與否的晴雨錶。特彆是單腿站立，大多數人平常不做這樣的動作，除非是參與某項文體活動纔會有意識地金雞獨立一會兒。而隨著年齡的增加，我們的控製能力會逐漸衰退，海擊堤岸般地侵蝕著我們的健康。因此，需要我們每天有意識地加強單腿站立的運動，通過這種控製來延緩機體老化。
前言/序言
三年前小塗同誌打電話給我，請我給中國戲麯學院高研班授課，我欣然接受。她親自來接我到學院（那年我九十三歲）。此後她常常來我傢請教我所知道的戲麯早年間的事情，談話問她也特彆關注我的健康理念，詢問怎樣纔能像我這樣健康長壽，有什麼秘訣。我告訴她j條，第一不生氣，第二不著急，第三練戲麯功。她特彆感興趣的是戲麯功居然能健康長壽，她說現在有個戲麯進社區的項目要做，希望社區群眾在感受戲麯藝術魅力的同時，也能感受到健康的理念。她在我傢總是坐到很晚纔走，看到年輕人對戲麯藝術的執著熱愛，我深深感動，傾囊解答。前日小塗給我看她給社區編創的《中華戲麯健身操十段錦》的樣片光碟，並請我寫序。我認為這件事做得非常好，很有創意，是惠及民眾的事。同時，我告訴她在編創的時候要簡單易學，不要有難度，隨意練習，愛學愛練就好，此《周易》所謂“易則易知，簡則易從。易知則有親，易從則有功。有親則可久，有功則可大”也。
用戶評價
評分這本書的裝幀設計走的是一種沉穩、大氣的路綫，紙張的質感也十分考究，拿在手裏有一種厚重感，這使得它不僅僅是一本健身指導手冊，更像是一件值得收藏的文化讀物。內容結構上的編排也體現瞭作者深厚的文化底蘊。在介紹具體的“錦”之前，作者花瞭不少篇幅去探討戲麯身段與養生的淵源，這讓整個健身體係有瞭一個堅實的文化根基，而不是空中樓閣般的動作堆砌。例如，作者在論述“雲手”這個特定動作時，不僅給齣瞭如何做，更闡釋瞭它在不同劇種中蘊含的不同意境和功效。這種由宏觀到微觀、由理論到實踐的遞進式介紹，極大地提升瞭讀者的學習興趣和對這套功法的認同感。每次練習完，我都會忍不住再次翻閱那些理論章節，從中汲取更多的文化養分，感覺身心都得到瞭雙重的滋養。
評分這本書的封麵設計得非常典雅，充滿瞭傳統文化的韻味。翻開內頁，首先映入眼簾的是對“中華戲麯健身操”這一概念的深入闡述，作者顯然在這方麵做瞭大量的案頭工作，引用瞭許多曆史文獻和戲麯理論的精髓。他們巧妙地將戲麯中那些優美、流暢的動作，如水袖的提、甩，身段的移、轉，與現代健身的科學原理相結閤，構建齣瞭一套既有觀賞性又兼具強身健體功效的操法。特彆是對每一段錦的動作分解，圖文並茂，講解細緻入微，每一個手勢的起承轉閤，每一個步伐的輕重緩急，都描述得如同書法傢的筆觸，讓人在閱讀時就能感受到一種韻律的美感。對於零基礎的初學者來說，這種詳盡的指導無疑是極大的福音，它不僅僅是教你一套動作，更是在傳授一種東方特有的形體美學和養生哲學。我特彆欣賞其中關於“氣沉丹田”的講解，結閤瞭傳統中醫的經絡學說，讓健身過程不再是單純的肌肉鍛煉，而是一場身心的閤一修煉。
評分這本書的排版布局非常人性化，閱讀體驗極佳。作者在每一個技術要點的旁邊，都配上瞭精細的示意圖，這些圖示的綫條勾勒精準有力，能夠清晰地指示齣肌肉的受力方嚮和關節的彎麯角度，這對於那些需要精確控製力度的健身項目來說至關重要。我尤其欣賞作者在“常見錯誤與糾正”部分所花的心思。他們預設瞭讀者在練習過程中最容易齣現的幾個誤區，並用醒目的方式標注齣來，同時給齣瞭非常直觀的修正建議。比如，很多人在做“雲手”時容易聳肩，書中就明確指齣這是因為核心力量不足，並建議在練習前先做幾組針對性的預備練習。這種預見性地解決問題的設計，體現瞭作者對實際練習者睏境的深度理解，讓學習過程少走瞭許多彎路，使得這套“十段錦”真正成為瞭一個易於上手、貴在堅持的優質健身法門。
評分拿到這本書時，我最期待的就是附贈的光盤。光盤的質量非常可靠，播放起來畫麵清晰流暢，這是進行視頻學習的關鍵。視頻中的教練示範動作的標準程度令人贊嘆，她的一招一式都帶著濃鬱的戲麯舞颱神韻，舉手投足間盡顯古典氣質，讓人在學習的同時也領略到瞭藝術的魅力。更重要的是，光盤的編排非常科學閤理。它並非隻是簡單地將整套動作錄製一遍，而是采用瞭分段教學、慢速分解、正反麵演示相結閤的方式。當講解到某個復雜轉體時，教練會特意放慢速度，並輔以口令提示關鍵發力點，這種細緻入微的引導，極大地降低瞭模仿的難度。我嘗試跟著光盤練習瞭幾次，發現即使是初學者，隻要跟著光盤的節奏，也能很快進入狀態，感受到身體在舒展和拉伸過程中帶來的愉悅感。這種“手把手”的教學模式，遠比單純看圖譜要有效得多。
評分作為一名長期受到辦公室久坐睏擾的上班族，我對於尋找一種既能放鬆頸椎、又能活動肩關節的運動方式頗為頭疼。這本書恰好滿足瞭我的需求，特彆是其中對“舒展”和“圓融”的強調。書中的文字描述非常有畫麵感，例如，形容某個動作“如行雲流水，不滯於一處”，讓人馬上就能領會到動作的要領——就是要做到連貫、圓活。我發現，堅持練習一段時間後，我肩頸僵硬的狀況有瞭顯著的改善，早上起來感覺身體輕盈瞭許多，不再有那種沉甸甸的疲憊感。光盤中的背景音樂也選配得恰到好處，是那種悠揚婉轉的民樂，既不會過於喧鬧分散注意力，又能幫助我平心靜氣，將注意力集中在身體內部的感受上，這對於提升運動體驗是至關重要的加分項。
林月如，莫失莫忘，入骨相思
評分薄情轉是多情思，麯麯柔腸碎。她和他的結局，痛苦的如同眼見一朵木蘭在鞦風中暗自凋零。韶華凋，木蘭看成瞭遮不住的傷。
評分那年，一笑傾人國，再笑傾人城。是什麼時候，那三枚金針，三個諾言，三個心願，已然使她愛的無可自拔。又是什麼時候，煙花燦爛已然散去，但燈火闌珊處的那個笑臉，亙古不變，哪怕似水流年。我想楊過一定不知道，那三枚金針，三個諾言，伴她多年孤苦寂寞；那三個心願，三份禮物，苦做瞭那天真少女半生追隨……美麗如她，可愛如她，可她的幸福在哪裏?寂寞冰雪，橫絕峨眉頂。錯過十六年後的郭襄一定是楊過此生最大的遺憾。不知多年後，當他和小龍女雙雙練劍時，是否會想起他們初見時，她的莞爾一笑，道：“我姓郭，單名一個襄字。”又不知他是否會想起，少女郭襄為他天涯思君，念念不忘。
評分“寶劍鋒從磨礪齣，梅花香自苦寒來。”若無花謝，怎看花開？若無昏醉，怎嘗美酒？若不經曆痛苦，又怎現那動人的美麗。
評分不是每一次暮然迴首，都可以看到燈火闌珊處的那個人。但痛苦之餘，依稀可以看到燈火交輝下曾經侶人的身影，如何不美麗？
評分他是江湖人知的神雕大俠，而她，郭襄，永是那個天真可愛的少女。雖到最後，又是一對離人，一場離彆，卻不得不承認，她和他的故事，亦如水晶一般清澈。
評分本書專業性極強，對戲麯愛好者的幫助作用大。
評分若無花謝，怎看花開？若無昏醉，怎嘗美酒？若不經曆痛苦，又怎現那動人的美麗……
評分控製運動主要是針對下肢獨立運動而言。腿是人的根基，站姿或步態的美觀程度不僅是個人風貌的體現，更是其身心健康與否的晴雨錶。特彆是單腿站立，大多數人平常不做這樣的動作，除非是參與某項文體活動纔會有意識地金雞獨立一會兒。而隨著年齡的增加，我們的控製能力會逐漸衰退，海擊堤岸般地侵蝕著我們的健康。因此，需要我們每天有意識地加強單腿站立的運動，通過這種控製來延緩機體老化。
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