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编辑推荐

　　中医养生是一个自我实现的过程。这些养生理念和方法将满足当前人们需求，降低亚健康和绝大多种疾病的发病率。在中国现代养生学里，西医代表有洪昭光，中医代表有张国玺他们的健康理念得到了上至高层领导，下至平民百姓的一致认可。

内容简介

　　中医养生主张“和”，所渭“和”就是协调、和谐、平衡、融洽之意。“和”在天地万物运化之中，人体也需要诸多方面的“和”而健康延年。身心之和。现代医学把疾病分为生理、心理和身心三类。患者中身心疾病多达80％。专家指出，身心没有高度的和谐统一，人们就得不到真正的健康。
　　内脏之和
　　即气血和、阴阳和、五行和。古人云：“一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。”只有五脏六腑和者才会精神振奋、健康长寿。饮食之和。
　　要做到平衡膳食，摄取与消耗平衡。所谓营养平衡，是指既全面摄取人体所需各种营养素，又保持各种营养要素所占的比例。所谓酸碱平衡，即科学合理地摄入酸性食物和碱性食物。
　　与人之和。
　　与他人和睦相处，建立和谐的人际关系。让身心处于轻松自如之状态，利于人体内分泌有益激素，进而使神经系统的功能处于最佳状态，并使机体抵抗力增强。与自然之和。
　　古人所言“人与天相应”、“人与天地之气生”，讲的就是人类应积极适应自然而不是对抗自然。自然环境状况直接影响人的健康，“适者生存”在现代社会体现得更加明显。与自然之和，就必须保护自然，善待自然就是善待生命。

作者简介

　　张国玺，现为中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员，中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员，中华医学会老年医学分会委员，中华医学会老年医学分会基础学组委员，北京中西医结合学会老年医学专业委员会委员，《中国中西医结合杂志》编委。张国玺研究员从事老年医学及养生保健方面的研究近20年，编著有《新编抗衰老中药学》、《中国实用传统养生术》、《老年医学在中国》、《抗衰老药物学》等10余部学术著作，发表有关延缓衰老及养生保健方面的论文及文章数十篇，并获多项成果奖。目前，张国玺研究员主要从事养生保键知识方面的研究和讲座活动，广受好评。

目录

第一章 养精神——情绪的自然养生
什么是精神养生法
精神养生法怎么分类
精神与健康有什么直接关系
怎样才能做到形神统一
什么活动可以怡养精神

第二章 顺四时——中医的四季养生
春季节气养生——养肝
夏季节气养生——健脾
秋季节气养生——润肺
冬季节气养生——补肾

第三章 调饮食——食疗养生有诀窍
饮食养生遵从的大原则是什么
什么是食物的四性
什么是食物的五味
补养作用的食物如何分类
什么是饮食进补四法
饮食养生要注意哪些禁忌
饮食养生如何顺四时
有益健脾的食物有哪些
怎样利用食物温补阳气
怎样运用食物滋补阴气
什么食物能延缓衰老
防癌食品有哪些
营养元素怎样补充
常见的饮食误区有哪些

第四章 勤修身——多做运动可养生
运动养生有什么好处
运动与医药的区别
传统运动的精髓是什么
符合传统养生之法的简易运动有哪些
运动与环境有什么关系
什么时间适宜做运动
怎样运动才算适量
如何参照专业书提高运动效果
做运动有哪些禁忌
剧烈运动后有什么生活禁忌

第五章 慎用药——善用中药可养生
补益中药常识
常用补气中药
常用补血中药
常用补阳中药
常用补阴中药
常见药食同用食物

第六章 谨起居——生活起居的养生
怎样选择最健康的居住环境
为什么人们更喜欢坐北朝南的房子
住房和卧室是不是越大越好
怎样安排新房的居室
怎样合理进行居室布置
怎样改造居住环境
按时睡觉起床对健康有什么好处
起居养生六字诀是什么
怎样才能吃出健康
为什么要及时排出宿便

第七章 治慢病——中医康复养生法
高血压患者的养生
高脂血症患者的养生
糖尿病患者的养生

第八章 知身体——中医人体养生法
心脏养生
肺脏养生
脾胃养生
肝脏养生
肾脏养生
五官养生
四肢关节养生
皮肤养生

第九章 通经络一中医养生与保健
经络有什么作用
中医的14经脉
手太阴肺经的循行主治和保养方法
手阳明大肠经的循行主治和保养方法
手厥阴心包经的循行主治和保养方法
手少阳三焦经的循行主治和保养方法
手少阴心经的循行主治和保养方法
手太阳小肠经的循行主治和保养方法
足太阴脾经的循行主治和保养方法
足阳明胃经的循行主治和保养方法
足厥阴肝经的循行主治和保养方法
足少阳胆经的循行主治和保养方法
足少阴肾经的循行主治和保养方法
足太阳膀胱经的循行主治和保养方法
任脉的循行主治和保养方法
督脉的循行主治和保养方法

精彩书摘

　　第一章　养精神——情绪的自然养生
　　什么是精神养生法
　　精神养生法，是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。精神养生法相当于现代医学的心理卫生保健法。
　　精神养生的关键要学会追求幸福。每个人都希望自己幸福，但什么是幸福，每个人的理解却各有不同。有人说“幸福是一种感觉，一种体验，一种个人情感上的主观印象”。幸福没有统一的标准，没有统一的模式，也不是客观条件所能决定的东西，而是要靠自己的主观感觉去感受，去体验。有位女作家到西藏的一个边远地区去体验生活，住在当地一个藏族同胞的家里。当她了解到这家的女主人从未走出过她所生存的这一片土地时，便为自己能够走南闯北、见多识广而感到幸福，为女主人不了解外面的世界而感到悲伤。但当她与女主人谈到自己经常到世界各地去旅行，在家中与亲人团聚的时间很少时，女主人连声说到可怜、可怜。其实女主人当时也为自己有个饱暖安定的家而感到幸福，为女作家漂泊不定的生活而感到悲伤，这就是因为女主人和女作家对幸福的标准和理解不同。因此，我们要用自己的标准去理解幸福，并追求自己的幸福，而不要套用别人的标准而干扰自己的幸福观。

前言/序言

　　随着社会的发展，人们的生活水平也越来越高，预期寿命的质量也越来越长。人们对健康的关注也有了质的改变，已经不再单纯地追求寿命长久，而开始追求在保证生活质量的情况下，既延年益寿又身体康健。
　　与此同时，随着人们生活节奏的加快，人们所面临的压力也越来越大，失眠、焦虑、抑郁等等就不可避免地成了社会的流行病，这也使得人们愈加重视养生保健问题。而养生是中医特有的概念，是把延缓衰老、保健作为基本目的，把自我调养作为主要手段的一种综合保健措施。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。而中医养生历经了几千年的发展，已经积累了丰富的养生理念和方法。这些养生理念和方法若能得到有效的普及和利用，将在一定程度上满足当前人们养生保健的需求，缓解人们的身心健康压力，降低亚健康和多种疾病的发病率。

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