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无 著

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店铺： 人民邮电出版社官方旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115401076

商品编码：10001687710

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-11-01

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：7~10岁

★世界经典科普读物，孩子一看就懂的天文书！
★知识性和趣味性兼备，让孩子爱上天文学！
★手绘星座图，更接近真实星空中的样子，令人印象深刻！ 
★按照四季和南北方向分组展示星空图，双页比对让观星更容易！

海报：

内容简介

《星座，我们一起去发现》是一本关于星星和星座的经典天文科普读物。从北斗七星开始，作者以生动的语言和丰富的插画介绍了许多大名鼎鼎的星群和星座，例如大熊座、双子座、射手座。它不仅教孩子如何在浩瀚的星空中识别出不同的星群和星座，还告诉孩子许多星空的奥秘，例如，星等如何划分，星星是如何随季节变化的。书中古老而神秘的星座传说还能引起孩子的无限遐想……作者亲自手绘的插图不仅清晰、准确，而且妙趣横生；连线和未连线星空图以双页对比形式呈现，更直接地帮助孩子在真实的星空中发现星座。总之，这本书是激发和培养孩子天文兴趣的不二之选。

作者简介

H.A.雷
1898年出生于德国汉堡，他和妻子玛格丽特·雷1941年在美国出版的“好奇的乔治”系列童书，家喻户晓，成为绘本经典。学识渊博的H.A.雷还是一名狂热的天文爱好者，他于1954年出版的《星座，我们一起去发现》多年来不断改版重印，成为经久不衰的经典科普读物，影响了一代又一代的天文爱好者。

内页插图

精彩书评

我预言这本书会让许多少年变成热忱的观星者 ——美国图书馆协会 
他的文字表述清晰、通俗易懂，带着一种欢快，让读者觉得天文学不仅简单而且有趣。 ——纽约时报 
一本很棒的星空启蒙书，能充分满足和激发孩子的天文兴趣。 ——美国《科克斯书评》

目录

目 录
北斗七星 6
大熊座 7
牧夫座 8
狮子座 9
亮星与暗星 10
星星也有名字 11
双子座 12
猎户座 13
光 年 14 测 试 18
测 试 22
星空图 24
冬季星空 27
北极星，北方之星 30

《体态纠正与功能性训练：重塑健康体魄，提升运动表现》 简介： 现代社会，长时间伏案工作、缺乏规律运动以及不正确的姿势，导致越来越多的人饱受体态不良的困扰。含胸驼背、骨盆前倾/后倾、长短腿、圆肩驼背……这些看似小的问题，日积月累，不仅影响美观，更可能引发颈肩腰背疼痛、关节磨损，甚至导致运动时效率低下，伤病频发。 《体态纠正与功能性训练：重塑健康体魄，提升运动表现》并非一本关于器械使用的指南，而是深入剖析体态问题的根源，并提供一套系统、科学、实操性强的解决方案。本书旨在帮助读者从根本上理解身体的力学原理，识别自身体态上的不足，并通过一系列针对性的训练，有效纠正不良体态，重塑健康、和谐的身体形态，最终实现运动能力的全面提升。 本书内容丰富，结构清晰，从理论到实践，层层递进，力求为读者提供最全面、最实用的指导。 第一部分：透视体态——理解你的身体语言 在开始任何形式的训练之前，我们首先需要了解“什么是好的体态”，以及“为什么我的体态出现了问题”。本部分将带领读者踏上一段探索身体的旅程。 第一章：人体正常解剖与生物力学基础。 我们将从最基础的解剖学入手，介绍人体的骨骼、肌肉、关节等基本结构，以及它们是如何协同工作的。在此基础上，深入浅出地讲解人体在静止和运动状态下的生物力学原理，如重力线、重心、杠杆作用、肌肉链等。只有理解了身体正常的运转机制，我们才能更好地识别和纠正异常。 第二章：常见体态不良的成因分析。 这一章将聚焦于现代生活中最普遍的体态问题。我们会详细分析不良坐姿、站姿、睡眠习惯、久坐不动、过度依赖某些肌肉群，以及不合理的运动模式等，如何一步步地破坏身体的平衡，导致肌肉失衡、关节错位。我们将深入探讨，例如： 含胸驼背（上交叉综合征）： 分析胸肌、三角肌前束紧张，菱形肌、斜方肌中下束薄弱，颈前肌群和深层颈屈肌功能减退等原因。 骨盆前倾/后倾： 探讨髂腰肌、股直肌、竖脊肌紧张，臀大肌、腹横肌、臀中肌薄弱等。 圆肩： 重点分析胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肩胛提肌的紧张，以及菱形肌、斜方肌中下束的弱化。 长短腿（功能性）： 解释骨盆倾斜如何导致下肢长度的视觉差异，以及由此带来的连锁反应。 足弓异常（扁平足、高足弓）： 探讨足部肌肉力量、足底筋膜的弹性以及小腿肌肉群的关联。 第三章：体态评估——认识你的专属体态问题。 “知己知彼，百战不殆”。本章将教授读者如何对自己的体态进行初步评估。我们将介绍一些简单易行的自我检测方法，例如： 靠墙站立测试： 评估颈部、背部、腰部与墙壁的间隙，判断是否存在骨盆前倾、含胸驼背等问题。 镜子观察法： 从正面、侧面、背面观察身体的对称性、肩膀高度、骨盆水平度、脊柱曲线等。 关键点标记与测量： 教授如何在家中简单标记出锁骨、肩峰、髂嵴、膝盖、脚踝等关键点，并进行初步测量。 动态评估基础： 引导读者观察自身在行走、弯腰、抬腿等基础动作中的表现，识别是否存在代偿模式。 （重要提示： 本书强调自我评估和基础训练，在发现严重体态问题时，仍建议寻求专业医疗或康复师的帮助。） 第二部分：功能性训练——让你的身体回归正轨 在了解了体态问题的根源和识别自身问题后，本书将详细介绍如何通过一系列精心设计的“功能性训练”来纠正它们。功能性训练强调的是动作的实用性、全身的协同性以及对神经肌肉控制的提升，而非孤立的肌肉训练。 第四章：核心力量的构建——身体稳定的基石。 强大的核心是稳定身体、保护脊柱、提升整体力量的关键。本章将围绕“核心”进行深度讲解，并提供多种训练方式。 核心肌群的正确激活： 详细讲解如何找到并激活腹横肌、多裂肌、盆底肌、膈肌等深层核心稳定肌群。 静态核心训练： 俯卧撑、平板支撑、侧平板支撑、臀桥等经典动作的进阶与变化，以及针对不同体态问题的侧重点。 动态核心训练： 俄罗斯转体、死虫式、鸟狗式、滚筒训练等，强调在运动中保持核心稳定。 呼吸与核心的联动： 讲解正确的呼吸模式如何辅助核心的稳定和激活。 第五章：胸椎的活动度提升——告别含胸驼背。 胸椎的僵硬是导致含胸驼背的常见原因。本章将专注于打开胸腔，改善上背部活动度。 胸椎伸展与旋转训练： 泡沫轴、弹力带辅助的胸椎伸展、开胸、旋胸等动作。 肩胛骨稳定性训练： 菱形肌、斜方肌中下束的激活与强化，如YTWL练习、弹力带划船等。 肩部柔韧性与灵活性： 针对胸大肌、胸小肌、三角肌前束的拉伸，以及肩袖肌群的激活。 第六章：骨盆的稳定与平衡——重塑健康腰臀。 骨盆的稳定直接影响下肢和脊柱的健康。本章将重点训练稳定骨盆的肌群。 臀大肌的全面激活与强化： 深蹲、硬拉、臀推、弓步等动作的正确技术要点，以及针对性激活练习。 臀中肌和臀小肌的训练： 侧卧抬腿、蚌式开合、弹力带侧向行走等，改善骨盆侧倾和站立不稳定。 腹部肌群的平衡训练： 针对腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌的全面训练，避免单侧过度紧张。 腰椎的健康活动度： 在保证核心稳定的前提下，进行温和的腰椎伸展和旋转练习。 第七章：下肢链的协调与优化——从脚到髋。 下肢的力线和力量分布直接影响整个身体的稳定和运动能力。 足踝的稳定与力量： 足弓强化练习、脚趾抓地、提踵等，改善足部落地模式。 股四头肌与腘绳肌的平衡： 强调股四头肌和腘绳肌的协调发力，避免某一方过度紧张或薄弱，例如：弓步、保加利亚分腿蹲、单腿硬拉等。 髋关节的活动度与控制： 髋屈肌拉伸、髋伸展训练、髋内收/外展的控制训练。 膝关节的保护性训练： 强调膝关节在下肢运动中的稳定，避免内扣或外翻。 第八章：神经肌肉控制与协调性训练——让身体更听使唤。 良好的神经肌肉控制能力是高效运动和预防伤病的关键。 本体感觉训练： 单腿站立、闭眼站立、平衡垫训练等，提升身体对自身位置的感知。 速度与力量的结合： 爆发力训练的入门，如跳箱、爆发性深蹲等，强调动作的质量而非速度。 全身性协调动作： 涉及多个关节和肌群协同发力的动作，如壶铃摆荡（作为动作示例，非器械重点）、全身性推拉训练（以自身体重或弹力带为例）等。 纠正代偿模式： 识别并打破长期形成的代偿性运动模式，引导身体使用更高效、更健康的运动方式。 第三部分：实战应用与进阶 理论知识和训练方法是基础，将它们融入日常生活和运动中，才是最终的目标。 第九章：将体态纠正融入日常生活。 改善工作和生活习惯： 如何选择合适的办公桌椅、调整屏幕高度、利用短暂休息进行活动。 正确的站姿、坐姿、睡姿： 详细指导日常的身体姿势。 负重姿势的优化： 提重物、抱小孩等日常行为的正确方式。 第十章：功能性训练在运动中的应用。 提升基础运动表现： 如何让跑步更轻松、跳跃更高、行走更稳健。 预防运动损伤： 针对常见运动项目（如跑步、篮球、足球、网球等）可能出现的体态与损伤风险，提供预防性训练建议。 进阶训练思路： 在掌握基础功能性训练后，如何根据自身情况进行更高强度的训练，以及如何将核心力量和身体协调性运用到更复杂的运动技术中。 第十一章：建立长期的健康体魄习惯。 训练的持续性与调整： 如何根据身体的反馈调整训练计划，保持进步。 倾听身体的声音： 识别疲劳信号，避免过度训练。 营养、睡眠与恢复的重要性： 强调整体健康生活方式对体态纠正和运动表现的积极影响。 《体态纠正与功能性训练：重塑健康体魄，提升运动表现》是一本为所有关注自身健康、希望改善身体形态、追求更高运动表现的读者量身打造的实用指南。它不教你如何使用器械，而是教你如何更好地理解和使用你的身体。通过本书，你将学会如何倾听身体的语言，识别它的需求，并用科学的方法，一步步地重塑一个更健康、更强壮、更具活力的自己。无论你是久坐的上班族，还是热衷于运动的爱好者，本书都将成为你通往健康体魄之路的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健身房里的器械就像是隐藏的宝藏，但很多人（包括我自己曾经）都不知道如何去发掘它们真正的价值。《器械健身实战宝典》这本书，简直就是一把绝佳的“钥匙”！ 这本书最让我印象深刻的地方在于它对“细节”的极致追求。它不会让你草草了事，而是告诉你，即使是最简单的器械，比如单臂哑铃划船，也有很多值得注意的细节。它会告诉你如何找到背部肌肉的发力点，如何控制下放的速度，以及如何避免腰部代偿。这些看似微小的调整，却能带来天壤之别的训练效果。 更重要的是，这本书会教你“举一反三”。它不仅仅是告诉你如何使用某一个器械，而是通过对某个器械的深入讲解，让你理解器械背后的训练原理。比如，当你理解了杠铃划船的动作模式，你就能更容易地理解其他类似的划船类器械，比如绳索划船和器械划船。这种“触类旁通”的学习方式，让我感觉自己的健身知识体系得到了极大的扩展。 而且，这本书还非常注重“安全性”。它会反复强调动作的标准性，以及在训练过程中需要注意的信号，比如疼痛的出现。它还会告诉你如何根据自己的身体状况来调整训练计划，而不是盲目追求大重量。我感觉这本书不仅仅是在教我如何使用器械，更是在教我如何科学、健康地健身。读完这本书，我感觉自己对健身房不再是“雾里看花”，而是“拨云见日”，能够更自信、更有效地进行每一次训练。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《器械健身实战宝典》真的太惊喜了！作为一个健身新手，我之前总是被各种健身房的器械搞得眼花缭乱，不知道该从何下手。很多网络上的教程要么过于理论化，要么就是展示几个高难度动作，看得我心生畏惧。但这本书不一样，它就像一位经验丰富的教练，用最直观、最接地气的方式，一步步地教你如何正确使用每一台器械。 我特别喜欢它对每个动作的分解讲解，从起始姿势到发力点，再到呼吸配合，都写得清清楚楚，配上清晰的图片，让我一目了然。而且，它还会告诉你同一个器械可以完成哪些不同的训练，如何调整才能达到不同的训练效果，这对我这种想在健身房里“多才多艺”的人来说简直是福音。最重要的是，这本书强调的是“实战”，它会告诉你很多在实际训练中容易遇到的问题，以及如何去避免和解决，比如器械的限位、重量的选择、以及新手常见的发力错误等等。我感觉它不仅是在教我动作，更是在教我一种思考方式，一种如何真正理解和运用器械的方法。读完这本书，我再走进健身房，感觉自己像换了一个人，不再是那个只敢躲在角落里用哑铃的“小白”了，而是开始有了自信，知道如何去挑战那些曾经让我望而却步的器械。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到《器械健身实战宝典》之前，对健身房里的器械一直都有一种“敬畏感”。感觉它们都很专业，但又不知道如何才能正确有效地使用它们。很多网上视频虽然动作看起来很酷，但总感觉离自己有点远。这本书彻底改变了我的看法！ 它给我最直观的感受就是“易懂”。作者用非常朴实的语言，配合大量的实操图片，把复杂的器械动作变得清晰易懂。比如，在讲解坐姿划船的时候，它不仅仅告诉你手臂如何拉动，还会告诉你背部肌肉的发力感受，以及身体微前倾和保持挺胸的重要性。这些细节的讲解，让我瞬间就明白了动作的关键点。 而且，这本书非常注重“全面性”。它不仅仅告诉你如何使用器械锻炼某个部位，还会告诉你如何搭配不同的器械，形成一套完整的训练计划。比如，它会告诉你如何将胸部推举机和蝶式夹胸机结合起来，形成一个高效的胸部训练组合，并且会提醒你注意训练的强度和恢复。我最喜欢的部分是它还分享了一些非常实用的“小贴士”，比如如何避免器械磨损，如何保持器械的清洁，以及在高峰期如何高效利用有限的器械。这些都是非常贴近实际生活的，让我觉得这本书真的不是一本“纸上谈兵”的书，而是真正从健身者的角度出发，提供了很多有价值的建议。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到《器械健身实战宝典》的时候，并没有抱太大的期望。市面上的健身书籍太多了，很多都沦为“照搬照抄”，缺乏新意和深度。但这本书真的给了我一个大大的惊喜！它没有那些华而不实的理论，也没有那些不切实际的“速成”套路。取而代之的是一种非常扎实的、基于实际操作的指导。 这本书最大的亮点在于它对器械的分类和讲解方式。作者并没有简单地罗列器械，而是根据身体的部位和训练目标，将器械进行了有逻辑的划分。比如，它会告诉你如何利用腿部推蹬机和腿部屈伸机来全面锻炼你的股四头肌，以及在训练过程中需要注意哪些细节，避免膝关节的损伤。我特别欣赏它在讲解动作时，不仅仅停留在“怎么做”，而是深入分析“为什么这么做”，比如为什么某个角度的发力更有效，为什么需要保持特定的身体姿势。这些“为什么”的解答，让我对训练有了更深的理解，不再是盲目地模仿。 而且，这本书还非常注重“变化”。它会告诉你同一台器械，通过调整坐垫、握把甚至身体的站姿，都能带来不同的训练刺激，这对于防止训练平台期非常有帮助。我感觉这本书不仅仅是一本“教程”，更像是一本“训练哲学”的启蒙。它教会我如何去观察、去感受身体的反应，并根据这些反馈来调整我的训练计划。读完这本书，我感觉自己对健身房的器械有了全新的认识，也更有信心去探索更有效的训练方法了。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是市面上难得一见的宝藏！我之前也看过不少健身书籍，但很多都过于学术化，或者只是简单地展示一些动作。而《器械健身实战宝典》这本书，真的做到了“实战”二字。它就像一位非常资深的健身教练，用最清晰、最实在的语言，为你揭开了健身房器械的神秘面纱。 我最喜欢的一点是，它并没有把所有的器械都一股脑儿地告诉你，而是非常有针对性地讲解。比如，它会详细地告诉你如何正确使用史密斯机进行杠铃深蹲，包括如何调整安全杠，如何在下蹲过程中保持核心的稳定，以及新手最容易犯的错误。它还会告诉你，除了标准的深蹲，史密斯机还能做哪些其他的训练，例如俯卧撑和弓步。这些细节的讲解，让我感觉自己真的能够学以致用，而不是看完就忘。 而且，这本书还会分享一些非常宝贵的“经验之谈”，比如如何在训练中感受到目标肌肉的发力，如何避免代偿，以及如何根据自己的身体情况来调整动作幅度和次数。这些都是在教科书里很难找到的，却是真正提升训练效果的关键。我感觉这本书就像一个“健身百科全书”，里面包含了太多实用的技巧和知识，让我对健身房里的每一台器械都有了更深入的了解和更强的驾驭能力。读完这本书，我再走进健身房，感觉自己不再是那个被器械“支配”的新手，而是能够主动“驾驭”器械，让它们为我服务。