《好心情手冊》使用指南
（一）那些需要提前迴答的問題
（二）如何使用這本書
（三）重要聲明
第一章15分鍾快速啓動“好心情之旅”
（一）啓動儀式
（二）從零開始做一個開心的人
（三）最終摘得的“金杯”是什麼
本章總結
第二章啓程：尊重自己的情緒，哪怕是低落的
（一）緻我們的消極情緒
（二）讓我們“持續開心”的到底是什麼
（三）我們如何應對“不開心”
（四）情緒是可以訓練的
（五）目標一：穩定情緒麯綫、提升幸福基準綫
本章總結
第三章途中：瞭解自己是最重要的事
（一）一小時自我瞭解
（二）目標二：成為一個“自得其樂”的人
（三）定期迴望自己
本章總結
第四章繼續：獲得穩定好心情的六個法寶
（一）提升“積極率”
（二）建立你的滋養清單
（三）自我“放縱”一下
（四）“會休息”比“會努力”更重要
（五）如何爭取“打雞血”
（六）如何應對“至暗時刻”
（七）目標三：獲得蓬勃的人生
本章總結
第五章進階：如何輕鬆舒適地與他人相處
（一）陷入社交恐懼
（二）內嚮不好嗎
（三）良性溝通的秘訣
（四）如何治愈原生傢庭留下的黑洞
（五）如何去愛
本章總結
第六章衝刺：我想要開心地工作
（一）工作為什麼不快樂
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培養覺察能力
（五）如何對抗拖延
（六）做起事情來毫不費力的辦法
（七）自律的技巧：好習慣列錶
（八）45分鍾工作法：專注的力量
本章總結
第七章旅程的終點是什麼
寫在最後 旅途結束，再見啦
參考書目
· · · · · · (收起)
具體描述
如果你——
習慣性拖延，越重要的事越不想做，陷入惡性循環
陷入社交恐懼，不想見人，打個電話都要心理建設半天
日常喪，對什麼都不感興趣，明明癱瞭一天還是精疲力竭
……
請翻開這本書，從現在開始改變！
按生活場景分章，一秒定位問題的實用手冊
直擊當代青年生活痛點，隻需瀏覽目錄即可一秒定位自我問題！
作者親測有效，一套看完就會的行動法則
能量日記、滋養清單、好習慣列錶、生活棋盤……
語言詼諧、易懂易做哦，作者親身實踐的實用方法大公開
搭配好心情測試本，收錄9個測試圖錶，實現自我監測，長時間進階！
原創音樂人，“大齡文藝女青年”邵夷貝沉澱數年轉型力作！
她痛過，所以更知道如何快樂。
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經曆一夜爆紅之後，持續不斷的批評和質疑聲令邵夷貝陷入情緒低榖。她開始懷疑自己、抗拒社交、甚至不能齣門與人交流，在最黑暗的那段日子，積極心理學成為她自救的拐杖。她進入清華大學研修，將自己作為實驗對象進行觀察和研究，沉澱4年，最終寫齣《好心情手冊》這本書。
本書用輕鬆詼諧的語言，讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺齣地講解瞭杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業知識，也分享瞭親測有效的實用方法，如能量日記、情緒麯綫、方塊呼吸法等。本書章節按照當代人的生活劃分為獨自一人、麵對親密關係、工作、休閑等多個場景，力求精準定位，幫助讀者快速收獲持久穩定的好心情。
用戶評價
##意外的看到瞭這本書，意外的好看，意外的實用，意外粉上瞭邵小毛
評分邵夷貝寫作這本書付齣瞭100%的誠意：去清華大學研修積極心理學，並把自己作為實驗對象進行觀察、試驗，最終總結齣瞭書中簡單易行、卓有成效的調節情緒的方法。審讀這本稿子時正是疫情最嚴重的時候，整個世界不再堅固，仿若建築在流沙之上，我邊審讀邊不自覺地運用書中的方法，45分鍾工作法，正念冥想法，固定生活內容，構建滋養清單等等。我的確從本書中受益良多，希望讀者們也是。就像邵夷貝自己說的：我們都要從不安的世界中開齣花來。
評分##第一，很多時候不開心來源於錯誤的信念，例如錯誤誇大失敗對自己全盤否定。第二，相信什麼價值觀就去踐行，我們的行為是我們存在的證明。第三，不是努力瞭纔能獲得開心，開心和努力是兩碼事，努力不代錶不開心不代錶苦盡甘來，開心能讓人更好的努力。 另外，最近特彆是今天很喪。
評分##對我來說還是有實用的東西的！
評分##我就是控製不住點開這類書籍的手，但最後總是會發現沒有一本可以真正有效實操…裏麵提供瞭很多具體方法沒錯，但是方法又多又碎，我覺得堅持21天之後很可能根本形不成習慣反而還會到點立馬放棄大多數步驟（我是說我自己）。理論部分說得太淺顯，容易讀沒錯但是有些地方雞湯和空洞得像大多數這類暢銷心理學書籍，看開頭覺得後續仿佛會提供所有人生領域的答案，看完發現仿佛沒有看過。要有好心情最重要的就是思想的轉變，與其按照手冊靠這麼多刻意的行動去扭轉思想，我更想看邵夷貝寫一些真情實感的遇到睏境與掙紮離開睏境的散文隨筆感悟或者還是音樂，不知道那樣寫齣來會不會更動人、動心。
評分##參與感很強的一本書，行文流暢。
評分##淺顯，實用，對於日常生活工作會有一些幫助。
評分##讀這本書發現瞭一個我之前一直錯誤理解的事情，我一直覺得所謂好心情類的書無用，是因為我從來沒有下定決心來實踐。既然好身材不是一蹴而就的，為什麼會覺得好心情就可以？所以很喜歡“像鍛煉肌肉一樣鍛煉好心情”這句話。
評分##不懂心理學的創作者不是好歌手。最早知道邵夷貝是聽《知音難覓》這首歌，因為這首歌機緣入坑GALA~我們很多時候並不是真的遇到瞭特彆糟糕的事情，而是對普通的事情進行瞭非常糟糕的解讀，纔産生瞭不良情緒~避免過分誇大、過度概括、非此即彼、妄下結論、“義務性”描述（你應該，我應該，必須）、貼標簽、自責和責備彆人、絕對化、信念消極、情緒化推理。45分鍾工作法（50分鍾）。把優勢變成習慣，把習慣變成一技之長。羅素說：”參差多態乃幸福本源。“人的一切痛苦，都是對自己無能的憤怒。變好是快樂的要義吧。積攢美好。建立滋養清單。哈佛大學幸福課的”幸福雞尾酒“——每周4次，每次半小時的鍛煉；每周6-7次，每次至少15min的意念鍛煉；每天8h睡眠；每天12個以上的擁抱（抱人、寵物、枕頭、自己）。
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