【中商原版】觉醒家庭：让孩子成为父母的唤醒者，以觉知走出传统教养困境 港台原版 覺醒家庭 喜法莉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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喜法莉 薩貝瑞 著

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店铺： 中华商务进口图书旗舰店

出版社： 地平線

ISBN：9789869484688

商品编码：30000299730

《覺醒家庭：讓孩子成為父母的喚醒者，以覺知走出傳統教養困境》

作者：喜法莉．薩貝瑞        原文作者：Shefali Tsabary

譯者：謝宜暉                      出版社：地平線文化  

出版日期：2017/12/05      語言：繁體中文

ISBN：9789869484688     叢書系列：Maitri

規格：平裝 / 384頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：台灣

內容簡介

養觀念的世紀典範轉移

活出真我的孩子，才是人生最後的勝利組

暢銷書《覺醒父母》作者喜法莉．薩貝瑞博士（Shefali Tsabary, Ph.D.）

新作《覺醒家庭》隆重問世

再一次重重敲醒每位困在教養迷思中的父母

【三個非讀本書不可的理由】

★ 為何媒體天后歐普拉一再邀請本書作者上節目座談？

歐普拉女士不斷重磅宣告：「覺醒教養是改變世界的重要典範轉移！」

這是一場父母都不應該錯過的教養革命。因為，傳統教養觀念已經不合時宜，不能帶給孩子最需要的成長養分。注意！你或許還沒感覺，但是，覺醒教養的潛在影響已經在你身邊深度發酵了。

★ 如果你自認很愛你的孩子，為什麼又總是在教養上充滿挫折感？

請接受我們的邀請，參與這一場教養革命。終結你所有在教養問題上的掙扎，突破傳統教養的困境，學會在沒有恐懼和焦慮的環境下，化解親子間的衝突與矛盾，填補不實期待與現實的落差，讓家人真正的心手相連。這樣的親密關係，才是我們組織家庭最單純、也是最終極的目的。

★ 活出真我的孩子，才是人生最後的勝利組

魯蛇要翻身，我們所給的建議常常是先找回自己。我們總以為做自己的代價太高，更不忍孩子走上顛頗的人生之路，因此強力地將孩子推向安全的主流。殊不知我們為了假象的安全，有時付出的代價是孩子一生的幸福。本書推翻傳統文化裡的教養的迷思，建議父母以更長遠的覺知眼光，針對孩子的真實心性紮下強健的基礎，因為只有這樣的孩子，才能通過旅途的風雨，走出美麗的人生。

●教養七大迷思

〔迷思一〕教養只與孩子有關？

假如孩子無法滿足我們的理想及期望，極可能會被罪惡感所困擾，活在羞愧之中，而導致他們去尋找其他方式來擺脫他們無所適從的羞愧感，甚至包括莫名的憤怒或自殘。

〔迷思二〕出類拔萃的孩子才是好孩子？

或許你對炫耀孩子的哲學不以為然。然而，當你每次你在臉書分享孩子贏得獎牌的照片，卻不分享他們失敗的經驗，你就掉入了要孩子出類拔萃的迷思中。製造天才兒童的壓力就像傳染病，我們都無一倖免。

〔迷思三〕有好孩子，就有壞孩子？

當孩子進入我們的人生，我們期望他們會乖乖聽話。如果孩子的氣質允許這一點，我們會歸功於教養技巧得當。然而，有許多能夠自立自強的孩子不會迎合我們喜歡的方式。可惜的是，父母通常沒有準備好如何應對他們。

〔迷思四〕好父母都是天生的？

許多人會想像，擁有孩子是人生最美妙的經驗，甚至視之為一種糾正自己過去錯誤和挫折的辦法。實際上，我們沒有意識到，養育孩子在某種程度上是極具挑戰性的，因為父母每天都要做決定，而做決定經常讓我們不堪負荷。

〔迷思五〕好父母就是愛孩子的父母？

即便我們的出發點非常單純，但我們的愛很容易變得不再是愛，反而會被恐懼嚴重污染，產生了控制欲與占有欲。事實上，純愛難尋。即使當我們經歷這樣的愛，它也只是有效教養所需要的基本開端而已。

〔迷思六〕教養就是養育出快樂的孩子？

有些人以為，覺知教養就是試圖遷孩子的願望，讓孩子感到滿足和舒適。但事實上，這種教養只是源自於我們的恐懼。

真正的覺知教養，不會害怕讓孩子感刻不舒服，因為我們知道，這是他們成長過程中必須有的體驗。

〔迷思七〕父母必須能掌控一切？

每個孩子都帶著獨特的人生藍圖來到我們身邊，這意味著他們天生就有某種特殊的氣質，或熱情或沉靜，或容易焦慮或情緒平穩。我們無法讓孩子只保留我們喜歡的特質，捨棄我們不喜歡的。只有接受這個事實，親子才能和諧相處。

（詳見內容連載部分）

●孩子到底擁有多少力量，取決於我們如何看待他們，以及我們對他們的感覺。

幼兒時期的親子連結對於孩子的發展，是非常重要的。就是這種連結，讓他們確知，真正的自己是被認可的。因此，如果我們過度專注於他們的表現、他們所說的話，或者他們行為的各個方面，就錯過了實現幼兒時期首要教養任務的機會──鞏固孩子內在的自我感受。正因父母沒有做到這點，讓孩子背棄他們真實的本性，從而發展出虛假的替代品，也就是小我。

●讓孩子做自己的成本太高了？

怕孩子選擇自己的路的成本太高，於是我們盲目地遵循主流，要求孩子走在已知安全範圍之內。但事實上，切斷自我內在連結，我們付出了最高的代價：來自真實自我的富足飽滿。相對的，魯蛇若要翻身，首要的自省就是找出真實自我。我們為了假象的安全，有時付出的代價是孩子一生的幸福。

●不要質疑孩子真實自我的潛能

父母難免會用擔心來質疑孩子。我們要相信，一旦孩子掌握了自主權，才有機會學習自然而然地充分表達自己，並找到為了達成這個目標，他們所需要的一切。

父母一旦擺脫因擔心與不信任而來的控制，轉向鼓勵孩子顯露出自我的個性，這種細微卻深刻的轉變，能夠幫助孩子在內心充滿對生命的熱忱。由於孩子的動力是從內心萌芽的，為了達成自己的目標，他們自然而然會發展出自律。如此一來，每個孩子都成為他們自己豐富意識獨一無二的表現，支撐起他們睿智生活的錦繡百態。

●與其逼著孩子守規矩，不如讓他由內在自動給自己訂規矩

我們不需要準備紀律介入，而是需要把孩子的注意力轉移到內在，幫助他們調適自己的感覺和動機。隨著他們漸漸與內在真正的自己接軌，就會開始對他們的選擇擁有更多的自主權。而當他們的選擇是根據自己的想法，就創造了一種連鎖反應。因此他們自然而然會發展成自己命運的創作者。這種從外在變成內在控制的轉變，使孩子能夠思考自己的選擇，而非被我們逼著守規矩。

●你希望你的孩子將來是怎樣的人？

這是我經常被問到的問題。這個問題包含了一個錯覺，就是父母能夠掌控孩子變成怎樣的人。我對這個問題的答案始終如一：「我身為父母的目標，是養育出一個牢牢紮根於真實自我的孩子，肯定她的內在價值，能夠真實表達自己，並跟我有穩固的親子關係。」換句話說，我最重視的，是我的孩子能真誠的面對自己，至於她決定要追求的職業生涯和生活方式，對我而言根本就不重要。

本書簡介

本書作者的第一本書《覺醒父母》談的是有覺知的親子連結的重要性，《覺醒家庭》則是進一步談到如何排除連結的障礙，不被恐懼所控制，用真實的自我互相連結，建立親愛卻不互相羈絆，彼此支持卻不控制的家庭關係。孩子將學會不管外在情況如何，內在的自己都能持續調整、自我療癒，即便父母沒有陪在身旁，孩子仍能一往直前地照常茁壯。這，才是做為覺醒父母最珍貴的收穫，也才是覺醒家庭不可替代的寶藏。

這樣的教養之旅，從克服恐懼和停止幻想開始，首先要在觀念上擺脫教養的文化迷思，然後成為一個隨時自我察覺、懂得自省，並能全然接受自己的人。薩貝瑞博士以身為父母和臨床心理學家的經驗，在書中配備了實際有用的策略及現實生活中的例子，要讓你跟著她的腳步學會當個稱職的父母，體驗覺醒父母的力量。

國內專家、名人推薦

牙醫、作家、環保志工──李偉文

美國國家認證諮商師、《童年會傷人》作者──留佩萱

資深輔導教師、諮商心理師──陳鴻彬

《管教的勇氣》、《誰說分數不重要？》作者──彭菊仙

作者簡介

喜法莉．薩貝瑞博士 Shefali Tsabary, PhD.

擁有紐約哥倫比亞大學（Columbia University）的臨床心理學博士學位。專長是融合西方心理學與東方哲學，並擷取兩者所長，提供給她的客戶。

她是家庭動態和個人發展方面的專家，在紐約設有私人診所。薩貝瑞博士寫了三本書，其中包括了獲獎的《紐約時報》暢銷書《覺醒父母》。

她也曾擔任TEDx、凱洛格商學院（Kellogg Business School）以及達賴喇嘛和平和教育中心（Dalai Lama Center For Peace And Education）的主講人，並在世界各地的其他會議和研討會發表過主題演講。

她也是歐普拉的《心靈週日》與《歐普拉的生命課程》節目的受邀貴賓。

譯者簡介

謝宜暉

史丹佛大學電機暨工業管理雙碩士，曾任職科技業，目前為全職媽媽，兼職中／英、英／中翻譯。

在教養路上跌跌撞撞，摸索著與孩子連結的道路，為了成為孩子的擁護者而持續努力中。

譯有《未來預演》、《食療聖經》（合譯）。

目錄

前言】覺醒父母的任務……010

第一部新的覺醒

第一章學習新的教養方式……014

小我的怒吼

在恐懼操縱下，孩子的焦慮與憤怒

過去的經驗，如影隨形

是孩子惹到你，還是你在跟自己生氣？

孩子如何成為我們的喚醒者？

學會焦點轉移，避開無意識的言行

第二章  文化如何讓父母失格……036

一旦關懷變成了控制，就有了重量

時區衝突：身為父母總在盤算著未來

孩子真正要的，跟父母不一樣

第三章  看不見的反應觸發點……045

你所有的不當反應都有個源頭

轉念的力量：改變一個念頭，就能從教養迷湯中驚醒

第二部 我們的教養迷思

第四章  迷思一：教養只與孩子有關……058

以孩子為中心的教養所產生的問題

你是否急著幫孩子貼標籤？

教養真的是一種無私的行為嗎？

在教育子女前，先勇於教育自己

第五章  迷思二：出類拔萃的孩子才是好孩子……073

當孩子成了按表操課的機器人

為什麼優秀的孩子總是別人家的？

我相信你的潛力，是一把可怕的雙面刃

別總想養出天才型的孩子

不用換腦袋，只要換個角度

第六章  迷思三：有好孩子，就有壞孩子……088

我怎麼會養出了叛逆小子和任性小公主？

給孩子自由，你才能自由

第七章  迷思四：好父母都是天生的……097

當上父母，原來跟你想得不一樣

第八章  迷思五：好父母就是愛孩子的父母……102

愛只是起點，你還需要……

當孩子感覺我們的愛不像愛的時候

愛是恆久忍耐？你真的了解愛嗎？

第九章  迷思六：教養就是養育出快樂的孩子……112

你原本的樣子，就是我愛你的所有理由

從孩子身上學習快樂

第十章    迷思七：父母必須能掌控一切……121

孩子不是你的私有品，請設好你的權限

重新定義控制，養出一顆健全的心靈

第三部 了解我們自己的反應

第十一章  養出真實的孩子……103

當你開口說犧牲時，就不算是個成功的父母

把迷途的自我找回來

善待那個迷失方向的自我，幫它點個燈吧

勇敢描繪出家人的情緒藍圖

第十二章  拒當提線木偶，找出躲在反應背後的那隻手？……145

你用什麼方式表達恐懼，決定了你是怎樣的父母

我們恐懼的核心

進入信任、富足與培力的狀態

第十三章  將恐懼轉變成意識……174

從過去的陰影裡走出來

放下夢幻父母的執念

當愛成為束縛，就會令人恐懼

全新的途徑就在我們面前展開

第四部 轉型的教養技巧

第十四章  你是希望當個好父母，還是願意當個好父母？……194

不要只關心孩子飛得高不高，你要問孩子累不累

怪孩子未能達成期望，那只是你的匱乏感在作祟

不要用腦袋跟孩子交流，要用你的心

非二元論之舞，在黑與白之外

當你忘我時，才能得到真正的自由

鼓勵孩子自我表達，而不是自我表現

第十五章  從無意識反應到活在當下……216

跟著心走，不要聽腦袋裡的小人說話

這是個無常的世界，你要具有水的特性

不要形塑孩子，丟掉你手上的模具

你的反應，就是孩子的觸發點

講真話的力量，坦率說出你的感覺

第十六章  從混亂到平靜……240

沉默的力量

當談話製造出麻煩時──深度傾聽的價值

發現你存在於當下的力量

為時間騰出時間

第十七章  父母不是標籤，而是指路的旗子……257

當個宇宙型父母，無為而為

當父母，你要學會淡入淡出

學會解套，出離你的情緒

學習做孩子情緒的容器

創造一個能共同分享的輕鬆空間

第十八章 按下暫停鍵，多給自己餘裕的幾分鐘……276

問問自己，你是否綁架了孩子的感情？

第十九章  物理課沒教的事，談情感的交互作用……292

感情好到水乳交融？小心，情感融合的陷阱

獨立人格的必修課，發展情緒自主

虛飾的和平比吵架更可怕

擁抱痛苦，面對它，接受它

第二十章  懂得尊重孩子，還能同理孩子……305

同理的真正含意

如何以同理的方式應對現實生活

同理不等於同夥

修剪你內在的祕密花園

第二十一章  從管教到開明的界限……325

你不能設下一個自己沒有的界限

界限的更高目標是什麼？

後果和處罰應該從何處介入？

清楚的限制和界限所具有的力量

維持界限的機制

自然和邏輯後果實際上是怎麼運作的？

你的身教到什麼程度？

進入零虛偽的空間

重新定義管教

第二十二章  從戰場到談判桌，掌握妥協的藝術……352

用心傾聽孩子未曾說出口的願望

孩子會變本加厲，都是慣出來的

親子總有矛盾的時候，你需要一套雙贏策略

結束手足戰爭，不是各打五十大板

克服離婚風暴，離婚不只是夫妻兩人的事

危險警告：此路不通，換條新的路走

成為和平戰士的勇氣

【後記】褪去表象，照亮真我……373

【致謝】……375

【附錄】建立意識的三十天備忘錄……376

探寻人类心灵深处的奥秘与连接：一场关于亲密关系、自我成长与生命智慧的深度之旅 本书聚焦于复杂的人际互动模式、个体潜能的深度挖掘，以及如何在现代社会中构建更具意义和深度的生命体验。 它不涉及任何关于特定教育方法、亲子关系或家庭教养体系的具体论述，而是将目光投向人类存在的核心议题：意识的流动、关系的建构、以及超越日常限制的内在探索。 --- 第一部：迷雾中的灯塔——意识的边界与自我的重塑 本篇章深入剖析了人类心智的运作机制，探讨意识如何在日常的惯性中被局限，以及如何通过觉察（Awareness）打破这些无形的枷锁。我们不再讨论特定的教养哲学，而是回归到哲学的根源——“我是谁？”以及“我如何感知世界？” 章节要点概述： 1. 心智的默认设置与自动驾驶模式： 详细描绘了大脑如何依赖过去的经验和既有的信念系统来运行，形成一套高效但僵化的行为脚本。这部分内容侧重于认知心理学和现象学的交叉研究，分析“习惯性反应链”如何阻碍了对当下情境的真实接纳。 2. 感知过滤器的揭示： 探讨外部信息（无论是感官输入还是社会期望）是如何被我们内在的“过滤器”筛选和扭曲的。我们通过分析一系列经典的哲学悖论和感知实验，揭示了我们所认为的“现实”往往是一种高度个性化的建构。 3. “在场”（Presence）的科学与艺术： 阐述了如何在高度分心的现代生活中，重新锚定于“当下这一刻”的能力。这不仅仅是一种冥想技巧的介绍，而是对时间感、注意力的神经科学基础及其对生命质量影响的深度剖析。我们研究了如何通过精微的身体感觉和呼吸的节奏，来稳固意识的焦点。 4. 身份的解构与流动性： 审视社会赋予我们的各种标签（角色、职业、成就）是如何固化我们的自我认知。本书主张，真正的成长需要对这些标签进行必要的“去认同化”，允许自我认知处于持续的演化和重塑之中，而非被固定的定义所束缚。 --- 第二部：连接的几何学——复杂系统中的关系动力学 此部分将主题从个体内部转向个体之间的互动，探讨人际连接的本质、张力与和谐的微妙平衡。本书不聚焦于任何家庭或亲子间的特定动态，而是以更宏观的视角审视人类社群和亲密关系中的能量交换。 章节要点概述： 1. 能量场与共振原理： 引入复杂系统理论中关于“场域”（Field）的概念，解释个体的情绪状态和意图如何影响周围环境的能量分布。我们深入探讨了“情绪传染”的机制，以及如何通过提升个体的内在稳定度来“净化”共振的场域。 2. 界限的辩证法： 界限并非是隔绝，而是定义关系的清晰度。本章详细分析了“过度渗透”（Enmeshment）与“过度隔离”（Disconnection）这两种极端状态，并提出一种基于相互尊重的“动态界限”模型，该模型允许关系在保持独立性的同时实现深度融合。 3. 冲突作为转化的催化剂： 冲突的本质并非破坏，而是未被满足的需求和未被表达的真相浮出水面的信号。我们运用叙事疗法的视角，研究如何将对抗性的语言转化为探索性的对话，将“对立”转化为“共同面对问题”。 4. 无条件的接纳与赋权： 探讨在任何关系中，如何给予对方完全的自主性（Autonomy）。这种接纳意味着不对他人的生命轨迹进行预测或控制，而是相信其内在的智慧，并支持其自我驱动的进程。 --- 第三部：超越二元性——生命智慧的探索与实践 本书的第三部分是对前两部分的综合与升华，它引领读者超越日常的思维惯性，进入对生命意义和内在自由的探索。 章节要点概述： 1. 阴影的整合： 基于荣格心理学的基础框架，我们探讨被压抑和否认的部分（即“阴影”）在个体心理结构中的作用。如何安全地邀请这些被遗弃的特质回到意识中，从而实现心灵的完整性（Wholeness）。 2. 时间与永恒的悖论： 通过对存在主义哲学的反思，讨论我们如何面对生命有限性的现实。书中提出，真正的“活在当下”并非是对未来的逃避，而是对时间线性流逝的一种深刻理解和超越，从而赋予每一个瞬间以无限的价值。 3. 内在权威的建立： 如何停止向外部寻求验证和指引（无论是来自专家、权威人士还是社会规范），转而信赖和发展内在的“指南针”。这涉及对直觉的重新校准和对内在声音的清晰辨识。 4. 行动中的沉思： 最终，本书倡导将深刻的洞察转化为日常的、毫不费力的行动。真正的觉醒不是一种脱离尘世的境界，而是以全然的觉知和全然的爱，参与到生活的每一个细微之处——无论是处理琐事、完成工作，还是单纯地休憩。这是一种将“存在”本身视为最高成就的生命哲学。 --- 总结： 本书是一份邀请函，邀请那些渴望超越表面现象、探究生命深层运作规律的读者，踏上一次严肃而深刻的内在旅程。它提供的是一套观察世界和理解自我的全新透镜，而非一套即插即用的行为指南。它鼓励读者成为自己生命经验最精微的观察者和最富同情心的转化者。 --- （全书内容严谨，侧重于哲学思辨、心理动力学、系统思考与存在主义的探讨，旨在启发读者对意识、连接和个人自由的深刻理解。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像传统的学术著作那样板着面孔，也不像畅销书那样追求浮夸的戏剧性，而是采用了一种非常贴近生活、近乎冥想的笔调。作者似乎总能在最寻常的家庭场景中捕捉到那些微妙的情感流动和未被言说的张力。我尤其喜欢其中穿插的一些生活化的片段，它们不是刻意编造的故事，而是仿佛从真实的生活经验中提炼出来的智慧结晶，带着泥土的芬芳和时间沉淀的厚重感。这种写作方式的魔力在于，它让你在阅读时，仿佛不是在接收信息，而是在进行一场潜移默化的“在场”体验，你会被自然地拉入到那种宁静而又充满觉察的氛围中，从而开始审视自己与伴侣、与孩子之间那些看似理所当然的互动模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的启发在于，它彻底重塑了我对“教育”二字的定义。过去我总以为教育是关于知识的灌输和能力的塑造，但读完后我深刻体会到，真正的教育是一场相互的“看见”。它要求我们首先成为自己经验的忠实观察者，只有当我们足够清醒地认识到自己习惯性的反应模式和情绪触发点时，我们才能真正地为孩子创造一个安全、稳定的成长环境。它强调的“唤醒”并非指要孩子去适应某种外界标准，而是指父母先从自己的僵化思维和自动驾驶模式中苏醒过来。这种内省的旅程是艰辛的，但也是最有价值的。它最终导向的不是更聪明的孩子，而是更完整、更平和的家庭系统，这是一种润物细无声的根本性改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种低调中透着质感的封面材质，拿在手里分量十足，初看之下，仿佛就能感受到作者在文字中蕴含的深沉思考。内页的排版也十分精良，字体大小和行距的把控恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲惫，这对于一本需要静心研读的书来说，无疑是一个巨大的加分项。我特别欣赏他们选择的纸张，略带哑光的质感，使得墨色呈现出一种温暖而内敛的色调，阅读体验因此得到了极大的提升。我常常在想，一本好书，除了内容本身，它的“物性”也同样重要，它需要有能够承载思想的重量。这本书在视觉和触觉上都给予了读者极大的尊重，这让我对即将展开的阅读旅程充满了期待，它不仅仅是文字的堆砌，更像是一件精心打磨的艺术品，让人爱不释手，期待它能带来耳目一新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

我阅读此书的初衷，其实是想在纷繁复杂的育儿信息海洋中找到一片宁静的港湾，寻找一种更具内观和连接性的养育视角。市面上充斥着太多关于“如何成功”和“如何高效”的教养指南，它们往往强调外部的规训和技能的培养，读完后让人感觉像是做了一套复杂的流程表，却在心灵深处留下了空虚。我更渴望的是一种能触及灵魂深处的对话，一种关于“我是谁，我的孩子又是谁”的追问。这本书的引人入胜之处，恰恰在于它似乎不急于提供快速的解决方案，反而更侧重于引导读者进行一次深刻的自我探索，将焦点从孩子的行为转移到父母自身的心智状态上。它鼓励我们放下评判的姿态，以一种全然的好奇心去观察，去体验每一个日常瞬间中所蕴含的生命能量，这种由内而外的转变，才是真正持久的力量之源。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度的角度来看，这本书显然不是走马观花式的浅尝辄止。它敢于触碰一些在传统家庭教育讨论中常常被回避的议题，比如父母的“阴影面”如何无意识地投射到孩子身上，以及原生家庭模式对当代教养选择的深刻影响。它没有回避亲子关系中必然存在的矛盾和挣扎，而是将这些视为成长的契机。这种坦诚和深刻，让我感到一种极大的释放——原来，感到迷茫、感到无力，都是这个探索过程的正常部分。作者似乎在向我们保证，完美父母是不存在的，重要的是我们是否愿意带着足够的勇气和谦卑，去面对自己内心的不确定性，并将这种不确定性转化为一种更具包容性的爱。它提供了一种更高维度的视角，让那些日常的育儿难题不再是需要被“解决”的问题，而是需要被“理解”的信号。