艾扬格运动瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【印】B.K.S. 艾扬格 著

图书标签:

• 瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 体式
• 疗愈
• 健康
• 身体姿势
• 灵活性
• 呼吸
• 冥想
• 放松

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：29980638799

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：艾扬格运动瑜伽

定价：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾扬格

出版社：海南出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

l艾扬格大师生前*后一部著作

l写给运动人士的瑜伽练习手册

l运动瑜伽有助于缓解紧张、调动体能、释放阻力、提升协调性，使竞技者和运动者达到*身体状态

内容提要

---

艾扬格瑜伽大师在其长逾八十年的工作生涯中，曾教导了数位运动员细节瑜伽，从印度板球队的老人到柳条小门天才萨钦?田杜卡。艾扬格大师以对人体和心灵的深入理解，加上他的丰富经验，以及与运动员、体育科学家等的广泛交往，编写出专用于运动人士的瑜伽技巧。

众所周知，运动很容易受伤，比受伤更糟的是恢复之后的旧伤复发。《艾扬格运动瑜伽》展示了瑜伽如何训练头脑和身体，帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性，并帮助他们*程度地预防和治疗运动损伤。

力量不是源于力气而是源于对比例和平衡过程的精微把握。瑜伽帮助我们减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。任何人，不论多大，从8岁到80岁，都可以浏览本书，发现可以加强和丰富健康和幸福的、有价值的东西。

目录

---

前言v

序言vii

入门001

章
瑜伽艺术与运动009

第二章

瑜伽发展运动全能017

第三章

人体骨骼肌肉系统的训练051

第四章

运动员常见问题的缓解081

第五章

比赛期间的瑜伽练习099

第六章

身体常见问题的预防和治疗115

第七章

缓解旅途疲劳的方法127

第八章

如何克服过度训练综合征141

第九章

退役后如何保持健康151

第十章

给女员的特别提示159

第十一章

体式和呼吸控制法169

第十二章

瑜伽装备和辅具295

第十三章

练习瑜伽的运动员303

作者介绍

---

B.K.S. 艾扬格（B.K.S.Iyengar），现代瑜伽创始人，世界上的瑜伽导师之一，2004年被美国《时代周刊》评为“全球有影响力的100人”之一。

他一生致力于向世界传播瑜伽，撰写了瑜伽著作30多部，并使其在当代风靡全球。他把八十多年的瑜伽教授经验融于这本《艾扬格运动瑜伽》中，让所有读者受益。这部书是继《瑜伽之光》和《艾扬格调息之光》之后的一部为详尽的瑜伽练习手册。

文摘

---

序言

---

好的，这是一份关于一本假想的、与“艾扬格运动瑜伽”无关的图书的详细简介，内容聚焦于其他领域，力求自然流畅： --- 《古老星图的秘密：解读失落文明的天文知识与航海技术》 导言：时间尽头的微光 人类文明的演进，往往与我们对头顶星空的理解息息相关。本书并非聚焦于现代科学的精密计算，而是深入探寻那些在历史长河中被遗忘的文明——美索不达米亚的苏美尔人、南太平洋的波利尼西亚人、以及亚马逊雨林深处的早期部落——他们如何通过观测天象，构建起一套复杂而实用的知识体系，支撑起农业、历法乃至跨洋航行。 《古老星图的秘密》是一场穿越时空的考古之旅，它带领读者走出传统历史叙事的框架，从天文学和地理学的交叉点上，重新审视人类智慧的起源与传播。我们将挑战“科学起源于古典希腊”的传统观念，揭示在文字尚未普及的年代，星辰是如何成为记录历史、指导生存的最可靠的“活体档案”。 --- 第一部分：大地之上的穹庐——早期文明的宇宙观 第一章：泥板上的星座：美索不达米亚的星历 本章详细剖析了苏美尔、巴比伦文明留下的泥板文献，重点解读了如《穆尔·阿平》（MUL.APIN）等重要星表。我们不再将这些视为单纯的占星术记录，而是将其视为精确的农业气象预报工具。重点分析了行星（尤其是金星）的周期性观测如何影响了祭祀周期和灌溉系统的规划。 巴比伦历法的核心： 如何利用黄道十二宫的早期雏形来划分年份和季度，以及这种历法如何传递到埃及和后来的希腊世界。 神祇与星辰的对应： 探讨了特定神祇如何被赋予特定的星象意义，以及这种象征意义如何被用于国家层面的社会治理和权力巩固。 第二章：尼罗河的指引：古埃及的“永恒之星” 古埃及的文明是建立在对尼罗河泛滥的精确预测之上的。本章聚焦于埃及人如何利用天狼星（Sothis）的偕日升来确定洪水季的到来。这不仅仅是观测，更是一种制度化的、国家级的时空管理体系。 金字塔与北极星的对齐： 深入探讨吉萨大金字塔群与古代天极的惊人吻合度，分析建造者可能采用了何种基于地平线和子午线的观测基准点。 “十二时辰”的诞生： 介绍埃及的十日历和宗教历法，以及他们如何在夜间利用“降落星”（Decans）进行时间划分，这直接影响了后世计时工具的研发。 第三章：失落的历法：玛雅的“时间之轮” 玛雅文明的天文成就往往被其神秘的毁灭所掩盖。本章将重点介绍玛雅长纪历（Long Count）的复杂性，以及他们对金星运行周期的极致精确追踪。这种对时间周期的痴迷，是其社会结构和战争策略的核心驱动力。 金星周期与战争： 分析玛雅手稿中，金星的特定相位（如最大距角）如何被视为发动特定军事行动的“吉日”。 天文台的结构： 考察奇琴伊察的“蜗牛楼”（El Caracol）等建筑，如何作为简易的、但功能强大的天文观测站，进行对日食和月食的预测。 --- 第二部分：水域上的航标——星辰导引的远洋探索 第四章：太平洋的吟游诗人：波利尼西亚的星航秘籍 本书最引人入胜的部分之一，是重建了太平洋岛屿原住民——波利尼西亚人的非凡航海智慧。他们如何在没有磁罗盘的时代，仅凭对天空和海洋的感知，完成了人类历史上最伟大的迁徙之一。 “航行者之星”系统： 详细解释了如何利用地平线上特定星座的“升起点”（Rising Point）来确定航线方向，以及如何根据季节变化调整这些参考点。 洋流与星象的结合： 揭示了航行者如何将天空的图案与水面上的微小波动（如白浪、海鸟的飞行模式）结合起来，形成一套多重验证的导航体系。 第五章：地中海的拓荒者：腓尼基人的贸易路线 腓尼基人是古代世界最杰出的航海商人。本章探讨他们如何在相对封闭的近海贸易中，发展出利用北极星（或其早期替代物）来维持航线稳定的技术。 “极点”的确定： 分析腓尼基人早期可能如何使用大熊座或小熊座的特定星体，作为其航海的锚点，即便在他们尚未完全认识到现代意义上的北极星时。 沿岸导航与深海策略的转换： 比较了他们从依靠陆地参照物（灯塔和山脉）到完全依赖天文参照物的演变过程。 --- 第三部分：知识的传递与断裂 第六章：亚历山大学派的汇集与星图的标准化 本章转向希腊化时代，探讨托勒密等学者如何系统化地整合了埃及、巴比伦和本土的观测数据。重点分析了《至大论》（Almagest）在星表编制上的重大贡献及其局限性。 回归“地心说”的逻辑： 并非简单地批判，而是深入理解当时观测条件的限制下，为何地心说在数学上是最“优雅”和最能解释可见现象的模型。 仪器学的进步： 介绍早期星盘（Astrolabe）的雏形，它们如何从简单的观测工具演变为复杂的计算设备。 第七章：中世纪的守护者与知识的流散 本书最后考察了在欧洲进入黑暗时代时，这些天文知识如何在伊斯兰世界得到了保存、完善和发展。讨论了印度和波斯天文学家如何引入了新的数学工具（如三角学）来提高定位的精度。 阿拉伯星表的革新： 重点介绍观测数据是如何通过新的几何模型被重新校准，以及许多我们今天依然使用的星体命名（如“阿尔泰尔”）的来源。 结语：回望星空，面向未来 《古老星图的秘密》旨在证明，人类对宇宙的理解并非线性发展的产物，而是分散在不同地域、不同时间、为了不同目的而独立发展的复杂知识系统。通过对这些失落技术的重构，我们不仅能更好地理解古代人的世界观，也能启发我们以更谦逊和更具创造性的视角，重新审视我们脚下的土地与头顶的苍穹。 目标读者： 历史爱好者、古代科技研究者、非专业天文学爱好者，以及对人类文明起源充满好奇心的读者。本书以严谨的考据和引人入胜的叙事风格，揭示了星辰对塑造人类命运的深远影响。 ---

评分☆☆☆☆☆

《呼吸的艺术：从生命之源到能量转化》这本书给我最大的震撼是，它彻底拉高了我对“呼吸”这个基本生理活动的认知天花板。我原以为呼吸就是吸气呼气，但这本书把它提升到了哲学和能量学的层面。作者以人类学家的视角，追溯了不同文化中对“气”或“Prana”的理解，然后巧妙地过渡到现代生理学对氧气交换和血液PH值影响的分析。让我印象深刻的是其中关于“次呼吸”（Subtle Breathing）的探讨，它不追求大幅度的胸腔扩张，而是着重于膈肌的精细运动和鼻腔的微气候控制。阅读过程中，我像是在进行一场探险，从西藏僧侣的转音呼吸法，到古代中医的导引术，再到现代运动科学对最大摄氧量的分析，所有知识点被组织得井井有条，逻辑链条清晰而有力。这本书的风格非常宏大，充满了历史的厚重感和科学的精确性，让人在学习呼吸技巧的同时，也对生命本身的运作机制产生了深深的好奇与敬畏。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买《流动中的冥想之道》的初衷是想找点放松身心的法门，结果发现它完全颠覆了我对“冥想”的刻板印象。这本书没有过度强调盘腿打坐、清空大脑这些高难度的要求，反而把重点放在了如何将“有意识的觉察”融入日常生活的每一个动作中。作者的文字带着一种诗意的哲思，行文间流淌着对生命细微之处的敏锐捕捉。比如，书中有一段描述了“行走冥想”，它教会我如何去感知脚掌与地面的接触、每一次抬腿和落地的节奏，让行走本身变成了一种与大地深层连接的仪式。这对我日常通勤的体验产生了巨大的影响，那些原本焦虑匆忙的脚步，现在更多地带上了一种沉静的韵律。这本书的叙事非常个人化，像是一位睿智的长者在娓娓道来自己的生活体悟，没有教条式的命令，只有温柔的引导和无数启发性的提问。读完它，我不再执着于“必须达到某种空无”的状态，而是开始欣赏那种在忙碌中找到片刻停顿的“微小觉醒”。对于那些觉得传统冥想枯燥无味的朋友，这本书提供了一条更具实践性和生活化的高速公路。

评分☆☆☆☆☆

我对《深度放松与神经恢复》这本书的评价是：它是一剂针对现代“过度刺激大脑”的良药。我们生活在一个信息爆炸的时代，大脑的交感神经系统几乎24小时处于待命状态，失眠、焦虑和易怒成了常态。《深度放松与神经恢复》非常专业地解析了自主神经系统的运作机制，并提供了一套循序渐进的练习体系。它不仅仅是教你如何做“挺尸式”（Savasana），而是系统地介绍了呼吸对迷走神经的直接影响。书里有一章节专门讲了“腹式呼吸的精确频率控制”，通过图表和案例展示了不同呼吸节奏对心率变异性（HRV）的优化效果。我按照书中的指导，坚持了三周的“4-7-8”呼吸法，最明显的变化是入睡速度加快了，以前翻来覆去要半小时，现在基本能在十分钟内进入浅睡眠。这本书的价值在于其科学性和可操作性，它没有停留在“放松心情”的层面，而是提供了具体、可量化的生理反馈机制，让我真正理解了“放松”是如何作用于我们的神经系统的。

评分☆☆☆☆☆

这本《体式解构与精妙平衡》真是一本宝典，对于我这种常年在办公室久坐、肩膀和腰椎总是发出“抗议”的人来说，简直是雪中送炭。它不像市面上很多瑜伽书那样只停留在“摆造型”，而是深入到了每一个动作背后的生物力学原理。我记得有一次我在尝试做一个比较复杂的扭转体式，总感觉身体的某一部分卡住了，或者力量用错了地方。翻开这本书，它非常细致地讲解了如何在骨盆稳定、脊柱延展的基础上进行旋转，甚至配有那种可以清晰看到肌肉群如何运作的插图。作者对于“对齐”（Alignment）的执着令人敬佩，每一个细节，比如脚跟的压力分布、手指的张开程度，都有详尽的说明和纠错指导。读完关于三角式的一章，我回去练习时，立刻感觉到了不同——那种沉稳的接地感和向上的延伸感达到了一个完美的平衡点，困扰我许久的小腿后侧的拉伸不适感也大大减轻了。这本书的语言风格极其严谨，带着一种科学家的审慎和对身体的敬畏，读起来既能让人安心，又能激发自己去探索身体的潜能。它更像是一本瑜伽的“技术手册”，而不是心灵鸡汤，非常适合那些追求深度理解和安全练习的进阶习练者。

评分☆☆☆☆☆

《身体的智慧：自我修复的内在地图》这本书的视角非常独特，它侧重于身体如何通过“不适”来发出信号，而不是一味地用药物或外部干预去压制这些信号。作者似乎拥有一种能“读懂”身体语言的超能力，书中充满了各种“身体的小窍门”——比如，当左肩僵硬时，它可能真正指向的是右侧胸肌的紧张，而不是左肩本身的问题。这本书的叙事非常像侦探小说，引导读者去追踪症状的源头。我特别喜欢它关于“筋膜网络”的描述，那段内容将全身的肌肉和结缔组织比喻成一张相互连接的、有弹性的渔网，任何一处的松弛或拉扯都会影响到远端。书中配有大量的自我检查清单和简单的自我按摩技巧，都是用非常生活化的语言写就的，没有太多晦涩难懂的专业术语。这本书的核心价值在于培养读者的“身体自主权”，它鼓励我们停止依赖外部专家，转而倾听和信任自己身体的反馈机制，从而实现更深层次的、由内而外的自我修复。