满28包邮 窈窕美人轻松瘦(全3册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501939480

商品编码：29961235706

包装：平装

出版时间：2003-05-01

基本信息

书名：窈窕美人轻松瘦(全3册)

定价：54.00元

作者：上鼎文化/设计供稿

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2003-05-01

ISBN：9787501939480

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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拥有好身材 你当然可以 窈窕美人完全消脂战略从头到脚，想瘦哪里就瘦哪里天天轻松瘦 完全塑身秘诀随时随地轻松瘦秘诀窈窕淑女的低热量餐
每天5分钟 神奇的瘦脸美颜法不同脸型的瘦脸秘诀向双下巴说再见预约小脸美女脸部肌肤紧实法自制小脸面膜为美加分营养师的10道瘦脸菜谱
告别大象腿与萝卜腿每日90秒 八种瘦腿秘诀10种让腿更修长的方法简易美腿按摩五部曲越洗越瘦洗出匀称苗条美腿卧室里的瘦腿健美操营养师的10道低热量瘦腿菜单

目录

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窈窕美人轻松瘦：魅力BOOK01
瘦脸美颜俏佳人：魅力BOOK02
随时随地轻松瘦腿：魅力BOOK03

作者介绍

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文摘

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序言

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《都市丽影：品味现代女性的精致生活指南》（全四册） 第一册：高定衣橱的秘密：穿出你的职场女王范 在瞬息万变的都市丛林中，形象是无声的语言，也是最直接的通行证。本书并非简单罗列流行趋势，而是深入剖析现代职场女性的着装哲学与心理需求。我们聚焦于“实用性”与“风格性”的完美平衡，旨在帮助你构建一个高效、多元且极具个人辨识度的衣橱系统。 第一章：职场着装的“心机”法则 色彩心理学在商务着装中的应用： 探究不同颜色如何影响决策者对你的判断，从权威的深蓝到亲和的米白，精确掌握场合用色。 剪裁的艺术： 详解西装、风衣、半裙的黄金比例剪裁，如何通过合体的线条修饰身形，放大优势，弱化不足。特别收录针对亚洲女性身型的“量体裁衣”基础知识。 面料的质感密码： 区分羊毛、真丝、科技面料的优劣与保养之道。懂得面料，才能穿出“不费力的贵气”。 第二章：胶囊衣橱的构建与升级 核心单品矩阵： 提出“20件决定性单品”理论，确定你的风格基石。如何用有限的单品，搭配出无限的通勤造型。 季节性迭代策略： 告别盲目跟风，建立基于地理气候与个人日程的“衣橱更替清单”。春夏的轻盈感与秋冬的层次感如何高效叠加。 配饰的“点睛之笔”： 讲解丝巾、皮带、胸针的系法与搭配禁忌。如何通过一块优质的丝巾，瞬间提升一套基础着装的档次。 第三章：非正式场合的着装进阶 商务社交与晚宴着装规范（Dress Code 深度解析）： 从 Black Tie 到 Smart Casual，逐一击破各种着装要求的隐藏含义，让你在酒会或行业峰会上游刃有余。 “商务旅行箱”的极简打包术： 针对频繁出差的女性，提供“一箱多用”的打包方案，确保造型随时在线，行李轻便高效。 第四章：风格的自我定义 风格辨识度训练： 通过对经典风格（如法式简约、意式浪漫、极简主义）的解构，引导读者找到最能体现自身气质的“核心风格标签”。 可持续时尚与慢时尚理念： 投资经典款，减少冲动消费。如何建立一个既符合个人品味，又具有社会责任感的衣橱。 --- 第二册：职场心学：驾驭压力与实现高效能 本书聚焦于当代高压职场女性的心理韧性、时间管理与人际智慧。它不提供虚浮的口号，而是基于心理学和管理学原理，提供一套实用的“情绪操作系统”和“效率工具箱”。 第一章：构建“情绪防火墙” 压力源的精确定位与分离： 学会区分“可控压力”与“外部噪音”。运用认知行为技术（CBT基础），重构消极思维模式。 高效的“断开连接”艺术： 设定清晰的数字边界。如何在工作时间保持专注，在下班时间彻底放松，避免“永不关机的焦虑”。 职场中的情绪释放与管理： 探索正念冥想、呼吸法在办公室快速减压中的应用。建立个人“情绪急救包”。 第二章：时间与精力的重新分配 “要事第一”的深度聚焦： 引入艾森豪威尔矩阵的升级版，结合个人生物钟（Chronotype），规划你一天中“高价值产出”的时段。 任务批处理与心流状态的培养： 学习如何通过优化工作流程，减少任务切换的损耗。如何进入并维持高强度的专注状态。 委派的艺术与授权的智慧： 职场女性常面临“事必躬亲”的陷阱。本书详细阐述如何有效信任团队、设定清晰的期望值，并进行建设性的反馈，从而解放自己的时间。 第三章：向上管理与跨部门协作 与上级的有效沟通模型： 掌握“预警、汇报、邀功”三步走策略。如何将复杂信息转化为上级易于理解的“决策摘要”。 无缝跨部门协作的技巧： 解决“谁该做这个？”的难题。建立合作的“共同利益点”，化解部门间的利益冲突。 应对职场中的“隐形阻力”： 识别并温和地处理微冒犯（Microaggressions）和职场政治中的不公待遇，保持专业姿态的同时维护自身权益。 第四章：职业生涯的长期规划 个人品牌的内化与外显： 你的专业能力是基础，你的影响力是杠杆。如何通过高质量的输出和内部推荐，逐步提升在行业内的可见度。 跳槽与晋升的战略性选择： 如何评估下一个职位的“隐性成本”。撰写一份能展示战略思维而非仅是执行力的简历和述职报告。 --- 第三册：都市美学：由内而外的精致生活哲学 本书探讨的“美”，超越了单纯的化妆或塑形，它是一种对自我身体、居住空间和日常体验的精心照料。我们关注如何通过“有意识的选择”，提升生活质感。 第一章：肌肤的“维护”而非“修补” 理解你的皮肤屏障： 摒弃对“万能产品”的迷信，学习识别皮肤的真实需求（水油平衡、炎症反应）。 科学护肤的投资逻辑： 区分功效性成分（如A醇、玻色因）与基础保湿的重要性。建立“精简高效”的护肤流程。 “食补”与“外养”的协同作用： 探讨肠道健康、特定营养素（如胶原蛋白、维生素D）对皮肤状态的深层影响，而非流于表面的饮食建议。 第二章：室内设计的“氛围感”营造 光的艺术： 学习如何通过照明设计（环境光、任务光、重点光）来改变房间的情绪和功能区划分。 家居的“留白”哲学： 如何通过极简主义的理念，减少视觉干扰，提升居住空间的宁静感。收纳的终极目标是“眼不见为净”。 嗅觉与听觉的感官优化： 挑选能与个人风格匹配的香薰，选择适合不同生活场景的背景音乐，打造沉浸式的个人空间。 第三章：味蕾的觉醒：提升日常餐饮的品质 “慢食”的复兴： 在快节奏生活中，如何通过细心烹饪一道简单的菜肴，找回对食物的尊重和连接感。 咖啡与茶的品鉴入门： 了解不同产地、烘焙度的咖啡豆，以及不同茶类的冲泡技巧。将每日的饮品时间，变成一个享受的过程。 餐桌礼仪的现代解读： 并非拘泥于繁文缛节，而是掌握如何在家庭聚会或小型宴请中，营造出和谐、舒适的用餐氛围。 第四章：身心连接的运动哲学 “运动疗愈”的探索： 瑜伽、普拉提、芭蕾的基础训练，重点在于提升核心控制力与身体觉察能力，而非单纯的卡路里消耗。 告别“惩罚式”健身： 找到让你感到愉悦的运动形式。如何将运动融入生活碎片，而不是将其视为一项必须完成的任务。 --- 第四册：文化视野：拓宽女性的思维边界 本书旨在激发读者对世界的好奇心，提供一系列跨学科的知识输入，帮助都市丽人构建一个充实、多元的内在世界，使她们的谈吐和见识更具深度。 第一章：艺术欣赏的入门与进阶 从经典到当代： 快速掌握西方艺术史的关键转折点（文艺复兴、印象派、现代主义）。聚焦于女性艺术家在历史中的被忽略的声音。 建筑的叙事性： 学习如何“阅读”一座城市。了解不同建筑风格（如包豪斯、新古典主义）如何反映当时的社会思潮。 电影作为社会学文本： 探讨如何从电影的叙事结构、摄影语言中解读文化现象和社会议题。 第二章：经济思维的普及与应用 个人财务的“安全垫”构建： 详解通货膨胀、复利效应的基础概念。建立适合白领的资产配置入门模型（不涉及具体股票推荐）。 理解宏观经济的脉搏： 如何通过关注GDP、利率变化，来预判行业趋势，从而做出更明智的职业和消费决策。 合同与法律常识： 识别租房、工作合同中的常见陷阱。拥有基础的法律素养，是现代女性保护自己的第一道防线。 第三章：有效阅读与信息甄别 非虚构阅读的效率： 如何快速掌握一本书的核心论点，进行批判性阅读。推荐经典的人文社科读物书单。 媒体素养训练： 在信息爆炸时代，识别深度伪造（Deepfake）与认知偏见。建立自己的信息过滤系统。 建立“知识网络”： 学习如何将不同领域的知识点进行交叉关联，形成自己的独特洞察力。 第四章：全球公民的自我修养 旅行的深度意义： 从“打卡式旅游”转向“沉浸式体验”。如何通过学习当地的基本语言、习俗，尊重并融入异域文化。 可持续发展的个人实践： 从日常的垃圾分类、负责任的消费选择，到支持本地社区经济，探讨个体行动对全球环境的意义。 结语：内在的丰盈，方得始终 本书系旨在提供一套全面的生活工具箱，帮助都市女性在职业、美学、心智上实现全面提升，追求一种更加自主、有质量且充满智慧的精致人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的“减肥失败者”，试过各种网红食谱和极端的运动计划，结果往往是体重反弹得比之前还快，身心俱疲。所以当我翻开这套《窈窕美人轻松瘦》时，最初是带着怀疑的。但越往后看，我发现它的视角非常独特，它不只关注体重秤上的数字，更深入探讨了情绪与体重的关系。第三册里关于“压力荷尔蒙与脂肪堆积”的分析，简直是为我量身定制的！我过去总是在压力大时暴饮暴食，而这本书清晰地解释了生理机制，让我从“自责”转向了“理解和应对”。书中介绍的冥想和呼吸练习，虽然听起来老套，但它给出的具体步骤非常清晰易操作，我每天晚上睡前跟着书上的指引做了十分钟，睡眠质量明显提高了，第二天精神状态也好多了，这直接减少了我对高热量安慰食物的渴望。它教会我的，是如何从根源上“安抚”自己的身体和心灵，而不是简单粗暴地“压制”食欲。这种由内而外的调理思路，让我对这次的“瘦身之旅”充满了信心，因为它不是一场短期的战役，而是一种全新的生活方式的构建。

评分☆☆☆☆☆

这本《窈窕美人轻松瘦(全3册)》真是太适合我这种忙碌的上班族了！我一直觉得减肥是个大工程，需要精打细算，生怕一不小心就超标。但这本书的理念完全不一样，它强调的是“轻松”，这一点对我来说太重要了。我特别喜欢它里面介绍的那些日常小习惯的调整，比如怎么在办公桌前悄悄地活动筋骨，怎么利用午休的碎片时间做一些低强度的拉伸。书里没有那些让人望而生畏的极端节食法，更多的是教你如何把健康融入到现有的生活节奏里，比如如何聪明地选择外卖，如何在家就能轻松准备营养均衡的午餐。我试着按照第一册里说的“食物替换法”，把每天下午的甜点换成了一些高纤维的水果和坚果，坚持了一周，居然感觉身体轻盈了不少，而且完全没有那种饿肚子的痛苦。作者的文笔很亲切，就像邻家大姐姐在分享她的独家秘笈，让人读起来毫无压力。它更像一本生活指南，而不是一本冷冰冰的食谱，这种润物细无声的改变，才是我最需要的长久之计。我把书放在办公室，同事们看到封面都很好奇，看来我已经不知不觉成了这本书的“野生代言人”了！

评分☆☆☆☆☆

我一直以为减肥秘籍都会充斥着复杂的专业术语和晦涩难懂的营养学知识，读起来很累。然而，《窈窕美人轻松瘦》的文字风格实在太“接地气”了，读起来轻松愉快，简直像在看一本生活美文集。作者似乎深谙大众的心理障碍，总能在关键时刻用一个幽默的比喻或者一个日常的场景来解释一个复杂的概念。比如，她把身体比作一台精密的机器，而不是一个需要被惩罚的容器，这个比喻瞬间消解了我长久以来的“罪恶感”。书里还穿插了一些成功案例的“小故事”，这些都不是那种一夜暴瘦的传奇，而是普通人如何一点点克服困难，最终达到健康平衡的真实记录，这给了我巨大的代入感和鼓励。我喜欢它那种强调“过程比结果更重要”的理念，让我不再那么焦虑于每天的卡路里计数，而是更专注于今天有没有比昨天多走几步路，有没有多喝一杯水。这种积极正向的引导，是我在其他减肥书籍中从未体验过的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大多数的减肥书籍都持保留态度，总觉得它们要么是过度夸大效果，要么就是不切实际。但这套《窈窕美人轻松瘦》的实用性和科学性达到了一个很好的平衡点。它在提供具体操作方法的同时，也给出了背后的科学原理，这让我吃得“明白”，动得“有章法”。比如，它对“间歇性断食”的介绍就非常审慎和个性化，没有一刀切地要求所有人都去尝试，而是根据不同人的身体状况给出了不同的尝试建议和安全注意事项。我特别欣赏它对“体态管理”的重视，很多时候我们以为自己胖了，其实只是因为体态不良显得臃肿。书中关于胸椎打开、骨盆中立的练习，比单纯的减脂对改善我的视觉形象更有帮助。这本书让我明白，真正的“窈窕美人”，不仅仅是体重轻，更重要的是身体的协调和内在的健康状态。这份全面的关怀，让这本书的价值远远超出了一个普通的减肥指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这套书主要是被“全3册”这个信息吸引的，我原以为是内容注水，但没想到每一册都有非常明确的侧重点和递进关系。第一册像是基础入门，主要建立健康饮食观；第二册深入到了运动和塑形，它提供的居家训练动作非常巧妙，很多都是利用自身重量就能完成的，对于没有健身房会员卡的人来说简直是福音，讲解的图示清晰到连我这个运动白痴都能看懂。最让我惊喜的是第三册，它探讨了女性特有的生理周期与体重管理的关联性，这在一般的减肥书中是很少见到的深度。它帮我理解了为什么在某些特定时期体重会波动，从而避免了不必要的恐慌和过度反应。这套书的编排逻辑非常严谨，像一个循序渐进的私教课程，从理论到实践，再到特殊情况的应对，结构完整，考虑周全。它让我感觉自己花钱买的不是三本书，而是一个完整的、持续性的健康管理系统。