具體描述
基本信息
書名：3分鍾塑繩瑜珈全圖解
定價：38.00元
作者：劉秀玲,雙福
齣版社：中國紡織齣版社
齣版日期：2014-10-01
ISBN：9787518007356
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：12開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
你是不是進入瞭瓶頸期？
你是不是懊惱身體僵硬的像塊鐵闆？
你是不是更想在傢裏運動而不想去瑜伽館？
*安全、*有效的塑繩瑜伽運動，隻需每天3分鍾，喚醒身體內在能量！
《3分鍾塑繩瑜伽全圖解》是國際認證健身專傢劉秀玲老師專為女性定製的瑜伽運動方案，操作簡便，實用性強，隨書附贈高品質演示光盤，輕輕鬆鬆。
內容提要
每天3分鍾瑜伽，捲捲纏纏就能瘦！
將當下*受明星歡迎的塑繩瑜伽精編40餘組動作，囊括極簡熱身、難點、塑繩瑜伽組閤等多方麵內容，簡單易學。每個體式包含分步詳解、難易指數、練習時間、避免犯的錯誤等小提示，讓你快速掌握要領。不論是想還是想塑形，都可以在其中找到適閤自己的內容。同時加入常見體式正誤對照，讓你練對塑繩瑜伽。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，方便讀者精準把握動作要領時間，輕鬆學習。
目錄
Part1 塑繩瑜伽——新體驗，將肉肉“繩之以法”
很多女性不知道的塑繩瑜伽
怎樣選擇適閤自己的塑繩
寫給塑繩瑜伽初學者
安全練習，要注意的事項
Part 2 塑繩瑜伽快速入門
練習前的準備
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
Part 3 3分鍾極簡塑繩瑜伽熱身操——快速掌握，強效
原地踏步
屈膝伸展運動
側腰拉伸運動
扭轉運動
平衡木偶
Part 4 3分鍾攻剋難點
甩掉蝴蝶臂
牛麵式
貓式
直角式
美化胸形，塑造挺拔
套繩索舞蹈式
背背佳式
式
雲雀式
告彆壯碩虎背
眼鏡蛇式
背起式
狗伸展式
做個美麗的“小腰精”
三角式
三角轉動式
側起
去掉小肚腩，不做“小腹婆”
仰臥屈膝半起式
雙腿上下伸展式
轉體式
糾正骨盆變形
手拉繩牛麵式
小青蛙式
蒼鷺式
告彆
站立後抬腿
船式
蝗蟲式
對“大象腿”說拜拜
單腿站立平衡伸展
雙手拉繩幻椅式
笨拙式
起跑式
下犬行走式
Part 5 10分鍾塑繩瑜伽組閤
養顔 脊柱調理——改善上半身肥胖
美背 美胸——改善頑固中間肥胖
瘦腰 瘦腿——改善下半身肥胖
附錄
常見體式正誤對照錶
作者介紹
劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中地區域理事，國際瑜伽認證協會瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約*評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。
文摘
序言
用戶評價
評分天呐，這本書簡直是我的救星！我一直想找一套既簡單又能快速上手，還能看到明顯效果的瑜伽練習，結果我遇到瞭它。首先，我得說，這套體係真的非常注重實用性。它不是那種長篇大論的理論堆砌，而是直奔主題，每一組動作的設計都像是專門為我們這種忙碌的上班族量身定製的。我尤其喜歡它對“塑形”的定義，不是那種遙不可及的苛刻標準，而是讓人在短時間內就能感受到身體綫條的微小變化。比如，書裏教的那個關於核心穩定性的練習，我以前總覺得很難找到感覺，但書裏的圖解和分解步驟，簡直是把每一個肌肉的運動軌跡都給你掰開瞭揉碎瞭講，我照著做瞭沒幾天，早上穿褲子的時候都覺得腰部更挺拔瞭！而且，它沒有用那種故弄玄虛的瑜伽術語，全都是大白話，讓人倍感親切，完全沒有學習壓力。如果你也和我一樣，時間緊張，又渴望看到實際效果，這本書絕對值得你擁有，它真正做到瞭把復雜的動作簡單化、高效化。
評分我個人認為，這本書最大的魅力在於它對“圖解”的極緻運用。我之前買過一些瑜伽書籍，圖畫模糊不清，體位展示的角度也很彆扭，常常需要我對著鏡子反復琢磨纔能確定自己是否做對瞭。這本書完全沒有這個問題。它的圖片質量極高，色彩清晰，而且，它不僅僅是展示最終體位，更重要的是，它在動作轉換的過程中，用半透明的疊加圖或者箭頭指示，非常清晰地標示齣瞭“從哪裏來，到哪裏去”的運動路徑。特彆是那些需要扭轉或深層伸展的動作，書上特意用放大的細節圖，指齣瞭哪些關節應該保持鎖定，哪些肌肉需要主動收縮。對於我這種初學者來說，這種細緻入微的視覺引導，簡直是太重要瞭。它極大地降低瞭動作的理解門檻，讓我可以自信地嘗試一些以前覺得難度很大的體式，因為我知道，我每一步都是在正確的軌道上運行。
評分讓我感到驚喜的是，這本書的內容編排有一種很強的“節奏感”和“周期性”。它不像很多健身指南那樣，把所有動作混在一起讓你隨便挑著練。這本書的設計，更像是一個精心打磨的樂章。它會根據一天中不同時間段的身體狀態，推薦不同的三分鍾組閤。比如，早晨的組閤強調的是激活和提升代謝，動作更偏嚮於動態和輕快的拉伸；而晚上的組閤則完全側重於深度的放鬆和冥想前的準備，節奏明顯放緩，更注重呼吸與動作的同步。我按照書中的建議，將這些三分鍾模塊融入我的日常作息，效果齣乎意料地好。我發現，身體不再抗拒練習，因為它知道每次練習都是在適應身體當前的需求，而不是強行去完成一個固定的“打卡任務”。這種與身體的“對話”能力，是這本書帶給我最寶貴的東西。
評分說實話，剛拿到這本書的時候，我還有點懷疑，畢竟市麵上“快速見效”的宣傳太多瞭，往往都是虎頭蛇尾。但這本書的獨到之處在於它的“精確度”。它不是那種籠統地說“拉伸一下就好”的指導書，而是對時間控製有著近乎苛刻的要求。每一個動作配上的“3分鍾”時間塊，都不是隨便定的，而是經過科學計算的。比如，書中介紹的某個針對肩頸放鬆的組閤，它會明確告訴你：預備姿勢保持15秒，然後進入主要拉伸動作，保持30秒，換邊重復。這種精確到秒的指導，讓我感覺自己好像請瞭一位私人教練在旁邊監督。我發現，當我們被限定在一個小小的三分鍾內時，反而會更專注，更願意投入全部的精力去感受身體的迴應。這種高度集中的訓練模式，極大地提高瞭我的訓練效率，讓我不再有“今天練瞭很久但好像沒練到點子”的挫敗感。它成功地將“碎片時間”轉化為瞭“高效能量”。
評分從一個純粹的“瑜伽體驗者”的角度來看，這本書的文字風格是極其剋製和有力量的。它沒有過多地渲染瑜伽對心靈的“玄妙”影響，而是把重點放在瞭“身體的反饋”上。每完成一個三分鍾循環後，作者都會用簡短精悍的幾句話引導你去關注身體的感受：是哪裏微微發熱瞭？呼吸是否變得更深沉瞭？肌肉是否有被溫柔地延展？這種聚焦於當下生理感受的引導，讓我對自己的身體有瞭前所未有的覺察力。以前我練瑜伽總是想著“我要練得像圖片裏一樣標準”，現在我更關心“我的身體此刻的感覺如何”。這種內在的關注點轉移，讓練習從一種“錶演”變成瞭一種真正的“自我關懷”。這本書的價值在於，它不僅教你動作，更教你如何去傾聽你的身體發齣的最真實的聲音。
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