3分钟塑绳瑜珈全图解 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名：3分钟塑绳瑜珈全图解

定价：38.00元

作者：刘秀玲,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787518007356

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

你是不是进入了瓶颈期？
你是不是懊恼身体僵硬的像块铁板？
你是不是更想在家里运动而不想去瑜伽馆？
*安全、*有效的塑绳瑜伽运动，只需每天3分钟，唤醒身体内在能量！
《3分钟塑绳瑜伽全图解》是国际认证健身专家刘秀玲老师专为女性定制的瑜伽运动方案，操作简便，实用性强，随书附赠高品质演示光盘，轻轻松松。

内容提要

每天3分钟瑜伽，卷卷缠缠就能瘦！
将当下*受明星欢迎的塑绳瑜伽精编40余组动作，囊括极简热身、难点、塑绳瑜伽组合等多方面内容，简单易学。每个体式包含分步详解、难易指数、练习时间、避免犯的错误等小提示，让你快速掌握要领。不论是想还是想塑形，都可以在其中找到适合自己的内容。同时加入常见体式正误对照，让你练对塑绳瑜伽。随书附赠精美光盘，老师实景演示，方便读者精准把握动作要领时间，轻松学习。

目录

Part1 塑绳瑜伽——新体验，将肉肉“绳之以法”
很多女性不知道的塑绳瑜伽
怎样选择适合自己的塑绳
写给塑绳瑜伽初学者
安全练习，要注意的事项
Part 2 塑绳瑜伽快速入门
练习前的准备
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
Part 3 3分钟极简塑绳瑜伽热身操——快速掌握，强效
原地踏步
屈膝伸展运动
侧腰拉伸运动
扭转运动
平衡木偶
Part 4 3分钟攻克难点
甩掉蝴蝶臂
牛面式
猫式
直角式
美化胸形，塑造挺拔
套绳索舞蹈式
背背佳式
式
云雀式
告别壮硕虎背
眼镜蛇式
背起式
狗伸展式
做个美丽的“小腰精”
三角式
三角转动式
侧起
去掉小肚腩，不做“小腹婆”
仰卧屈膝半起式
双腿上下伸展式
转体式
纠正骨盆变形
手拉绳牛面式
小青蛙式
苍鹭式
告别
站立后抬腿
船式
蝗虫式
对“大象腿”说拜拜
单腿站立平衡伸展
双手拉绳幻椅式
笨拙式
起跑式
下犬行走式
Part 5 10分钟塑绳瑜伽组合
养颜 脊柱调理——改善上半身肥胖
美背 美胸——改善顽固中间肥胖
瘦腰 瘦腿——改善下半身肥胖
附录
常见体式正误对照表

作者介绍

刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中地区域理事，国际瑜伽认证协会瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约*评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

文摘

序言

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