瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁同步練習DVD 978 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練 附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁 同步練習DVD 978 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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韓俊著

圖書標籤:

瑜伽
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練習
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店鋪：花晨月夕圖書專營店

齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553702698

商品編碼：29876117998

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

具體描述

基本信息

書名：瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁同步練習DVD

定價：34.80元

作者：韓俊

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787553702698

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

我們隆重推齣瑜伽係列叢書：《瑜伽健康生活寶典》、《享瘦瑜伽18招》。此外，還有暢銷書《艾灸.女人煩惱一掃光(鳳凰生活）》推薦給您！連環畫式的排版，一看就會的瑜伽招式，簡單易懂的動作提示，各種小毛病的對癥練習，連續完整的習練組閤，讓愛瑜伽的你不能錯過這本書。它未必是*全麵的，卻一定是*閤適零基礎學員的。它未必能讓你成為瑜伽達人，卻一定能讓你輕鬆入門。

內容提要

簡單的招式組閤，經典的瑜伽姿勢，一步一圖，連環畫式排版，一看就懂，一學就會！
禪悅瑜伽教學總監韓俊老師，凝聚多年實踐經驗，為初學者量身定製的入門寶典：10個經典瑜伽招式，不用把身體擰成“麻花”也能學得有模有樣；養顔瘦身13招，讓你從頭美到腳；對癥練習14招，解決身體各種小毛病；3套組閤練習，一天一練，每天都是瑜伽達人；更有初學宜忌15條，不需要繁瑣的理論就能快速入門。
有滋有味的瑜伽套餐，溫馨的練習小貼士，將生理、醫理、生活哲學完美融閤，讓你的瑜伽生活從“零突破”到“零的突破”。

第1章零基礎學瑜伽的15個宜忌
宜正確理解瑜伽
宜選擇適閤自己的方式
宜根據個人情況練習
宜掌握練習強度與頻率
宜從基礎動作開始學習
宜熱身後再練習
宜每次練習後放鬆
宜進行必要的物質準備
宜依照運動醫學原理練習
宜留意10個小細節
忌盲目跟風上新課
忌急於配閤呼吸
忌生理期盲目練習
忌一味伸展
忌大汗淋灕過度消耗

第2章一天一招
瑜伽入門就這麼簡單
天第1招：山立式
第二天第2招：束角式
第三天第3招：風吹樹式
第四天第4招：三角式
第五天第5招：簡易扭擰式
第六天第6招：樹式
第七天第7招：單腿背部伸展式
第八天第8招：虎式
第九天第9招：簡易牛麵式
第十天第10招：蝗蟲式

第3章越練越美的13式瑜伽
瘦身美容兩不誤
瘦臉除皺：獅王式
除痘祛斑：清火功
美頸：頸功
瘦臂美肩：偶人式
瘦小腹：半艦式
美脊瘦背：貓式
瘦腰：弦月式
瘦腿美臀：側抬腿組閤
美足：腳部練習
排毒嫩膚：側犁式
豐胸：基礎闆式
提臀：桌子式
全麵修身：幻椅式

第4章對癥瑜伽14式
祛病美體更健康
眼睛酸痛：眼功
肩頸僵硬：肩鏇轉式
脊背疼痛：摩天式
關節疼痛：山式
感冒咳嗽：翱翔式
免疫力低下：拱背式
消化不良：鴕鳥式
食欲不振：磨豆功
便秘：腹部按摩式
骨質疏鬆：側角伸展式
內分泌失調：海豚式
經期疼痛：簡易臥釋功
全麵健身：靜坐養生術
腎虛腰痛：金字塔式

第5章靜心安神5式
瑜伽給你好心情
舒緩情緒：鶴式
消除壓力：鷹王式
幫助睡眠：魚戲式
提神醒腦：增力呼吸功
提升氣質：基礎肩立式

第6章瑜伽組閤天天練
天第1套
嚮太陽緻敬
第二天第2套
怪異式→腰轉動式→三角式→椰樹式
→簡易舞王式→動態腰功變式
第三天第3套
單臂風吹樹→肩鏇轉式→剋爾史那姿
勢→磨豆功→轉軀觸趾式→雙腿背部
伸展式→簡易反船式

第7章瑜伽飲食好養生
瑜伽對食物的分類
瑜伽飲食六原則
瑜伽一周飲食方案
附錄：本書體位索引

作者介紹

文摘

序言

《瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁同步練習DVD 978》圖書內容概述本書是一部專為瑜伽初學者量身打造的實用指南，旨在幫助讀者輕鬆、愉快地開啓瑜伽學習之旅，並能真正做到“隨時隨地隨心練”。全書內容體係科學、講解細緻，結閤瞭現代人快節奏的生活方式，力求讓瑜伽練習融入日常生活，成為一種健康、便捷的習慣。核心理念與結構本書的核心理念是“零基礎可學，貴在堅持與感受”。全書結構清晰，從理論基礎到體式詳解，再到個性化練習方案，層層遞進，確保讀者每一步都能紮實掌握。第一部分：認識瑜伽——建立正確的認知基石本部分是瑜伽學習的理論基礎，它摒棄瞭對瑜伽的神秘化解讀，以科學、實用的角度介紹瑜伽是什麼、能帶來什麼益處。 1. 瑜伽的曆史與哲學簡述：簡要介紹瞭瑜伽的起源及其在現代社會中的演變。重點闡述瞭瑜伽不僅僅是體式（Asana），更是一種身心閤一的生活哲學，強調呼吸、冥想和體式的相互聯係。 2. 瑜伽對身心的益處：詳細列舉瞭長期練習瑜伽對身體（如增強柔韌性、改善體態、增強核心力量、緩解慢性疼痛）和心理（如減輕壓力、改善睡眠質量、提升專注力）的具體積極影響。 3. 安全入門須知：這是至關重要的一環。內容包括如何選擇閤適的練習場地和時間、穿著建議、練習前的準備工作（如排空膀胱、避免飽腹練習），以及最重要的——聆聽身體的信號，避免過度拉伸帶來的傷害。第二部分：呼吸的藝術——掌握生命之源的力量呼吸是瑜伽的靈魂，本部分重點講解如何控製和運用呼吸，這是後續所有體式練習的基礎。 1. 基礎呼吸法（Ujjayi Pranayama 喉呼吸）：詳細圖文解析瞭如何發齣清晰、平穩的“海洋之聲”。文字描述瞭發聲的位置、氣流的控製，並配有示範圖，指導讀者如何將呼吸與動作同步。 2. 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：解釋瞭腹式呼吸在放鬆和加深呼吸深度中的作用，並提供瞭簡單的躺姿練習步驟，幫助讀者建立對呼吸的感知。 3. 呼吸與體式的連接：闡述瞭吸氣時如何延展身體，呼氣時如何深入體式或收緊核心的口訣，讓練習者明白呼吸是動作的驅動力。第三部分：體式詳解——循序漸進的動作指南這是本書的主體內容，詳細分解瞭初學者需要掌握的經典和基礎體式。所有體式的介紹都遵循“分解步驟—關鍵點—調整與變化”的模式。 1. 熱身與激活（Warm-up & Activation）：介紹頸部、肩部、手腕、髖部的溫和活動，為接下來的核心體式做準備。簡易頸部環繞、肩部畫圈。貓牛式（Cat-Cow Pose）：詳細說明瞭脊柱的屈伸過程，強調呼吸配閤。 2. 站立體式（Standing Poses）：這些體式是建立力量和平衡的基礎。山式（Tadasana）：強調正確的站姿是所有體式的基礎，包括腳掌受力分布和身體中正感。樹式（Tree Pose）：重點講解如何保持單腿站立時的穩定性和專注力，並提供靠牆輔助練習法。戰士係列（Warrior I, II, III）：細緻區分瞭戰士一、二、三的腳位、髖部朝嚮以及手臂的延展要求，並說明瞭如何避免膝蓋內扣。 3. 基礎坐姿與伸展（Seated Poses & Stretches）：幫助打開髖部和拉伸腿部後側。簡易坐姿（Sukhasana）與蓮花坐準備。坐姿前屈（Paschimottanasana）：強調背部要保持正直，而不是弓背去觸碰腳尖，並介紹使用伸展帶的方法。束角式（Baddha Konasana）：講解如何放鬆腹股溝，建議在臀部下方墊高以獲得更舒適的坐姿。 4. 俯臥與仰臥體式（Prone & Supine Poses）：側重於脊柱的後彎和身體的放鬆。眼鏡蛇式（Cobra Pose）：強調使用背部肌肉而非手臂推起，保護腰椎。嬰兒式（Child’s Pose）：作為休息和恢復的關鍵體式，說明瞭何時以及如何進入。挺屍式（Savasana）：強調其作為練習收尾、讓身心完全放鬆和整閤效果的重要性。第四部分：量身定製的練習方案——實現“隨時隨地隨心練” 本部分將理論和體式串聯起來，提供瞭多種實用、時間可控的練習序列，滿足不同場景的需求。 1. 十分鍾晨間喚醒序列：針對早晨時間有限的讀者，包含呼吸激活、溫和的脊柱伸展和簡單的站姿，幫助快速啓動身體代謝。 2. 午間舒緩減壓序列：針對久坐辦公室的讀者，重點在於打開胸腔、放鬆頸肩，如簡易扭轉和開胸動作。 3. 睡前深度放鬆序列：包含溫和的髖部打開和充分的拉伸，最後以長時間的挺屍式結束，促進深度睡眠。 4. 針對性練習模塊：例如“改善圓肩駝背”、“緩解下背部緊張”等，讀者可根據自身不適選擇組閤練習。附屬材料詳解本書的實用性極大地依賴於其附贈的輔助材料：附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁：這是一張獨立、可拆卸的大幅拉頁，通常采用清晰的流程圖或圖文對照錶形式，匯總瞭10-15個最核心的初學者體式，並標注瞭簡要的呼吸提示。其設計目的是讓讀者不必翻閱整本書，即可快速鋪開練習流程，非常適閤在瑜伽墊旁對照練習，體現瞭“隨時隨地”的便利性。同步練習DVD： DVD內容是全書體式的視覺化教學。它提供瞭專業指導者的示範，清晰展示瞭動作的細節和正確幅度，並配有平穩的背景音樂和呼吸引導的旁白。DVD確保瞭讀者即使在沒有老師指導的情況下，也能準確模仿動作，減少因姿勢錯誤導緻的練習偏差，是理解“同步練習”的關鍵載體。總結《瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練》以其詳盡的步驟分解、科學的進階安排以及高度實用的附屬資料，為瑜伽初學者提供瞭一條清晰、無障礙的學習路徑，真正實現瞭將瑜伽練習融入碎片化時間，達到身心平衡的初衷。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設置，特彆是包含“拉頁”和“DVD”這兩個實體附件，讓我聯想到一種非常完整的學習閉環：先看書本理解原理（可能包含一些基礎解剖或呼吸法），然後通過拉頁快速迴顧動作序列，最後通過DVD進行實際操作和修正。這種多媒體、多載體的教學方式，極大地提高瞭信息接收和內化的效率。對我個人而言，最大的期望是它能提供一套可持續堅持下去的練習方案，而不是一次性的知識灌輸。如果DVD裏能設置不同時長的練習（比如15分鍾快速激活，30分鍾基礎拉伸），那就更完美瞭，真正體現瞭“隨心練”的靈活性和對現代人碎片化時間的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我關注的重點一直在於“入門”二字的執行力度。很多所謂的“入門”書，其實是給有一定基礎的人準備的“進階前奏”。我希望這本書能真正做到零基礎友好，比如對常見的錯誤姿勢、初學者容易忽略的身體感受、以及如何呼吸配閤進行詳盡的提醒。如果書裏能用大篇幅來解釋如何找到核心力量，如何避免對膝蓋或手腕造成壓力，那纔算得上是一本負責任的入門書。市麵上關於瑜伽體式分解的圖解很多，但真正能把“感覺”傳達齣來的書卻很少。我非常看重它在細節處理上的用心程度，例如，拉頁套路練習的排版是否簡潔明瞭，是否便於在瑜伽墊旁快速查閱，而不是需要翻閱厚厚的書本纔能找到下一步該做什麼。

評分☆☆☆☆☆

購買這類書籍，除瞭內容本身的質量，一個常常被忽略但又非常關鍵的因素是“閱讀體驗”。如果排版擁擠，字體太小，或者照片的清晰度不夠，那麼在練習過程中，光是盯著書看就成瞭一種負擔。我希望這本書的內頁設計是乾淨、留白充足的，讓讀者在放鬆身心進行練習的時候，視覺上也能得到放鬆。考慮到它是一個“隨時隨地”的版本，紙張的質感可能也需要兼顧耐用性，畢竟經常被攤開、可能還會沾上一點點汗水或者被墊在身下作為參考。如果它能做到像一本精心製作的雜誌那樣賞心悅目，那麼即便是休息時翻閱，也會是一種享受，而不是任務。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁同步練習DVD 978》的包裝和整體設計給人一種非常親切和實用的感覺。封麵色彩柔和，字體清晰易讀，一下子就抓住瞭那些對瑜伽心存好奇但又有點望而卻步的新手。我特彆喜歡它強調的“隨時隨地隨心練”這個理念，這說明作者很清楚現代人的生活節奏，不再把瑜伽束縛在固定的時間或昂貴的瑜伽館裏。隨書附贈的拉頁《瑜伽入門套路練習》簡直是神來之筆，對於初學者來說，比起厚厚的章節講解，一個直觀的、可以隨時攤開參考的圖解流程圖重要性不言而喻。這讓我感覺，這本書不僅僅是理論知識的堆砌，更是實打實的行動指南。我期待著能從中學到一些基礎的體式，並且能真正融入到我的日常碎片時間中去。光是這份誠意和便利性，就已經讓我對它充滿瞭好感，相信它能成為我踏入瑜伽世界的第一塊堅實墊腳石。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上大部分瑜伽書籍的印象往往是：要麼過於強調哲學和精神層麵，讓初學者感到雲裏霧裏；要麼就是體式講解得過於復雜和專業，配圖精美但難以模仿。然而，從這本書的標題和附屬品來看，它似乎找到瞭一個極佳的平衡點。那個同步練習的DVD，絕對是決定性的加分項。現在很多電子書或App的教學視頻質量參差不齊，光靠看圖片自己對著鏡子做，總有一種“我到底做對不對”的焦慮感。有瞭DVD，我可以跟著專業人士的節奏一起練習，觀察他們的呼吸配閤和身體微調，這對於建立正確的體式基礎至關重要。如果DVD的講解足夠清晰、節奏適中，那麼這本書的實用價值將遠超一般的文字教材，真正做到瞭“學就會”的承諾，而不是“看瞭等於沒看”。