S型美女速成：神奇的卧室秘籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李虹 著

图书标签:

• S型身材
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• 美体
• 健康
• 女性
• 卧室运动
• 自重训练
• 塑形秘籍
• 曲线
• 健身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210051480

商品编码：29875074565

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：S型美女速成：神奇的卧室秘籍

定价：29.80元

作者：李虹

出版社：江西人民出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787210051480

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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超级实用的懒人方法，众多“S型”美人绝不外传的独门秘技，不用再羡慕那些“小腰精”、波霸妹，在《S型美女速成》里，我们能找到让自己成为众人瞩目焦点的实用精华技巧！
催眠也能、按摩让你前凸后翘，床上瑜伽、巧用道具，用*懒的办法，打造出*的S型身材。不用再经历节食、药物、运动再反弹的痛苦，不用在忍受肥胖所带来的各种负面困扰，《S型美女速成》让你的过程变得毫无痛苦，简单易行，每天20分钟，没有减不掉的肥肉，好身材，卧室里轻松变出来。

内容提要

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健身房太远，做瑜伽太累，跳肚皮舞可没有下班回家在卧室里睡懒觉舒服。我们爱犯懒，我们爱美食，但是我们同时也希望拥有“S型”好身材。鱼与熊掌不可兼得，难道说这辈子就要和肥肚腩、大象腿为伍，让那些丢不掉的肥肉成为我们一生的苦恼？
NO，NO，当然不是这样！
懒人绝不等于肥胖，不成功，在于我们的方法不对，在于我们无法将大业持之以恒，但是从现在开始，《S型美女速成》帮你打破这一桎梏。在卧室里躺一躺，小腹腰腿自然瘦，看电视时扭扭腰，丰胸美臀悄悄来。没时间？没问题，20分钟就可以轻松搞定肥肉；没金钱，也没问题，卧室完全不需任何支出。缓慢有氧运动加各种独门“秘方”，《S型美女速成》，让你躺在床上，也能轻松瘦、瘦、瘦！

目录

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引子
改变观念：从的几个误区说起
章
自己可以做的催眠方法：试试催眠
自己进行的催眠法
尝试用腹部呼吸
正确优美的姿态有利于
想像自己两个手指尖有一个充气的气球
有意识地倾听进入耳朵的声音
慢慢地去泡澡
第二章
找准穴位对“穴”下手：按摩法
穴位加抚摸，瘦脸不是问题
坐在床上“施魔法”，对你的胸部更自信
躺在床上揉揉肚，又健康
为你的臀部“”
上下其手，打造纤细小腿
控制食欲的佳按摩法
生完宝宝之后的妙法
第三章
各种花样对号入座：床上瑜伽
躺在床上反复做，诱人美颈练出来
穿着睡衣瘦胳膊，全身线条更流畅
抽出床垫扭扭腰，教你速成“小腰精”
跟“皮皱、肉松、小肚腩”说拜拜
让“足球场”见鬼去吧
躺在床上看电视，大腿小腿一起瘦
傍晚散步改瑜伽，缓解压力又
第四章
撬走身上的赘肉：道具
扎头巾瘦脸又美颈
自制“背背佳”，修肩又丰胸
一拉一扯，小腹赘肉“逃走”了
一根带子=哑铃健身，高效又省钱
一卷、一踮、一踏，瘦腿就是这么容易！
床上备个塑料瓶，没事闲来瘦瘦腰
看着电视来点小动作，不怕肉肉来“找茬”
打造S身材，很关键
后记
招外有招：私家小诀窍

作者介绍

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李虹，女，毕业于四川大学华西医学中心，医学硕士，现为成都市第二人民医院主治医师。多年来从事整形美容工作，成效显著。其提倡的卧室法，因为便于操作、后又能长时间保持体型而受到广大女性欢迎。

文摘

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序言

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深海蓝图：重塑你的内在驱动力 一、书籍概览与核心理念 《深海蓝图：重塑你的内在驱动力》并非一本探讨外在形象或快速改变技巧的指南，而是一部深度挖掘人类心理结构、动机源泉与长期行为模式重塑的著作。全书以“深海”为喻，象征着我们潜意识中那些强大、未被完全认识的力量——驱动我们做出选择、决定我们行动方向的根本动力。 本书摒弃了浮夸的口号和立竿见影的承诺，旨在为那些渴望实现深刻、持久个人成长的读者提供一套系统、严谨且富有人文关怀的思维框架。我们相信，真正的改变源于对“为何如此”的深刻理解，而非仅仅关注“如何做到”。 二、第一部分：潜意识的潮汐——理解你的初始设定 本部分将带领读者潜入自我认知的深水区，探讨驱动我们日常行为的底层机制。 1. 驱动力的起源：基因、环境与早期经验的交织 我们首先分析人类行为的三个基本层面。基因提供了我们倾向性的“硬件配置”，而童年时期的依恋模式、家庭叙事以及早期关键事件则构筑了我们的“操作系统”。我们将详细解析依恋理论（Attachment Theory）如何影响成年后的人际关系模式和自我评价体系。这里不提供简单的测试，而是提供深入的案例分析和反思框架，帮助读者识别自己是如何被“编程”的。 2. 恐惧与渴望的力学平衡 驱动力往往是基于对痛苦的规避和对愉悦的追求这两种基本张力的共同作用。我们引入“避险阈值”的概念，解释为何一些人在面对风险时表现出极度的不适，以及如何系统性地调整这个阈值。同时，探讨“延迟满足”背后的神经科学基础，强调真正持久的动力来自于对长期价值的深度认同，而非即时奖励的诱惑。 3. 叙事陷阱：你讲述的自我故事 每个人都在不断地向自己和他人讲述一个关于“我是谁”的故事。本章重点剖析了“限制性信念”是如何通过重复的内心对话固化为不可动摇的“事实”。我们将运用叙事疗法的基本原理，引导读者批判性地审视那些限制其潜能的故事，并开始草拟新的、更具赋能性的个人宣言。 三、第二部分：构建坚固的锚点——目标设立与价值观锚定 认识了驱动力来源之后，接下来的重点是如何利用这些力量，将能量导向有意义的方向。 1. 超越SMART原则：意义导向的目标设定 传统的量化目标设定往往忽略了目标背后的“意义感”。本书提出“V-MAP”模型（Value-Mapped Action Plan），强调目标必须与个体的核心价值观（Values）深度对齐。我们详细阐述了如何通过一系列深度访谈式的自我探索练习，挖掘出那些在你内心深处真正能引起共鸣的、非功利性的价值。 2. 惰性与执行力的哲学辩论 执行力并非单纯的意志力训练，而是一种系统工程。我们将从行为经济学的角度，探讨“摩擦力”在行动过程中的作用。如何设计环境、预设启动机制（如“预先承诺”与“环境线索激活”），从而将执行力从依赖情绪的状态转变为一种流程化的习惯。本章特别关注如何应对“启动障碍”，即面对复杂任务时难以开始的心理困境。 3. 内部指南针：如何校准道德与效率的平衡 在追求效率和成果的过程中，我们常常迷失方向，最终导致“成功带来的空虚”。本书提供了一个决策模型，用于评估任何行动方案不仅在效率上的得分，更在于其在“完整性”（Integrity）上的表现——即该行动是否与你设定的价值观保持一致。 四、第三部分：深海适应与压力韧性 驱动力系统的强大，体现在它能否承受外部世界的压力和不确定性。 1. 适应性而非抵抗性：应对挫折的认知重构 挫折是人生的常态，如何处理它们决定了我们前进的速度。我们引入了“认知弹性”的概念，区分了“建设性反馈”和“自我惩罚性批评”。通过分析“归因模式”（Attribution Style），帮助读者将失败视为信息输入，而非个人价值的否定。 2. 能量管理：可持续性的引擎维护 我们摒弃了“透支式努力”的观念，深入探讨了深度恢复（Deep Recovery）的重要性。这包括身体恢复（高质量睡眠与营养）、精神恢复（正念与“心流”活动）以及社交恢复（有意义的联结）。本书提供了一套基于个人生理节律的能量时间表设计方法，以确保驱动力系统的长期稳定运行。 3. 自我慈悲（Self-Compassion）的力量：内在盟友的建立 许多人将严苛的自我要求视为前进的动力，但研究表明，自我慈悲才是心理韧性的基石。本章将详细解释克里斯汀·内夫（Kristin Neff）理论的核心，并提供一系列练习，帮助读者在犯错时，能够以一位理解和支持的朋友的口吻与自己对话，从而避免因过度自责而导致的动力崩溃。 五、结语：持续的航行 《深海蓝图》最终导向的并非一个终点，而是一个持续探索与优化的过程。它要求读者成为自己内在世界的首席工程师，不断测量、诊断、并优化驱动这个“系统”的核心代码。本书提供的不是一张捷径地图，而是一套精密的航海仪器，帮助你在人生的广阔海洋中，稳定、有目的地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织得非常清晰，但又绝不落入俗套的线性叙事模式。它更像是一本精美的“生活灵感集”，你可以从任何一个你感兴趣的章节开始阅读，它们之间既相互关联，又各自独立成篇。我个人最喜欢的是它对“私密空间情感连接”的探讨。作者强调了卧室作为个人“能量场”的核心地位，它不仅仅是休息的地方，更是梦想和自我修复发生的地方。书中对材质的选择、床品的触感、乃至窗帘的垂坠感都有深入且富有感性的论述，这些细节的堆砌，构建出一种高级的、令人安心的“包裹感”。阅读过程中，我能清晰地感受到作者对于提升居住者精神质量的执着追求。它带来的改变是潜移默化的，比如我发现自己对睡眠的质量比以往更加关注，开始留意睡前阅读的灯光、睡衣的面料，这些过去被我忽略的微末之处，如今都成了我构建完美休憩环境的重要组成部分。这本书，是一份值得反复翻阅的、关于如何构建自我庇护所的温柔指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种带着点神秘感又不失活力的配色，一下子就抓住了我的注意力。我是在一个偶然的机会下翻到它的，当时我正想找一些能让人放松心情、提升生活情趣的书籍。虽然我对“速成”这类词汇总是抱持着一丝审慎的态度，但作者在序言中流露出的真诚和对生活美学的细腻观察，还是让我决定把它带回家。 拿到书后，我首先被它排版和插图的精致程度所震撼。不同于市面上很多同类书籍那种粗糙的印刷和敷衍的配图，这里的每一页都像是精心设计的艺术品。文字的编排错落有致，阅读起来毫无压迫感，让人感觉就像是和一位学识渊博、品味绝佳的朋友在进行一场私密的下午茶交谈。特别是那些关于色彩搭配和光影运用的描述，简直是教科书级别的范本，即便是对室内设计一窍不通的人，也能从中汲取到不少美学的灵感。我特别喜欢其中关于“氛围营造”的章节，作者没有停留在空泛的理论层面，而是通过大量的案例和细致的步骤指导，教导我们如何利用日常的小物件，悄无声息地改变居住空间的情绪基调。这不仅仅是一本关于“布置”的书，更像是一本教人如何“感知”和“塑造”个人生活美学的指南，让人在翻阅的过程中，不自觉地开始审视和美化自己的生活角落。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“生活美学”读物是持怀疑态度的，总觉得它们卖的是“概念”而非“实用性”。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的实用性并非体现在列举一堆昂贵的品牌和难以获得的材料上，而是聚焦于如何最大化利用现有资源，进行富有创意的改造。书中提供的大量“动手做”（DIY）环节，设计得极其巧妙，即便是周末只有短短几个小时空闲的人，也能轻松完成。我尤其欣赏作者对于“极简主义”和“功能至上”原则的平衡把握。它并非盲目地推崇“断舍离”，而是教导读者如何区分什么是真正能带来幸福感的物品，哪些又是徒增烦恼的冗余。比如，书中关于储物空间整理的那几页，完全颠覆了我过去“藏起来就好”的错误观念，转而强调“展示的艺术”——把常用且美观的物品，通过合理的陈列变成空间的一部分。这不仅仅是整理术，更是一种生活态度的转变，让家从一个“存放物品的地方”，变成一个真正能滋养心灵的避风港。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是完成了一场深度的自我对话。它没有直接告诉我“应该”做什么，而是通过一系列富有哲理性的提问，引导我主动去思考自己对“舒适”和“美”的定义。作者的笔触极其细腻，充满了对生活细节的敬畏感。我记得有一段描述了清晨第一缕阳光穿过纱帘投射在木地板上的光影变化，那段文字，让我不得不放下书本，走到窗边，真切地去感受自己家中此刻的光线。这种强烈的代入感和情感共鸣，是很多畅销书所不具备的。它教会我的，不是如何快速地达到某种外在标准，而是如何慢下来，去倾听自己内心深处对“家”的真实渴望。读完后，我没有立刻冲动地去添置任何新家具，反而开始整理那些被遗忘的旧物，赋予它们新的生命和位置。这种由内而外的改变，远比任何表面的装饰都要来得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底实在令人称道，它有一种返璞归真的力量，仿佛作者是运用一种近乎诗意的语言来描绘那些看似平凡的家居细节。我向来对那些充斥着专业术语和晦涩难懂概念的指南感到头疼，但这本书完全没有这个问题。作者的叙事风格极其流畅自然，像是在娓娓道来一段久远的美丽故事，每一个段落的衔接都过渡得天衣无缝。更难得的是，它并没有陷入那种高高在上的说教姿态，反而充满了同理心。它理解现代人在快节奏生活中的疲惫和对美好事物的渴望，并温柔地提供了一系列切实可行、且不费周章的解决方案。例如，书中关于“气味记忆”的探讨，让我开始重新审视香薰蜡烛和干花的意义，不再仅仅将其视为装饰品，而是理解了它们在构建个人专属气场中的核心作用。我尝试着按照书中的建议，调整了卧室的照明色温，效果立竿见影——那种原本被忽视的温馨感，瞬间被放大和凸显出来。这种从心理学层面切入，再回归到物理环境的构建方式，显示了作者深厚的洞察力，让人由衷佩服。