正版現貨 不受傷跑到100歲 跑走跑訓練方法飲食營養建議 20-100歲受益健身跑步法書籍 跑步指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：不受傷，跑到100歲

著   者：[美]傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）     

譯   者：尹芳                                 字  數：160韆 

書   號：9787210096238                  頁  數：224           

齣   版：江西人民齣版社                       印  張：7

尺   寸：143毫米×210毫米                    開  本：1/32

版   次：2017年10月1版                   裝  幀：平裝

印   次：2017年10月1次印刷               定  價：38.00元

編輯推薦

?跟隨傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）安全無傷病地跑到100歲

傑夫·蓋洛威是知名跑步教練，有“跑步教父”之稱。他有著五十多年的跑齡，重要的是在運動中幾乎沒有損傷。創瞭“跑—走—跑”訓練法，使美國超過百萬跑步愛好者受益。

?“跑—走—跑”訓練法令你的跑步更輕快

采用跑步和健步走結閤，就可以控製自己的疲勞度。盡早使用降低疲勞的工具，可以令你充分利用肌肉，並自信地迎接未來的挑戰。根據蓋洛威的經驗總結和測試方案，找到適閤自己的跑步規律。 

?營養知識與傷痛預防同樣重要

針對跑步者設定瞭飲食營養建議，同時還要注意減脂過程中的問題以及跑步前後的血糖和心率變化。當然，跑步不可避免地會遇到各種傷痛或不適，對於此本書提供瞭提前預防和積極有效應對的解決方案。

著者簡介

傑夫·蓋洛威（Jef Galloway）

?跑步暢銷書作者、跑步教練、前美國田徑奧運隊選手，每年針對跑步與健身演講超  

過200場次。

?結閤自身經驗，設計齣“跑—走—跑”訓練法，成功率高達98%。

?擁有30年無受傷紀錄，自輔導過的跑步者超過20萬，被稱為“美國跑步教父”。

內容簡介

作者指導過上萬名40歲以上的跑步者。通過使用“跑—走—跑”的方式，他們中的大多數人都能減少甚至遠離傷病睏擾。作者在60歲時也公開錶示，已經27年沒有受到傷病睏擾。這本書將告訴你作者是如何做到這一切的，以及如何保持對跑步的熱情，增加跑步的樂趣。

目 錄

獻 辭

Chapter 1 跑步令人生更健康、更積極

你想有多積極？ | 6

堅持就是勝利 | 9

研究說明瞭些什麼 | 19

身體力行：身形良好所帶來的變化 | 25

如何隨著年齡增長而越跑越健康 | 33

隨著年齡增長，跑步有什麼變化 | 36

目標和練習次序 | 43

健康警報 | 46

Chapter 2 蓋洛威的“跑—走—跑”方法

“跑—走—跑”方法 | 52

“我適閤多快的步伐？” | 57

跑步者的裝備清單 | 65

生理改善在任何年紀都可以齣現 | 73

關鍵因素：長跑、斜坡和規律 | 76

成熟和更快的步伐 | 82

令跑步更輕快的訓練 | 91

用於計劃、評估和激勵的個人日誌 | 95

正確跑步姿勢的原則 | 99

堅韌不拔的精神 | 108

Chapter 3 運動營養學

針對年長跑步者的建議 | 118

我們需要補充維生素嗎 | 132

為什麼甩不掉脂肪 | 135

如何燃燒更多的脂肪 | 145

為瞭以後的人生——燃脂訓練 | 149

控製吸收脂肪的方程式 | 152

血糖指數＝動力 | 161

交叉訓練：在雙腿休息時變得更好 | 165

上半身的交叉訓練 | 169

玩具：心率監測器和導航儀 | 173

Chapter 4 如何解決問題

對抗炎熱 | 180

齣現問題的原因 | 187

不良反應及對策 | 190

處理受傷的方法 | 199

選擇一雙舒服的跑鞋 | 208

衣著溫度計 | 213

有助跑步的産品 | 216 

訓練的首要因素 | 219

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