正版现货 不受伤跑到100岁 跑走跑训练方法饮食营养建议 20-100岁受益健身跑步法书籍 跑步指南 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名：不受伤，跑到100岁

著   者：[美]杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）     

译   者：尹芳                                 字  数：160千 

书   号：9787210096238                  页  数：224           

出   版：江西人民出版社                       印  张：7

尺   寸：143毫米×210毫米                    开  本：1/32

版   次：2017年10月1版                   装  帧：平装

印   次：2017年10月1次印刷               定  价：38.00元

编辑推荐

?跟随杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）安全无伤病地跑到100岁

杰夫·盖洛威是知名跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，重要的是在运动中几乎没有损伤。创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。

?“跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快

采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。 

?营养知识与伤痛预防同样重要

针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。

著者简介

杰夫·盖洛威（Jef Galloway）

?跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超  

过200场次。

?结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。

?拥有30年无受伤纪录，自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。

内容简介

作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。

目 录

献 辞

Chapter 1 跑步令人生更健康、更积极

你想有多积极？ | 6

坚持就是胜利 | 9

研究说明了些什么 | 19

身体力行：身形良好所带来的变化 | 25

如何随着年龄增长而越跑越健康 | 33

随着年龄增长，跑步有什么变化 | 36

目标和练习次序 | 43

健康警报 | 46

Chapter 2 盖洛威的“跑—走—跑”方法

“跑—走—跑”方法 | 52

“我适合多快的步伐？” | 57

跑步者的装备清单 | 65

生理改善在任何年纪都可以出现 | 73

关键因素：长跑、斜坡和规律 | 76

成熟和更快的步伐 | 82

令跑步更轻快的训练 | 91

用于计划、评估和激励的个人日志 | 95

正确跑步姿势的原则 | 99

坚韧不拔的精神 | 108

Chapter 3 运动营养学

针对年长跑步者的建议 | 118

我们需要补充维生素吗 | 132

为什么甩不掉脂肪 | 135

如何燃烧更多的脂肪 | 145

为了以后的人生——燃脂训练 | 149

控制吸收脂肪的方程式 | 152

血糖指数＝动力 | 161

交叉训练：在双腿休息时变得更好 | 165

上半身的交叉训练 | 169

玩具：心率监测器和导航仪 | 173

Chapter 4 如何解决问题

对抗炎热 | 180

出现问题的原因 | 187

不良反应及对策 | 190

处理受伤的方法 | 199

选择一双舒服的跑鞋 | 208

衣着温度计 | 213

有助跑步的产品 | 216 

训练的首要因素 | 219

.......

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