亲爱的我们可以不吵架(图文实践版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁美龄... 编

图书标签:

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店铺： 华阳图书专营店

出版社： 湖北科技

ISBN：9787535299611

商品编码：29732297368

开本：16

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名称：亲爱的我们可以不吵架(图文实践版)
• 作者：(美)米歇尔·布洛迪|译者:丁美龄
• 定价：42
• 出版社：湖北科技
• ISBN号：9787535299611

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-03-01
• 印刷时间：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：326

内容提要

“你花销这么大，买房的钱都会被你败光！”“不是说好了平摊家务吗？你根本什么都不做。”“**是我生日，你竟然忘了。”“我在你心里有那么不堪吗，为什么你总在外人面前说我坏话？”“这次约会你又迟到了，显然你是不爱我了！”“我做什么都错，你的妈妈永远是对的，原来你是个妈宝男！”…… 别惊讶！再亲密的伴侣之间，也可能爆发12种争吵。本书通过36位素人案例、58条实用经验、327副趣味情景图，让每一对伴侣以容易理解、便于记忆和可实践的方式来看待争吵，从中学会轻松化解冲突的方法。
    每一种争吵，每一次争吵，其实都是伴侣间加深了解、修补情感空缺的过程。当你能在争吵后*加体谅伴侣时，你们之间的亲密关系才*牢固。

作者简介

米歇尔？布洛迪（Michelle Brody），美国知名情感心理师，具有二十多年研究和治疗两性关系冲突的经验，创立了“伴侣指导”组织，旨在为伴侣提供改善亲密关系的有效方法。

目录

第一章　要求伴侣改变引发的争吵
第二章　谁是谁非引发的争吵
第三章　唠叨与不听引发的争吵
第四章　争吵升级
第五章　家务引发的争吵
第六章　生日引发的争吵
第七章　臭名声引发的争吵
第八章　“你不关心我”引发的争吵
第九章　教育孩子引发的争吵
第十章　金钱引发的争吵
第十一章　性生活引发的争吵
第十二章　亲人难相处引发的争吵
结　论
所用术语
鸣　谢

《情绪的智慧：理解与驾驭你的内心风暴》 一本深入剖析人类情绪本质，提供切实可行方法，引导读者实现内在平衡与人际和谐的深度指南。 --- 引言：在喧嚣中寻找内心的宁静 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，各种情绪的浪潮时刻冲击着我们的心房——从无名的焦虑到突如其来的愤怒，从深沉的悲伤到转瞬即逝的狂喜。这些情绪，如同自然界的风暴，强大到足以塑造我们的决策，影响我们的人际关系，甚至定义我们的生活质量。然而，多数人对于如何“驾驭”这些风暴，却知之甚少。我们常常被情绪所奴役，而非成为情绪的主人。 《情绪的智慧：理解与驾驭你的内心风暴》正是一本旨在弥合这一鸿沟的著作。它超越了简单的情绪“管理”概念，深入探讨了情绪的生物学基础、心理学根源，以及它们在社会互动中的微妙作用。本书致力于帮助读者建立起一座坚固的内心堡垒，使我们在面对生活挑战时，不仅能保持稳定，更能从中汲取成长的力量。 --- 第一部分：情绪的奥秘——解剖内心的运行机制 本部分将带领读者进入人类情绪的复杂迷宫，用清晰、严谨又不失温度的笔触，揭示情绪运作的底层逻辑。 第一章：情绪的起源与生理学基础 情绪并非虚无缥缈的心理活动，而是深刻植根于我们生理结构之中的本能反应。本章将详细探讨杏仁核、前额叶皮层等大脑关键区域在情绪生成和调节中的作用。我们将考察“战或逃”反应的古老机制如何在现代社会中引发不必要的生理压力。通过理解这些生理机制，读者将明白为何某些情绪反应会如此迅速且难以抑制，从而为后续的控制打下科学基础。 第二章：情绪的进化意义与功能 情绪并非多余的负担，而是数十万年进化过程中留下的生存工具。恐惧保护我们免受伤害，愤怒设定人际边界，快乐促使我们重复有益的行为。本章将剖析每一种基本情绪背后的“积极意图”。我们将学习如何倾听情绪传达的信息，而不是急于压制它们，认识到情绪的功能性，是有效驾驭情绪的第一步。 第三章：情绪的复杂光谱与次级情绪 人类的情感世界远比“开心”或“难过”要丰富得多。本章将深入探讨情绪的组合与衍生，例如“嫉妒”如何由恐惧、愤怒和悲伤交织而成。我们将提供一个详尽的情绪词汇表和情境分析框架，帮助读者精准命名自己的感受。只有准确识别情绪，我们才能对症下药，避免用笼统的标签来应对复杂的内心状态。 第四章：思维、认知与情绪的相互作用 情绪的强度和持续时间往往取决于我们对事件的解释方式。本章聚焦于认知行为模型（CBT）的核心理念：事件 → 认知（想法）→ 情绪 → 行为。我们将通过大量的案例研究，展示“认知扭曲”（如灾难化、非黑即白思维）如何自动触发强烈负面情绪。理解这一回路，是实现情绪自我干预的关键。 --- 第二部分：驾驭风暴——情绪调节的实操工具箱 掌握了情绪的理论知识后，本书将转向提供一系列经过验证的、可立即应用的实践技术。这些方法涵盖了从急性干预到长期培养的各个层面。 第五章：急性情绪爆发的“急救包”技术 当愤怒或恐慌的浪潮袭来时，我们需要快速中断负面循环。本章介绍一系列科学证明有效的“情绪降温”技术： 生理干预法： 呼吸控制（如4-7-8呼吸法）、冰水刺激法（激活迷走神经）。 认知重构法： “暂停与提问”，质疑自动化负面想法的真实性。 行为转移法： 转移注意力至感官体验，将能量导向建设性活动。 第六章：正念与觉察——培养“旁观者”视角 正念冥想是情绪调节的基石。本章不仅教授基础的冥想技巧，更侧重于如何将“觉察”融入日常生活。我们将探讨如何像对待天气一样对待情绪——允许它们出现、观察它们的起伏，但不卷入其中。这种“去中心化”的练习，能有效拉开自我与情绪之间的距离。 第七章：构建情绪韧性：从脆弱到坚强 情绪韧性不是永不感受负面情绪，而是从打击中恢复的速度和能力。本章着重于培养长期应对策略： 接纳承诺疗法（ACT）的实践： 学会“带着痛苦前行”，将精力集中于符合个人核心价值观的行动上，而非试图消除所有不适感。 自我同情的力量： 如何像对待最好的朋友一样，在情绪低谷时给予自己理解和支持，避免自我批评带来的二次伤害。 第八章：解码负面情绪的深度信息 愤怒、悲伤、恐惧——它们是信号灯，而非敌人。本章深入探讨如何“深入挖掘”每一种负面情绪下隐藏的需求和未满足的期待。例如，持续的焦虑可能揭示了对控制感的深层渴望；反复出现的怨恨可能指示着未被满足的尊重需求。通过这种方式，负面情绪转化为成长的指引。 --- 第三部分：情绪在关系中的流动与共鸣 情绪的很大一部分发生在人际互动中。本部分聚焦于如何运用情绪智慧来改善家庭、职场及亲密关系。 第九章：同理心与情感连接：理解他人的情绪景观 高效沟通始于有效的情感接收。本章详细区分了“同理心”（Empathy）与“同情心”（Sympathy），并提供了“情感反射”的实操步骤。学习如何准确复述他人的感受，而非直接给出建议，是建立信任和解决冲突的关键桥梁。 第十-章：界限的设定与情绪的边界保护 在人际交往中，清晰的界限是保护个体情绪健康的关键。本章探讨了如何在不引发对抗的情况下，坚定地表达自己的需求和感受。我们将分析“情绪勒索”和“被动攻击”等常见的人际互动陷阱，并提供清晰的语言脚本，帮助读者维护个人空间，防止情绪被他人耗尽。 第十一章：处理冲突中的情绪升级 冲突是不可避免的，但情绪升级却是可以选择的。本章提供了一套“降级模型”，用于在紧张对话中保持冷静和理性。重点是识别“情绪升级的触发点”——那些让我们立刻进入战斗模式的词语或行为，并提前准备好替代性的、建设性的回应。 --- 结语：成为情绪的艺术家 《情绪的智慧》不是一份情绪“止痛药”清单，而是一份艺术家的创作手册。真正的情绪智慧，在于将内心的风暴视为创作的原材料，而非破坏性的力量。通过对情绪本质的深刻理解和对实用工具的持续练习，读者将能够从被动反应者转变为主动塑造者，最终实现一种更深刻、更具韧性、更和谐的生活状态。 本书适合谁阅读？ 任何感到自己经常被情绪“劫持”的人。 希望提升沟通技巧和人际关系质量的职场人士与伴侣。 寻求更深层次自我了解，渴望摆脱长期焦虑或低落情绪困扰的个人。 --- （总字数约1500字）

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本让我耳目一新的书！我本来以为这会是一本讲大道理的鸡汤文，但它完全颠覆了我的想象。作者在处理人际关系上的视角非常独特，不是简单地告诉你“要忍耐”或者“要沟通”，而是深入到我们内心深处那些真正让我们产生冲突的根源。我印象特别深刻的是关于“需求”的部分，很多时候我们吵架，其实不是因为事情本身有多大，而是因为背后没有被满足的需求。这本书非常细致地剖析了各种常见的需求，比如被看见、被理解、被支持等等，并且教我们如何识别自己和他人的需求，以及如何以健康的方式去表达和满足。我试着在生活中运用这些方法，发现效果真的惊人。以前我总是习惯性地抱怨，觉得别人不理解我，但现在我开始反思，是不是我自己的需求没有表达清楚？是不是我过于期望别人能“读懂”我的心思？这种内省的过程，虽然有时候会有点小小的尴尬，但更多的是一种豁然开朗的感觉。而且，书里的图文结合也做得非常棒，那些插画不是简单的点缀，而是恰到好处地传达了书中的一些核心观点，让复杂的理论变得更容易消化和记忆。我感觉这本书就像一位耐心的心理咨询师，在一步步地引导我，让我重新认识自己，也重新认识和身边人相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的人际关系“救星”！作为一名从小到大都比较“嘴笨”的人，我常常因为不知道怎么表达自己而吃了很多亏。尤其是在和家人、朋友发生矛盾的时候，更是手足无措，要么就是沉默不语，要么就是说出一些事后让自己后悔的话。这本书就像一本“沟通宝典”，它不仅教了我“说什么”，更重要的是教会了我“怎么说”。它没有直接灌输你一套僵化的沟通模式，而是从更深层次的角度，去分析我们为什么会产生误解，为什么会陷入争吵的怪圈。书里关于“需求”和“感受”的区分，让我豁然开朗。我以前总是混淆这两者，以为表达“我需要…”就是表达“我感到…”，结果弄得对方一头雾水。这本书非常清晰地指出了这一点，并且提供了大量实用的句型和表达方式，让我能够更准确、更温和地传达自己的意愿。我尝试着在工作和生活中运用这些技巧，发现周围的人对我的态度明显不一样了，大家似乎更能听进我的话，也更能理解我的感受。而且，这本书还探讨了如何处理“对方不愿意沟通”的情况，这一点对我来说尤其重要，因为我以前常常会因此感到非常沮丧和无力。这本书的价值，在于它不仅仅给了你知识，更给了你改变的勇气和力量，让我觉得，原来好好说话，真的可以改变很多事情。

评分☆☆☆☆☆

怎么说呢，这本书就像一股清流，让我在这浮躁的生活中找到了一丝宁静。我一直以为人与人之间，特别是亲密关系，就应该是一帆风顺的，一旦出现争执，就意味着关系出现了问题。但这本书让我明白，争吵和冲突，其实是人际关系中不可避免的一部分，甚至在某种程度上，它们是帮助我们更深入了解彼此的契机。作者没有回避问题，而是直接切入我们生活中最常见、也最令人头疼的矛盾点，比如“冷战”、“翻旧账”、“情绪勒索”等等。而且，它不仅仅是列举问题，更重要的是提供了非常具体、可操作的解决方案。我特别欣赏它关于“边界感”的阐述，以前我总觉得和亲近的人就应该没有秘密，但这本书让我意识到，健康的边界感恰恰是维持良好关系的关键。它教我们如何温和而坚定地表达自己的需求，如何拒绝不合理的要求，以及如何在尊重他人的同时，也保护好自己。我尝试着在和伴侣沟通时，运用书里的一些表达技巧，比如“我感到…”的句式，发现对方的反应真的不一样了，没有那么多的防御和对抗，而是更能理解我的感受。这本书的语言风格也很朴实，没有华丽的辞藻，却字字戳心，仿佛是在和我一个经历过很多的人在聊天，分享经验。

评分☆☆☆☆☆

我真的很少会主动去写书评，但这本书，我必须推荐给所有人！它不是那种读完后就扔在一边的书，而是那种你会时不时翻出来，反复品味，并且在生活中不断去实践的书。我之前一直以为，想要不吵架，就要做到“不生气”，或者“忍一时风平浪静”。但这本书让我看到，这其实是一种逃避，而不是解决问题。它教会我，如何在一个健康的框架内，去表达我的愤怒、我的不满、我的委屈，并且如何让对方也能够听到我的声音，而不是把这些情绪憋在心里，最终酿成更大的“爆炸”。书里的案例分析非常生动，我甚至能从那些描述中看到自己和爱人的影子，那种争执的起因、过程以及后果，都太真实了。而作者提供的解决方案，也不是那种“万能钥匙”，而是给了我们一套思维模式和一套工具，让我们能够根据具体情况，灵活运用。我印象最深的是关于“道歉”的部分，很多人道歉只是为了息事宁人，但这本书告诉我们，真正的道歉，是认识到自己的错误，并且有承担后果的决心。这种深层次的理解，让我感觉自己的认知又上了一个台阶。这本书的排版设计也很舒服，那种简洁大方的风格，配合着恰到好处的插画，让人在阅读时不会感到疲惫，反而会有一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种温暖的色调和简洁的插画风格，一下子就勾起了我想要翻开它的冲动。我平时就是一个比较容易焦虑的人，尤其是在和家人或者朋友相处的时候，一点小摩擦都可能让我心情跌落谷底。我一直很想找到一些能够帮助我更好地处理情绪，或者说是化解矛盾的方法。读这本书的时候，我感觉作者就像一个老朋友一样，用非常温和、理解的语气在跟我说话。里面的很多场景都太真实了，我甚至能看到自己和身边人的影子。比如，关于“听懂”对方的言外之意，还有那种明明知道自己说的话有点伤人，但就是忍不住要说出口的冲动，这本书都给出了很棒的解析。而且，它不仅仅是理论上的讲解，更重要的是提供了很多实操性的建议，感觉就像拿到了一本“秘籍”，可以照着去做，一点点地改善自己的人际关系。我特别喜欢它关于“共情”的部分，以前我总觉得共情就是要完全理解对方，甚至站在对方的角度替他思考，但这本书让我明白，有时候，仅仅是“倾听”并且“不评判”就已经足够。这种新的认知方式，让我感觉压力小了很多，也更容易去接纳一些不同的声音。总的来说，这本书带给我的不只是知识，更是一种心态上的转变，让我觉得面对生活中的小磕绊，好像也不是那么可怕了。