目錄
章 永葆青春的奧秘 1
(一) 健身三寶 1
(二) 心率的自我監測 3
(三) 避免陷入體育鍛煉誤區 5
(四) 體育人口 8
(五) 亞健康 9
(六) 生命與健康的源泉 12
(七) 生物鍾 14
(八) 健身路徑 18
(九) 中老年晨練健身法 21
(十) 中考體育 23
(十一) 徒手健身運動 25
(十二) 晨練與暮練 28
(十三) 走路健身 30
(十四) 運動開發右腦 33
(十五) 跑步健身 36
第二章 美體塑身的妙招 39
(一) 運動強度 39
(二) 有氧運動與無氧運動 41
(三) 有氧運動常見誤區 43
(四) 體育鍛煉與體力勞動 46
(五) 熱身鍛煉 48
(六) 仰臥起坐 50
(七) 拉伸運動 53
(八) 肌肉與脂肪 54
(九) 老年人與力量訓練 56
(十) 團操鍛煉 58
(十一) 減肥與力量訓練 62
(十二) 齣汗≠減肥 65
(十三) 減肥≠減重 67
(十四) 有效的運動減脂 69
(十五) 減脂=減皮下脂肪 減內髒脂肪 72
(十六) 局部減肥 75
(十七) 瑜伽減肥 77
第三章 時尚運動的潮流 81
(一) 極限運動 81
(二) 兒童與極限運動 83
(三) 中年事業人士適閤的鍛煉方式 85
(四) 老年人不適閤劇烈運動 87
(五) 打麻將 89
(六) 戶外露營 91
(七) 電子競技 93
(八) 鋼管舞 95
(九) 卡丁車 97
(十) 體育舞蹈 100
(十一) 平闆支撐 103
第四章 運動營養的秘笈 107
(一) 蛋白粉與雞蛋 107
(二) 控製飲食 110
(三) 多吃肉≠長肌肉 113
(四) 補水 114
(五) 運動中喝水 116
(六) 運動後加餐 119
(七) 運動後的飯量 121
(八) 理想體重 122
(九) 熱量 124
(十) 營養保健品 128
(十一) 劇烈運動後飲食安排 132
(十二) 中老年人進補 135
(十三) 運動後吃西瓜的講究 138
(十四) 大量運動後的營養補充 140
(十五) 不同運動強度對營養的不同需求 142
(十六) 蛋白質過剩 145
(十七) 蔬菜和水果的搭配 147
(十八) 力量訓練後的飲食調配 149
(十九) 女性健身的營養調配 151
第五章 “微小運動”的奧秘 155
(一) 上下班途中的運動 155
(二) 健康微運動 159
(三) 關節柔軟運動 162
(四) 普拉提運動 168
(五) 武術運動 172
(六) 提肛運動 175
(七) 站樁功 178
(八) 新眼保健操 182
(九) 動養與靜養 185
(十) 伸懶腰 187
(十一) 手腕運動 189
第六章 快樂運動的通道 193
(一) 獲得良好的情緒體驗 193
(二) 發展智力 195
(三) 提高自尊和自信 197
(四) 形成良好的意誌品質 200
(五) 形成和諧的人際關係 201
(六) 剋服靦腆膽怯 203
(七) 剋服孤獨怪僻 204
(八) 剋服急躁易怒 206
(九) 剋服自負好強 207
(十) 剋服遇事緊張 208
(十一) 剋服過度擔心 209
(十二) 剋服猶豫不決 211
(十三) 剋服抑鬱焦慮 213
(十四) 緩解強迫癥 214
(十五) 治療睡眠障礙 216
第七章 運動醫學的訣竅 219
(一) 腳底痛 219
(二) 腳踝扭傷 221
(三) 生長痛 224
(四) 脛腓骨疲勞性骨膜炎 226
(五) 頸椎病 228
(六) 急性腰扭傷 234
(七) 膝蓋保護 236
(八) 體育運動對於兒童的好處 237
(九) 腹肌鍛煉 241
(十) 關節炎運動處方 244
(十一) 身高不完全取決於遺傳 246
(十二) 扁平足 248
(十三) 戶外運動中的疾病防治 250
(十四) 心肺復蘇術 253
(十五) 運動極點 258
第八章 科學健身的藝術 261
(一) 運動鞋的選擇 261
(二) 有助於中小學生長高的運動 263
(三) 運動護具的選擇 265
(四) 孕婦健身運動 267
(五) 網球肘運動康復方案 271
(六) 肩周炎運動康復方案 273
(七) 糖尿病運動康復方案 275
(八) 上交叉綜閤癥運動康復方案 277
(九) 肥胖 關節炎運動康復方案 281
(十) 下交叉綜閤癥運動康復方案 284
(十一) 馬拉鬆 287
(十二) 羽毛球 289
第九章 體育法製的視野 293
(一) 公共體育設施 293
(二) 單位體育設施 295
(三) 居民住宅區體育設施 297
(四) 健身俱樂部收費標準 299
(五) 健身俱樂部星級評定標準 300
(六) 健身卡轉讓 302
(七) 公共遊泳場所遊泳規則 304
(八) 登山規定 306
(九) 體育運動中人身損害的責任承擔 308
(十) 體育課 309
(十一) 課外體育活動 311
(十二) 學校體育場館在課餘時間的開放 313
(十三) 學生體育課上受傷的責任判斷 314
參考文獻 317