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张斌，姜庆，石碧瑶 著

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发表于2024-11-24

商品介绍


店铺： 金渊清亚图书专营店
出版社： 青岛出版社
ISBN：9787555242277
商品编码：29701641962
包装：平装
出版时间：2016-08-01

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书籍描述

   图书基本信息
图书名称 零基础学瑜伽
作者 张斌,姜庆,石碧瑶
定价 32.80元
出版社 青岛出版社
ISBN 9787555242277
出版日期 2016-08-01
字数
页码
版次 1
装帧 平装
开本 16开
商品重量 0.4Kg

   内容简介

本书专为瑜伽初学者设计，适合零基础者学习。内容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本体式、基础热身动作等瑜伽基本知识，还有美容养颜瑜伽、瘦身塑形瑜伽、养生舒压瑜伽等各种瑜伽体式的详细讲解，难度由低到高，循序渐进。书中瑜伽体式均由专业瑜伽教练示范，动作精准规范，初学者可以轻松掌握，并逐步晋升为瑜伽高手。

☆数十万瑜伽爱好者的共同选择

本书作者为世界瑜伽协会中国总部主席张斌，他从事瑜伽教学工作十几年，主编了《天天瑜伽 气血养颜》《天天瑜伽 魔法塑形》等十余部畅销书，已有数十万读者从中获益。

☆零伤害练瑜伽

书中的体式由瑜伽教练示范，动作规范精准，对初学者容易出现的问题及动作禁忌做了重点讲解，防止练习者因不规范的动作而受伤。

   作者简介
张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，胎息瑜伽呼吸法大师，中国瑜伽界首席超级演说家，中国瑜伽理疗人，元泉世纪健身管理有限公司董事长。

   目录

◎章 走进瑜伽的世界

什么是瑜伽？

零伤害瑜伽修炼要点

练习瑜伽的场所

练习瑜伽必备道具

练习瑜伽的服装

瑜伽呼吸法

三大瑜伽冥想法

瑜伽基本体式

瑜伽基础热身

◎第二章 美容养颜瑜伽

初级篇

鬼脸瑜伽

云雀式

三角伸展式

门闩式

鸵鸟式

上犬式

……

中级篇

式

鱼式

鹫式

狮子一式

狮子二式

铲斗式

……

高级篇

毗湿奴式

双角式

牛面式

斜板式

半莲花单腿站立前屈式

肩倒立式

……

◎第三章 瘦身塑形瑜伽

初级篇

单臂颈部舒展式

颈部画圈式

乌龟式

手臂屈伸

手腕活动式

转腰细臂式

肩旋转式

坐山式

……

中级篇

塌式

蛇王式

仰卧腿夹球式

天鹅式

回控球式

伸展式

英雄式

蛇伸展式

跪式后弯成圈

……

高级篇

坐角式变形

单腿背部伸展式

双腿背部伸展式

轮式

全骆驼式

上轮式变体

鸽子式

……

◎第四章 养生舒压瑜伽

初级篇

猫伸展式

吉祥坐

简易脊柱扭转

磨豆式

战士一式

战士二式

……

中级篇

半月式

鸽王式

树式

站立抱膝式

鹤式

身印式

桥式

坐球伸展式

……

高级篇

侧身脊柱扭转式

交叉平衡式

战士三式

圣哲玛里琪式

半莲花单腿背部伸展式

啄地式

……

   编辑推荐

☆初学者的进阶宝典

本书从繁杂的瑜伽体式中选取实用而易上手的120多个经典体式，按照难度等级和功效逐条讲解。初学者可根据难度星级，由易到难，循序渐进地练习，零基础也能轻松入门，逐步进阶。

☆数十万瑜伽爱好者的共同选择

本书作者为世界瑜伽协会中国总部主席张斌，他从事瑜伽教学工作十几年，主编了《天天瑜伽 气血养颜》《天天瑜伽 魔法塑形》等十余部畅销书，已有数十万读者从中获益。

☆零伤害练瑜伽

书中的体式由瑜伽教练示范，动作规范精准，对初学者容易出现的问题及动作禁忌做了重点讲解，防止练习者因不规范的动作而受伤。

   文摘






   序言
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