研究生心理健康与调适(普通高等教育“十二五”规划教材) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑春晔，王慧 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517007289

商品编码：29624006688

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：研究生心理健康与调适(普通高等教育“十二五”规划教材)

定价：22.00元

作者：郑春晔,王慧

出版社：水利水电出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787517007289

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育“十二五”规划教材：研究生心理健康与调适》选择了与研究生心理健康密切相关的自我意识与人格、人际关系、情绪情感，以及闲暇生活、学术生涯和职业生涯规划、择业心理等方面进行解析，不仅有大量的案例剖析和理论要点分析，通过真实鲜活的事例来介绍心理品质提升的基本知识技能，更有自我应对策略、心理测试和心理小贴士，还附上简便易行的自我评估工具、自我调适方法等，可帮助研究生避免或消除由心理压力造成的心理应激、心理危机或心理障碍，从而增进心理健康。
　　《普通高等教育“十二五”规划教材：研究生心理健康与调适》不仅可以作为研究生心理健康课程的教材使用，还可作为大学生课外读物。

目录

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前言
导言

章 了解自我意识，学做自我主人
节 “我”，熟悉的陌生人
第二节 什么是“自我”
第三节 一种简单的自我的调节方法——自我交谈

第二章 应对学习科研，规划学术生涯
节 研究生学习生活的特点
第二节 学习和科研规划
第三节 善于与导师相处
第四节 职业规划与实习

第三章 学会与人交往，营造和谐团队
节 自我接纳与接纳他人
第二节 自我冲突管理
第三节 团队意识的塑造

第四章 探索爱情真谛，促进自我成长
节 寻找心中的爱
第二节 面对失恋
第三节 谈情说“性”
第四节 为婚姻作准备

第五章 理性经营闲暇，享受和谐生活
节 研究生自我消费管理
第二节 研究生自我健康管理
第三节 研究生自我时间管理

第六章 规划职业生涯，成就精彩人生
节 研究生就业之“怪”现状
第二节 研究生就业心理误区及调适
第三节 我的职业，我要做主
第四节 我的职业，如何做主

附录一 霍兰德职业兴趣类型
附录二 MBTI维度解释
附录三 MBTI16种人格类型及其通常具有的特征
附录四 MBTI16种性格类型的职业倾向
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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踏上求学征程，塑造心理韧性：一本探索研究生心智成长与生活智慧的指南 求学之路，尤其是艰深的研究生阶段，是一段充满挑战与机遇的旅程。它不仅是对知识和学术能力的严峻考验，更是对个体心智成熟度、情绪调适能力以及人际关系处理智慧的深度淬炼。本书旨在为即将或已经踏上这条道路的莘莘学子们提供一个全面、系统且实用的心理健康指南，帮助他们更好地认识自我，应对压力，拥抱成长，从而在学术探索的同时，收获充实而积极的研究生生活。 第一部分：认知与理解——洞察研究生阶段的心灵图景 研究生阶段与本科阶段有着显著的区别。学术压力的陡增、科研工作的未知性、未来职业规划的迷茫、经济压力的负担，以及离开熟悉环境、建立新的人际圈子等，都可能成为影响心理状态的重要因素。本部分将深入剖析研究生阶段常见的心理挑战，帮助读者建立起对这些挑战的清晰认知。 学术压力与期望管理： 研究生学习要求更高的独立性、批判性思维和创造力。科研的反复性、不确定性以及对成果的渴求，常常带来巨大的压力。我们将探讨如何科学地管理学术期望，设定合理的目标，并采取有效的学习策略，以减轻因不切实际的期望和巨大的学业负担而产生的焦虑。这包括时间管理技巧，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等，以及如何进行有效的文献阅读、论文撰写和实验设计，从而提升学术效率，缓解因效率低下而产生的挫败感。 自我认同与职业规划： 研究生阶段是自我探索和职业定位的关键时期。从学生到未来研究者或行业专家的转变，要求个体重新审视自己的能力、兴趣和价值观。我们将引导读者进行深度自我剖析，理解“我是谁”、“我想成为什么样的人”，并提供职业规划的思路和方法。这包括探索不同职业路径的可能性，评估自身优势与劣势，学习如何撰写有竞争力的简历和求职信，以及进行有效的面试准备。同时，我们也会讨论在学术生涯和职业发展之间可能存在的权衡与选择。 人际关系与社交调适： 研究生生活需要建立新的社交网络，包括与导师、同学、实验室成员以及校外人士的交往。良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本部分将提供关于如何建立健康、积极的人际关系的建议，包括沟通技巧、冲突解决策略，以及如何融入新的集体。我们将探讨与导师建立良好互信关系的重要性，如何有效地进行学术交流和寻求指导，以及如何处理与同学之间的合作与竞争关系。同时，对于异地求学或离开家乡的学生，我们也会关注如何维系原有的家庭和社会支持系统。 情绪波动与应对机制： 研究生生活中，情绪的起伏是常态。挫折、失落、焦虑、甚至抑郁都可能出现。理解情绪的产生机制，并学会科学的应对方法至关重要。我们将深入讲解常见的情绪问题，如焦虑症、抑郁症的早期识别和症状，并提供一系列实用的情绪调节技巧，包括正念冥想、认知重构、放松训练、以及运动疗法等。我们强调，正视并接纳自己的情绪，而非压抑或逃避，是心理健康的第一步。 第二部分：实践与成长——掌握调适之道，锻造心理韧性 在了解了研究生阶段的心理图景之后，本书将重点转向具体的实践策略，帮助读者掌握调适的方法，从而有效地应对挑战，促进心理的成长与韧性的发展。 压力管理与情绪疏导： 压力是研究生生活中不可避免的一部分，但我们可以学会管理它。本部分将提供多种压力管理工具和技巧，包括积极的应对策略（如寻求支持、问题解决）、放松技巧（如深呼吸、渐进式肌肉放松）以及应对负面思维的方法。我们将引导读者识别自己的压力源，并根据具体情况采取个性化的应对方案。此外，情绪疏导也是关键，我们将介绍如何通过 journaling（写日记）、艺术疗法、倾诉等方式来释放和处理负面情绪。 时间管理与效率提升： 高效的时间管理是缓解学术压力的重要途径。我们将介绍科学的时间管理方法，帮助读者合理规划学习、科研、社交和休息时间，避免“拖延症”的困扰，提高学习和工作效率。这包括任务分解、优先级排序、番茄工作法、以及利用技术工具辅助管理等。我们将强调，效率的提升不仅能减轻压力，更能带来成就感，从而提升心理满意度。 健康生活方式的养成： 身心健康紧密相连。规律的作息、均衡的饮食和适度的体育锻炼是维持良好心理状态的基础。本部分将强调健康生活方式的重要性，并提供具体的实践建议，指导读者如何在忙碌的研究生生活中保持健康的生活习惯。这包括如何制定合理的睡眠计划，如何在有限的时间内进行有效的运动，以及如何选择健康的饮食。 积极思维与心理韧性塑造： 心理韧性是指在逆境中保持积极心态，并能从中恢复的能力。我们将探讨如何培养积极的思维模式，例如感恩、乐观、以及成长型思维。通过练习，读者可以学会识别并挑战消极的自动思维，用更积极、建设性的视角看待问题。同时，我们也会介绍如何从失败和挫折中学习，将其视为成长的契机，从而不断增强心理韧性。 寻求专业帮助与资源利用： 认识到何时以及如何寻求专业帮助是成熟的表现。本部分将详细介绍校内外可获得的心理健康服务资源，包括心理咨询师、心理热线、校医院等。我们将鼓励读者打破对心理咨询的偏见，视其为提升自我、解决问题的有效途径。同时，我们也会提供如何准备咨询、以及在咨询中如何最大化收益的建议。 第三部分：深化与发展——迈向成熟的心智，享受研究生的精彩 在掌握了基础的调适技巧后，本书将进一步引导读者深化对自我和生活的理解，从而实现更深层次的心智发展，享受一个充实而有意义的研究生旅程。 自我关怀与内在成长： 研究生阶段的压力与挑战，也是自我发现和内在成长的绝佳机会。本部分将倡导“自我关怀”的理念，鼓励读者将对自己身心健康的关注放在首位。我们将探讨如何通过冥想、正念练习、以及发展个人爱好来滋养内心，找到平静与力量的源泉。同时，也会引导读者反思自己的学习和生活经历，从中汲取经验，实现个人价值的升华。 目标设定与意义追寻： 研究生学习不仅仅是为了获得学位，更是一个追寻知识、探索未知、贡献社会的意义过程。本部分将帮助读者明确自己的长期目标和人生意义，并将这些目标融入到日常的学习和生活中。我们将引导读者思考，他们的研究成果将如何影响世界，他们希望在学术领域留下怎样的印记。这种对意义的追寻，能够为面临挑战时提供强大的内在驱动力。 人生的平衡与长远规划： 研究生生活并非只有学习和科研，还包括了社交、娱乐、家庭等多个方面。本书将强调在追求学术成就的同时，也要关注生活的平衡。我们将提供关于如何有效分配时间和精力，以确保在各个生活领域都能有所收获和满足。同时，本书也会着眼于长远发展，帮助读者思考研究生毕业后的职业发展、生活规划以及持续学习的重要性，为未来的成功奠定坚实的基础。 本书的目标是成为研究生读者在求学路上的良师益友，陪伴他们走过可能充满挑战但同样精彩的研究生时光。通过对心理健康问题的深入解析、实用的调适技巧的传授，以及对内在成长和意义追寻的引导，我们希望帮助每一位读者不仅能在学术上取得卓越成就，更能塑造坚韧的心智，拥抱积极的生活态度，最终实现全面的自我发展，度过一段有价值、有意义的研究生生涯。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是与一位经验丰富的导师进行了一场深入的对话。作者在论述过程中，并没有简单地罗列理论，而是结合了大量的现实案例，这些案例生动形象，贴近研究生群体可能遇到的实际困境，比如学业压力、人际关系困扰、未来职业规划的迷茫等等。我尤其欣赏作者在分析问题时所展现出的深度和广度，他不仅仅指出问题，更重要的是深入剖析了问题产生的根源，从心理学、社会学等多个维度进行了阐释。当读到关于应对压力部分时，书中提供的调适方法并不是千篇一律的“深呼吸、冥想”，而是更加多元化，例如强调主动寻求支持的重要性，以及如何建立健康的生活习惯等，这些建议都具有很强的可操作性。作者的语言风格也很容易让人接受，既有学术的严谨性，又不失亲切和鼓励，读起来不会感到枯燥乏味，反而能从中获得力量和启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最大价值在于，它不仅仅是一本关于“问题解决”的书，更是一本关于“自我探索与成长”的书。作者在探讨研究生阶段可能出现的心理困境时，始终贯穿着一种积极的、赋能的理念。他鼓励读者去认识到自身的力量，去发掘内在的资源，去主动构建健康的心理生态系统。我印象深刻的是关于“自我肯定与价值感”的章节，作者并没有用空洞的口号来鼓励我们，而是提供了一系列切实可行的方法，帮助我们建立稳固的自我认同，即使在面对挫折和失败时，也能保持内心的平和与力量。整本书的语言风格非常具有感染力，既有学术的严谨，又不乏人文的关怀，读完之后，感觉内心更加充实和坚定，对未来也多了一份从容和信心，这是一本值得反复品读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最直接的感受是，它像一位善解人意的老朋友，用一种温和而坚定的方式，陪伴我走过了一段心理成长的旅程。书中对于“情绪管理”的探讨，让我明白情绪并非洪水猛兽，而是可以被理解和引导的。作者用了很多生动的比喻和故事，来解释如何识别、接纳并积极回应自己的情绪，而不是一味地压抑或放任。我特别喜欢书中关于“人际交往中的边界感”这一部分的阐述，它帮助我理解了如何在保持良好关系的同时，也能够维护自己的个人空间和精力，这对于我这样一个容易过度付出的人来说，是极其宝贵的指导。这本书的叙事方式也很流畅，章节之间的衔接自然，读起来仿佛是在听一位智者娓娓道来，没有冗长的学术引证，但字里行间却蕴含着深刻的洞见，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了深刻的第一印象。封面采用了柔和的蓝色为主色调，搭配白色的字体，整体风格显得十分沉静、专业，又带有一丝温暖。书脊的设计简洁明了，书名清晰可见，便于在书架上快速找到。拿到手里，纸张的触感也很不错，不是那种容易泛黄的廉价纸，而是略带哑光的厚实纸张，翻阅起来有一种踏实感。我特别注意到，在内页的排版上，字号适中，行距留白也比较合理，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。每章的开头都有一个简短的引言，点明本章的主题，而每章的结尾则有一个总结性的回顾，这对于我这样喜欢梳理知识脉络的读者来说，是非常贴心的设计。此外，书中穿插的插图和图表，虽然不多，但都恰到好处，有助于理解和记忆一些抽象的概念。整体而言，这本书从外在的包装到内在的细节，都体现出一种严谨而又人性化的态度，让人感受到出版方的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它提供了一种看待和理解研究生阶段心理挑战的全新视角。我原本以为这本书会充斥着大量的专业术语和晦涩的理论，但实际阅读下来，发现作者的表述非常清晰易懂，即使是我这样的非心理学背景的读者，也能很快掌握核心内容。书中对于“研究生的普遍心理压力源”的梳理，让我对自己曾经经历或正在经历的困扰有了更清晰的认知，原来很多感受并非个例，而是普遍存在的。更重要的是，书中提供的调适策略，不是简单地告诉我们“该怎么做”，而是引导我们去思考“为什么这样做”以及“如何找到适合自己的方法”。比如，在关于时间管理和效率提升的章节，作者并没有直接给出“时间管理秘籍”，而是强调了理解自身行为模式和情绪波动在效率提升中的作用，这让我觉得非常有启发性。