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赖爱萍 著

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出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308100755

商品编码：29615644017

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：运动生理学基础

定价：36.00元

作者：赖爱萍

出版社：浙江大学出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787308100755

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.581kg

编辑推荐

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　　运动生理学是体育科学基础学科之一；是人体生理学的一个分支。人体生理学是研究人体机能活动规律的科学；运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化，研究人体在运动过程中机能变化的规律，以及形成和发展运动技能的生理学规律，探讨人体运动能力发展和完善的生理学机理，论证并确立各种科学的训练制度和训练方法。运动生理学以正常人体为研究对象，研究人体对运动的反应和适应。它的任务是：在正确认识人体机能活动基本规律的基础上，进一步探讨体育运动对人体机能发展变化的影响；阐明体育教学和运动训练过程的生理学原理；掌握不同年龄、性别，不同运动项目和不同训练水平运动员的生理特点，从而能科学地组织体育教学，指导体育锻炼和运动训练，更好地为体育实践服务。运动生理学的研究方法，主要是通过实验，在人工创造的条件下，使的生理现象按所要求的时间和空间正常出现，借以观察和分析机能活动变化的过程及其因果关系。现代科学技术的发展，实验手段有了很大的改进，肌肉活检、电镜观察、微电极生理和超微分析等技术已把运动生理学的研究带进以分子为基础的微观世界；另一方面，多种生理现象又可通过换能、遥测、多导记录，在不影响人体运动状态的条件下获得实验数据，利用电脑记忆、系统处理、综合分析，使动态的和整体水平的研究也达到了新的高度。同时，动物实验也是运动生理学实验中不可缺少的方法。　人体的机能和形态是密切联系的，因此学习运动生理学不但要从人体生理学入手，还需要掌握人体解剖学、生物化学、运动力学、运动医学等基本知识；只有和这些相关学科相互配合，进行综合、系统研究，才能达到更好的研究效果。

内容提要

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　　本教材在保证基础理论知识的前提下，突出运动员、高职体育生和健身人群特性，加入适当运动案例，精选外运动生理学*研究成果，整合理论知识，加强应用性的运动健身技能指导内容，突出科学性、应用性、通俗性的特征。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《生命律动：探索人体健康的内在逻辑》 引言 在生活的喧嚣与节奏中，我们常常忽视了体内那股澎湃不息的生命力量——运动。它不仅仅是挥洒汗水、挑战极限的代名词，更是维持生命体征、驱动身体进化的根本动力。这本书《生命律动：探索人体健康的内在逻辑》旨在揭示隐藏在每一次心跳、每一次呼吸、每一次肌肉收缩背后的精妙机制，帮助读者深入理解人体是如何应对外部刺激，又是如何通过内在的调节与适应来维持其强大生命力的。 第一章：细胞的舞步——能量的诞生与传递 我们身体的每一个活动，从微观的细胞呼吸到宏观的跑步跳跃，都离不开能量。本章将带领您走进细胞的微观世界，探寻能量代谢的神秘旅程。 ATP：生命能量的通用货币：我们将详细解析三磷酸腺苷（ATP）的结构与合成过程，它如同细胞的“能量货币”，为一切生命活动提供动力。您将了解细胞如何通过糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化等复杂而高效的生物化学反应，将食物中的化学能转化为ATP。 呼吸链的秘密：呼吸链是ATP合成的“发电站”。我们将深入剖析电子传递链上各个蛋白质复合物的协同作用，以及质子梯度的建立如何驱动ATP合酶工作。理解这一过程，将帮助您认识到氧气对于能量产生的重要性，以及为何缺氧会导致身体机能迅速下降。 不同能量系统的切换：人体并非只有一个能量供应系统。本章将探讨无氧糖酵解、磷酸肌酸系统以及有氧代谢系统如何根据运动强度和持续时间进行动态切换。您将理解为何短时间高强度运动依赖于快速的无氧系统，而长时间低强度运动则主要依靠高效的有氧系统。这不仅是理论知识，更是理解运动表现差异的关键。 脂肪与蛋白质的参与：在长距离耐力运动或长时间饥饿状态下，脂肪和蛋白质也能被分解供能。我们将解析脂肪酸的β-氧化过程以及蛋白质分解为氨基酸后如何进入能量代谢通路，从而揭示身体在不同生理条件下能量来源的灵活性。 能量代谢的调节机制：细胞如何感知能量需求的变化并相应地调整代谢速率？本章将介绍激素（如胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素）和酶活性在能量代谢中的调控作用，以及它们如何协同工作，维持体内能量的动态平衡。 第二章：血液的交响曲——氧气、营养与废物的运输 血液，如同身体的“生命之河”，承载着氧气、营养物质，运送着代谢废物，并参与体温调节和免疫防御。本章将深入剖析血液循环系统在运动中的作用。 心脏的强力泵浦：我们将详细介绍心脏的结构与功能，特别是心肌细胞的工作原理。您将理解心率和心输出量是如何根据运动强度而变化的，以及心脏瓣膜在确保血液单向流动中的关键作用。 血管的动态网络：血管网络如同身体的“交通系统”，在运动时会发生精妙的调节。本章将分析动脉、静脉和毛细血管的结构特点，以及在运动过程中，血管是如何通过舒张和收缩来重新分配血流，满足不同组织对氧气和营养的需求。例如，运动肌肉的血流量会显著增加，而消化系统等非必需器官的血流量则会相对减少。 氧气运输的奥秘：红细胞中的血红蛋白是氧气运输的“专车”。我们将解析血红蛋白与氧气的结合与解离过程，以及环境因素（如氧分压、pH值、温度）如何影响氧气的输送效率。理解这一机制，对于理解高原训练和改善运动表现至关重要。 二氧化碳的排出：运动过程中产生的二氧化碳需要被及时排出体外。本章将介绍二氧化碳在血液中的运输形式（溶解、与血红蛋白结合、形成碳酸氢根离子）以及肺泡与血液之间的气体交换过程。 营养物质的供给与废物清除：运动需要充足的能量和构建材料，而代谢产生的废物则需要被清除。本章将探讨血液如何将从消化系统吸收的葡萄糖、脂肪酸、氨基酸等输送到全身各组织，同时又将乳酸、尿素等代谢废物运送到肝脏、肾脏等器官进行处理。 第三章：呼吸的韵律——气体交换与能量效率 呼吸，是生命最基本、最持续的活动之一。在运动中，呼吸系统的工作效率直接影响到身体的能量供应和疲劳的产生。 肺的呼吸机制：我们将详细讲解吸气和呼气过程中的力学原理，包括膈肌和肋间肌的作用，以及胸腔容积的变化如何引起肺内压的变化，从而实现气体交换。 气体交换的原理：肺泡是气体交换的主要场所。本章将深入分析氧气和二氧化碳在肺泡与血液之间进行扩散的物理过程，以及肺泡表面积、膜厚度、气体分压差等因素对气体交换效率的影响。 运动中的呼吸调节：运动强度增加时，身体如何感知并增加呼吸频率和深度？我们将探讨化学感受器（如颈动脉体和主动脉体）对血液中二氧化碳分压、氧分压和pH值变化的敏感性，以及神经系统如何根据这些信号调节呼吸中枢，从而满足运动时对氧气需求的增加和二氧化碳的排出。 通气/血流比的优化：为了最大化气体交换效率，身体会精妙地调节肺泡的通气量和与之匹配的毛细血管血流量。本章将介绍这一“通气/血流比”的概念，以及在不同运动状态下，这一比率如何动态调整以适应身体需求。 呼吸肌的力量与耐力：呼吸肌本身也需要能量和力量来支持高效的呼吸。本章将简要提及呼吸肌的功能，以及长期训练对呼吸肌力量和耐力的潜在影响。 第四章：肌肉的动力——运动的执行者与适应者 肌肉是实现一切身体运动的执行者。它们不仅能收缩产生力量，更能通过训练发生惊人的适应性变化。 肌肉的结构与功能：我们将从肌纤维的微观结构（肌原纤维、肌节）入手，解析肌动蛋白和肌球蛋白如何相互作用产生收缩力。您将了解不同类型的肌纤维（慢肌纤维和快肌纤维）在运动中的不同角色。 兴奋-收缩耦联：神经冲动如何传递到肌肉并引发收缩？本章将详细讲解神经肌肉接头的信号传递、肌浆网释放钙离子的过程，以及钙离子在触发肌动蛋白-肌球蛋白相互作用中的关键作用。 肌肉收缩的不同模式：肌肉收缩并非只有一种方式。我们将区分等长收缩、向心收缩和离心收缩，并分析它们在不同运动项目中的应用。例如，在举重时，肌肉会产生强大的等长收缩；而在下降过程中，肌肉会进行离心收缩以控制速度。 力量、速度与耐力的神经基础：除了肌肉本身的特性，神经系统的募集和发放模式也对力量、速度和耐力产生重要影响。本章将探讨运动单位的募集顺序、发放频率如何决定了肌肉产生的力量大小和速度。 肌肉的适应性变化——训练的魔法：为什么经过训练的人能跑得更快、举得更重？本章将深入探讨肌肉在长期训练下的适应性变化，包括肌肥大（肌肉体积增大）、肌纤维类型转化、线粒体密度增加、酶活性提高以及肌腱和韧带的强化。这些适应性变化是运动能力提高的根本原因。 疲劳的产生与恢复：运动过程中，肌肉会感到疲劳。我们将探讨导致肌肉疲劳的多种因素，包括能量储备耗竭、代谢产物堆积、离子失衡以及神经传递功能受损等。同时，也会介绍肌肉在休息和恢复过程中的再生机制。 第五章：神经系统的指挥棒——感知、整合与控制 神经系统是身体的“总指挥部”，它接收来自外界和体内的信息，进行整合分析，并发出指令控制身体的运动和生理活动。 感觉系统的输入：运动不仅仅是身体的输出，更是对环境刺激的感知和反应。本章将介绍本体感受器（如肌梭、高尔基腱器官）如何感知肌肉长度和张力，以及触觉、痛觉等其他感觉信息如何被神经系统接收，为运动控制提供基础。 运动控制的中枢机制：大脑皮层、小脑、基底神经节等中枢结构在运动控制中的作用。我们将了解运动指令是如何从大脑皮层发出的，小脑如何协调运动的平稳性和精确性，以及基底神经节在运动模式的选择和启动中的作用。 脊髓的反射作用：脊髓在简单的运动反射中扮演着重要角色。本章将分析牵张反射、交叉交叉反射等基本运动反射的通路和功能，它们如何在不经过大脑的情况下快速响应刺激，保护身体。 自主神经系统的调节：心率、血压、呼吸等自主生理活动在运动中需要被精确调控。本章将介绍交感神经系统和副交感神经系统在运动中的作用，例如交感神经系统激活会促进心率加快、血管舒张，为运动提供能量。 神经系统对运动的适应：长期运动训练不仅会改变肌肉，也会对神经系统产生影响。本章将简要提及神经系统在运动技能学习、协调性提高以及运动耐力增强方面的适应性变化。 第六章：内分泌的信号——荷尔蒙与身体的协同 内分泌系统通过分泌各种激素，调控着身体的生长、发育、代谢以及对运动压力的反应。 激素与运动表现：我们将探讨一些关键激素（如生长激素、睾酮、皮质醇、甲状腺激素）在运动中的作用。例如，生长激素促进组织修复和生长，睾酮增强力量和肌肉质量，而皮质醇在短期内可以帮助动员能量，但长期过高水平则可能产生负面影响。 能量代谢的激素调控：如前所述，胰岛素和胰高血糖素在血糖调节中的作用至关重要，它们直接影响着运动时的能量供应。本章将更深入地探讨它们的相互作用。 应激反应与运动：运动本身就是一种应激。我们将分析肾上腺素和去甲肾上腺素在“战斗或逃跑”反应中的作用，它们如何快速提高心率、血压，使身体为应对运动挑战做好准备。 体温调节的激素参与：在长时间运动中，体温的稳定是维持身体正常功能的重要因素。本章将简要提及一些可能参与体温调节的激素。 激素的长期适应性：规律的运动训练可能会对某些激素的分泌模式产生长期影响，例如改善胰岛素敏感性。 第七章：环境的挑战与身体的应对——适应与生存 身体不仅仅在理想条件下运作，它还需要应对各种外部环境的挑战，如高温、寒冷、缺氧等。 高温环境下的挑战与适应：在炎热环境中运动，散热成为关键。本章将探讨汗液分泌、皮肤血管舒张等散热机制，以及身体如何通过这些方式来维持核心体温。同时，也会介绍长期在高温下训练所产生的热适应现象。 寒冷环境下的应对：在寒冷环境中，身体需要保存热量。我们将分析皮肤血管收缩、寒颤等保温机制，以及身体如何通过脂肪储存和提高代谢率来对抗寒冷。 高海拔环境下的适应：在高海拔地区，氧分压降低，对身体构成严峻挑战。本章将重点介绍身体如何通过增加红细胞生成、提高氧气利用效率等方式来适应缺氧环境，并探讨高原训练的原理。 运动与免疫系统：运动对免疫系统有着复杂的影响。适度的运动可以增强免疫力，但过度训练则可能暂时抑制免疫功能。本章将简要讨论运动与免疫系统的关系。 结论 《生命律动：探索人体健康的内在逻辑》并非一本简单的运动指南，它是一次对生命奥秘的深度探索。通过对能量代谢、循环系统、呼吸系统、肌肉功能、神经调控、内分泌信号以及环境适应的全面解析，我们希望能帮助您构建起一个关于人体如何高效运作、如何应对内外挑战的完整图景。理解这些内在的逻辑，不仅能帮助您更科学地进行运动，更能深刻理解生命本身的智慧与韧性，从而以更积极、更健康的态度去拥抱生活。这本书将激励您去发现和感受自己身体的无限潜能，让生命之律动，在每一次呼吸、每一次心跳中，都奏响最和谐的乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本书提供了一种独特而迷人的视角，让我们得以深入理解身体在运动中所扮演的极其复杂而又精妙的角色。它并非那种让你望而生畏的专业文献，而是以一种非常人性化且引人入胜的方式，带领读者一步步探索运动生理学的奥秘。我尤其对其中关于运动对骨骼和关节影响的阐述印象深刻。 它不仅仅是简单地说“运动能让骨骼更强壮”，而是详细解释了骨骼在承受负荷时，是如何通过骨细胞的重塑机制来适应并变得更致密的。它还探讨了运动对于关节软骨的营养供给和维护作用，以及如何通过正确的运动方式来预防关节退行性疾病。这让我意识到，每一次的跳跃、每一次的奔跑，都在悄然地为我的身体打下更坚实的“地基”。 书中关于运动对体温调节的深入探讨，也让我耳目一新。它不仅仅提到了出汗，而是详细解释了身体如何通过皮肤血管的舒张和收缩，以及汗液的蒸发来维持核心体温的稳定。这种对身体内部精密调控机制的描绘，让我对人类身体的智慧和适应能力充满了敬畏。 让我颇为惊喜的是，这本书在解释运动训练的原则方面，也提供了非常清晰的指导。它不仅仅是泛泛而谈，而是从生理学的角度，解释了超量恢复、渐进性超负荷等训练原理是如何发挥作用的，以及如何根据个体差异来制定个性化的训练计划。这对于那些希望科学训练、避免走弯路的人来说，简直是量身定制的宝贵财富。 总而言之，这本书不仅仅是一次关于运动知识的获取，更是一次关于认识和尊重身体的深刻体验。它让我更加珍视自己的身体，也更加懂得如何通过科学的运动来激发身体的潜能，实现健康与活力的最大化。它让我明白，运动不只是为了挑战身体，更是为了与身体建立一种更深层次的理解和信任。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受，就是它将那些原本冰冷、抽象的生理学概念，赋予了生命力和温度。它不是一本冷冰冰的工具书，更像是一位循循善诱的导师，在你探索身体极限的旅程中，耐心地为你解答每一个疑问。我尤其被它对于运动引起的呼吸和循环系统改变的描绘所吸引。 作者不仅仅是告诉我们心率会加快，而是详细解释了心肌收缩力量的增强，血管舒张带来的血流动力学变化，以及肺泡与血液之间的气体交换效率是如何在运动中得到显著提升的。这种细腻的描述，让我能够清晰地“看到”自己在跑步时，身体内部正在发生的这场生命赞歌。它让我明白，每一次的呼吸，每一次的心跳，都是为了将生命所需的氧气和能量，精准地输送到每一个需要它们的地方。 书中关于运动对身体代谢的影响，也让我大开眼界。它并没有简单地提及卡路里消耗，而是深入到细胞层面的能量转化过程，讲解了糖原、脂肪酸等不同燃料的利用机制，以及无氧和有氧代谢在不同运动强度下的切换。这种对“能量工厂”运作方式的清晰剖析，让我不再盲目地计算卡路里，而是更懂得如何通过科学的运动来优化身体的能量利用效率。 我特别赞赏书中关于运动恢复的讲解。它不仅仅是说“休息”，而是从生理学的角度，解释了为什么肌肉需要时间来修复损伤，乳酸等代谢产物是如何被清除，以及良好的睡眠和营养对于身体恢复的重要性。这让我更加重视运动后的“善后”工作，明白这同样是提升运动表现和保持身体健康的关键环节。 这本书让我对运动的理解，从“身体在动”上升到了“身体在发生什么”。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于生命力的书，一本关于如何更好地与自己的身体和谐共处的书。它让我明白了，每一次的运动，都是一次与身体的深度对话，而这本书，就是这场对话的绝佳翻译。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一本令人振奋的指南，尤其适合那些刚刚踏入健身领域、渴望了解身体如何在运动中发挥作用的初学者。作者以一种非常易于理解的方式，将那些看似复杂的生理学概念变得生动有趣。它并没有像某些枯燥的教科书那样，直接抛出一堆专业术语，而是循序渐进地讲解，仿佛你正在和一位经验丰富的教练面对面交流。 我特别喜欢其中关于心血管系统如何适应运动的部分。它详细描述了心脏跳动速度的变化，血管如何扩张以输送更多氧气，以及呼吸系统又是如何协同工作，这一切都解释得非常透彻。读完这部分，我感觉自己对跑步、游泳等有氧运动的身体反应有了全新的认识，不再是模糊的“感觉”而已，而是有了科学依据。 另外，书里对肌肉是如何产生力量，以及不同类型的肌肉纤维在不同运动中的作用也进行了深入浅出的剖析。它解释了为什么有些人在进行力量训练时进步神速，而另一些人则需要更多的时间，这其中涉及到肌肉的生长机制、能量的供给方式等等。这种知识对于想要制定有效训练计划的人来说，简直是无价之宝。 我还想强调一下这本书在解释运动损伤预防方面的实用性。作者并没有简单地列出一些注意事项，而是从生理学的角度，解释了为什么某些动作容易导致损伤，如何通过正确的姿势和充分的热身来降低风险，以及肌肉疲劳对身体的影响。这让我更加重视训练前的准备和训练后的恢复，避免了一些不必要的弯路。 总的来说，这本书填补了我知识上的空白，让我对运动有了更深层次的理解，也让我对自己的身体有了更多的敬畏。它不仅仅是一本书，更像是一位默默支持你的伙伴，在你探索身体潜能的道路上，为你指点迷津，让你更加自信和明智地进行每一次运动。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书的期待并不是很高，毕竟“运动生理学”听起来就充满了晦涩的专业词汇和难以理解的理论。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它不是那种让你昏昏欲睡的学术著作，而是充满活力的，仿佛作者亲身在训练场上，用最直观的方式告诉你身体是怎么一回事。 最让我印象深刻的是，它将抽象的能量代谢过程描绘得栩栩如生。它解释了我们身体是如何在不同强度的运动中，切换不同的“燃料”，从糖原到脂肪，这个过程的转变逻辑清晰，不再是枯燥的化学反应公式。当你跑步跑到气喘吁吁，或者在健身房挥洒汗水时，你就能明白身体内部正在发生的奇妙变化，这种感觉真的很棒。 它还深入探讨了人体在不同环境下的生理适应性，比如高温和高海拔。当我读到关于身体如何通过出汗来散热，或者在缺氧环境中如何调整呼吸和心率时，我感到非常惊叹。这让我对那些在极端环境下进行比赛或训练的运动员充满了敬意，也对人类身体的强大适应能力有了新的认识。 这本书对于运动表现的提升也提供了非常实用的见解。它讨论了训练对身体的长期影响，比如骨骼的密度增加，韧带的强化，以及神经系统的协同优化。这意味着，每一次努力都不是徒劳的，而是正在为你的身体打下更坚实的基础，让你在未来的运动生涯中走得更远，表现得更好。 对我而言，这本书不仅仅是一本关于运动的书，它更像是一次关于认识自我的旅程。它让我更加懂得倾听身体的声音，理解它在运动中的需求和信号，从而做出更明智的训练决策。它让我从一个被动的参与者，变成了一个主动的、有意识的探索者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说是一场对于人体如何应对挑战的深度挖掘。它以一种颇具启发性的方式，揭示了身体在承受各种运动负荷时所发生的细微而又至关重要的改变。我特别欣赏作者在处理运动对神经肌肉系统影响时的详尽阐述，它不仅仅停留在“肌肉收缩”的表面，而是深入到神经冲动如何传递，肌肉纤维如何被激活，以及不同运动模式如何塑造和优化这些连接。 这种精细的讲解，让我对于为什么某些训练动作能够更有效地提高力量或爆发力有了更为深刻的理解。它解释了大脑与肌肉之间的沟通机制，以及如何通过特定的训练来提高这种沟通的效率。这对于那些希望在特定运动项目中提升表现，例如篮球的起跳高度，或者田径的冲刺速度的读者来说，无疑提供了宝贵的理论支持和实践指导。 此外，书中对于运动引起的内分泌系统反应的分析也极具价值。它不仅仅罗列了各种激素的名称，而是生动地描绘了它们在运动过程中所扮演的角色，例如生长激素如何促进肌肉修复，皮质醇如何影响能量供应，以及这些激素水平的短期和长期变化对身体健康和运动表现的意义。这种深入的探究，让我意识到运动并非孤立的身体活动，而是牵动着全身内分泌系统的复杂协同。 更让我感到惊喜的是，这本书在阐释运动对心理状态的影响方面也做得相当出色。它不仅仅是简单地说“运动有益于情绪”，而是从生理学的角度，解释了运动如何刺激大脑释放内啡肽，从而产生愉悦感，以及长期规律运动如何帮助调节压力和焦虑。这种从生理到心理的全面解读，让我更加认识到运动的综合益处。 总的来说，这本书提供了一个宏观而又不失细腻的视角，让我们得以窥探运动与人体之间那精妙绝伦的互动。它不仅仅是知识的传递，更是一种对身体智慧的赞叹，让我们在每次挥洒汗水时，都能感受到一种更深层次的联结和力量。