当励志不再有效：自我平静的五步锻炼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金木水 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理健康
• 情绪管理
• 正念
• 减压
• 焦虑
• 内省
• 幸福感
• 个人发展
• 积极心理学

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510838682

商品编码：29595934650

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：当励志不再有效：自我平静的五步锻炼

定价：38.0元

作者：金木水

出版社：九州出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787510838682

字数：237000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书将对励志界带来的难以估量的影响。它提出了一个对励志行业生死攸关的问题：励志真的有用吗？

金木水先生认为他对行业做出了巨大贡献，而其他业内人士认为可能是场灾难。这并非玩笑，想想看，励志书读了不少，励志课听了不少，励志电影看了不少，为什么烦恼去了又来？道理都明白，为什么自己却总做不到？从社会层面讲，正能量宣传不可谓不多，为什么抑郁不散、抑郁症频发？本书将阻碍正见的原因，形容为头脑中的“大山”。大山可否挪移？大山如何挪移？

本书见解独特，为你另辟蹊径。对于喜欢心灵和心理的朋友来讲，本书将带给你很多“噢，原来如此”的答案，以及不时的会心一笑。

目录

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作者介绍

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金木水 自幼喜爱东西方文化，北京大学毕业后赴美留学，获得芝加哥大学理学硕士、新泽西罗格斯大学工商管理硕士，并在美跨国公司工作数年；归国后创建了年销售额逾一亿美金、员工上千人的工业科技企业，担任集团公司总裁十余年。现旅居海外。上述只说明他的烦恼不比你少。他自称是世俗世界的世俗之人，这并非谦虚,而是事实；但作为世俗之人，他又向往平静的不俗之心，这可能是你与他的共同之处。作者视野开阔、写作风格理性而轻松。如果你希望动脑，那会喜欢他的理性；如果你希望静心，那会喜欢他的轻松；如果你希望两者兼具——这好像有点矛盾，那你会爱上这种风格！

文摘

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序言

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前言（节选）

 

祝贺你翻开了一本与众不同的书。

这是一本宣扬“励志可能无效”的励志书，也是一本宣传“修心没有捷径”的修心书。终于，你遇到了一本和心灵鸡汤唱反调的书。

其实本人一直是心灵鸡汤的粉丝。每次走进书店，我都被摆满一楼大厅的心灵书籍所吸引，感受迎面而来的正能量：有让人“动心”的，比如“爱拼才会赢”啦、“人生不设限”啦、“飞得更高”啦等等；有让人“静心”的，比如“退一步海阔天空”啦、“管好你的愤怒”啦、“少就是多”啦等等。倒不是说它们写得不好，应该讲文笔真好；也不是说它们写得不对，应该讲道理都对。但我质疑——理念真的有用吗？

这个问题看似幼稚，但并非玩笑。可想一想——

我们早就明白“不要为打翻的牛奶哭泣”的道理，为什么常为昨天后悔？

我们早就明白“活在今天方格中”的道理，为什么总为明天担忧？

我们早就明白“做自己的本色”，为什么却为别人一句话想个半天？

我们早就明白“愤怒是拿别人的错误惩罚自己”，为什么还在惩罚自己？

我们早就明白“睡吧，留到明天去想”的道理，为什么大脑仍然拒绝入睡？

显然，道理归道理，大脑即使明白，也未必照办。

你看，励志界的朋友怎么会喜欢我呢？一上来就碰了他们不喜欢被碰的地方。

但我才刚刚开始呢。

试想，如果摆脱负面想法就像领悟一个理念那么简单，那么大家都曾经读过一本好书，或看过一部感人的电影，或听过一堂励志课，当时下的决心也很大啊，怎么烦恼去了又来？试想，既然正能量讲了很多，心灵鸡汤天天供应，为什么周围的抑郁并未改善？请再想一想，如果自我平静就像喝鸡汤那么简单，那佛陀还需要离家出走，耶稣还需要降临人世吗？

显然，励志如果停留于理念，效果有限。

各位见过很多速效的广告吧？ 比如，“30天让你”、“30天让你牙齿变白”、“30天让你胃口变好”、“30天开始新的人生”、“30天情绪控制”等等。

这些广告并不全是虚假宣传。

只可惜速效的，往往是短效的；速效的，也是容易反复的。

让自己的心平静下来，同样不是“速效”可以实现的。我不否认，少数非常幸运的人读了少数非常好的书，确实改变了自己一生，但是对于大多数人而言，励志的道理就像天空中的白云一样，来了又去，而烦恼也像天空中的乌云一样，去了又来。

我曾经有幸旁听过一次培训，算是我听过好的励志课了，当快结束的时候，老师问学员：“你们今天‘开悟’了吗？”同学一个个心潮澎湃，左边的站起来发言：“老师，今天我终于明白了一个道理！”后面的站起来说：“老师，今天我终于恍然大悟！”当时我诚惶诚恐，扪心自问，是不是自己哪里出了问题？！

三个月以后，再见到这些学友，才发现自己并未错过什么，该怎样又变回了怎样——原来发火的继续发火，原来悲观的继续悲观，原来睡不着觉的还是睡不着觉，再也没人提“大悟”的事情了，只剩下“恍然”。

显然，励志如果停留在理念，保质期也很短。

因此，我决定写一本不同的书。

先说明下本书的结构，分为两部分。部分是“人类不平静的起源”，包括六章，偏重理论，我将告诉你——通往平静之路没有捷径。第二部分是“平静是怎样炼成的”，也包括六章，偏重方法，我将告诉你——虽然没有捷径，但确有一条理性之路。

当励志不再有效：自我平静的五步锻炼 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们被海量的“励志”内容包围。成功学、鸡汤文、名人语录，它们以最直接的方式宣称着“你可以”、“努力就会成功”。然而，许多人却发现，当内心的焦虑、压力、迷茫如潮水般涌来时，这些看似振奋人心的口号，有时反而显得苍白无力，甚至加剧了内心的失落。当曾经有效的激励方式失效，我们该如何找到一条通往真正内心平静的道路？ 《当励志不再有效：自我平静的五步锻炼》正是为此刻的你而作。本书深刻理解当代人在追求进步与应对挑战时，所面临的深层心理困境。它 not a collection of motivational quotes，也不提供快速解决问题的“灵丹妙药”。相反，它邀请你踏上一段自我探索的旅程，通过一套科学、系统且易于实践的五步锻炼法，帮助你拨开“励志”的迷雾，寻回属于自己的内在力量与宁静。 这本书的核心在于，它认识到真正的内心平静并非源于外在的鼓舞，而是内在地构建起强大的心理韧性。它引导你从根本上理解那些让你“内卷”和“焦虑”的机制，并提供切实可行的方法来瓦解它们。这不是一次对“鸡汤”的批判，而是一次对“有效”心理建设的深入挖掘。 本书的独特性与价值： 颠覆传统励志观： 它挑战了“只要努力就一定成功”的简单线性逻辑，承认现实的复杂性和个体差异，将焦点从“如何更努力”转向“如何更智慧地应对”。 强调内在构建： 与许多强调外在行动的励志书不同，本书专注于培养你的内在心理素质，如情绪调节、认知重塑、自我接纳等。 科学实证的支持： 书中的五步锻炼法并非凭空臆想，而是基于认知行为疗法（CBT）、正念（Mindfulness）、接受与承诺疗法（ACT）等心理学理论，并融入了最新的神经科学研究成果。 循序渐进的实践指导： 每一步锻炼都配有详细的解释、生动的案例和可操作的练习，让你能够轻松地将理论转化为实际行动，并在日常生活中逐步看到改变。 面向真实困境： 本书直面现代人普遍存在的“内卷”、“焦虑”、“拖延”、“完美主义”、“社交压力”等真实困境，提供有针对性的解决方案。 五步锻炼法的核心内容： 本书将引导你完成以下五个关键步骤，每一个步骤都将为你构建更强大的内心基石： 第一步：看见并理解情绪的根源——“情绪透镜” 在许多励志内容中，情绪的负面性常常被视为需要克服的障碍。然而，本书认为，情绪本身并无好坏之分，它们是我们内在信号的重要载体。第一步“情绪透镜”将带领你： 识别情绪的信号： 学习区分不同情绪（如焦虑、恐惧、愤怒、沮丧、失落等），理解它们在你身体和思维上发出的微妙信号。 挖掘情绪的触发点： 探索是什么样的思维模式、事件或内在信念导致了这些情绪的产生。本书会教授你如何运用“思维日记”和“情境分析”等工具，深入剖析导致负面情绪的深层原因。 破除情绪的误读： 了解我们常常如何对情绪产生误读，例如将焦虑等同于危险，将失落视为失败。本书会教你如何以一种更客观、更少评判的方式来观察和理解自己的情绪。 建立情绪的“观察者”视角： 学习从一个超然的、不带评判的视角来观察自己的情绪，而不是被情绪完全吞噬。这有助于你获得情绪的主动权，而不是被情绪所控制。 第二步：重塑思维的“自动导航系统”——“认知重构” 我们的大脑倾向于形成固定的思维模式，这些模式往往在不经意间影响着我们的判断和感受。当励志内容无法奏效时，往往是因为我们的内在思维模式与外界的积极信息产生了冲突。第二步“认知重构”将聚焦于： 识别负面自动思维（NATs）： 学习识别那些在你脑海中反复出现、且往往具有消极色彩的自动思维，例如“我做不到”、“我肯定会搞砸”、“别人都比我强”等。 挑战思维的合理性： 并非简单地用积极思维替换消极思维，而是通过逻辑分析、证据搜集，来质疑这些自动思维的真实性和有效性。本书会提供一系列“思维探究”的技巧，帮助你找到支持或反驳这些思维的证据。 构建更平衡、更现实的认知： 学习发展出一种更具弹性、更适应现实的思维方式。这可能意味着接受不确定性，理解事物有多面性，以及认识到自身的局限性。 练习“认知重组”： 将识别出的扭曲思维，用更贴近事实、更具建设性的思维取而代之，从而改变情绪和行为反应。 第三步：安顿内心的“风暴中心”——“正念练习” 在信息过载和压力山大的环境中，我们的思绪常常处于一种“漂浮”或“纠结”的状态。正念练习是培养内心平静的强大工具。第三步“正念练习”将带你： 体验“活在当下”： 学习如何将注意力锚定在当下的感官体验上（呼吸、身体感受、周围环境），从而暂时摆脱对过去的回忆和对未来的担忧。 培养“不评判的觉察”： 练习观察自己的想法、情绪和身体感觉，而不对其进行好坏的评判。这种觉察能力是情绪调节的关键。 接受“不完美”的现实： 正念帮助我们更好地接纳生活中不可避免的不如意和不完美，减少因为抗拒而产生的额外痛苦。 日常化的正念融入： 提供在日常生活中（如吃饭、走路、工作间隙）练习正念的方法，让平静成为一种习惯，而非一种刻意的行为。 第四步：连接真实的自我——“价值澄清与承诺” 许多时候，当我们感到迷失或动力不足，是因为我们已经偏离了自己内心真正看重的东西。励志内容可能只是在鞭策我们朝着某个并不属于自己的方向前进。第四步“价值澄清与承诺”将引导你： 探索核心价值观： 深入挖掘对你而言真正重要的人生价值（如创造力、关怀、成长、自由、连接等），这些是驱动你内在动力的源泉。 区分“应该”与“想要”： 帮助你辨别哪些是你迫于外部压力或社会期待而“应该”做的事情，哪些是你真正“想要”去做的，与你的核心价值观相符。 设定“价值驱动”的目标： 学习如何将你的目标与核心价值观连接起来，让追求目标的过程本身就充满意义和动力，而不是仅仅为了达成某个结果。 拥抱“承诺”的力量： 认识到“承诺”并非是一种束缚，而是一种导向，是朝着你所珍视的价值方向，持续采取行动的力量。即使遇到困难，这种承诺也能帮助你保持前进的动力。 第五步：建立内在的“安全港”——“自我关怀与韧性重建” 当外界的激励失效，当挫折和挑战接踵而至，我们需要一个强大的内在支撑系统。第五步“自我关怀与韧性重建”将聚焦于： 培养内在的“支持者”： 学习如何以一种友善、理解和鼓励的方式对待自己，就像对待最好的朋友一样。本书会提供“自我对话练习”和“自我同情练习”，帮助你建立积极的内在沟通。 认识并接纳“不完美”的自我： 学习如何理解并拥抱自身的缺点和不完美，将其视为成长的一部分，而不是失败的标志。 建立复原力（Resilience）： 掌握在逆境中快速恢复、从中学习并继续前行的能力。这包括学习如何从失败中汲取教训，如何管理挫败感，以及如何保持希望。 构建“自我关怀”的行动计划： 制定具体的、可执行的自我关怀策略，例如保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的运动、安排放松的活动，以及寻求支持等。 本书的读者群体： “内卷”之下的疲惫者： 感到无论如何努力都无法突破困境，对“内卷”感到身心俱疲，需要寻找新的应对策略。 “鸡汤”失灵的探索者： 曾被各种励志口号激励，但发现效果短暂且治标不治本，渴望更深层次的内心平静。 焦虑与压力的承受者： 长期被焦虑、压力、自我怀疑所困扰，希望找到科学有效的方法来管理情绪和心理状态。 寻求自我成长的实践者： 渴望真正地了解自己、接纳自己，并建立起稳定的内在力量，而不是仅仅追求外在的成功。 对心理学理论感兴趣的普通读者： 希望将心理学知识应用于实际生活，解决个人成长中的困惑。 《当励志不再有效：自我平静的五步锻炼》 是一本关于觉醒、关于实践、关于重塑的指南。它不是要让你放弃追求，而是要让你更智慧、更坚定地追求。它不是要让你停止努力，而是要让你明白，真正的力量源于内心，真正的平静，始于自我理解与接纳。 当你发现那些曾经让你热血沸腾的口号，如今听来只是空洞的回响时，是时候停下来，审视内心的真实需求。这本书将是你踏上自我平静之路的最佳伙伴，它将帮助你，在喧嚣的世界中，找到那个属于你的，安稳而强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我总觉得自己在与一种无形的压力进行着永无止境的搏斗，这种压力源于对“不够好”的恐惧，以及对“必须成功”的执念。而市面上那些琳琅满目的励志书籍，似乎都扮演着一个推波助澜的角色，不断地告诉我，你需要更加努力，你需要改变，你需要做到更多。然而，每一次的“努力”都可能伴随着更大的焦虑，每一次的“改变”都像是把自己推向一个更加遥远的目标。这本书的名字《当励志不再有效》简直是一句直击灵魂的呐喊，它准确地捕捉到了我内心深处的困惑和疲惫。我不再想被那些遥不可及的理想和空洞的口号所裹挟，我渴望的是一种真实、可行、能够让我内心安宁的方法。“自我平静的五步锻炼”这个副标题，为我指明了一个方向，一个不再需要对外在激励妥协，而是向内寻求力量的方向。我期待着这本书能够提供一套真正有效的工具，帮助我学会如何与自己的情绪共处，如何在混乱的世界中找到内心的秩序，最终实现一种持久的、内在的平和。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上充斥的“成功学”和“心灵鸡汤”早已感到厌倦，每次阅读都像是在吞下一碗剂量过猛的糖水，短暂的甜腻过后，留下的尽是空虚和副作用。当我在书店里看到“当励志不再有效”这个名字时，我几乎是立刻被吸引了。这不仅仅是一个书名，更像是一声对现状的呐喊，一种对无效方法的深刻反思。我太渴望一种真实有效的改变了，那种不需要强行灌输，不需要自我欺骗的改变。“自我平静的五步锻炼”更是让我眼前一亮，它承诺了一种循序渐进、可操作的路径，而不是空洞的理论。我希望这本书能教会我如何真正地“照顾”好自己的内心，如何在这个充满压力的时代，找到属于自己的一方净土。我期待它能提供一套切实可行的练习，让我能够一步步地实现内心的宁静，而不是继续在“假积极”的泥潭中挣扎。这本书似乎有着一种直击人心的力量，它不回避问题，而是直面挑战，这正是当下我最需要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一瞬间就抓住了我：“当励志不再有效”。我承认，我曾是那个沉迷于各种励志故事、名言警句，但现实生活依然一团糟的读者。那种被“只要努力就能成功”的口号推着向前，却发现无论如何都无法触及目标的感觉，真的太令人沮丧了。这本书的出现，恰似在茫茫大海中看到了一盏灯塔，它没有贩卖虚假的希望，而是直接点出了问题的核心——励志本身可能不再是解药。我迫不及待地想知道，当那些激情澎湃的口号失效后，究竟还有什么能够引领我们走出困境。这本书似乎承诺了一种更务实、更深入的解决方案，不只是口头上的鼓励，而是真正能够落地的练习。我希望它能帮助我理解，为什么那些曾经奏效的激励方式如今变得苍白无力，更重要的是，它将提供一条新的路径，一条通往内心平静的道路。我期待着书中关于“自我平静”的具体方法，它们是否真的能帮助我摆脱焦虑，找到内心的安宁，而不是继续在无效的自我鞭策中越陷越深。

评分☆☆☆☆☆

市面上的励志书籍，在我看来，很多时候都像是一场盛大的表演，台上的人慷慨激昂，台下的人热血沸腾，但灯光一灭，每个人都还得回到自己的生活里，继续面对那些没有因为一句口号而消失的困难。这本《当励志不再有效：自我平静的五步锻炼》的标题，就像一把钥匙，瞬间打开了我心中那扇一直渴望被解开的锁。我曾经也尝试过各种各样的激励方式，无论是阅读名人传记，还是听TED演讲，亦或是背诵励志名言，但最终发现，那些短暂的振奋过后，现实的压力依然如影随形。我越来越意识到，真正的改变，可能并非来自于外部的“推力”，而是源自内心的“引力”。“自我平静”这个概念，对我来说，比任何空洞的“成功”都来得更加真实和重要。我期待这本书能为我揭示一条不同于传统励志的新路径，一条能够真正让我内心安稳、找到力量的道路。我迫切想知道，那“五步锻炼”究竟是如何带领我告别无效的激励，拥抱内心的平和。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的标题非常有“共鸣感”，简直像是在替我发声。生活中总有那么一些时刻，你感觉自己已经被“加油”、“坚持”、“不放弃”这些话语轰炸得麻木了，但内心深处的疲惫和迷茫却丝毫未减。我曾经花费大量时间阅读那些关于成功人士如何克服困难的故事，以为从中汲取力量，结果却是越读越焦虑，越觉得自己的渺小和无能。这本书直接挑战了我长期以来对“励志”的认知，让我开始思考，是不是我一直以来都在用错误的方式寻找动力？“自我平静的五步锻炼”这个副标题更是吊足了我的胃口，它暗示着书中并非只有理论，而是有实实在在的操作方法。我非常好奇，这五步究竟是什么？它们是否像武功秘籍一样，能层层递进地帮助我化解内心的躁动和不安？我希望这本书能提供一种不同于以往的视角，教会我如何与自己的情绪和解，而不是一味地压制或逃避。我期待着一种更加温和、更加内在的力量，能够帮助我在纷扰的世界中，找到属于自己的宁静之地。