快乐水果香蕉健康法 敏涛,章巧萍著 9787539025353 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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敏涛，章巧萍著 著

图书标签:

• 健康饮食
• 水果
• 香蕉
• 营养
• 健康生活
• 食疗
• 养生
• 敏涛
• 章巧萍
• 轻食

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539025353

商品编码：29572044991

包装：平装-胶订

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：快乐水果香蕉健康法

定价：18.00元

作者：敏涛,章巧萍著

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787539025353

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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香蕉蕉皮呈金黄色，蕉体长大饱满，皮薄，肉质软糯，香甜可口，营养丰富，含有16种人体所需的氨基酸和多种维生素。传说，佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得智慧，因而香蕉被誉为“智慧之果”。香蕉具有营养丰富，松软可口，老少皆宜的特点。香蕉含有多种人体所需的有效成分，素有“能源应急库”之称。一根中等大小的香蕉有451毫克的钾。钾离子可以帮助维持细胞内液体和电解质的平衡状态，维持正常的血压与心脏功能，起到预防心脏病发作、降低中风危险、预防心律不齐的作用。并有助于预防神经疲劳。

内容提要

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香蕉果肉外包裹着一层厚实的果皮，它可预防果肉遭受病原微生物等的污染，确保剥食时果肉的清洁卫生。同时，香蕉果实内无籽，食用方便，味道香甜，营养丰富。食用香蕉可为人体快速提供能量，消除疲劳。香蕉与奶类结合，互相补充，相辅相成，是理想的平衡事物。可为人体提供必需的营养。因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静的作用。
研究发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。患有忧郁症的人脑里缺少5一羟色胺，适当吃些香蕉，可以驱散悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉快感。
欧洲的研究人员很早就发现，嗜食香蕉的大人都能保持一种较为平和、快，乐的心情，但其中的原因人们一直不太清楚。经过不断的研究探索，匈牙利的研究人员终于揭开了这些秘密。
他们在实验时发现，香蕉中含有一种特殊胶质，这种胶质在人体内能帮助产生一种化学物质——血清素，而血清素能刺激人体大脑的神经系统，使人产生快乐、兴奋和乐观的情绪，保持心态的平和，减轻心理压力。
本书并将香蕉对内科、外科、儿科、妇科、男科、皮肤科、五官科等病症提供各种食疗方，*后还有防癌与养生之道的*建议。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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畅享自然甘甜，拥抱活力人生——《快乐水果香蕉健康法》之外的健康智慧 本书并非仅仅聚焦于一种水果的营养功效，而是以一种更加宏观、更加系统的视角，引领您探索自然界赋予我们的宝贵财富，以及如何将这份天然的馈赠融入日常，成就健康、快乐的生活。作者敏涛与章巧萍，凭借丰富的经验与深刻的洞察，将引领读者穿越纷繁复杂的健康信息洪流，直抵健康生活的核心——认识、选择、合理膳食，以及运动与心灵的平衡。 一、 揭秘食材的生命力：认识你所吃的 在信息爆炸的时代，我们常常被各种“神奇”的健康秘籍所裹挟，却忽略了最本质的问题：我们吃的是什么？本书将带领您重新认识我们餐桌上的各种食材，不仅仅是它们的名称和外观，更是它们背后蕴含的生命力。 蔬果的色彩密码： 不同的颜色，代表着不同的植物化学物质，它们是天然的抗氧化剂、抗炎剂，是守护我们身体健康的无名英雄。本书将详细解读不同颜色蔬果的独特营养价值，例如，深绿色蔬菜中的叶绿素和膳食纤维，有助于净化血液，促进肠道蠕动；红色蔬果中的番茄红素和花青素，是强大的抗氧化剂，能有效抵抗自由基的侵害；橙黄色蔬果富含β-胡萝卜素，是维生素A的重要来源，对视力健康至关重要。我们将不仅仅满足于“多吃蔬菜水果”，而是学会“聪明地选择”，根据身体需求，搭配出营养丰富、色彩斑斓的膳食。 谷物的能量来源： 全谷物，而非精制谷物，才是提供我们身体持久能量的关键。我们将深入了解糙米、燕麦、藜麦等全谷物的优势，它们丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，能够稳定血糖，提供饱腹感，有助于维持肠道健康，甚至对心血管疾病的预防都有积极作用。您将学会如何将这些“被遗忘”的谷物重新请回餐桌，用最朴实的方式，为身体注入源源不断的活力。 蛋白质的多元选择： 优质蛋白质是身体组织修复和生长的重要基石。本书将不仅仅局限于传统的动物蛋白，更会介绍豆类、坚果、种子等植物性蛋白质的丰富来源，以及它们在均衡膳食中的重要性。我们将探讨不同蛋白质来源的消化吸收率、氨基酸构成，帮助您做出最适合自己的选择，无论是素食者还是杂食者，都能找到满足身体需求的最佳方案。 健康脂肪的重要性： 脂肪并非都是“敌人”。本书将为您揭示健康脂肪，如橄榄油、牛油果、坚果中的不饱和脂肪酸，对心脏健康、大脑功能以及激素平衡的关键作用。我们将区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，让您清楚地认识到哪些脂肪应该被鼓励，哪些应该被限制，从而构建一个真正健康的脂肪摄入模式。 二、 智慧的膳食艺术：吃出健康与美味 了解食材只是第一步，如何将这些健康的食材巧妙地搭配，烹饪出既营养又美味的食物，才是健康生活的关键。 膳食平衡的黄金法则： 身体所需的营养素并非孤立存在，而是相互协作，共同维持身体的正常运转。本书将以易于理解的方式，阐释“膳食平衡”的核心理念，即摄入适量、种类多样的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），以及膳食纤维。您将学会如何通过简单的食物组合，达到膳食的全面营养，避免营养过剩或不足。 烹饪的艺术与健康： 不同的烹饪方式对食材营养成分的影响各不相同。本书将为您提供一系列健康的烹饪建议，强调蒸、煮、炖、烤等能够最大程度保留食材营养的方法，同时也会探讨如何巧妙利用天然香料和调味品，减少对盐、糖和不健康油脂的依赖。您将发现，健康烹饪并非意味着单调乏味，而是充满创意和惊喜。 个性化饮食的探索： 每个人的身体状况、生活习惯、遗传背景都不同，因此，“一刀切”的饮食方案往往难以奏效。本书将引导您关注自身的身体信号，了解不同的食物对您的影响，从而逐步形成适合自己的个性化饮食方案。我们将探讨如何根据季节变化调整饮食，如何应对特定时期的身体需求（如孕期、运动恢复期），让饮食真正服务于您的个人健康。 餐次与进食节奏的智慧： 规律的用餐时间，科学的餐次安排，对于维持身体的新陈代谢和能量平衡至关重要。本书将为您解析不同餐次（早餐、午餐、晚餐、加餐）的合理搭配原则，以及细嚼慢咽、专注进食的重要性，帮助您建立健康的饮食节奏，避免暴饮暴食或因饥饿而摄入不健康的零食。 三、 运动的生命律动：激活身体的潜能 健康不仅仅在于“吃”，更在于“动”。本书将为您展现运动的无限魅力，以及如何将运动融入您的生活，成为一种自然而然的习惯。 运动的多重益处： 从增强心肺功能、提高肌肉力量，到改善情绪、减轻压力，运动对身心的益处不胜枚举。本书将系统介绍不同类型运动的特点，如心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练，以及它们的具体效果，帮助您找到最适合自己的运动方式。 找到你的运动节奏： 运动并非一定要追求高强度或长时间，关键在于找到适合自己的频率和强度。本书将倡导循序渐进的运动理念，鼓励您从简单的步行、伸展开始，逐步增加运动量和强度，让运动成为一种享受，而非负担。我们将探讨如何根据不同的生活状态，灵活安排运动计划，即使是忙碌的上班族，也能找到属于自己的运动空间。 运动与身心健康的联动： 运动不仅能强健体魄，更能愉悦心灵。本书将深入探讨运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解焦虑和抑郁。您将了解到，将运动作为一种生活方式，是实现身心和谐的有效途径。 四、 心灵的健康花园：平和与喜悦的力量 真正的健康，是身体与心灵的和谐统一。本书将引导您关注心灵的健康，培养积极乐观的心态。 压力管理与情绪调节： 现代生活节奏快，压力无处不在。本书将提供实用的压力管理技巧，如正念练习、深呼吸、冥想等，帮助您有效地应对生活中的压力，保持情绪的稳定。 睡眠的修复力量： 充足而高质量的睡眠是身体修复和精力恢复的关键。本书将探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的建议，让您重拾安稳的睡眠，焕发充沛的活力。 积极心态的塑造： 乐观、感恩、积极的心态，对我们的整体健康有着深远的影响。本书将引导您认识到心态的力量，学习如何培养积极的思维模式，从而更好地应对挑战，享受生活。 结语： 《快乐水果香蕉健康法》所倡导的，是一种全面、系统、积极的生活哲学。它并非仅仅是一本关于食物功效的指南，而是一本关于如何认识自己、关爱自己、活出精彩人生的实用手册。通过深入了解食材的本质，掌握科学的膳食智慧，拥抱运动的生命律动，并积极培育心灵的花园，您将踏上一条通往真正健康、快乐和充满活力的生活之路，收获一份属于自己的，由内而外的喜悦与满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我看到了健康饮食背后更深层次的意义。它不仅仅是为了减肥或者追求某种身材，更是为了获得一种由内而外的充沛活力和积极心态。作者通过对香蕉这种看似普通的水果进行深入的挖掘，展现了其蕴含的强大生命力和对人体健康的积极影响。这让我开始反思，我们对许多身边的事物是不是也抱持着一种“习以为常”的视角，而忽略了它们潜在的价值？这本书的意义在于，它鼓励我们去重新发现和认识这些被我们忽视的美好。它让我意识到，真正的健康，是一种平衡的生活状态，是身心和谐统一的体现。我从这本书中获得的，不仅仅是关于如何吃香蕉的知识，更是关于如何拥抱自然、关爱自己、以及如何让生活变得更加美好的一种深刻体悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常有亲和力，读起来一点也不枯燥，反而像是在和一位经验丰富的长辈聊天，听他娓娓道来关于健康生活的小秘密。作者在字里行间流露出的那种对生活的热爱和对自然的敬畏，深深地打动了我。没有夸张的宣传，没有绝对的承诺，只有一种循序渐进、润物细无声的引导。我特别喜欢书中那些生活化的例子，它们仿佛就发生在我们身边，让我感同身受，也更容易产生共鸣。我甚至会想象，如果我照着书中的建议去生活，我的日子会不会也变得像书名一样，充满“快乐”和“健康”？这种期待感，让我更有动力去尝试，去改变。这本书不仅仅是一本关于健康的指南，更像是一本关于如何更好地生活的“生活说明书”，它教会我用心去感受，用爱去生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮！封面那饱和度极高的黄色，瞬间就点燃了阅读的冲动，仿佛能闻到阳光晒过的香蕉散发出的那种甜美气息。更不用说那几根饱满、略带弯曲的香蕉，轮廓清晰，连表面的细微纹理都刻画得栩栩如生，让人忍不住想伸手去触摸。我特别喜欢封面上这种简约而不失活力的配色，黄与绿的搭配，既有水果本身的清新感，又透着一股积极向上的健康活力。书的纸质也相当不错，摸起来厚实而有质感，翻阅时不会有廉价感。整体而言，这本书从视觉和触觉上都营造了一种非常愉悦的阅读体验，让人在拿到手的第一刻起就对它充满了期待。我甚至觉得，仅仅是摆在书架上，它也能成为一道亮丽的风景线，为家居环境增添几分明快的色彩。这绝对是一本从外在就深深吸引住我的书，让人迫不及待想深入了解它所蕴含的内容。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“香蕉健康法”这个主题有些保留。总觉得单一的水果很难支撑起一个完整的健康体系。但当我翻开这本书，那种怀疑很快就被作者严谨的论证和细致的分析所打消。书中不仅仅局限于介绍香蕉的营养价值，更是将其巧妙地融入到日常的饮食搭配和生活习惯中。从早餐的选择，到餐间的加餐，再到如何利用香蕉的特性来改善睡眠和提升精力，每一个环节都设计得环环相扣，逻辑清晰。更让我惊喜的是，作者还穿插了许多相关的科学研究和案例，让这些健康理念更有说服力，而不是空穴来风。这种既有理论深度又不失实践指导性的写作方式，让我觉得非常受用。我不仅学到了很多关于香蕉的知识，更重要的是，它提供了一个全新的视角，让我看到了健康饮食的可能性和多样性。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说，更像是一次深入的自我对话和生活方式的探索。我一直在寻找一种不那么极端、又能切实融入日常的健康饮食方案，这本书恰好满足了我的需求。它没有高深的理论，也没有繁琐的步骤，而是用一种非常接地气的方式，引导我去重新审视“吃”这件看似简单却至关重要的事情。我开始关注食物的天然属性，了解它们如何为身体提供能量，如何影响我的情绪和状态。书中那种倡导的“顺应自然，感受身体”的理念，让我觉得很舒服，也很容易实践。我不再被各种“禁忌”和“必须”所束缚，而是学会了倾听身体的声音，根据自己的感受去选择食物。这种改变，让我感觉自己对身体的掌控力更强了，也更加热爱生活了。这本书就像一位温和的朋友，在不经意间，就改变了我对健康饮食的认知，也点亮了我对生活的热情。