戒烟进行时 轻松有效戒烟的心理技法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱鹤 译

图书标签:

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• 健康生活
• 心理技巧
• 戒除烟瘾

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 新疆青少年出版社

ISBN：9787551544702

商品编码：29563247725

丛书名： 戒烟进行时

开本：32开

出版时间：2013-11-01

定价：12.80元

ISBN：978-7-5515-4470-2

 

戒烟进行时 轻松有效戒烟的心理技法

 

《戒烟进行时：轻松有效戒烟的心理技法》 开启无烟新生活，您，只需这一本书！ 您是否也曾下定决心，却又一次次被香烟裹挟，难以挣脱？是否也曾渴望摆脱尼古丁的束缚，却不知从何下手？是否也曾尝试各种方法，却总是收效甚微？ 《戒烟进行时：轻松有效戒烟的心理技法》是一本专为渴望戒烟的您量身打造的指南。本书并非简单罗列戒烟的生理反应和戒断症状，而是深入挖掘烟瘾背后的心理机制，为您提供一套科学、实用且充满人文关怀的心理技法。我们将带领您穿越戒烟的迷雾，找到内在的力量，以轻松、有效的方式，一步步迈向自由无烟的人生。 这本书能为您带来什么？ 洞察烟瘾的本质： 烟瘾不仅仅是对尼古丁的生理依赖，更是深植于我们生活习惯、思维模式和情感反应中的复杂心理联结。本书将带领您拨开迷雾，理解烟瘾的心理根源，从而更有针对性地进行干预。您将了解到，每一次点燃香烟，背后可能隐藏着压力、焦虑、习惯性思维，甚至是一种不健康的应对机制。 量身定制的心理策略： 告别千篇一律的戒烟建议，本书将提供一套灵活多变的心理策略。我们将引导您识别并挑战那些促使您吸烟的“触发因素”，无论是特定的情境、情绪还是人际互动。您将学会如何用更健康、更积极的方式来应对压力，如何管理内心的焦虑，以及如何打破那些与吸烟紧密相连的习惯性行为。 重塑思维模式，建立内在动力： 戒烟的成功，很大程度上取决于您的思维方式。本书将帮助您转变对吸烟的认知，从“失去”香烟的失落感，转向“获得”自由和健康的喜悦。我们将引导您建立强大的戒烟信念，激发内在的积极性，让戒烟成为一种主动的选择，而非被动的压抑。您将发现，您比自己想象的更有力量，能够掌控自己的生活。 掌握应对戒断的心理“武器”： 戒断反应是戒烟过程中不可避免的挑战。但请相信，它们并非不可战胜。本书将为您提供一套切实有效的心理“武器”，帮助您平稳度过生理和心理上的不适。您将学会放松技巧、转移注意力的方法、积极自我暗示的语言，以及如何在感到动摇时寻求支持。我们将让您明白，每一次成功抵制烟瘾的冲动，都是一次宝贵的胜利。 培养长期的无烟生活习惯： 戒烟不是一蹴而就的终点，而是迈向健康生活的新起点。本书将帮助您巩固戒烟成果，预防复吸，并融入健康的生活方式。您将学习如何建立新的、积极的生活习惯，如何享受无烟带来的自由和活力，以及如何让健康成为一种可持续的生活状态。 本书特色： 以人为本，强调个体差异： 我们深知每个人的戒烟经历都是独一无二的。本书不会强加任何固定的模式，而是鼓励您根据自身情况，灵活运用所学的心理技法，找到最适合自己的戒烟路径。 轻松易懂，拒绝枯燥： 摒弃晦涩难懂的心理学理论，本书以清晰、生动的语言，配合大量的案例分析和实操练习，让您在阅读中就能掌握核心要点，并在实践中轻松运用。 科学严谨，基于心理学原理： 尽管语言轻松，本书的内容却建立在坚实的心理学研究和临床实践之上，确保提供给您的方法是科学有效的。 充满鼓励与力量： 戒烟之路并非总是一帆风顺，但您绝非孤军奋战。《戒烟进行时》将始终是您坚实的后盾，用积极、充满希望的文字，为您加油鼓劲，陪伴您走过每一个关键时刻。 谁适合阅读这本书？ 所有正在经历烟瘾困扰，渴望成功戒烟的吸烟者。 曾经尝试过戒烟，但未能坚持下来的朋友。 希望以更积极、更科学的方式戒烟，减少复吸可能的人。 想要深入了解烟瘾心理机制，从而更好地帮助自己或他人戒烟的读者。 《戒烟进行时：轻松有效戒烟的心理技法》，不仅仅是一本书，更是您通往健康、自由、精彩人生的通行证。告别二手烟的危害，告别咳嗽、喘息的痛苦，告别对香烟的依赖。从现在开始，掌控您的呼吸，掌控您的生活！ 立即翻开本书，开启属于您的轻松戒烟之旅！

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如果说之前我戒烟是“硬碰硬”地和烟瘾较量，那么读了这本书之后，我感觉自己像是掌握了“四两拨千斤”的秘籍！我曾经以为，戒烟就是要靠强大的意志力，就像每天去健身房举铁一样，越练越强。结果呢？越是依赖意志力，反而越容易在某个瞬间崩溃，然后又回到原点，甚至变本加厉。这本书彻底改变了我的思路。它告诉我，意志力固然重要，但更关键的是要学会“借力打力”，去理解烟瘾产生的根源，然后从心理层面去解决它。它深入剖析了那些导致我们反复吸烟的“认知误区”和“情绪陷阱”，让我恍然大悟，原来很多时候，我不是真的想抽烟，而是被一些固定的思维模式和情绪反应“绑架”了。书中提供的那些心理技法，不是让你去“战胜”烟瘾，而是让你去“化解”它，去理解它，最终让它失去对你的控制力。我尤其喜欢书中关于“替代行为”和“环境重塑”的建议，这些小小的改变，却能产生巨大的效果。比如，我开始尝试在想抽烟的时候，去喝一杯水，或者听一段音乐，又或者整理一下桌面。这些微小的行动，不仅转移了我的注意力，更重要的是，它们在潜移默化地改变着我与烟瘾之间的关系。这本书让我不再感到被烟瘾“奴役”，而是重新找回了主动权，感觉自己真的可以掌握自己的命运。

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读完这本书，我最大的感受就是，原来戒烟真的可以是一场“轻松”的旅程，而不是一场“痛苦”的战役！我之前一直以为，戒烟就意味着要忍受巨大的生理戒断反应，要和内心强烈的烟瘾作斗争，要时刻处于一种“战战兢兢”的状态。所以，每次尝试戒烟，我都会给自己设定很多“禁欲”的规则，结果可想而知，越是压抑，越是想抽。这本书完全颠覆了我对戒烟的认知。它强调的是“循序渐进”和“自我关怀”，而不是“一蹴而就”和“严厉惩罚”。它让我认识到，烟瘾背后往往隐藏着我们内心深处的某些需求，而戒烟的过程，恰恰是去满足这些需求、去重新认识自己的绝佳机会。我最喜欢书里关于“正念戒烟”的部分，它鼓励我用一种平静、接纳的态度去观察自己的烟瘾，而不是试图去压抑或驱赶它。当我感到想抽烟的时候，我不再感到恐慌，而是试着去感受那种冲动，它是什么样的？在哪里？它会持续多久？这种“不评判”的观察，反而让烟瘾的能量逐渐消散。这本书就像一个温厚的伙伴，在我迷茫、沮丧的时候，给予我支持和指导。它让我明白，戒烟不仅仅是摆脱一种坏习惯，更是拥抱一种更健康、更积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书真的太对症下药了！我之前尝试过各种方法，什么尼古丁贴片、口香糖，甚至还一度迷信那些所谓的“电子烟替代品”，结果都收效甚微，抽得更凶了。每次下定决心要戒，没过两天就因为各种“压力大”、“太无聊”、“社交需要”之类的理由，手指又不受控制地伸向了烟盒。真的，那种挫败感简直要把我逼疯。这本书的出现，就像一道曙光，让我看到了新的希望。它没有那些虚头巴脑的承诺，而是直击我内心深处最真实的戒烟障碍——那些我一直回避、甚至都没意识到存在的心理模式。当我读到关于“习惯成瘾”和“情绪触发”的章节时，我简直惊呆了，那些描述完全就是我自己的写照！那些看似不经意的吸烟行为，背后竟然隐藏着如此复杂的心路历程，我之前真的从未想过。书里提供的那些心理技法，不是生硬的命令，而是引导我去理解、去接纳、去重塑自己的思维方式。比如，它让我去观察自己吸烟时的具体情境和感受，而不是简单地否定它。这种“允许”和“理解”的态度，反而卸下了我内心深处的那层抵抗，让我更容易去面对那些想抽烟的冲动。我现在才明白，原来戒烟不只是生理上的斗争，更是心理上的自我探索和成长。这感觉就像是，我终于找到了那个可以和我并肩作战的战友，而不是孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我对“心理技法”这个词有点儿望而却步，总觉得会很枯燥，或者是一些玄而又玄的理论。我更倾向于那种能提供具体操作步骤、立竿见影的方法。然而，翻开这本书的第一页，我就被它那种温和而有力的叙事风格吸引住了。它不是上来就给你灌输什么“大道理”，而是像一位经验丰富的导师，娓娓道来。它用非常贴近生活的例子，分析了烟瘾背后那些隐藏的心理需求，比如对压力的应对、对孤独的排解、甚至是对某种仪式感的追求。我发现，很多时候我抽烟并不是真的“想抽”，而是下意识地在填补某种情感上的空白，或者是在模仿过去的某些习惯。这本书最打动我的地方在于，它没有批判，而是提供了一种理解和接纳的视角。它告诉我，过去的那些吸烟行为，都是在我当时认知和能力范围内最“有效”的选择，只是现在，我有了更好的选择。这种非评判性的态度，让我感到非常放松，也更有勇气去面对自己内心深处的“烟瘾”。它提供的技巧，更是巧妙地融入到日常生活中，让我感觉不是在“戒烟”，而是在“学习一种新的生活方式”。我开始尝试书中提到的“暂停与觉察”练习，每次想抽烟的时候，我都会给自己几秒钟的时间，问问自己：“我现在真正需要的是什么？” 很多时候，答案并不是烟，而是短暂的休息、一次深呼吸，或者和朋友聊聊天。这种小小的改变，竟然带来了大大的不同。

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这本书，简直就是给每一个被烟瘾困扰却又找不到出路的人量身定做的“救星”！我之前尝试过太多的“硬核”戒烟方法，结果都是以失败告终，每一次失败都让我更加觉得自己是个“没救”的烟鬼。最痛苦的是，那种内疚感和自我怀疑会像滚雪球一样越滚越大，让我更加依赖香烟来麻痹自己。读了这本书之后，我才明白，原来我一直都在用错误的方式和烟瘾“搏斗”。这本书的核心，在于它真正地理解了烟瘾的本质，它不是简单的生理依赖，而是一种复杂的心理和社会行为的集合。作者用一种非常深入浅出的方式，剖析了那些让我们“戒不掉”的根源，比如对尼古丁的心理补偿，对吸烟行为的“奖励机制”，以及那些根深蒂固的“吸烟触发点”。最令我惊喜的是，它提供的那些心理技法，不是生搬硬套的理论，而是非常实用、可操作性极强的工具。我开始学习书中提到的“认知重构”，去挑战那些关于吸烟的负面信念，比如“抽烟能帮我缓解压力”、“不抽烟我会感到孤单”。每次当我内心出现这些想法时，我就会想起书里教我的，去问问自己，这些想法是真的吗？有没有其他的可能性？这种质疑和探索的过程，让我逐渐摆脱了对香烟的“条件反射”。更重要的是，这本书让我感受到了希望，让我相信，我真的可以摆脱烟瘾，重新掌控自己的生活。