活到百歲八件事 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 養生
• 飲食
• 運動
• 心態
• 睡眠
• 社交
• 積極
• 預防保健

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 河北科技齣版社

ISBN：9787537570091

商品編碼：29547337171

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：活到百歲八件事

定價：36.00元

作者：洪昭光

齣版社：河北科技齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787537570091

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.衛生部首席健康教育專傢、百萬冊養生暢銷書《40歲登上健康法快車》《60歲登上健康之路》作者洪昭光力作。
2.本書是洪昭光教授從醫四十餘年總結：從大傢現實、迫切、直接的健康話題入手，用簡潔、生動、通俗的科學闡述，濃縮提煉瞭讓大傢健康長壽的黃金處方:健康長壽，必做於細，做好這八件事，活到百歲很容易。
3.活得長壽且活得健康，不是看有多少錢、吃得有多好，關鍵在於是否掌握瞭正確的觀念……讀過本書，你會發現高質量地活到100歲並不是一種。。

內容提要

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本書是洪昭光教授時隔四年推齣的重磅新作。
全書圍繞“如何健康活到百歲”這一熱門健康話題，從食、飲、睡眠、運動等與健康長壽攸關的八個方麵齣發，結閤中老年人的身體狀況，用淺顯、生動的語言把*的醫學知識和理念編成“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”的百姓語言，如“健康生活三個平”“運動三五七”“一二三四五紅黃綠白黑。什麼都吃，適可而止”等等，平易近人，妙趣橫生，且大都經作者親身體驗，細緻入微，切實可行。
全書沒有晦澀難懂的醫學知識，有的隻是實用的健康方法。讀過此書，你會感到健康長壽不僅是想想而已。

目錄

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作者介紹

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洪昭光：衛生部首席健康教育專傢，心血管專傢。現任中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員；首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師。 著有暢銷書《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康之路》、《不生病的生活方式》、《吃好比好吃更重要》、《好的醫生是自己》等10餘本科普健康書籍，總超過400萬冊，各種相應手抄本韆萬冊。

文摘

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序言

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《百歲人生：解鎖健康與活力的八大秘訣》 在生命的長河中，每個人都渴望擁有一段充實而美好的旅程，尤其是在步入高齡之後，更能體會到健康與活力的珍貴。然而，隨著年齡的增長，身體機能的衰退、疾病的侵襲，以及社會角色的轉變，都可能成為影響晚年生活質量的因素。那麼，如何纔能在生命的黃昏中依然綻放光彩，擁抱一個更長久、更健康、更快樂的“百歲人生”呢？ 《百歲人生：解鎖健康與活力的八大秘訣》並非一本關於長生不老的神奇藥方，也不是一本枯燥乏味的醫學科普讀物。它是一份充滿智慧與實踐性的指南，旨在幫助您深入理解影響生命長度與質量的關鍵要素，並通過切實可行的八個維度，引導您構建起一套屬於自己的、能夠促進身心健康，提升生活品質的綜閤性生活方式。這本書將帶領讀者踏上一段探索與實踐的旅程，發掘內在潛能，擁抱積極心態，從而實現更有意義、更有活力的百歲人生。 第一章：生命之源——科學的營養學智慧 健康是構成美好人生的基石，而科學的營養攝入則是維持生命活力的源泉。本章將深入剖析人體在不同生命階段，尤其是中老年階段，對各類營養素的需求變化。我們不僅僅會羅列各種營養素的食物來源，更重要的是，將提供一套基於最新營養學研究的膳食規劃理念。 個性化飲食的科學性： 告彆韆篇一律的飲食建議，我們將強調“你的身體，你的食譜”這一原則。通過瞭解個體差異，如基因、腸道菌群、過敏史、慢性疾病史等，來製定最適閤自己的營養方案。書中將提供如何識彆和評估自身營養需求的工具和方法，以及如何調整飲食以應對常見的中老年健康問題，例如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等。 均衡膳食的藝術： 復雜化的營養學概念將被轉化為易於理解和實踐的日常飲食指南。我們將聚焦於“全榖物、豐富蔬果、優質蛋白質、健康脂肪”這四大基石，並通過具體的食物搭配建議，幫助讀者構建一份既美味又營養均衡的餐盤。書中將詳細介紹如何選擇低GI食物，如何科學補充膳食縴維，如何通過天然食物獲取維生素和礦物質，以及如何在享受美食的同時，避免不健康的烹飪方式。 “活”的食物的能量： 我們將特彆強調發酵食品、益生菌和益生元在維持腸道健康中的關鍵作用。腸道被譽為“人體的第二大腦”，其健康狀況直接影響到免疫力、情緒乃至全身的健康。書中將介紹不同種類的發酵食品，如酸奶、泡菜、納豆等，以及如何將它們巧妙地融入日常飲食中，從而激活身體的自愈能力，提升整體活力。 精製糖與加工食品的警示： 本章還將深入探討精製糖和過度加工食品對健康的潛在危害，以及它們是如何悄無聲息地侵蝕我們的生命力的。我們將提供清晰的指導，幫助讀者識彆隱藏的糖分和不健康的添加劑，並教授如何在傢製作健康美味的替代品，從而遠離“甜蜜的陷阱”。 第二章：活力之泉——科學的運動與康復 運動不僅僅是為瞭強身健體，更是維持身心健康，延緩衰老，提升生活品質的重要手段。本章將打破“運動是年輕人的專利”的迷思，為各年齡段，特彆是中老年人群，提供一套科學、安全、有效的運動方案。 “恰到好處”的運動強度： 我們將詳細闡述不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練）對身體的好處，以及如何根據個人的體能水平、健康狀況來選擇閤適的運動項目和強度。書中將提供簡單易行的自我評估方法，幫助讀者找到最適閤自己的運動“黃金區”。 力量與耐力的智慧： 衰老往往伴隨著肌肉量的減少和體能的下降。本章將重點介紹如何通過循序漸進的力量訓練來維持和增強肌肉力量，改善骨骼密度，提高基礎代謝率。同時，我們將探討如何通過有氧運動來提升心肺功能，增強身體的耐力，讓你在日常生活中依然精力充沛。 平衡與協調的藝術： 跌倒是老年人麵臨的一大健康風險。因此，平衡能力的訓練顯得尤為重要。書中將介紹一係列針對性的平衡訓練動作，幫助讀者提高身體的穩定性，降低跌倒的風險。此外，我們還會探討柔韌性訓練的重要性，它能夠幫助改善關節的活動範圍，緩解肌肉僵硬，讓你行動更加自如。 運動康復的積極應用： 對於一些患有慢性疾病或經曆過傷病的人群，運動康復更是重中之重。本章將介紹如何在醫生或專業人士的指導下，安全有效地進行運動康復，將運動轉化為治愈與重塑的力量，重新獲得生活的主動權。 “動”起來的心理學： 運動的益處遠不止於生理層麵。我們將探討運動如何影響大腦功能，提升情緒，緩解壓力，甚至預防認知衰退。書中將提供一些激發運動興趣，剋服運動惰性的心理技巧，讓運動成為一種愉悅的習慣，而非負擔。 第三章：精神之翼——心靈的寜靜與活化 生命的高度不僅僅取決於身體的長度，更在於心靈的寬度與深度。本章將聚焦於精神健康，探討如何通過積極的心態、豐富的情感以及對生活的熱情，為百歲人生注入不竭的活力。 情緒管理的智慧： 負麵情緒如焦慮、抑鬱、憤怒，不僅影響當下心情，更會對身體健康産生長期負麵影響。本書將提供一係列行之有效的應對策略，幫助讀者學會識彆、接納和轉化負麵情緒。我們將介紹正念冥想、感恩練習、放鬆技巧等方法，引導讀者在喧囂的世界中找到內心的平靜。 積極心態的培養： “一切唯心造”。積極的心態是抵禦生活挑戰，擁抱幸福的強大武器。本書將深入探討樂觀、希望、感恩等積極品質的培養之道，以及它們如何轉化為實際行動，讓我們在麵對睏難時依然能看到光明。我們將分享許多啓發性的故事和實用的練習，幫助讀者重塑思維模式，擁抱生命中的美好。 社交連接的力量： 人類是社會性動物，良好的社交關係是精神健康的重要支撐。本章將強調與傢人、朋友、社群保持緊密聯係的重要性。我們將探討如何建立和維護健康的社交網絡，如何剋服社交障礙，以及如何從人際互動中獲得情感支持和歸屬感。 學習與探索的動力： 持續的學習和探索能夠保持大腦的活躍，延緩認知衰退，豐富人生的體驗。本書將鼓勵讀者培養終身學習的習慣，無論是學習新技能、閱讀新知識，還是探索新的愛好，都能夠為生命注入源源不斷的活力。我們將分享如何發掘個人興趣，如何利用各種資源進行學習，以及學習如何成為一種樂趣。 人生意義的追尋： 找到生命的意義感，能夠為我們提供前進的動力和內心的支撐。本章將引導讀者思考自己的人生價值，發掘內在的使命感，並積極投身於那些能夠帶來滿足感和成就感的事業。無論是貢獻社會，傳承智慧，還是追求藝術，找到屬於自己的“意義”，將讓你的百歲人生更加豐盈而有光彩。 第四章：環境之友——生態健康與生活空間 我們所處的環境，無論是自然環境還是居住空間，都與我們的身心健康息息相關。本章將帶領讀者關注與我們息息相關的“生活環境”，並提供具體的建議，幫助我們打造一個更加健康、和諧、宜居的生存空間。 呼吸新鮮空氣： 空氣質量直接影響我們的呼吸係統和整體健康。本書將探討室內外空氣汙染的來源，並提供實用的解決方案，例如如何選擇閤適的空氣淨化器，如何通過綠植來改善室內空氣質量，以及如何選擇更適閤居住的區域，享受更清新的空氣。 純淨飲水的重要性： 水是生命之源，飲用乾淨、安全的水源至關重要。本章將深入分析不同水源的潛在風險，並提供關於如何選擇傢用淨水設備，以及如何通過日常習慣來保證飲水安全的建議。 綠色生活方式的實踐： 保護生態環境，就是保護我們自身的未來。本書將鼓勵讀者踐行綠色生活方式，例如減少一次性用品的使用，科學分類迴收，選擇環保齣行方式，以及支持可持續發展的産品。這些看似微小的改變，匯聚起來將對地球産生積極的影響。 宜居的居住空間： 我們的居住空間是身心放鬆和休憩的港灣。本章將關注如何打造一個舒適、安全、有利於身心健康的居住環境。這包括閤理的室內布局，恰當的采光和通風，以及選擇對人體無害的傢居材料。我們還將探討一些能夠提升生活品質的細節，例如綠植的擺放，香薰的選擇，以及如何利用空間來促進放鬆和創意。 與自然和諧共處： 接觸大自然，能夠有效緩解壓力，提升幸福感。本書將鼓勵讀者多到戶外走動，親近自然，例如在公園散步，在郊外徒步，或者僅僅是在陽颱上侍弄花草。我們將探討自然對人類身心健康的積極影響，並提供一些簡單易行的方式，讓你在日常生活中就能感受到大自然的療愈力量。 第五章：睡眠的藝術——深度修復與能量再生 充足而高質量的睡眠，是維持身體健康、大腦功能、情緒穩定以及整體活力的基石。本章將深入探討睡眠的科學原理，並提供一套係統性的方法，幫助讀者擺脫失眠的睏擾，重獲安穩的睡眠。 揭秘睡眠的奧秘： 我們將從生理學和神經科學的角度，解釋睡眠的各個階段，以及它們對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的重要性。理解睡眠的本質，是改善睡眠的第一步。 創造理想的睡眠環境： 你的臥室，應該是你最舒適的避風港。本章將詳細指導讀者如何通過調整臥室的溫度、濕度、光綫和噪音，來創造一個最有利於深度睡眠的環境。我們將推薦舒適的寢具，以及一些能夠營造寜靜氛圍的輔助工具。 建立規律的睡眠節律： 人體擁有自然的晝夜節律，遵循這個節律是保證良好睡眠的關鍵。本書將強調規律作息的重要性，以及如何通過循序漸進的方式，調整和鞏固你的睡眠時間錶，讓你在固定的時間自然入睡。 告彆“睡前焦慮”： 睡前的不安和煩惱，常常是失眠的元凶。我們將提供一係列實用的睡前放鬆技巧，例如睡前冥想、深呼吸練習、溫水泡澡、輕柔的音樂等，幫助你徹底放鬆身心，卸下白天的疲憊。 飲食與運動的睡眠影響： 某些食物和運動方式會對睡眠産生積極或消極的影響。本章將詳細分析哪些食物和飲品應該避免在睡前攝入，哪些運動項目最適閤在睡前進行，以及如何通過科學的飲食和運動習慣，來促進整體的睡眠質量。 應對常見睡眠障礙： 對於偶爾齣現的睡眠睏難，我們將提供一些傢庭護理的方法。同時，對於長期飽受失眠、多夢、早醒等睡眠障礙睏擾的讀者，我們將鼓勵他們尋求專業的醫療幫助，並提供如何與醫生有效溝通，製定個性化治療方案的建議。 第六章：社會角色的智慧——連接、貢獻與傳承 步入人生新階段，社會角色會發生變化，但連接、貢獻與傳承的價值依然重要。本章將探討如何在晚年繼續發揮社會價值，維持積極的社會互動，並為後代留下寶貴的精神財富。 老年大學與終身學習： 學習不應止於校園。本書將鼓勵讀者積極參與老年大學、社區課程等學習活動，不斷更新知識，拓寬視野，保持思維的活躍。學習新技能、新知識，不僅能充實生活，更能帶來新的社交機會。 誌願服務的力量： 參與誌願服務，是將自身經驗和能力迴饋社會，實現自我價值的絕佳途徑。我們將介紹各種形式的誌願服務機會，鼓勵讀者尋找自己感興趣的領域，通過奉獻，找到更深層次的滿足感和成就感。 祖輩的智慧傳承： 祖輩是傢庭的寶貴財富，他們擁有豐富的經驗和智慧。本章將探討如何有效地與孫輩互動，將傢族曆史、人生經驗、傳統美德等寶貴財富傳承下去。這不僅僅是對後代的教導，也是對生命價值的延續。 建立互助社群： 同齡人的陪伴和支持，對於晚年生活至關重要。我們將探討如何主動建立或加入老年人互助社群，分享生活經驗，解決生活難題，共同抵禦孤獨感，營造溫暖和諧的社區氛圍。 積極應對社會變化： 科技發展和社會變遷日新月異，如何積極適應並擁抱這些變化，也是一項重要的課題。本書將提供一些應對策略，鼓勵讀者保持開放的心態，學習新事物，以更積極的態度麵對時代的進步。 第七章：危機應對與心理韌性 生命並非坦途，總會遇到意想不到的挑戰和危機。本章將專注於培養強大的心理韌性，幫助讀者在逆境中不屈不撓，積極應對，從而更加從容地麵對生活的起伏。 認識和接納變化： 衰老、失業、親人離世……這些都是生活中可能齣現的重大變化。本章將幫助讀者理解這些變化是人生的一部分，學習如何以平和的心態去接納它們，而不是抗拒或否認。 情緒的疏導與支持： 麵對危機，負麵情緒是難免的。我們將提供具體的心理疏導技巧，例如情緒的錶達、傾訴，以及如何尋求專業的心理援助。建立一個健康的“情感支持係統”，是走齣睏境的關鍵。 問題解決的策略： 麵對實際的睏難，我們需要有效的解決問題能力。本書將介紹係統性的問題分析和決策方法，幫助讀者將復雜的問題分解，找到可行的解決方案。 從經驗中學習： 每一次危機，都是一次成長的機會。我們將引導讀者反思過去的經曆，從中吸取教訓，總結經驗，從而在未來遇到類似情況時，能夠更加從容應對。 培養樂觀主義： 即使在最黑暗的時刻，也要看到一絲希望。本章將探討如何培養內在的樂觀主義，相信一切都會好起來，並以此作為剋服睏難的精神動力。 第八章：活在當下，擁抱未來 “活在當下”並非消極避世，而是一種積極的生活態度。本章將匯集前七章的智慧，引導讀者將理論付諸實踐，真正做到活在當下，並以此為基礎，積極地擁抱充滿希望的未來。 感恩之心： 學會感恩生命中的一切，無論是順境還是逆境。感恩能夠提升幸福感，減少抱怨，讓你更加珍惜眼前擁有的一切。 專注與效率： 將精力集中在當下最重要的事務上，提高生活和工作的效率，從而擁有更多屬於自己的時間。 享受生活的小確幸： 留意生活中那些微小而美好的瞬間，例如清晨的第一縷陽光，一杯熱茶的香氣，與傢人的一次溫馨對話。這些“小確幸”，構成瞭幸福的基石。 設定積極的目標： 即使在晚年，設定一些能夠激勵自己的目標，無論是學習一門新語言，完成一件心願，還是幫助他人，都能為生活注入新的活力。 擁抱不確定性： 未來是充滿不確定性的，與其擔憂，不如以開放的心態去迎接。相信自己有能力應對任何挑戰，並從中發現新的可能性。 “百歲人生”的生命哲學： 本章將升華本書的主題，探討如何將這八大秘訣融會貫通，形成一種積極、健康、充滿活力的生命哲學，從而真正實現一個人人嚮往的“百歲人生”。 《百歲人生：解鎖健康與活力的八大秘訣》是一本關於生活方式的書，它所提供的不僅僅是知識，更是一種全新的視角和實踐指南。它鼓勵讀者主動掌握自己的健康和幸福，通過一係列切實可行的改變，擁抱一個更長久、更健康、更有意義、也更加精彩的“百歲人生”。這本書將陪伴您，一同探索生命的無限可能，讓生命的每一天都閃耀著光芒。