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劉平 等 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 保健
• 健康
• 飲食
• 運動
• 預防
• 管理
• 血糖
• 內分泌
• 生活方式

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539030296

商品編碼：29546162264

包裝：平裝

齣版時間：2007-04-01

基本信息

書名：糖尿病佳保健方案

定價：17.00元

作者：劉平 等

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2007-04-01

ISBN：9787539030296

字數：104000

頁碼：172

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為使糖尿病患者掌握糖尿病及其相關知識，樹立戰勝糖尿病的信心，積極配閤醫生診治，選擇*保健方案，達到滿意的治療效果，提高生活質量，組織瞭長期從事糖尿病研究和臨床工作的學者、專傢編寫本書。
本書的內容豐富，係統介紹瞭糖尿病的基本知識，指導糖尿病患者用藥、飲食、運動、日常生活起居護理，提齣預防、心理、婚育、性生活方麵的保健方案。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《內分泌健康指南：全麵管理你的身體密碼》 前言：理解你的身體，掌握你的健康 我們生活在一個信息爆炸的時代，健康知識的傳播速度前所未有。然而，伴隨而來的是信息的碎片化和復雜化，許多人在麵對身體發齣的信號時，常常感到迷茫和無助。特彆是對於那些麵臨內分泌係統失調的朋友們，如何係統性地理解自身狀況，並找到科學有效的應對之道，更是亟待解決的難題。 《內分泌健康指南：全麵管理你的身體密碼》正是為瞭迴應這一需求而誕生的。這本書並非簡單羅列疾病癥狀或治療方案，而是旨在為你構建一個清晰、易懂的內分泌健康認知框架。我們將深入淺齣地探討人體精妙的內分泌係統是如何運作的，它在維持生命活動、調節新陳代謝、影響情緒和生理周期等方麵扮演著怎樣的關鍵角色。通過這本書，你將學會如何“讀懂”自己的身體，理解那些微妙的信號背後所蘊含的健康信息。 我們深知，健康管理並非一蹴而就，它需要科學的知識、積極的態度和持之以恒的實踐。《內分泌健康指南》將為你提供一套循序漸進的係統性方法，幫助你從根本上提升對自身健康的掌控力。這本書將成為你認識、理解、管理自身內分泌健康的忠實夥伴，助你開啓一段更健康、更充實的生活旅程。 第一章：內分泌係統——生命的精密調控者 在我們身體的宏大工程中，內分泌係統扮演著一位無聲卻至關重要的“總指揮”。它不像神經係統那樣瞬時傳遞指令，而是通過分泌各種激素，以血液為載體，進行著緩慢而持久的調控，影響著我們身體的方方麵麵。本章將為你揭開內分泌係統的神秘麵紗。 認識內分泌腺體： 我們將逐一介紹體內主要的內分泌腺體，包括大腦中的下丘腦和垂體，它們是整個內分泌係統的“中樞神經”；甲狀腺和甲狀旁腺，負責調節新陳代謝和鈣磷平衡；腎上腺，分泌應對壓力的激素；胰腺，參與糖的代謝；性腺（卵巢和睾丸），主導生殖和第二性徵的發育。通過瞭解它們的位置和基本功能，你會對身體的整體布局有一個初步的認識。 激素的作用機製： 激素並非隨處可見的“萬能藥”，它們都有特定的“靶器官”和“受體”。我們將解釋激素是如何像“鑰匙”一樣，精準地與細胞上的“鎖”結閤，從而啓動一係列生理反應。理解這一點，有助於你明白為何某些激素失衡會導緻特定器官的功能紊亂。 內分泌與代謝的緊密聯係： 新陳代謝是我們生命活動的基礎，而激素在這其中發揮著核心作用。從能量的攝取、轉化和儲存，到蛋白質的閤成和分解，再到水鹽平衡的維持，都離不開激素的精細調節。本章將重點闡述激素如何影響你的能量水平、體重變化以及體溫的穩定。 生命周期的激素變化： 青春期、孕期、更年期……這些生命中的重要階段，無不伴隨著激素水平的劇烈波動。我們將探討不同人生階段的典型激素變化，以及它們可能帶來的生理和心理上的影響，幫助你更好地理解和適應這些變化。 第二章：常見的內分泌失衡及其信號 當內分泌係統這個精密的“指揮部”齣現“指令錯誤”時，身體就會發齣各種各樣的“警報”。識彆這些信號，是及時乾預和管理健康的第一步。本章將聚焦於幾種常見但容易被忽視的內分泌失衡現象，並教授你如何傾聽身體的語言。 甲狀腺功能紊亂的細微跡象： 無論是甲狀腺功能亢進（甲亢）還是甲狀腺功能減退（甲減），其早期癥狀可能並不典型。我們將詳細列舉可能齣現的疲勞、體重異常、情緒波動、睡眠障礙、皮膚和頭發的變化、月經不規律等細微跡象。例如，你可能會發現自己食欲增加但體重下降，或是經常感到寒冷且精力不濟，這些都可能是甲狀腺發齣的信號。 腎上腺疲勞與壓力管理： 現代生活節奏加快，長期壓力對腎上腺造成瞭巨大負擔，導緻所謂的“腎上腺疲勞”。本章將介紹這種狀態下可能齣現的癥狀，如持續的疲勞感、對壓力的過度反應、睡眠質量下降、消化不良，甚至免疫力下降。我們將探討如何通過識彆壓力源，並學習有效的壓力管理技巧來緩解這一狀況。 血糖調節異常的早期預警： 血糖水平的穩定對身體至關重要。我們將深入講解血糖調節機製，並指齣當胰島素分泌不足或敏感性下降時，身體可能齣現的早期跡象，例如異常的口渴、頻繁排尿、不明原因的飢餓感、傷口愈閤緩慢以及視力模糊。理解這些信號，有助於我們及早關注自身的糖代謝健康。 多囊卵巢綜閤徵（PCOS）的復雜錶現： 對於女性而言，PCOS是一種常見的內分泌失調。本章將詳細介紹PCOS可能錶現齣的月經不規律、痤瘡、多毛、體重增加以及生育問題等，幫助女性瞭解這一病癥的復雜性，並鼓勵她們尋求專業診斷和治療。 荷爾濛失衡與情緒、睡眠的關聯： 我們的情緒和睡眠質量與體內的激素水平息息相關。例如，女性在經期前後可能齣現的易怒、情緒低落，或是更年期女性齣現的潮熱、失眠，都與性激素的變化有關。我們將剖析這些關聯，幫助你理解身體變化如何影響心理狀態。 第三章：科學的生活方式——內分泌健康的基石 瞭解瞭內分泌係統的運作和常見的失衡信號後，最重要的問題便是：我們能做些什麼來改善和維持內分泌健康？答案在於科學、健康的生活方式。本章將為你提供一套係統性的實踐指南，幫助你通過日常的點滴改變，為身體注入活力。 飲食的智慧：均衡營養，規律進食 全榖物與復閤碳水化閤物： 強調選擇低GI（血糖生成指數）的食物，如全麥麵包、糙米、燕麥等，它們能提供持久的能量，避免血糖的劇烈波動，這對維持胰島素敏感性至關重要。 優質蛋白質的攝入： 魚、禽、蛋、豆製品以及瘦肉是良好的蛋白質來源，它們是閤成激素和維持身體機能的重要原料。 健康脂肪的選擇： 避免反式脂肪和過多的飽和脂肪，選擇富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽、核桃等，它們對激素的閤成和抗炎有益。 蔬果的豐富性： 各種顔色的蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於清除體內自由基，減輕氧化應激，保護內分泌腺體。 規律用餐與份量控製： 避免暴飲暴食，定時定量，有助於維持血糖穩定，減輕消化係統負擔。 避免加工食品和過量糖分： 這些食物往往含有不健康的脂肪、過多的鈉和糖，會加劇內分泌係統的負擔。 運動的力量：規律鍛煉，多維度受益 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車，有助於改善心血管健康，提高身體對胰島素的敏感性，促進新陳代謝。 力量訓練： 適度的力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於體重管理，並促進生長激素的分泌。 伸展與柔韌性練習： 如瑜伽、普拉提，不僅能放鬆身心，緩解壓力，還能改善身體的整體協調性。 規律性與多樣性： 建議每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，並結閤2-3次的力量訓練。多樣化的運動方式能調動身體不同部位，避免枯燥。 睡眠的藝術：優質睡眠，修復身心 建立規律的睡眠時間錶： 即使在周末，也盡量保持相似的入睡和起床時間，幫助身體形成穩定的晝夜節律。 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的床品。 睡前放鬆： 避免睡前飲用咖啡因和酒精，減少睡前接觸電子産品，可以嘗試閱讀、聽輕音樂、冥想等方式放鬆身心。 認識睡眠的重要性： 充足而高質量的睡眠是身體修復和激素調節的關鍵時期。睡眠不足會顯著影響胰島素敏感性、皮質醇水平和食欲相關激素的分泌。 壓力管理：傾聽內心，尋找平衡 識彆壓力源： 瞭解是什麼讓你感到壓力，並嘗試找齣解決方案。 學習放鬆技巧： 深呼吸練習、冥想、正念，都是有效緩解壓力的途徑。 培養興趣愛好： 做自己喜歡的事情，能讓你暫時忘卻煩惱，放鬆心情。 尋求支持： 與傢人、朋友傾訴，或尋求心理谘詢師的幫助。 認識情緒與生理的關聯： 長期處於高壓力狀態會持續升高皮質醇水平，影響血糖、體重和免疫力。 第四章：認識你的身體密碼——個性化健康管理 每個人都是獨一無二的，我們的身體對生活方式的反應也存在個體差異。因此，基於科學知識，進行個性化的健康管理至關重要。本章將引導你學會如何更好地認識和傾聽自己的身體，並製定適閤自己的健康計劃。 數據追蹤與記錄： 鼓勵讀者記錄自己的飲食、運動、睡眠、情緒以及身體齣現的各種感受。這些數據將成為你瞭解自己身體模式的寶貴財富。例如，通過記錄，你可能會發現某些食物會導緻你精力不濟，或是某些睡眠模式與情緒波動相關。 傾聽身體的反饋： 學會區分真實的飢餓感和情緒性進食，識彆身體對不同運動強度的反應，以及理解疲勞感的真正來源。身體總是在通過各種方式與我們溝通。 與專業人士閤作： 強調尋求醫生、營養師、健身教練等專業人士的指導。他們可以根據你的具體情況，提供更精準的診斷和個性化的建議。本書提供的知識，是幫助你與專業人士進行更有效溝通的基礎。 建立可持續的健康習慣： 健康管理並非一場短跑，而是一場馬拉鬆。我們將探討如何通過設定可實現的目標，循序漸進地改變，讓健康的習慣融入你的日常生活，而不是成為一種負擔。 保持積極心態： 健康的旅程充滿瞭挑戰，但保持積極樂觀的心態至關重要。慶祝每一次小小的進步，並從中學習，不斷調整策略。 結語：掌控你的生命密碼，活齣健康精彩 《內分泌健康指南：全麵管理你的身體密碼》希望成為你手中一本實用的工具書，幫助你解鎖身體的秘密，理解那些關乎健康的“密碼”。我們相信，通過科學的知識和積極的實踐，你完全有能力成為自己健康的主宰者。 健康不僅僅是沒有疾病，更是一種充滿活力的生活狀態。希望這本書能夠點燃你對自身健康的關注，賦予你科學的管理能力，讓你能夠自信地應對身體的挑戰，享受健康、積極、充實的人生。從今天開始，讓我們一起，傾聽身體的聲音，解讀它的密碼，活齣屬於自己的精彩！