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[美] 塞利格曼，洪兰 著

图书标签:

• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 乐观
• 幸福感
• 人生智慧
• 个人成长
• 心理健康
• 正能量
• 生活态度

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547011072

商品编码：29541419310

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：活出乐观的自己

定价：45.00元

作者：(美)塞利格曼,洪兰

出版社：万卷出版公司

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787547011072

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1．塞利格曼博士在美国心理学界地位尊崇，是当代认知心理治疗的创始人之一。2．积极心理学之父的开创之作。3．塞利格曼的幸福课系列图书畅销全球20年，突破200万册。4．清华大学心理学系系主任，加州大学伯克利分校心理学系终身教授——彭凯平倾力推荐。l本书提供了风行全球20年、上百万人受益的乐观学习法。l都是绝顶聪明、体健貌端、社交能力超群的哈佛高材生。50年后，乐观者健康成功、幸福美满，悲观者体弱多病、悲惨坎坷，乐观的力量怎能小视。l乐观不是你一个的事，乐观会营造出顺风顺水的小宇宙。 达到200万册！ 畅销全球20年，开创之作。 更多好书尽在湛庐文化专卖店

内容提要

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颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的有效途径。

目录

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部分 什么是悲观，什么是乐观
章 悲观者与乐观者的画像
第2章 悲观者的无助感源
第3章 悲观者眼中的挫折
第4章 从悲观滑向抑郁
第5章 想法决定悲喜人生
第二部分 乐观的人生为什么精彩
第6章 乐观奠定成功的事业
第7章 孩子为什么会悲观
第8章 乐观的孩子成绩好
第9章 乐观造就孩子冠军
0章 乐观的身体不生病
1章 乐观的得民心
第三部分 如何活出乐观的自己
2章 乐活人生的ABCDE
3章 帮你的孩子远离悲观
4章 组织需要怎样的乐观
5章 乐观可以有弹性

作者介绍

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文摘

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序言

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《活出乐观的自己》图书简介 这是一本关于内在力量觉醒的旅程，一场关于重塑思维模式的深刻对话，一份帮助你摆脱消极阴霾，拥抱光明未来的行动指南。 在人生的长河中，我们都可能遭遇逆境，面临挑战，或是被突如其来的失意击垮。负面情绪，如同暗流，悄无声息地侵蚀着我们的内心，让我们对未来感到迷茫，对自我产生怀疑，甚至开始怀疑生活本身的意义。我们可能发现自己常常陷入“如果……就好了”的假设性烦恼，或是被“我总是做不好”的自我否定所困扰，也可能在人际关系中因为过度的担忧和猜疑而倍感疲惫。这些情绪的羁绊，不仅影响着我们的心情，更悄悄地改变着我们看待世界的方式，塑造着我们的行为模式，最终影响着我们的人生轨迹。 《活出乐观的自己》正是一本为渴望打破这层枷锁，寻求内心平静与积极力量的读者量身打造的读物。它并非简单地告诉你“要开心”，也非空泛地劝导你“保持微笑”。这本书深入剖析了乐观的本质，揭示了乐观并非一种天生的性格特质，而是一种可以被学习、被培养、并且能够被实践的思维习惯和生活态度。它将带领你踏上一段自我探索的旅程，从根本上理解情绪的运作机制，认识到消极思想的根源，并提供一套切实可行的方法，帮助你重新训练你的大脑，建立更健康、更积极的认知模式。 这本书的核心在于“赋权”——将改变的力量交还给你。 它摒弃了被动接受式的内容，而是鼓励你成为自己人生主角的积极实践者。书中提供的策略和技巧，都建立在心理学研究的扎实基础上，同时又极具操作性，能够融入你的日常生活。你不需要戏剧性的改变，也不需要超乎寻常的天赋，只需要一颗愿意尝试的心，以及一点点的耐心和坚持。 在内容上，本书将为你打开以下几个关键领域的深入探索： 一、 洞察负面思维的“蛛网”： 许多时候，我们对负面情绪的反应，并非事件本身，而是我们对事件的解读。这本书将引导你学会识别那些潜藏在内心深处的自动负面想法（Automatic Negative Thoughts, ANT）。这些想法，如同精心编织的蛛网，看似微小，却能将你牢牢困住。你将学习如何捕捉它们，例如那些反复出现的“我不够好”、“这件事一定会搞砸”、“别人都在看我的笑话”之类的想法。书中会提供具体的练习，帮助你审视这些想法的真实性，辨别它们是基于事实，还是源于恐惧、偏见或过去的负面经验。我们会探讨思维的“认知扭曲”，如灾难化、非黑即白思维、过度概括等，让你清楚地看到你的负面情绪是如何被这些扭曲的思维模式所放大和固化的。理解这些“思维陷阱”的存在，是迈向改变的第一步，就像在黑暗中点亮一盏灯，让你看清前方的道路。 二、 重塑认知地图：构建积极的思维框架： 一旦你能够识别负面想法，下一步就是学会如何有效地反击和替换它们。本书将详细介绍一系列的认知重构技巧。你会学习到如何用更现实、更平衡、更积极的视角来解读生活中的事件。例如，当遇到挫折时，与其沉浸在“我失败了”的痛苦中，你可以学习如何将其视为一次学习的机会，从中吸取经验，为下一次的尝试做好准备。书中会提供“认知辩论”的练习，让你像一位侦探一样，质疑那些负面想法的证据，并寻找支持积极想法的证据。你还将了解到“积极肯定句”的力量，以及如何以一种有效且有说服力的方式来使用它们，逐渐在潜意识中植入积极的信念。这不仅仅是简单的自我鼓励，而是一种有策略的、基于证据的思维调整，让你逐步构建起一个更加强大和适应性的内心世界。 三、 情绪的“天气预报”：理解与管理情绪波动： 乐观并非意味着压抑负面情绪，而是学会如何与它们共处，并从中学习。本书将深入探讨情绪的本质，帮助你理解情绪的信号意义，以及它们是如何与你的思维和行为相互作用的。你将学会识别不同情绪的细微差别，理解它们背后的原因，并掌握一套实用的情绪管理工具。这包括但不限于：深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松等，这些技巧可以帮助你在情绪波动时迅速平静下来，找回内心的安宁。你还将了解到如何发展“情绪韧性”，即在面对困难时，能够更快地从负面情绪中恢复过来，并且从中汲取力量。本书并非要你成为一个“没有情绪”的人，而是要你成为一个“能够管理自己情绪”的人，让你在情绪的洪流中，依然能够稳稳地掌控方向盘。 四、 行动的“齿轮”：将乐观转化为实际行动： 乐观不应仅仅停留在想法层面，它最终要体现在你的行动中。本书将强调将积极的思维模式转化为切实的行动策略。你将学习如何设定有意义的目标，并分解为可执行的小步骤，增加成功的可能性，从而进一步增强自信和乐观。书中会提供关于“行为激活”的建议，鼓励你主动去参与那些能给你带来快乐和成就感的事情，即使在你感觉不好的时候。你会了解到如何建立支持性的社交网络，以及如何与那些积极向上的人为伍，共同营造一个充满正能量的环境。此外，本书还将探讨“感恩的力量”，教你如何有意识地去发现生活中的美好，培养一颗常怀感激之心，这不仅能提升幸福感，更能有效地对抗消极情绪。 五、 拥抱不完美：自我接纳的力量： 一个真正乐观的人，并非完美无缺，而是懂得接纳自己的不完美。本书将引导你走向自我接纳的道路，理解每个人都有自己的缺点和局限性，而这些并非阻碍你活出精彩的理由。你将学习如何停止与他人进行不健康的比较，而是专注于自身的成长和进步。通过理解和接纳自己的过去，包括那些可能让你感到羞愧或后悔的经历，你可以从中解脱出来，将精力集中在当下和未来。自我接纳是培养持久乐观的基石，它让你卸下沉重的包袱，轻装上阵，更自信地迎接生命的每一个挑战。 《活出乐观的自己》不仅仅是一本书，它更是一场个人成长的邀请。 它鼓励你放下不必要的包袱，审视你与自己、与生活的关系，并逐步建立起一种内在的、不受外界干扰的积极力量。无论你此刻正经历着何种困境，无论你对自己的现状有多么不满，这本书都将为你提供一份充满希望的蓝图，以及一套切实可行的工具，帮助你一步一步地走向更光明、更充实的人生。 这本书适合谁？ 感到生活压力大、容易焦虑和沮丧的人。 希望改善人际关系，减少不必要的担忧和冲突的人。 在事业或生活中遭遇挫折，需要重新找回动力和信心的人。 想要提升自我价值感，建立更积极自我认知的人。 渴望学习管理情绪，在生活中保持内心平和与平衡的人。 任何希望通过积极思维和生活方式，提升整体幸福感和生活质量的人。 《活出乐观的自己》是你迈向内心自由与积极人生的第一步。翻开它，开始你自己的转变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

《活出乐观的自己》这本书，可以说是近几年来我读过最让我有触动的作品之一。我一直认为，人生的起伏是必然的，但我们如何去应对，却掌握在自己手中。这本书用科学的视角，结合丰富的案例，为我揭示了乐观的真正含义。它不是盲目的积极，而是建立在对现实的清醒认识之上，并从中找到积极应对的力量。我非常欣赏书中对于“韧性”的探讨，它告诉我，挫折并不可怕，可怕的是我们因此而丧失了再次站起来的勇气。作者用许多生动的故事，展示了那些在逆境中依然保持乐观的人们，他们的经历给了我极大的鼓舞。书中提供的“正念冥想”方法，我每天都在练习，它帮助我更好地觉察自己的情绪，并学会与之和谐相处。我发现，当我不再抗拒负面情绪，而是以一种接纳的态度去看待它们时，它们反而变得不那么具有破坏力了。这本书让我明白，乐观是一种选择，一种可以通过刻意练习而获得的能力，并且这种能力，能够极大地提升我们生活的品质。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对心理学类书籍比较感兴趣的读者，平时也会关注一些关于个人成长和情绪管理的文章。在朋友的推荐下，我开始阅读《活出乐观的自己》。这本书带给我的惊喜远超我的预期，它没有空泛的理论说教，而是用一种非常接地气的方式，深入浅出地剖析了乐观的内在机制。我尤其赞赏书中对“弹性思维”的阐述，它解释了为什么有些人面对同样的压力和挑战，反应却截然不同。作者通过一系列的小故事和科学研究，将复杂的心理学概念变得易于理解，并且充满了启发性。我发现自己很多时候会陷入“非黑即白”的思维模式，总觉得事情不是好就是坏，没有中间地带。这本书的出现，让我意识到我可以选择更灵活、更积极的看待方式，即使在逆境中也能发现转机。书中的“习惯养成”章节也给了我很大的帮助，它指导我如何一步步培养乐观的思维习惯，而不是一时兴起。现在，我更加相信，通过持续的努力和正确的引导，每个人都可以成为更乐观、更强大的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场新人，最近压力很大，常常感到焦虑和迷茫。朋友推荐我读《活出乐观的自己》，我抱着试试看的心态开始了阅读。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长者在与我交流，娓娓道来。书中的一些观点，比如“接受不确定性”和“聚焦于可控因素”，让我醍醐灌顶。我过去常常会因为无法预测的事情而过度担忧，结果反而让自己陷入了无休止的烦恼中。这本书的出现，让我开始学会区分什么是自己可以改变的，什么是自己无法控制的，并将精力集中在前者。我特别喜欢书中的“目标设定”和“行动计划”部分，它引导我如何将大的目标分解成小的、可执行的步骤，每完成一步，都能给我带来成就感，这极大地增强了我的信心。现在，我不再像以前那样害怕挑战，而是能够以一种更积极、更主动的态度去面对工作和生活中的各种问题。这本书为我提供了一个清晰的行动指南，让我知道如何一步步地走出困境，活出更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就有些内向，并且习惯于隐藏自己真实情绪的人，我一直以来都觉得自己很难真正地快乐起来。偶然的机会，我接触到了《活出乐观的自己》，这本书的标题让我眼前一亮，但内心深处还是抱着一丝怀疑，毕竟“乐观”对我来说，感觉像是一个遥不可及的词汇。然而，阅读的过程却是一次又一次的颠覆。作者并没有强迫你去“假装”乐观，而是从根本上帮助你理解，为什么我们会不快乐，以及如何去改变。书中关于“自我关怀”的理念让我受益匪浅，我一直以来都对自己要求很高，一旦达不到就会陷入深深的自责。这本书教会我，爱自己、接纳自己同样重要，这种由内而外的自我肯定，才是建立真正乐观心态的基石。我尝试着在生活中实践书中的一些小练习，比如每天写下三件让自己感到开心的事情，虽然刚开始有些别扭，但慢慢地，我发现自己的心情真的开始变得轻松起来。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗礼，让我看到了不一样的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，柔和的色彩搭配上充满活力的字体，让人一眼就感受到积极向上的力量。我一直觉得自己是个比较悲观的人，遇到一点小挫折就容易垂头丧气，对未来也总是持有一种怀疑的态度。读完这本书，我最大的感受是，原来乐观并不是天生的，而是一种可以后天习得的能力，就像学习任何一项技能一样，需要方法和练习。书中的案例分析非常生动，我常常在阅读时代入进去，仿佛看到了过去的自己，也看到了如何一步步走出困境。作者提出的“认知重构”理论让我印象深刻，它教会我如何识别并挑战那些消极的自动思维，并用更积极、更具建设性的想法取而代之。我尤其喜欢书里关于“情绪管理”的那一部分，它提供了许多实用的工具，比如正念练习、感恩日记等等，这些方法我都尝试在日常生活中运用，效果确实不错。现在，我感觉自己看待问题的角度发生了很大的转变，即使遇到不顺心的事情，也能更快地调整好心态，从中找到积极的一面。这本书就像一位良师益友，在我迷茫的时候给予指引，在我低落的时候给我力量。