【XH】 杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王德明 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极
• 武术
• 传统武术
• 启蒙教程
• 教学
• 健身
• 养生
• 中国武术
• 运动

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113228989

商品编码：29468653409

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术

定价：35.00元

作者：王德明

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787113228989

字数：

页码：224

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

名家之作、创新的武术教学研究成果、实用有效的方法、图文并茂

内容提要

---

由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。王德明老师，自幼习武，有大师正宗传承和真功，难能可贵的他是长期投身于武术教学一线，并在青少年武术教学方面有着独特的宝贵经验和成果。王德明老师从青少年学习兴趣出发，以数十年教学经验为契机，精心打磨出一套科学的传统武术教学训练方法--五段教学法。本书为杨氏太极拳的启蒙教学五段教学法。内容包含动静内功、石球功法、入门3式、39式和经典理论。

目录

---

章 太极内功练习 n
第二章 太极石球功法练习 n
第三章 杨氏太极拳入门13式 n
第四章 杨氏太极拳39式 n
第五章 附录 n
第六章 传承论

作者介绍

---

王德明：1982年毕业于首都体育学院武术专业。 n
北京市特级教师、中国武术八段、 北京市武术协会副主席。 n
自1999年启执教于朝阳区青少年活动中心武术队，北京市武术协会青少年武术培训基地工作。2000年至2016年，先后带队参加北京市武术赛、北京市教委组织的中小学生武术赛、全国传统武术比赛，2004年至2014年的届至第六届世界传统武术锦标赛，2008年3月香港国际武术邀请赛等均夺得一至三名的好成绩，培养了近万名学生。 n
本人自2001年至2016年先后出版发行个人武术教学专辑（长拳、形意、八卦、八极、杨氏太极拳系列教学专辑）70余张。2005年至2016年，先后在北京《武魂》杂志刊物上发表数篇文章。编写了《中国武术长拳基础教程》《形意拳启蒙教程五段教学法》等著作。

文摘

---

序言

---

【XH】 杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术 前言 在中国浩瀚的武术长河中，杨氏太极拳以其舒缓的动作、深邃的内涵和显著的养生功效，赢得了无数爱好者的青睐。它不仅仅是一种技击之术，更是一种融合了哲学、医学、运动学与艺术的东方智慧结晶。本书，【XH】杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术，正是致力于将这一古老而迷人的武术精髓，以一种系统、科学、易于理解的方式，传授给每一位渴望学习太极拳的初学者。 太极拳的学习，往往被认为门槛较高，许多初学者在面对繁复的招式和抽象的理论时，容易感到迷茫和不知所措。本书的问世，旨在打破这一壁垒，通过“五段教学法”这一独特的教学体系，将复杂的太极拳修炼过程分解为五个循序渐进的阶段。每个阶段都聚焦于核心的练习重点，层层递进，帮助学习者在掌握基础的同时，逐步深入理解太极拳的精妙之处。这不仅仅是一套学习方法的介绍，更是一种科学的循证学习路径的构建，确保学习者能够扎实地打下坚实的基础，为日后的精进修炼铺平道路。 第一段：形体规范与基本功夯实 太极拳的学习，如同建造一座宏伟的建筑，稳固的地基是必不可少的。本教程的第一段，便是为学习者打下这坚实的地基。我们并非简单地罗列动作名称，而是深入浅出地剖析每一个基本功的要领。 桩功： 桩功是太极拳的基石，是气息、意念、形体相互连接的枢纽。我们将详细讲解“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“敛臀松腰”等关键要领，并演示如何通过不同的站桩姿势（如开步桩、并步桩）来体会身体的松沉、平衡与协调。我们会强调，站桩并非僵硬的维持，而是通过内在的放松，引导气血在体内畅通，为后续的运动做好准备。学习者将了解到，每一次的呼吸，每一次的细微调整，都在为太极拳的“内劲”储备能量。 身法： 身法是太极拳的灵魂，它决定了动作的流畅性、圆活性和根基的稳定性。我们将重点讲解“旋腕转膀”、“屈膝坐腿”、“提顶吊裆”等身法要领。学习者会明白，太极拳的动作并非简单的直线运动，而是以腰为主导，通过身体的整体协调，带动四肢进行圆活的运动。我们会通过图文并茂的方式，展示不同身法在实战中的作用，以及如何在日常生活中进行模仿和练习，例如，在行走中体会“步随身转”，在坐立中体会“腰脊之灵”。 劲力： 太极拳讲究“以柔克刚”，这里的“柔”并非软弱无力，而是蕴含着“弹簧般的韧劲”。本段将初步介绍“用意不用力”的原则，引导学习者体会“棚、捋、挤、按”等基本劲力的萌芽状态。我们会通过简单的练习，例如“推手”的前奏——“抱球”式的练习，让学习者体会到将力量从脚底传导至全身，而非仅仅依靠手臂的力量。我们还会强调，劲力的产生源于身体的松沉与骨骼的支撑，而非肌肉的紧张。 第二段：基础套路拆解与动作精炼 在掌握了基本功之后，学习者将进入第二段的学习，开始接触和拆解太极拳的基础套路。这一阶段的核心在于将抽象的基本功转化为具体的动作，并在动作中体会劲力的运用。 简化套路演示与讲解： 本教程将选取最经典、最适合初学者的杨氏太极拳简化套路作为学习蓝本。我们将把套路分解成一个个小的单元，并对每个单元中的关键动作进行详细的讲解。例如，对于“起势”，我们会分析其如何开启全身的松沉与连接；对于“懒扎衣”，我们会强调其“引进落空”的劲力转换；对于“单鞭”，我们会重点讲解其“含胸拔背”、“独立步”的要领，以及“右手似拔非拔”的含蓄劲道。 动作之间的连接与转换： 太极拳的精妙之处在于动作的连贯与转换，如同行云流水，一气呵成。本段将重点讲解相邻动作之间的连接和转换技巧。我们将强调“虚实转换”、“重心转移”以及“腰为主导”在动作转换中的重要性。学习者将学会如何避免动作的停滞和僵硬，使套路练习更加流畅自然。 初探劲力运用： 在动作精炼的同时，本段将引导学习者在实际动作中初探劲力的运用。例如，在“挤”的动作中，学习者将体会到如何通过腰腹的转动，将力量向前推挤；在“按”的动作中，学习者将学习如何将力量下沉，并带有“粘”的意味。我们会鼓励学习者在慢速的套路练习中，体会“节节贯穿”的劲力传递。 第三段：呼吸与意念的融合 太极拳的学习，早已超越了单纯的肢体运动，呼吸与意念的配合，才是其真正玄妙之处的体现。第三段的学习，将带领学习者进入“内”的修炼。 自然呼吸与腹式呼吸： 我们将首先引导学习者体会自然的呼吸，并在此基础上，学习如何将呼吸调整为深长、均匀、细微的腹式呼吸。我们将解释腹式呼吸在太极拳中的重要性，它不仅能增加肺活量，更能促进气血的运行，达到“以气引力”的目的。我们会提供一些辅助练习，帮助学习者掌握腹式呼吸的技巧。 意念引导与“神意”培养： “意念”是太极拳修炼的灵魂。本段将引导学习者如何在动作中加入意念。例如，在“起势”时，体会“虚灵顶劲，气沉丹田”；在“进步搬拦捶”时，想象“引进落空，顺势打出”。我们将介绍“听劲”、“化劲”、“发劲”等意念在不同动作中的应用，并通过引导语，帮助学习者培养“内视”、“神意”的训练方法。 气息与肢体的配合： 学习者将在这个阶段开始体会气息与肢体的配合。我们会讲解“开吸合呼”的原则，以及如何在动作的开合、起伏中，配合呼吸的深长与绵延。例如，在“按”的动作中，配合呼气，将力量下沉；在“进步”的动作中，配合吸气，将力量向上提领。这种配合，能够使动作更加圆活，劲力更加充沛。 第四段：劲力层次与发劲初步 进入第四段，学习者将对太极拳的“劲力”有更深层次的理解。本段将重点讲解劲力的层次感，以及如何初步运用“发劲”。 劲力的层次感： 我们将系统地讲解太极拳劲力的层次，从最初的“听劲”、“沾粘”到“催劲”、“懂劲”，再到最终的“发劲”。我们会通过具体的练习，例如“独立步”中的“棚劲”和“按劲”，让学习者体会不同层次的劲力在身体中的体现。我们会强调，劲力的产生是全身协调作用的结果，而非局部发力。 “借力打力”与“引进落空”： 这是太极拳技击中的重要概念。本段将深入讲解如何利用对方的力量，顺势而发，达到“四两拨千斤”的效果。我们会通过演示和分析，展示“引进落空”在实际应用中的原理，以及如何通过身体的协调与腰腹的转动，将对方的力量导向虚空。 发劲的初步训练： 发劲是太极拳力量的集中爆发。本段将引导学习者进行发劲的初步训练。我们会强调发劲的根源在于“整劲”的蓄积，以及“节节贯穿”的力量传递。学习者将通过练习，体会到将全身的力量在瞬间爆发于一点的感觉。我们会提醒学习者，发劲的训练需要循序渐进，切勿操之过急，以免损伤身体。 第五段：套路深化与应用探索 在掌握了前面四段的要领后，学习者将进入第五段的学习，对整个套路进行深化，并开始探索太极拳的实际应用。 套路整体的连贯性与流畅性： 本段将强调对整个套路的整体把握，使之成为一个连贯、流畅、浑然一体的整体。我们会引导学习者在更高的维度上审视套路，体会其内在的逻辑和韵律。我们会鼓励学习者反复练习，追求动作的自然舒展，意念的沉静专注。 劲力的整体性与协调性： 在套路练习中，学习者将进一步体会劲力的整体性与协调性。我们会引导学习者在每一个动作中，都能感受到全身力量的统一调动，以及肢体与腰腹的完美配合。我们会讲解如何通过调整重心和身体的角度，来增强劲力的穿透力和爆发力。 太极拳的养生与技击应用： 本段将回归太极拳的本质——养生与技击。我们将结合前面几段的学习内容，深入阐释太极拳的养生功效，如改善心血管健康、增强免疫力、缓解压力等，并提供一些日常练习的建议。同时，我们也将初步探讨太极拳在技击上的应用原理，例如如何通过卸力、借力、发力来应对不同的攻防情境。本段将旨在帮助学习者将所学知识转化为实际的健康效益和潜在的技击能力。 结语 【XH】杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术，绝非仅仅是一本教材，它更是一份引路，一份承诺。这份承诺，是带领您走进太极拳世界的钥匙，是帮助您在武术殿堂中稳步前行的阶梯。我们相信，通过这五段循序渐进的教学法，您不仅能学会一套优美舒缓的拳法，更能从中体悟到中华民族深厚的文化底蕴，领略到“天人合一”的哲学思想，收获一份健康的身心，开启一段与中国传统武术的奇妙旅程。愿您在学习的过程中，有所得，有所悟，最终成为一名真正的太极拳爱好者。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的标题——【XH】杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术，我的第一感觉是它应该非常实用。杨氏太极拳在很多城市都有练习的团体，我也曾远远地观摩过，那些舒展的动作总是让我心生向往。而“启蒙教程”这几个字，则明确地告诉了我，这本书不是那种深奥难懂的理论书，而是真正能教我“动手”的教材。我特别关注“五段教学法”的提法，我猜想这是一种将复杂的套路分解成若干个易于掌握的阶段的方法，也许第一段是基础的桩功和呼吸，第二段是简单的手法，第三段是步法的配合，以此类推，直到最后能够完整地演练下来。这种结构化的教学方式，对于我这种时间精力有限的上班族来说，无疑是福音。我希望书中能有大量的实操图，最好是多角度的，并且配有明确的动作要领提示，以及可能出现的常见误区和纠正方法。如果还能附带一些视频二维码，那就更完美了，可以让我边看边练，大大提高学习效率。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一眼就被它的标题吸引住了，【XH】杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术。这个标题信息量很大，而且“五段教学法”这个词让我眼前一亮。我一直对太极拳很感兴趣，但总觉得它门槛很高，不知道从何下手。这本书的“启蒙教程”标签让我觉得它就是为我这样的初学者量身定制的。我猜想这本书的编写会非常细致，可能会从最基础的站桩、呼吸开始讲起，然后逐步引导学习者掌握杨氏太极拳的各种基本动作和套路。我特别好奇“五段教学法”究竟是如何划分的，是按照难易程度？还是按照身体部位的训练？又或者是一种思维上的进阶？无论如何，这种系统化的教学思路让我觉得学习过程会更有条理，也更容易看到进步。我非常期待书中能够有清晰的图解和详细的文字说明，最好还能提到一些练习时的注意事项和常见的错误纠正方法，这样就能让我少走弯路，更有效地学习。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，看到这本【XH】杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术，我的第一反应是它可能有些“严肃”。“中国传统武术”这几个字本身就自带一种厚重感，而“启蒙教程”和“五段教学法”又透着一丝严谨的学术气息。我脑海中勾勒出的画面是，书中会有大量的文字解释，详细阐述杨氏太极拳的每一个动作的要领、劲力来源以及它与中医经络理论的结合。我甚至可以想象到，作者一定是一位在太极拳领域浸淫多年的前辈，他/她会用非常精炼的语言，甚至是一些只有内行才懂的术语来讲解。这对于完全没有基础的我来说，或许会是一个不小的挑战，但我相信，如果能克服最初的陌生感，深入其中，一定能学到最正宗、最根本的杨氏太极拳。这种“硬核”的武术教程，正好是我内心深处所渴望的那种，它不仅仅是教你几个动作，更是让你理解一种文化、一种哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁大方，【XH】的标识既有现代感又不失传统韵味，让人一眼就能感受到这是一本关于中国传统武术的图书，而“杨氏太极拳系列启蒙教程”则准确地传达了其核心内容。虽然我还没来得及深入阅读，但仅凭这初步的印象，我就对它充满了期待。杨氏太极拳作为中国武术的瑰宝，以其舒缓的动作和深厚的养生价值闻名于世，而“启蒙教程”则意味着它会以一种易于理解和学习的方式来引导初学者入门。五段教学法的提法尤其吸引我，这似乎是一种系统性的、循序渐进的教学思路，能够帮助学习者扎实地掌握太极拳的精髓。我设想这本书的排版一定是清晰有序的，图文并茂，或许还会配有视频讲解的二维码，这对于现代的学习者来说是极大的便利。总而言之，从封面和标题来看，这本书给人一种专业、严谨又不失亲和力的感觉，非常适合想要系统学习杨氏太极拳的初学者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中华传统文化有着浓厚兴趣的读者，我看到【XH】杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法-中国传统武术的书名时，内心涌起一股莫名的亲切感。杨氏太极拳，这四个字本身就承载着悠久的历史和深厚的文化底蕴。而“启蒙教程”则像一盏指路明灯，为我这样希望亲近太极，却又不知从何入门的人，提供了希望。“五段教学法”更是让我眼前一亮，它预示着一种科学、系统、循序渐进的学习路径，能够帮助我一步一步地掌握这门博大精深的武术。我期待这本书能在内容上深入浅出，用通俗易懂的语言，结合精美的插图，将杨氏太极拳的精髓娓娓道来。我甚至可以想象，这本书的语言风格会是温和而有力量的，就像太极拳的动作本身一样，刚柔并济，内敛而不失神韵。它或许会从太极拳的历史渊源讲起，然后逐步深入到动作的分解、劲力的运用，再到身心的修炼，让我感受到不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。