大学生心理健康教育(第3版)(新世纪高职高专实用规划教材) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周家华，王金凤 著

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• 新世纪
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• 第三版
• 教育

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302233886

商品编码：29453472611

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：大学生心理健康教育(第3版)(新世纪高职高专实用规划教材)

定价：30.00元

作者：周家华,王金凤

出版社：清华大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787302233886

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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本书根据教育部《普通高等学校大学生心理健康教育工作的实施纲要》的要求，同时针对高职高专类院校学生的身心特点和实际思想情况来编写，具有的理论性和很强的实用性。
　　本书共分11章，从各个角度介绍了大学生在日常生活和学习中遇到的各种心理健康问题，并指出了原因，后重点阐述了对相关心理问题的自我调适方法。
　　本书绝大多数章节附有与章节内容相配套的心理训练游戏和心理测试。需要说明的是，我们希望同学们能根据提供的心理训练游戏和心理测试问卷，增加自己的认识和体验。心理测试问卷在使用过程中受选取的样本人群、文化背景和时代变迁的影响，其测试结果具有相对性，因此心理测试的结果只能作为一个重要参考。
　　本书可作为各类高职高专院校大学生心理健康教育的教材和指导书，也可作为教育学和心理学工作者的参考用书。

目录

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章　绪论
　
　
　节　健康与心理健康
　　一、现代人的健康观
　　二、心理健康的标准
　　三、心理健康的测定
　第二节　大学生心理健康概述
　　一、大学生的身心特点
　　二、大学生常见的心理健康问题
　　三、大学生心理健康问题的原因与对策
　第三节　大学生心理健康教育
　　一、大学生心理健康教育的主要任务和内容
　　二、大学生心理健康教育的发展趋势
　
　
　
第二章　大学生的自我意识
　
　
　节　自我意识概述
　　一、自我意识的含义
　　二、自我意识的结构
　　三、自我意识的作用
　第二节　大学生自我意识的发展
　　一、历史变迁中的大学生自我意识
　　二、大学生自我意识发展的过程
　　三、大学生自我意识发展的特点
　　四、大学生自我意识发展中的缺陷
　第三节　大学生自我意识的养成
　　一、影响大学生自我意识发展的因素
　　二、大学生自我意识的养成
　
　
　
第三章　大学生的情绪与情感
　
　
　节　情绪与情感
　　一、情绪与情感的概述
　　二、情绪的基本状态
　　三、情感的种类
　　四、情商
　第二节　大学生常见的情绪困扰
　　一、大学生情绪和情感发展的特点
　　二、情绪和情感对大学生身心健康的影响
　　三、大学生常见的情绪困扰
　第三节　情绪控制与良好情绪的保持
　　一、健康情绪的标志
　　二、学会调节和控制情绪
　　三、学会应激的调适
　　四、培养高级情感
　
　
　
第四章　大学生的学习心理
　
　
　节　学习与心理健康
　　一、学习概述
　　二、大学生学习的基本特点
　　三、大学生学习的任务
　　四、学习与心理健康的关系
　……
第五章　大学生的人际关系问题
第六章　大学生的恋爱心理
第七章　大学生的性心理和性健康教育
第八章　大学生的择业心理
第九章　大学生挫折的承受与应对
第十章　大学生常见的心理障碍与心理疾病
第十一章　大学生与心理咨询
附录：学校团体心理咨询应用举例
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《心灵的港湾：大学生心理健康指南》 一、 导言：青春的迷航与心灵的罗盘 十八岁的门槛，是一场盛大的启程，也是一场未知的远航。当新鲜的空气扑面而来，当知识的海洋在你面前铺展，当独立的翅膀蠢蠢欲动，每一个大学生都带着憧憬与忐忑，驶向人生的新篇章。然而，在这段充满机遇与挑战的旅程中，心灵的航向并非总是风平浪静。学业的压力、人际的摩擦、情感的困惑、未来的迷茫，这些如同暗礁般潜伏在海面之下，时不时地扰动着青春的湖面，让一些年轻的心灵在迷雾中徘徊，甚至触礁。 《心灵的港湾：大学生心理健康指南》并非一本提供标准答案的教科书，它更像是一位经验丰富的领航员，一位善解人意的倾听者，一位睿智的人生向导。本书旨在陪伴每一位大学生，在探索自我、认识世界、塑造未来的过程中，稳固心灵的基石，点亮前行的灯塔，为年轻的心灵筑起一座坚实的港湾，使其能够抵御风浪，安然抵达理想的彼岸。我们深知，大学生活不仅是知识的积累，更是人格的塑形，是心灵的成长。因此，我们希望通过这本书，帮助你认识那个独一无二的自己，学会与自己和解，与他人和谐共处，与社会积极互动，从而在青春的航程中，绘制出属于自己的壮丽画卷。 二、 第一章：认识你自己——洞察内心的奥秘 “认识你自己”是古希腊哲学家留下的至理名言，也是自我成长最核心的起点。在大学这个全新的环境中，你不再是被动接受信息，而是开始主动塑造自我。本章将带领你踏上一次深刻的自我探索之旅，如同剥洋葱般，一层层揭开内心的奥秘。 我的“身份证”：理解人格的多元面貌 我们将从人格的特质入手，探讨那些影响你行为模式、思维方式以及情感反应的深层密码。你可能好奇自己为何总是那么内向，或者为何容易被事物吸引。我们会介绍一些经典的人格理论，帮助你理解不同人格类型的特点，例如外向与内向、感觉与直觉、思考与情感、判断与知觉（MBTI理论）、以及大五人格模型等。理解这些特质并非为了给自己贴标签，而是为了更好地认识自己的优势与局限，从而扬长避短，找到最适合自己的学习和生活方式。你会学会如何观察自己的行为模式，识别那些让你感到舒适或不适的信号，从而更好地管理自己的情绪和行为。 情绪的语言：与喜怒哀乐和谐共处 情绪是人生的调色盘，也是心灵的晴雨表。大学生活往往伴随着丰富的情感体验，成功的喜悦、失落的沮丧、焦虑的等待、甚至是突如其来的愤怒。本章将深入剖析情绪的产生机制，让你理解为何我们会产生特定的情绪，以及情绪对我们身心健康的影响。我们不会教你“压抑”情绪，而是教你如何“识别”情绪，并用健康的方式“表达”和“管理”情绪。你会学习到一些实用的情绪调节技巧，例如深呼吸、正念练习、情绪日记、积极自我对话等。通过这些方法，你将能够更好地应对考试压力、人际冲突、情感挫折等带来的负面情绪，保持内心的平和与稳定。 我的“雷区”与“宝藏”：发掘与应对心理弱点 每个人都有自己的“雷区”，一些隐藏的心理弱点可能会在压力之下暴露出来，例如不自信、拖延症、完美主义、过度担忧等。本章将帮助你识别这些常见的心理困境，并提供深入的分析。我们会探讨这些弱点产生的根源，例如早期的生活经历、家庭教育模式、社会环境影响等。更重要的是，我们会提供一系列切实可行的策略，帮助你逐步克服这些挑战。你将学习如何建立自信、如何战胜拖延、如何以更积极的心态面对失败、如何设定现实的目标。我们会鼓励你看到自己的“宝藏”，那些潜藏在困难之下的勇气、韧性和成长潜力，学会将挑战转化为自我提升的契机。 梦想的地图：探索你的兴趣与价值观 一个清晰的自我认知，也离不开对个人兴趣和价值观的深入挖掘。你喜欢做什么？什么事情让你感到有意义？什么原则是你坚守的底线？本章将引导你通过一系列的思考和实践，清晰地勾勒出自己的兴趣图谱和价值观罗盘。我们会介绍一些探索兴趣的方法，例如尝试不同的活动、参与课外社团、与不同领域的人交流等。同时，我们也会探讨价值观的重要性，它将是你做出人生选择的坚实基础。理解自己的价值观，有助于你在未来的学习、职业选择乃至人际交往中，做出更符合内心期望的决定，减少不必要的迷茫和纠结。 三、 第二章：人际的桥梁——构建和谐的社交网络 大学是一个小型社会，你将在这里遇到形形色色的人，建立起丰富多彩的人际关系。良好的人际关系是大学生心理健康的重要支撑，它能带来归属感、支持感和幸福感。本章将为你搭建一座坚实的人际桥梁，让你学会如何有效地与他人建立联系，并维护健康的人际关系。 “破冰”行动：如何主动建立联系？ 对于一些内向的同学来说，主动与他人建立联系可能是一项挑战。本章将提供一系列实用的“破冰”技巧，帮助你打破社交壁垒。我们会探讨如何识别社交场合中的机会，如何发起话题，如何运用肢体语言传达善意，以及如何在初次见面时留下良好的印象。你会学习到如何从班级活动、社团招新、课程小组等机会入手，大胆迈出第一步。我们将强调真诚和开放的态度，鼓励你在群体中展现真实的自己，寻找志同道合的朋友。 沟通的艺术：倾听与表达的黄金法则 沟通是人际关系的命脉。本章将深入剖析有效的沟通技巧，让你学会如何清晰地表达自己的想法，并认真倾听他人的心声。我们会介绍非暴力沟通、积极倾听、同理心等概念，并提供大量的实践练习。你将学会如何在争论中保持冷静，如何用“我”信息来表达感受，如何理解他人话语背后的需求，以及如何通过非语言信号提升沟通的效率。无论是与室友交流生活琐事，还是与老师探讨学业问题，亦或是与朋友分享心事，有效的沟通都能帮你化解误会，增进理解。 冲突的化解：当“摩擦”不再是“危机” 人与人之间，难免会有摩擦和冲突。大学生活中，室友之间的小矛盾、小组合作中的意见分异、甚至是与恋人之间的小争执，都是常见的经历。本章将提供一套系统性的冲突化解策略，帮助你将潜在的危机转化为增进了解的机会。我们会探讨冲突的成因，并教你如何识别冲突的早期信号。更重要的是，我们会引导你学习如何采取建设性的方式处理冲突，例如寻找共同点、换位思考、寻求折衷方案等。你将学会如何在维护自己权益的同时，也尊重他人的感受，最终达成一个双方都能接受的结果，让关系在解决冲突后变得更加牢固。 友谊的保鲜：如何维系与发展有价值的关系 友谊如同陈年的美酒，需要细心呵护才能历久弥新。大学期间，你会收获许多珍贵的友谊，但也可能面临因疏于联系而渐行渐远的挑战。本章将探讨维系友谊的关键要素，例如信任、忠诚、支持和共同经历。你会学习到如何有效地维持与朋友的联系，如何成为一个可靠的支持者，以及如何在朋友需要时给予关怀和帮助。我们也会探讨如何识别和远离那些对你身心健康有害的“毒性”关系，将精力投入到真正有价值的友谊中，让你的人际网络成为滋养心灵的沃土。 四、 第三章：学业的挑战——高效学习与压力管理 大学的学习是自我驱动的，它要求更高的自主性、规划性和效率。如何在繁重的课业压力下保持学习的热情，如何有效地管理时间和精力，如何应对考试的焦虑，是每一位大学生都需要面对的重要课题。本章将为你提供一套高效的学习方法和压力管理策略，助你游刃有余地应对学业挑战。 时间的魔法：高效规划与利用 时间是公平的，每个人一天都只有24小时。然而，不同的人在时间的利用效率上却千差万别。本章将揭示时间的魔法，教你如何成为时间的主人，而不是奴隶。我们会介绍一些经典的时间管理工具和方法，例如番茄工作法、四象限法则、GTD（Getting Things Done）原则等。你将学习如何制定切实可行的学习计划，如何区分任务的优先级，如何避免拖延，以及如何合理安排休息和娱乐时间。掌握了时间的魔法，你将能够以更从容的态度应对堆积如山的课业，并为自己赢得更多自由支配的时间。 学习的“秘籍”：找到适合你的学习模式 学习并非只有一种模式，每个人都有自己独特的学习偏好和习惯。本章将帮助你识别自己的学习风格，并探索适合你的高效学习“秘籍”。我们会介绍不同的学习方式，例如视觉型、听觉型、动觉型学习者，以及如何在课堂上、自习时、甚至在碎片化时间里，最大化学习效果。你将学习如何有效地阅读教材、如何做好笔记、如何参与课堂讨论、如何利用网络资源进行深度学习。我们鼓励你不断尝试和调整，找到最能激发你学习兴趣和潜能的方法，让学习成为一件充满乐趣和成就感的事情。 压力下的“定海神针”：应对考试与挫折 考试季的焦虑、成绩不理想的失落、甚至是学业上的重大挫折，都可能给大学生带来巨大的心理压力。本章将为你提供应对这些压力的“定海神针”。我们会探讨考试焦虑的产生原因，并教你如何通过充分的准备、积极的自我暗示、以及科学的放松技巧来缓解焦虑。当遭遇挫折时，我们会引导你如何正确地看待失败，从中吸取教训，并重新振作。你将学会将压力视为成长的催化剂，而不是压垮你的重担。我们将强调韧性的重要性，鼓励你在逆境中展现出顽强的生命力。 职业的启航：从规划到实践 大学的学习最终是为了未来的职业发展。本章将引导你将目光投向更远的未来，提前为职业生涯做好规划。我们会探讨如何结合自己的兴趣、能力和价值观，探索不同的职业方向。你将学习如何收集职业信息、如何与行业人士交流、如何提升自己的职业竞争力，例如通过实习、参加竞赛、培养跨领域技能等。我们会鼓励你树立清晰的职业目标，并将其分解为可执行的步骤，让你在学习过程中，就为未来的职业发展打下坚实的基础，让你能够更有方向感地投入到学业中。 五、 第四章：成长的烦恼——应对情感与未来 大学是情感萌芽和成长的土壤，也是对未来人生方向进行探索的关键时期。本章将陪伴你穿越情感的迷宫，并勇敢地迎接未来的挑战。 爱与被爱：健康的恋爱观与亲密关系 爱情是青春中最美好的体验之一，但也可能带来困惑和伤痛。本章将引导你树立健康的恋爱观，学会如何在爱与被爱中成长。我们会探讨如何识别健康的亲密关系，如何与伴侣建立真诚的沟通，如何处理恋爱中的矛盾，以及如何在关系中保持自我。我们也会探讨分手后的心理调适，学会从失恋的痛苦中走出来，并将这段经历视为成长的宝贵财富。我们强调，健康的爱情不是生命的全部，它应该是让你变得更好，而不是让你失去自我。 “家”的味道：处理家庭关系的新模式 进入大学，你开始独立生活，与家庭的关系也随之发生变化。本章将帮助你学习如何以新的模式处理与家人的关系。我们会探讨如何与父母建立更成熟的沟通，如何平衡独立与依恋，以及如何理解和接纳家庭带来的影响。你将学会如何在享受家庭支持的同时，也为自己建立更广阔的生活空间，让家庭成为你坚强的后盾，而不是束缚你的枷锁。 未来的“迷雾”：如何应对不确定性？ 毕业后的去向、就业的压力、人生道路的选择，这些都可能让你对未来感到迷茫和焦虑。本章将为你提供应对未来不确定性的心理准备。我们会探讨如何接纳不确定性，如何将其转化为机遇，以及如何通过积极的探索和尝试，找到属于自己的道路。你将学习制定长期和短期目标，并学会如何在不断变化的环境中保持灵活和适应性。我们将鼓励你相信自己的潜能，勇于尝试，即使跌倒，也能重新站起来，继续前行。 人生“设计师”：塑造有意义的生活 大学不仅仅是为了获得一张文凭，更是为了塑造一个有意义的人生。本章将引导你成为自己人生的“设计师”。我们会探讨如何将个人兴趣、价值观和职业目标融合，创造出属于自己的生活蓝图。你将学习如何设定人生目标，如何为实现这些目标而努力，以及如何在日常生活中寻找意义和快乐。我们会鼓励你积极参与社会实践，贡献自己的力量，让自己的大学生活充满价值和色彩，为更广阔的人生舞台做好准备。 六、 结语：拥抱青春，点亮心灵 《心灵的港湾：大学生心理健康指南》是一段陪伴你成长的旅程，我们希望通过本书，为你提供知识、工具和勇气，让你能够更好地认识自我，更自信地面对挑战，更积极地拥抱青春。请记住，你的心灵是你最宝贵的财富，用心去呵护它，它将为你的人生注入无限的活力和光彩。愿你在这段美好的大学时光里，扬帆起航，乘风破浪，最终抵达心灵的彼岸，成为那个最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计简洁大气，内容组织也极具匠心。作者在讲解心理学理论的同时，非常注重理论与实践的结合，提供了大量可供参考的练习题和反思表格，让读者能够在阅读过程中主动参与，加深理解。我最喜欢的是书中关于“大学生挫折教育”的篇幅。现实生活中，没有人能够一帆风顺，总会遇到各种各样的挫折和困难。这本书教会我们如何正确看待挫折，将其视为成长的契机，而不是失败的终点。它提供了识别挫折应对模式、培养心理韧性的方法，这让我觉得自己在面对生活中的不如意时，能够更加从容和勇敢。另外，书中关于“心理健康资源的利用”的介绍也十分详尽，列举了校内外的心理咨询机构、心理援助热线等，让我们知道在需要的时候，可以去哪里寻求专业的帮助。这让我感到非常安心，知道自己不是孤单一人在面对困境。总而言之，这本书是一本集理论性、实践性和指导性于一体的优秀心理健康读物，对于提升大学生的心理素质、促进身心健康发展具有重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始抱着试试看的心态翻阅这本书，没想到内容之丰富和实用程度远远超出了我的预期。它不是那种照本宣科、枯燥乏味的理论教材，而是真正能够帮助我们解决实际问题的“心灵指南”。书中的知识点非常系统，从心理健康的基本概念、大学生常见的心理问题，到具体的心理调适方法，环环相扣，逻辑清晰。我尤其被书中关于“生涯规划”和“职业心理准备”的内容所吸引。在大学这个人生重要的转折点，很多人都会感到迷茫，不知道未来的方向在哪里。这本书不仅帮助我们认识自己的兴趣、特长和价值观，还提供了很多关于如何进行有效的职业探索和规划的建议，这让我受益匪浅。读了之后，我开始重新审视自己的专业选择和未来发展方向，不再像之前那样盲目，而是有了一些更清晰的目标和规划。此外，书中关于“心理危机干预”和“心理求助途径”的介绍，也让我意识到心理健康的重要性，并且了解在遇到困难时，可以向哪里寻求帮助，这无疑增加了我的安全感。总的来说，这本书是一本非常值得大学生人手一本的“宝藏”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的心理咨询师在循循善诱，指导我们如何更好地认识自己、关爱自己。书中讨论的很多话题，比如“宿舍人际关系的处理”、“应对孤独感”、“建立积极的学习动机”等等，都是我们日常生活中经常会遇到的问题。我印象最深刻的是关于“应对焦虑”的章节，它详细地分析了焦虑的成因，以及不同类型的焦虑表现，并且提供了非常多具体且易于操作的缓解方法。我曾经饱受考试焦虑的困扰，总是会提前几天就开始失眠，影响正常复习。读了这本书之后，我学会了如何识别那些引起焦虑的思维模式，并尝试用认知重构的方法来挑战它们。现在，我能够在考试前更冷静地面对，并且将注意力更多地放在复习本身，而不是无谓的担忧。此外，书中关于“积极心理学”的介绍，也让我看到了生命中积极的一面，学会了感恩、欣赏和发现生活中的小确幸，这对于提升我的幸福感非常有帮助。这本书不仅在知识层面给予我启迪，更在情感上给予我支持和力量。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了这本《大学生心理健康教育》（第三版）。拿到这本书的时候，就被它扎实的体例和精炼的语言吸引住了。书中的内容，从最基础的心理健康概念入手，层层递进，将复杂的心理学理论转化为通俗易懂的文字，让像我这样没有太多心理学背景的读者也能够轻松理解。尤其是关于自我认知和情绪管理的章节，简直是及时雨。我一直以为了解自己是个很抽象的事情，但书中提供的具体方法和工具，比如性格测试的解读、情绪日记的填写，都让我豁然开朗。我尝试着去实践书里的一些技巧，比如在遇到压力时，不是一味地压抑，而是学习如何识别压力的来源，并尝试用深呼吸、正念冥想等方式来缓解。读这本书的过程，就像是在给自己做一次全面的心理“体检”，并且学会了如何“对症下药”。那些关于人际关系的处理、沟通技巧的讲解，也让我受益匪浅。以前我常常因为一些小事和朋友产生误会，读了之后才意识到，很多时候是自己的沟通方式存在问题，书里提出的倾听技巧、同理心表达，我都有认真学习和尝试，感觉和朋友的关系真的更融洽了。总的来说，这本书给我带来的不只是一些知识，更是一种积极的生活态度和解决问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版都显得十分专业，给人一种严谨治学的印象。我最喜欢的是书中那些案例分析部分，它们都非常贴近大学生实际生活，读起来非常有代入感。例如，关于学业压力、考研焦虑、人际交往的困惑，以及恋爱中的一些烦恼，书里都进行了深入的剖析，并且给出了切实可行的建议。我尤其对其中关于“完美主义陷阱”的讨论印象深刻。我一直觉得自己要求很高，但有时候反而会因为达不到心中的“完美”而感到沮丧和自我否定。书里指出，适度的追求完美是进步的动力，但过度则会成为一种负担，并且提供了一些调整认知、接受不完美的具体方法。我开始尝试着去关注过程，而不是仅仅盯着结果，虽然还没有完全做到，但心态上已经有了很大的转变，能够更平和地面对挑战。另外，书中关于“情绪管理”的部分，不仅仅是停留在理论层面，还提供了一些非常实用的练习，比如识别自己的情绪触发点，学习如何用建设性的方式表达情绪，而不是任由其爆发。这对于我这样有时候容易冲动的人来说，简直是救星。读完这本书，我感觉自己在心理韧性方面有了明显的提升，面对困难时，不再像以前那样容易被击垮，而是能更快地找到应对的方法。